Lối sống

4 động tác giúp tăng chiều cao sau tuổi 18

Anh Ngọc 01:30 | 28/05/2018

Dù bạn đã qua tuổi 18, nhưng nếu bạn kiên trì tập 4 bài tập đơn giản dưới đây, chiều cao của bạn vẫn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả nhất.

	Top 3 thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao
	Uống sữa giúp tăng chiều cao: Sự thật hay lời đồn?
	Các vi chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ

Động tác 1: Lắc tạ ngồi xổm

Đứng thẳng, chân rộng ngoài vai, hai tay cầm 1 quả tạ nâng lên phía trước mặt. Hạ thấp hông và uốn cong đầu gối, ngay lập tức đưa quả tạ vào giữa hai chân, giữ lưng thẳng. Ngay sau đó, lấy đà để đưa cơ thể đứng thẳng trở lại vị trí bắt đầu, tạ cũng đưa về phía trước mặt. Lặp lại với tốc độ nhanh. Tập liên tục 60 giây không nghỉ.

4 dong tac giup tang chieu cao sau tuoi 18

Động tác 2: Chống đẩy chân trên ghế

Trong tư thế chống đất với hai bàn chân bám chặt trên ghế hoặc cầu thang và tay chống trên sàn nhà, hai tay hơi rộng hơn vai. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ ngón chân, đầu gối đến vai. Hạ thấp thân trên xuống phía sàn, uốn cong khuỷu tay cho đến khi cơ thể cách mặt đất 5cm. Sau đó tạo đà nâng cơ thể về vị trí bắt đầu (giữ cho cơ thể luôn thẳng vào mọi thời điểm). Tập liên tục 60 giây.

Động tác 3: Nằm xoay chân

Nằm ngửa, hai chân nâng lên, đầu gối 90 độ. Mở rộng hai cánh tay thẳng với vai, lòng bàn tay ngửa lên. Với sự kiểm soát, hạ hai cẳng chân sang bên phải cho đến khi cảm thấy áp lực và cơ thể căng lên, lúc này không cho phép vai trái của bạn rời khỏi sàn. Sử dụng sức mạnh cơ thể, kéo đôi chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các chuyển động với phía bên kia, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Tiếp tục xen kẽ hai bên. Cứ như vậy liên tục 60 giây, không nghỉ ngơi.

Động tác 4: Tư thế liên hoàn

Động tác này gồm 3 tư thế liên hoàn: Đứng với chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng hai bên hông của bạn. Nhanh chóng ngồi xổm xuống với tay chống xuống mặt đất, mũi chân hơi nâng lên. Sau đó đưa cơ thể đến tư thế chống đẩy. Nhanh chóng dùng tay tạo lực đẩy nâng cơ thể đứng thẳng lên sau đó nhảy lên theo chiều dọc rồi trở về vị trí bắt đầu. Tập 20 giây, nghỉ 20 giây, sau đó tập thêm 20 giây.

Liệu người Việt có rút khỏi danh sách những quốc gia ‘lùn’ nhất châu Á vào năm 2030 như dự kiến?

Theo dự kiến của Tổng cục thể dục thể thao (TDTT), vào năm 2030, chiều cao trung bình của người Việt Nam sẽ tăng thêm ...

Cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ chế độ ăn uống và luyện tập

Người Việt Nam hiện nằm trong top 20 quốc gia thấp nhất thế giới. Các chuyên gia cho biết, để có thể phát triển chiều ...

Con không cần thuốc để tăng chiều cao, cân nặng

Không phải cứ cái gì của Nhật đem về đều tốt. Không phải cứ cho uống sữa, thuốc tăng chiều cao, thuốc tăng cân thì ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Theo Sức khỏe & Đời sống Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hình ảnh giải phóng mặt bằng làm nút giao Vành đai 3 với đường nối cao tốc Pháp Vân - Cầu Giẽ

Quy hoạch 10:00 | 06/11/2026

TRỰC TIẾP [Infographic] 12 quyết sách quan trọng vừa được HĐND TP Hà Nội thông qua 09:49 | 06/11/2026
TRỰC TIẾP Đại Quang Minh và Geleximco sắp khởi công hai khu đô thị 37.400 tỷ đồng tại Đà Nẵng 09:46 | 06/11/2026
TRỰC TIẾP Hà Nội đấu giá 23 thửa đất ở tại xã Hưng Đạo, khởi điểm 9 triệu đồng/m2 07:15 | 06/11/2026

