Gợi ý 5 cách giảm đau cổ khi làm việc tại nhà mà bạn không nên bỏ qua

5 cách giảm đau cổ khi làm việc tại nhà mùa dịch

Dưới đây là 5 cách giảm đau cổ khi làm việc tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Chọn một bộ bàn ghế vừa tầm

Một thói quen phổ biến của nhiều người khi làm việc tại nhà đó là thường đặt laptop trên đùi, ngay trên giường ngủ hay ở những chiếc bàn thấp. Đây là một trong những nguyên nhân dễ khiến cho cổ và vai của chúng ta dễ bị nhức mỏi. Về lâu dài, tình trạng này sẽ tác động không tốt đến xương khớp và dẫn đến những cơn đau mãn tính khó chịu.

Chính vì vậy, để giảm thiểu tình trạng trên, bạn cần chọn cho mình một bộ bàn ghế vừa tầm, không quá cao cũng không quá thấp, để có thể làm việc hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe khi làm việc tại nhà trong thời gian dài. Việc có được một vị trí làm việc đạt chuẩn không chỉ giúp giảm đau cổ mà còn giảm thiểu khả năng lão hóa sớm đối với vùng da ở cổ, đặc biệt là ở nữ giới.

Thường xuyên đứng dậy vận động

Dù làm việc tại nhà hay tại văn phòng, bạn cũng không nên ngồi một chỗ quá lâu mà cần đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng nhằm giảm độ căng cứng của cơ cổ và các khớp xương khác trên cơ thể.

Với điều kiện làm việc thoải mái hơn so với ở công ty, khi ở nhà, bạn có thể dành vài phút nghỉ ngơi để đi dạo xung quanh nhà, ra vườn tưới cây hay thưởng cho mình một đĩa trái cây tươi bổ sung chất đề kháng. Những hoạt động này tuy đơn giản nhưng sẽ tạo điều kiện để cơ thể bạn thư giãn, cơ bắp được thả lỏng và cơ cổ trở nên nhẹ nhàng hơn, giúp bạn làm việc một cách hiệu suất nhất.

Tập thể dục cho cổ

Hiện nay, có rất nhiều bài tập giúp bạn tập luyện phần cổ, giúp vị trí này được thả lỏng, tăng khả năng nâng đỡ trọng lượng đầu và giảm thiểu tác động xấu lên cột sống. Một số bài tập điển hình như cúi đầu về phía trước, từ từ ngửa ra sau, sau đó lần lượt nghiêng sang hai bên; hay đặt hai tay về phía sau đầu, ngửa đầu và dùng tay đỡ đầu về phía trước.

Lưu ý, bạn nên hạn chế lắc cổ kêu răng rắc để tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm vùng đốt sống cổ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập căng cơ vùng bụng và lưng dưới để bổ trợ cho hoạt động của phần cổ và lưng trên.

Điều chỉnh tư thế ngủ vào ban đêm

Tư thế ngủ và chứng đau cổ có mối liên quan mật thiết với nhau. Việc có được một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, đồng thời giải quyết được những cơn đau ở vị trí cổ và vai gáy.

Theo đó, nằm ngửa là một tư thế ngủ rất tốt để phòng tránh đau cổ một cách hiệu quả. Bạn có thể dùng một chiếc gối kê dưới đầu và một chiếc kê dưới mỗi cánh tay để giảm tình trạng căng cứng cổ trong lúc ngủ. Trong trường hợp thích nằm nghiêng, bạn nên chọn loại gối không quá cao và vừa rộng đến vai để đảm bảo luôn giữ cổ đúng tư thế.

Đồng thời, mỗi ngày, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, lý tưởng nhất là trong khoảng 7 - 8 giờ, để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt nhất, góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, đau mỏi cổ và đau lưng.

Giải tỏa âu lo, căng thẳng

Việc đầu óc luôn căng thẳng là một trong những nguyên nhân thường thấy tác động đến các nơron thần kinh, gây ra các cơn đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy. Do đó, khi làm việc tại nhà, bạn cần cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hiệu quả để không gặp phải tình trạng nêu trên.

Trong lúc làm việc, bạn có thể mở các bản nhạc không lời để vừa cải thiện sự tập trung, vừa làm dịu tâm trí, tăng thêm năng lượng để làm việc tích cực hơn. Ngoài ra, một số bài tập hít thở sâu và các động tác yoga cũng vô cùng hữu hiệu để giảm bớt căng thẳng, hạn chế các triệu chứng đau cổ khi ngồi làm việc quá nhiều.

Những tư thế ngồi máy tính không bị đau cổ mà bạn cần biết

Song song với việc áp dụng những cách nêu trên, chúng ta cũng cần phải điều chỉnh cột sống theo đúng tư thế khi ngồi làm việc tại nhà. Việc ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng đến riêng một bộ phận mà có khả năng ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong cơ thể, gây ra cảm giác mệt mỏi, đau chân, đau mỏi lưng và vai gáy.

Nhằm hạn chế các triệu chứng khó chịu này, khi ngồi làm việc trước máy tính, bạn cần phải đặt mắt ngang so với màn hình, với khoảng cách từ mắt đến máy tính vào khoảng 50cm. Nếu để mắt thấp hơn hoặc cao hơn thì cơ thể có thể bị cong lại hoặc ngửa ra, tác động không tốt đến cột sống.

Ngoài ra, bạn cũng cần đặt lưng, chân và tay ở đúng tư thế để hạn chế đau mỏi cổ do ngồi làm việc quá lâu trước máy tính. Tham khảo một số hướng dẫn sau:

Tư thế ngồi máy tính đúng cho chân

Thông thường, khi ngồi làm việc, nhiều người có thói quen vắt chéo chân bởi vì cho rằng nó khá thoải mái. Song, theo nhiều chuyên gia, đây là tư thế không tốt cho sức khỏe, khiến cho các mạch máu bị siết chặt và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông. Do đó, bạn cần tránh ngồi tư thế này và nên đặt chân thẳng, tạo một góc 90 độ so với bề mặt sàn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt thêm dụng cụ kê chân để giúp bàn chân được thư giãn tốt nhất.

Tư thế ngồi máy tính đúng cho tay

Vì có sự liên kết với cơ vai và cổ nên nếu không được đặt đúng cách khi ngồi máy tính, cánh tay của bạn có thể bị đau và từ đó kéo theo những cơn đau cổ và nhức mỏi vai gáy. Chính vì vậy, bạn hãy để cánh tay gập một góc 90 độ sao cho vừa vặn với mặt bàn, tuyệt đối không nên tỳ tay vào bàn phím hoặc dang thẳng tay và ngửa người ra sau khi đánh máy.

Tư thế ngồi máy tính đúng cho lưng

Việc tựa lưng vào ghế ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến cột sống, đó là nguyên nhân khiến nhiều người ngồi trước máy tính lâu sẽ bị đau lưng và đau vai cổ. Trong trường hợp muốn tựa lưng, bạn cần tìm một chiếc ghế có kích thước tương thích với chiều dài lưng của mình. Nếu lòng ghế quá sâu, bạn cần trang bị thêm một chiếc gối tựa vừa vặn đằng sau lưng, tránh tình trạng lưng bạn sẽ bị trũng xuống gây ảnh hưởng đến các cơ và cột sống.