Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học ngày Tết 

Lưu lại thực đơn giảm cân ngày Tết trong 10 ngày để lấy lại vóc dáng một cách khoa học, giúp bản thân tự tin hơn khi vui xuân cùng gia đình và bạn bè.

Gợi ý thực đơn giảm cân ngày Tết chi tiết trong 10 ngày

Việc theo dõi và điều chỉnh lượng calo trong món ăn ở từng bữa trong ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, đặc biệt là trong giai đoạn trước, trong và sau Tết.

Theo tính toán khoa học, một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Dựa trên con số này, bạn có thể tính ra được khoảng calo mà mình nên nạp vào trong một ngày để có thể giảm cân thành công theo cách lành mạnh nhất.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cùng số calo ước tính chi tiết mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Lưu ý, lượng calo được đưa ra rơi vào khoảng 1.000 - 1.300 calo, do đó tùy vào số cân nặng ban đầu mà bạn có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm sao cho hợp lý nhất.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
1 củ khoai lang
178
1 quả trứng luộc
78
Trưa
50g thịt thăn heo rang
170
20g thịt thăn rang nấu canh rau ngót
120
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
Tối
100g nạc thăn bò xào với 150g giá đỗ
165
1 bát cháo yến mạch
348
1 hũ sữa chua
100
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.259

Thực đơn giảm cân ngày 2

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
2 lát bánh mì đen ăn kèm 5 - 8g bơ lạc
130
1 quả chuối
90
Trưa
100g đậu cove luộc
31
100g thịt bò băm rang cháy cạnh
332
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
Tối
200g cải thìa xào
50
1 quả trứng ốp la
100
100g thịt bò nấu canh bí
170
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.003

Thực đơn giảm cân ngày 3

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
1 cốc nước cam
90
50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc
175
Trưa
200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ
95
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
1 miếng bưởi
38
Tối
100g thịt bò xào
270
1 đĩa củ cải luộc
61
1 bát cháo yến mạch
348
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.187

Thực đơn giảm cân ngày 4

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
40g yến mạch
155
180ml sữa tươi
115
Trưa
150g ức gà hấp
165
50g salad và cà chua bi
30
100g bún gạo lứt xào
320
2 quả táo
126
Tối
Canh rong biển nấu với 20g thịt nạc
160
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
1 đĩa đậu bắp luộc
33
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.049

Thực đơn giảm cân ngày 5

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
40g yến mạch
155
15g hạt chia
73
1 hộp sữa chua ít đường
85
Trưa
100g tôm rang
157
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
Canh mồng tơi nấu cua
132
Tối
100g thịt bò bằm
332
1 bát cháo yến mạch
348
1 bát canh mướp tỏi chay
31
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.258

Thực đơn giảm cân ngày 6

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
2 củ khoai lang
356
1 quả trứng luộc
78
Trưa
50g yến mạch nấu cháo với tôm hoặc cá
175
1 phần salad cà chua
125
1 quả trứng ốp la
100
2 miếng dưa hấu
90
Tối
100g ức gà áp chảo
206
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
300g rau bí
150
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.024

Thực đơn giảm cân ngày 7

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
40g yến mạch
155
1 trái chuối, vài trái việt quất
110
Trưa
150g thăn bò áp chảo
170
1 quả dưa chuột và salad
30
100g bún gạo lứt xào
320
1 quả trứng luộc
78
Tối
100g cá thu sốt cà
397
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.205

Thực đơn giảm cân ngày 8

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
1 quả trứng luộc
78
50g yến mạch nấu cháo
175
Trưa
100g ức gà rang
206
1 bát canh rong biển
45
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
Tối
150g nạc thăn bò xào
170
1 đĩa đậu bắp
33
100g bún củ dền
385
1 miếng dưa hấu
45
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.159

Thực đơn giảm cân ngày 9

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
1 bát cháo yến mạch với ruốc
380
1 quả cam
47
Trưa
100g thịt bò băm rang cháy cạnh
332
200g rau muống luộc
36
1 bát lưng cơm gạo lứt
100
1 miếng bưởi
38
Tối
1 bát cháo yến mạch
348
30g tôm khô
105
1 đĩa bầu luộc
15
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.021

Thực đơn giảm cân ngày 10

Buổi
Món ăn
Lượng calo ước tính
Sáng
1 lát bánh mì đen
65
1 quả chuối
90
1 hộp sữa chua không đường
85
Trưa
1 bát cháo yến mạch
348
1 đĩa đậu bắp luộc
33
1 miếng bưởi
38
Tối
1 đĩa salad ức gà
125
1 bánh pancake yến mạch
200
2 miếng dưa hấu
90
Tổng lượng calo nạp vào ước tính
1.009