Đọc nhiều nhất

Người mua căn hộ trả tiền trước cho Sunshine hơn 32.000 tỷ đồng 07:00 | 05/11/2026
Tiềm lực Công ty Kỷ Nguyên Mới mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank 07:00 | 05/11/2026
Hà Nội thông qua cơ chế đặc thù cho 5 tuyến metro 11:50 | 05/11/2026
Doanh nghiệp đứng sau loạt dự án bất động sản ở Hải Phòng phát hành 1.200 tỷ đồng trái phiếu 11:46 | 05/11/2026
Phúc Tín làm tổ hợp khách sạn, văn phòng, condotel tại 16 Bạch Đằng, Đà Nẵng 08:22 | 05/11/2026
Nghệ An đang xử lý 14 dự án chậm tiến độ 15:50 | 05/11/2026
Chỉ còn 7 ngày tới Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027: Bệ phóng thiết lập chiến lược đón dòng tiền lớn 15:05 | 05/11/2026
Chuẩn bị lập quy hoạch chung đô thị 5 phường liền kề Đà Lạt 08:13 | 05/11/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=yVA-coKl8cUwDD1vCkXx3g4b9EmFFiwgMcmCNOSTFRo" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhan-vien-ngan-hang-kiem-tien-gioi-nhat-9-thang-goi-ten-shb-techcombank-2026115161833629.htm" title="Nh&amp;#226;n vi&amp;#234;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng &amp;#39;ki&#x1EBF;m ti&#x1EC1;n&amp;#39; gi&#x1ECF;i nh&#x1EA5;t 9 th&amp;#225;ng g&#x1ECD;i t&amp;#234;n SHB, Techcombank" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/zczmacu-20261106072801875-avatar-15x10-20261106073723659.jpg?width=120" alt="Nhân viên ngân hàng 'kiếm tiền' giỏi nhất 9 tháng gọi tên SHB, Techcombank" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhan-vien-ngan-hang-kiem-tien-gioi-nhat-9-thang-goi-ten-shb-techcombank-2026115161833629.htm" title="Nh&amp;#226;n vi&amp;#234;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng &amp;#39;ki&#x1EBF;m ti&#x1EC1;n&amp;#39; gi&#x1ECF;i nh&#x1EA5;t 9 th&amp;#225;ng g&#x1ECD;i t&amp;#234;n SHB, Techcombank">Nhân viên ngân hàng 'kiếm tiền' giỏi nhất 9 tháng gọi tên SHB, Techcombank</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chung-khoan-han-quoc-lao-doc-hon-8-kich-hoat-co-che-ngat-mach-va-tam-dung-giao-dich-202611674930402.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n H&amp;#224;n Qu&#x1ED1;c lao d&#x1ED1;c h&#x1A1;n 8%, k&amp;#237;ch ho&#x1EA1;t c&#x1A1; ch&#x1EBF; ng&#x1EAF;t m&#x1EA1;ch v&amp;#224; t&#x1EA1;m d&#x1EEB;ng giao d&#x1ECB;ch" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/crawl-20261106074843637-20261106074843647-avatar-fb-2026110607493047.jpg?width=120" alt="Chứng khoán Hàn Quốc lao dốc hơn 8%, kích hoạt cơ chế ngắt mạch và tạm dừng giao dịch" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chung-khoan-han-quoc-lao-doc-hon-8-kich-hoat-co-che-ngat-mach-va-tam-dung-giao-dich-202611674930402.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n H&amp;#224;n Qu&#x1ED1;c lao d&#x1ED1;c h&#x1A1;n 8%, k&amp;#237;ch ho&#x1EA1;t c&#x1A1; ch&#x1EBF; ng&#x1EAF;t m&#x1EA1;ch v&amp;#224; t&#x1EA1;m d&#x1EEB;ng giao d&#x1ECB;ch">Chứng khoán Hàn Quốc lao dốc hơn 8%, kích hoạt cơ chế ngắt mạch và tạm dừng giao dịch</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nguoi-tre-ngai-ganh-no-vay-mua-nha-20261167327392.htm" title="Ng&#x1B0;&#x1EDD;i tr&#x1EBB; ng&#x1EA1;i &amp;#39;g&amp;#225;nh n&#x1EE3;&amp;#39; vay mua nh&amp;#224;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/crawl-20261106073102177-avatar-15x10-20261106073206630.jpg?width=120" alt="Người trẻ ngại 'gánh nợ' vay mua nhà" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nguoi-tre-ngai-ganh-no-vay-mua-nha-20261167327392.htm" title="Ng&#x1B0;&#x1EDD;i