Thực đơn giảm cân ngày Tết: 10 ngày lấy lại vóc dáng thon gọn

Thảo Vy 18:03 | 30/12/2022
Lưu lại thực đơn giảm cân ngày Tết trong 10 ngày để có lộ trình lấy lại vóc dáng một cách khoa học, giúp bản thân tự tin hơn khi vui xuân cùng gia đình và bạn bè.

Gợi ý thực đơn giảm cân ngày Tết chi tiết trong 10 ngày

Việc theo dõi và điều chỉnh lượng calo trong món ăn ở từng bữa trong ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, đặc biệt là trong giai đoạn trước, trong và sau Tết.

Theo tính toán khoa học, một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Dựa trên con số này, bạn có thể tính ra được khoảng calo mà mình nên nạp vào trong một ngày để có thể giảm cân thành công theo cách lành mạnh nhất.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cùng số calo ước tính chi tiết mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Lưu ý, lượng calo được đưa ra rơi vào khoảng 1.000 - 1.300 calo, do đó tùy vào số cân nặng ban đầu mà bạn có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm sao cho hợp lý nhất.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 củ khoai lang

178

1 quả trứng luộc

78

Trưa

50g thịt thăn heo rang

170

20g thịt thăn rang nấu canh rau ngót

120

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tối

100g nạc thăn bò xào với 150g giá đỗ

165

1 bát cháo yến mạch

348

1 hũ sữa chua

100

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.259

Thực đơn giảm cân ngày 2

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

2 lát bánh mì đen ăn kèm 5 - 8g bơ lạc

130

1 quả chuối

90

Trưa

100g đậu cove luộc

31

100g thịt bò băm rang cháy cạnh

332

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tối

200g cải thìa xào

50

1 quả trứng ốp la

100

100g thịt bò nấu canh bí

170

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.003

Thực đơn giảm cân ngày 3

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 cốc nước cam

90

50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc

175

Trưa

200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ

95

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 miếng bưởi

38

Tối

100g thịt bò xào

270

1 đĩa củ cải luộc

61

1 bát cháo yến mạch

348

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.187

Thực đơn giảm cân ngày 4

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

40g yến mạch

155

180ml sữa tươi

115

Trưa

150g ức gà hấp

165

50g salad và cà chua bi

30

100g bún gạo lứt xào

320

2 quả táo

126

Tối

Canh rong biển nấu với 20g thịt nạc

160

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 đĩa đậu bắp luộc

33

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.049

Thực đơn giảm cân ngày 5

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

40g yến mạch

155

15g hạt chia

73

1 hộp sữa chua ít đường

85

Trưa

100g tôm rang

157

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Canh mồng tơi nấu cua

132

Tối

100g thịt bò bằm

332

1 bát cháo yến mạch

348

1 bát canh mướp tỏi chay

31

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.258

Thực đơn giảm cân ngày 6

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

2 củ khoai lang

356

1 quả trứng luộc 

78

Trưa

50g yến mạch nấu cháo với tôm hoặc cá

175

1 phần salad cà chua

125

1 quả trứng ốp la

100

2 miếng dưa hấu

90

Tối

100g ức gà áp chảo

206

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

300g rau bí

150

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.024

Thực đơn giảm cân ngày 7

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

40g yến mạch

155

1 trái chuối, vài trái việt quất

110

Trưa

150g thăn bò áp chảo

170

1 quả dưa chuột và salad

30

100g bún gạo lứt xào

320

1 quả trứng luộc 

78

Tối

100g cá thu sốt cà

397

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.205

Thực đơn giảm cân ngày 8

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 quả trứng luộc

78

50g yến mạch nấu cháo

175

Trưa

100g ức gà rang

206

1 bát canh rong biển

45

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tối

150g nạc thăn bò xào

170

1 đĩa đậu bắp

33

100g bún củ dền

385

1 miếng dưa hấu

45

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.159

Thực đơn giảm cân ngày 9

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 bát cháo yến mạch với ruốc

380

1 quả cam

47

Trưa

100g thịt bò băm rang cháy cạnh

332

200g rau muống luộc

36

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 miếng bưởi

38

Tối

1 bát cháo yến mạch

348

30g tôm khô

105

1 đĩa bầu luộc

15

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.021

Thực đơn giảm cân ngày 10

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 lát bánh mì đen

65

1 quả chuối

90

1 hộp sữa chua không đường

85

Trưa

1 bát cháo yến mạch

348

1 đĩa đậu bắp luộc

33

1 miếng bưởi

38

Tối

1 đĩa salad ức gà

125

1 bánh pancake yến mạch 

200

2 miếng dưa hấu

90

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.009

a

Ảnh: Thảo Vy

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/thuc-don-giam-can-ngay-tet-10-ngay-lay-lai-voc-dang-thon-gon-43202212301835152.htm

Cần biết
Tag:
Tin giờ chót
Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638 Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638
Quy hoạch 08:42 | 04/05/2024
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Hình ảnh cầu vượt sông Đào ở TP Nam Định đã hoàn thành hơn 56%
Hình ảnh cầu vượt sông Đào ở TP Nam Định đã hoàn thành hơn 56%
Dự án xây dựng cầu qua sông Đào nối từ đường Song Hào đến đường Vũ Hữu Lợi do UBND thành phố Nam Định làm chủ đầu tư khởi công ngày 15/10/2022.
Toàn cảnh vị trí dự kiến quy hoạch cầu đường sắt vượt sông Ninh Cơ ở Trực Ninh, Nam Định
Toàn cảnh vị trí dự kiến quy hoạch cầu đường sắt vượt sông Ninh Cơ ở Trực Ninh, Nam Định
Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638 Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638
Liên kết nổi bật