0995222999

RSS Facebook

Yoga – tuyệt chiêu cải thiện vóc dáng cho phái đẹp

Tập luyện yoga thường xuyên không chỉ là biện pháp nâng cao sức khỏe mà còn giúp phái đẹp có một vóc dáng cân đối hoàn hảo, cùng cơ thể dẻo dai và săn chắc.
yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep Các động tác Yoga giúp điều trị trầm cảm hiệu quả
yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep 10 động tác yoga mỗi ngày dành cho người bận rộn
yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep Những bài tập Yoga đơn giản giúp giảm stress hiệu quả

Đối với những người có thân hình "tròn trĩnh", đặc biệt là những phụ nữ sau sinh muốn giảm cân, yoga chính là một trong những lựa chọn thông minh nhất. Không cần vận động mạnh như các hình thức tập luyện khác, yoga là một loại hình vận động nhẹ nhàng nên hầu như thích hợp cho tất cả mọi người.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: DoYouYoga)

Lợi ích từ việc tập yoga đã được chứng minh trong các cuộc nghiên cứu chuyên môn. Các chuyên gia khẳng định rằng, khi bạn tập luyện yoga thường xuyên thì bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
Tập yoga kết hợp với việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn (Ảnh: Plus)

- Đốt cháy mỡ thừa: Việc tập luyện yoga thường xuyên giúp tạo được nhiệt trong cơ thể, bạn sẽ thấy cơ thể mình ấm lên, toát ra mồ hôi, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các động tác yoga giảm cân còn giúp bạn hạn chế lượng mỡ trong nội tạng, tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

- Tăng cường trao đổi chất: Tuyến giáp là nơi sản sinh các hormone giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Một số người khó kiểm soát cân nặng và dễ tăng cân là do tuyến giáp không hoạt động tốt. Do đó, tập yoga thường xuyên sẽ giúp tuyến giáp được kích hoạt, tăng cường quá trình trao đổi chất thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.

Hiện nay có rất nhiều loại hình yoga giúp giảm cân mà bạn có tham khảo và tập luyện mỗi ngày như:

1. Hatha yoga – dành cho người mới tập, giúp bạn điều hòa nhịp thở và phục hồi sức khỏe.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: Yoga Shankara)

2. Power yoga và jock yoga – là hai trường phái giúp giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất và làm săn chắc các khối cơ thể.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: PsycheTruth)

3. Bikram yoga – đây là một trong những hình thức yoga đặc biệt, người tập sẽ vận động trong môi trường 38 độ C, điều này cũng giúp cho bạn tiêu hao mỡ thừa đồng thời tiết mồ hôi, giải trừ độc tố.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: Groupon)

4. Vinyasa yoga và Ashtanga yoga – hai hình thức này chú trọng vào việc thực hiện các động tác liên tục giúp bạn tăng sức linh hoạt, dẻo dai, đồng thời tiêu hao nhiều năng lượng.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: Spiritual Experience)

5. Yin yoga – tập trung vào thiền là chính nhưng nó giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tinh thần lạc quan sảng khoái, đóng góp một phần quan trọng trong việc giảm cân của bạn.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: Welldoing)

5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Tập trong khoảng thời gian 5 phút

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: Daily Parent)

Bài tập 2: Tập từ 2 – 3 lần một ngày

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1: tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2: tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3: tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: DetoxGreen)

Bài tập 3: Bài tập gấp người

– Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên, cong phần lưng.

– Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

– Đầu ngẩng cao và giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: TVBuy)

Bài tập 4: Bài tập cho cánh tay và cơ bụng

– Đầu tiên nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn.

– Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.

– Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại. Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: 24hSport)

Bài tập 5: Cơ bụng

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

– Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

yoga tuyet chieu cai thien voc dang cho phai dep
(Ảnh: Fit Pregnancy

Hãy dành một khoảng thời gian luyện tập đều đặn những bài tập yoga phía trên, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục đích giảm cân.

Kiều Vân

Theo Đời sống & Pháp lý