tr&#x1EBB; ng&#x1EA1;i &amp;#39;g&amp;#225;nh n&#x1EE3;&amp;#39; vay mua nh&amp;#224;">Người trẻ ngại 'gánh nợ' vay mua nhà</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/my-cong-bo-thue-chong-ban-pha-gia-tom-viet-nam-cao-nhat-la-1071-202611671613784.htm" title="M&#x1EF9; c&amp;#244;ng b&#x1ED1; thu&#x1EBF; ch&#x1ED1;ng b&amp;#225;n ph&amp;#225; gi&amp;#225; t&amp;#244;m Vi&#x1EC7;t Nam, cao nh&#x1EA5;t l&amp;#224; 10,71%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/tom-20260929104202520-avatar-15x10-20261106071612736.jpg?width=120" alt="Mỹ công bố thuế chống bán phá giá tôm Việt Nam, cao nhất là 10,71%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/my-cong-bo-thue-chong-ban-pha-gia-tom-viet-nam-cao-nhat-la-1071-202611671613784.htm" title="M&#x1EF9; c&amp;#244;ng b&#x1ED1; thu&#x1EBF; ch&#x1ED1;ng b&amp;#225;n ph&amp;#225; gi&amp;#225; t&amp;#244;m Vi&#x1EC7;t Nam, cao nh&#x1EA5;t l&amp;#224; 10,71%">Mỹ công bố thuế chống bán phá giá tôm Việt Nam, cao nhất là 10,71%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/co-phieu-cong-nghe-my-mat-2300-ty-usd-von-hoa-trong-phien-bao-thao-ky-luc-202611673538726.htm" title="C&#x1ED5; phi&#x1EBF;u c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; M&#x1EF9; m&#x1EA5;t 2.300 t&#x1EF7; USD v&#x1ED1;n h&amp;#243;a trong phi&amp;#234;n b&amp;#225;o th&amp;#225;o k&#x1EF7; l&#x1EE5;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/crawl-20261106073317368-20261106073317431-avatar-fb-20261106073537586.jpg?width=120" alt="Cổ phiếu công nghệ Mỹ mất 2.300 tỷ USD vốn hóa trong phiên báo tháo kỷ lục" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/co-phieu-cong-nghe-my-mat-2300-ty-usd-von-hoa-trong-phien-bao-thao-ky-luc-202611673538726.htm" title="C&#x1ED5; phi&#x1EBF;u c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; M&#x1EF9; m&#x1EA5;t 2.300 t&#x1EF7; USD v&#x1ED1;n h&amp;#243;a trong phi&amp;#234;n b&amp;#225;o th&amp;#225;o k&#x1EF7; l&#x1EE5;c">Cổ phiếu công nghệ Mỹ mất 2.300 tỷ USD vốn hóa trong phiên báo tháo kỷ lục</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chu-tich-digiworld-da-tat-toan-khoan-dau-tu-vao-co-phieu-kbc-danh-muc-chuyen-sang-trai-phieu-202611675244300.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Digiworld: &#x110;&amp;#227; t&#x1EA5;t to&amp;#225;n kho&#x1EA3;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; v&amp;#224;o c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u KBC, danh m&#x1EE5;c chuy&#x1EC3;n sang tr&amp;#225;i phi&#x1EBF;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/anh-man-hinh-2026-11-05-luc-161954-20261106074822619-avatar-15x10-20261106075243894.png?width=120" alt="Chủ tịch Digiworld: Đã tất toán khoản đầu tư vào cổ phiếu KBC, danh mục chuyển sang trái phiếu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chu-tich-digiworld-da-tat-toan-khoan-dau-tu-vao-co-phieu-kbc-danh-muc-chuyen-sang-trai-phieu-202611675244300.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Digiworld: &#x110;&amp;#227; t&#x1EA5;t to&amp;#225;n kho&#x1EA3;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; v&amp;#224;o c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u KBC, danh m&#x1EE5;c chuy&#x1EC3;n sang tr&amp;#225;i phi&#x1EBF;u">Chủ tịch Digiworld: Đã tất toán khoản đầu tư vào cổ phiếu KBC, danh mục chuyển sang trái phiếu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vinamilk-noi-gi-ve-kha-nang-tang-gia-ban-trong-boi-canh-chi-phi-dau-vao-di-len-202611602128472.htm" title="Vinamilk n&amp;#243;i g&amp;#236; v&#x1EC1; kh&#x1EA3; n&#x103;ng t&#x103;ng gi&amp;#225; b&amp;#225;n trong b&#x1ED1;i c&#x1EA3;nh chi ph&amp;#237; &#x111;&#x1EA7;u v&amp;#224;o &#x111;i l&amp;#234;n?