10 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập luyện

	Những lưu ý khi tập luyện vào ngày lạnh
	Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai
	6 hiểu lầm tồi tệ về protein mà các bạn đang mắc phải

Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện là việc tối quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn đang nỗ lực để có một thân hình đẹp hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ nhiên liệu để làm như vậy, bằng cách bổ sung những chất dinh dưỡng thích hợp.

Dưới đây là 10 "siêu thực phẩm" để ăn trước khi luyện tập.

1. CHUỐI

Chuối rất tốt trong việc cung cấp carbohydrate trước khi bắt đầu một buổi tập luyện. Loại quả này cũng chứa kali giúp hỗ trợ xây dựng cơ và chức năng thần kinh. Chuối cung cấp protein thiết yếu cho việc phục hồi cơ bắp.

2. YẾN MẠCH

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, tạo điều kiện cho sự giải phóng carbohydrate,cung cấp năng lượng cho bạn trong khi tập luyện. Yến mạch còn chứa các vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.

3. THỨC UỐNG TRÁI CÂY PHA TRỘN

Smoothies (loại nước uống trái cây pha trộn, gần giống sinh tố của Việt Nam) là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện bởi chúng bao gồm các loại protein chất lượng cao. Thức uống trái cây pha trộn có thể được tiêu hóa nhanh chóng, có sự kết hợp của carbohydrate đơn giản và phức tạp, cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn trước buổi luyện tập.

4. BÁNH MÌ NGUYÊN HẠT

Một lát bánh mì nguyên hạt là một nguồn rất tốt carbohydrate, đặc biệt nếu bạn thêm mật ong hoặc mứt. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với trứng luộc, 45 phút trước khi bắt đầu bước vào quá trình vận động.

5. LÒNG TRẮNG TRỨNG

Chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm trong cơ thể, làm bạn cảm thấy khó tiêu và chậm chạp hơn trong khi tập luyện. Vì vậy, bổ sung lòng trắng trứng trong bữa ăn trước khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn 4 gram chất đạm và không có chất béo.

6. TRÁI CÂY SẤY KHÔ

Trái cây khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi luyện tập. Đó là bởi quả khô chứa đầy các carbohydrate đơn giản, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời mà không lo tăng cân. Bạn có thể lựa chọn mơ, dứa hay nho khô...

7. TRÁI CÂY VÀ SỮA CHUA

Trái cây và sữa chua giàu protein, khoáng chất, đồng thời có chất lượng đạm cao. Sự kết hợp này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái, thư thái trước khi luyện tập. Đồ ăn này cũng cung cấp carbohydrate cho cơ thể và protein từ sữa chua có thể ngăn ngừa tổn thương cơ.

8. ỨC GÀ

Nếu bạn đang có kế hoạch ăn thứ gì đó nạp năng lượng trước khi tập luyện, bạn có thể chọn một miếng ức gà. Bạn có thể nướng hoặc xé nhỏ vào món salad. Ức gà có hàm lượng protein cao và sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn trong khi tập.

9. QUẢ BƠ

Bơ có hàm lượng axit oleic cao giúp phục hồi tế bào. Nếu bạn tiêu thụ bơ trước khi tập thể dục, nó sẽ tăng cường tác dụng làm giảm viêm trong cơ thể. Thêm vào đó, bơ cũng chứa nhiều chất xơ và các chất béo lành mạnh sẽ giữ cho bạn cảm giác no trong khi hoạt động.

10. CÁ HỒI VỚI KHOAI LANG

Cá hồi có hoạt tính sinh học peptide và các phân tử protein nhỏ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm. Cá hồi cũng giúp điều chỉnh mức độ insulin và bảo vệ các khớp trong khi tập. Khoai lang chứa carbs phức tạp giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ thể.