Những thực phẩm giúp xương khỏe

(Ảnh: Shutterstock)

Sau đây là 5 loại thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe xương, theo báo Hindustan Times.

Quả mận

Thường được biết đến nhiều hơn ở dạng khô, quả mận là một nguồn cung cấp dồi dào các hợp chất phenolic giúp tăng cường việc tạo xương, nhờ đó ngăn ngừa nguy cơ mất xương.

Ngoài ra, tính chất ô xy hóa của quả mận cũng giúp cải thiện sức khỏe xương.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều kali và magiê. Đây là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương.

Magiê giúp duy trì mức vitamin D và tình trạng thiếu hụt có thể gây ra những tác động bất lợi. Mặt khác, kali giúp trung hòa a xít trong cơ thể vốn có thể làm giảm mức can xi trong xương.

Cá hồi

Chúng ta đều biết cá hồi là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời nhưng ít người biết nó cũng giàu protein. Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh collagen, giúp duy trì sức khỏe xương và quan trọng đối với quá trình phục hồi sau thương tích xương.

Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa các a xít béo omega-3 giúp duy trì sức khỏe xương.

Đậu nành Nhật Bản (edamame)

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tìm nguồn thực phẩm chay hoặc không có nguồn gốc từ sữa nhằm duy trì sức khỏe xương. Đậu nành Nhật Bản giàu protein, magiê và kali.

Những chất này quan trọng để có xương chắc khỏe. Chúng cũng giúp duy trì mật độ khoáng chất trong xương.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau bạn cần ăn nếu muốn có sức khỏe xương tốt. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin K cần cho việc sản sinh osteocalcin, một loại protein chỉ được tìm thấy trong xương. Một chế độ ăn giàu vitamin K giúp làm chậm quá trình mất xương.

XEM THÊM

Chữa đau khớp thành công nhờ… rượu Một thành phần trong rượu vang đỏ là "thần dược" trị đau khớp. Tin buồn là bạn phải chờ nó được chiết xuất thành thuốc, ...

6 loại thực phẩm bệnh nhân viêm xương khớp cần tránh Viêm xương khớp là căn bệnh thoái hóa khớp xảy ra khi các mô sụn nối các khớp bị mài mòn và bị tổn thương.

10 thực phẩm tốt cho xương bạn không nên bỏ qua Khoai tây, rau xanh, quả sung, cá, bơ hạnh nhân, sữa, nước cam ép... giúp xương chắc khỏe.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)