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/vnmm-20261106001758162-avatar-15x10-20261106002127901.jpg?width=120" alt="Vinamilk nói gì về khả năng tăng giá bán trong bối cảnh chi phí đầu vào đi lên?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vinamilk-noi-gi-ve-kha-nang-tang-gia-ban-trong-boi-canh-chi-phi-dau-vao-di-len-202611602128472.htm" title="Vinamilk n&amp;#243;i g&amp;#236; v&#x1EC1; kh&#x1EA3; n&#x103;ng t&#x103;ng gi&amp;#225; b&amp;#225;n trong b&#x1ED1;i c&#x1EA3;nh chi ph&amp;#237; &#x111;&#x1EA7;u v&amp;#224;o &#x111;i l&amp;#234;n?">Vinamilk nói gì về khả năng tăng giá bán trong bối cảnh chi phí đầu vào đi lên?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chung-khoan-my-chim-trong-sac-do-sau-de-xuat-tam-dung-xay-trung-tam-du-lieu-202611652840835.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n M&#x1EF9; ch&amp;#236;m trong s&#x1EAF;c &#x111;&#x1ECF; sau &#x111;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t t&#x1EA1;m d&#x1EEB;ng x&amp;#226;y trung t&amp;#226;m d&#x1EEF; li&#x1EC7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/untitled-2026110605280725-avatar-15x10-20261106052840284.jpg?width=120" alt="Chứng khoán Mỹ chìm trong sắc đỏ sau đề xuất tạm dừng xây trung tâm dữ liệu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chung-khoan-my-chim-trong-sac-do-sau-de-xuat-tam-dung-xay-trung-tam-du-lieu-202611652840835.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n M&#x1EF9; ch&amp;#236;m trong s&#x1EAF;c &#x111;&#x1ECF; sau &#x111;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t t&#x1EA1;m d&#x1EEB;ng x&amp;#226;y trung t&amp;#226;m d&#x1EEF; li&#x1EC7;u">Chứng khoán Mỹ chìm trong sắc đỏ sau đề xuất tạm dừng xây trung tâm dữ liệu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bien-dong-danh-muc-pyn-elite-fund-tang-ty-trong-hpg-tcx-vao-top-10-202611671323771.htm" title="Bi&#x1EBF;n &#x111;&#x1ED9;ng danh m&#x1EE5;c PYN Elite Fund: T&#x103;ng t&#x1EF7; tr&#x1ECD;ng HPG, TCX v&amp;#224;o top 10" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/06/6-11-pyn-1-20261106071133748-avatar-15x10-20261106071323335.jpeg?width=120" alt="Biến động danh mục PYN Elite Fund: Tăng tỷ trọng HPG, TCX vào top 10" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bien-dong-danh-muc-pyn-elite-fund-tang-ty-trong-hpg-tcx-vao-top-10-202611671323771.htm" title="Bi&#x1EBF;n &#x111;&#x1ED9;ng danh m&#x1EE5;c PYN Elite Fund: T&#x103;ng t&#x1EF7; tr&#x1ECD;ng HPG, TCX v&amp;#224;o top 10">Biến động danh mục PYN Elite Fund: Tăng tỷ trọng HPG, TCX vào top 10</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Toàn cảnh vị trí dự kiến làm ga ngầm cạnh Đầm Hồng của tuyến metro số 10 TP Hà Nội

Nằm dọc theo trục vành đai 2,5 đoạn gần Đầm Hồng dự kiến sẽ bố trí nhà ga S10.16 của tuyến metro số 10 TP Hà Nội. Đây cũng là nơi được định hướng triển khai nhiều dự án bất động sản.

Công ty nông nghiệp của Hà Nội sẽ làm bất động sản 2.900 tỷ đồng cạnh đầm Hồng

TRỰC TIẾP [Infographic] 12 quyết sách quan trọng vừa được HĐND TP Hà Nội thông qua

Liên kết nổi bật