Thực đơn giảm cân ngày Tết: 10 ngày lấy lại vóc dáng thon gọn

Thảo Vy 18:03 | 30/12/2022
Lưu lại thực đơn giảm cân ngày Tết trong 10 ngày để có lộ trình lấy lại vóc dáng một cách khoa học, giúp bản thân tự tin hơn khi vui xuân cùng gia đình và bạn bè.

Gợi ý thực đơn giảm cân ngày Tết chi tiết trong 10 ngày

Việc theo dõi và điều chỉnh lượng calo trong món ăn ở từng bữa trong ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, đặc biệt là trong giai đoạn trước, trong và sau Tết.

Theo tính toán khoa học, một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Dựa trên con số này, bạn có thể tính ra được khoảng calo mà mình nên nạp vào trong một ngày để có thể giảm cân thành công theo cách lành mạnh nhất.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cùng số calo ước tính chi tiết mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Lưu ý, lượng calo được đưa ra rơi vào khoảng 1.000 - 1.300 calo, do đó tùy vào số cân nặng ban đầu mà bạn có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm sao cho hợp lý nhất.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 củ khoai lang

178

1 quả trứng luộc

78

Trưa

50g thịt thăn heo rang

170

20g thịt thăn rang nấu canh rau ngót

120

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tối

100g nạc thăn bò xào với 150g giá đỗ

165

1 bát cháo yến mạch

348

1 hũ sữa chua

100

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.259

Thực đơn giảm cân ngày 2

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

2 lát bánh mì đen ăn kèm 5 - 8g bơ lạc

130

1 quả chuối

90

Trưa

100g đậu cove luộc

31

100g thịt bò băm rang cháy cạnh

332

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tối

200g cải thìa xào

50

1 quả trứng ốp la

100

100g thịt bò nấu canh bí

170

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.003

Thực đơn giảm cân ngày 3

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 cốc nước cam

90

50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc

175

Trưa

200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ

95

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 miếng bưởi

38

Tối

100g thịt bò xào

270

1 đĩa củ cải luộc

61

1 bát cháo yến mạch

348

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.187

Thực đơn giảm cân ngày 4

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

40g yến mạch

155

180ml sữa tươi

115

Trưa

150g ức gà hấp

165

50g salad và cà chua bi

30

100g bún gạo lứt xào

320

2 quả táo

126

Tối

Canh rong biển nấu với 20g thịt nạc

160

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 đĩa đậu bắp luộc

33

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.049

Thực đơn giảm cân ngày 5

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

40g yến mạch

155

15g hạt chia

73

1 hộp sữa chua ít đường

85

Trưa

100g tôm rang

157

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Canh mồng tơi nấu cua

132

Tối

100g thịt bò bằm

332

1 bát cháo yến mạch

348

1 bát canh mướp tỏi chay

31

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.258

Thực đơn giảm cân ngày 6

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

2 củ khoai lang

356

1 quả trứng luộc 

78

Trưa

50g yến mạch nấu cháo với tôm hoặc cá

175

1 phần salad cà chua

125

1 quả trứng ốp la

100

2 miếng dưa hấu

90

Tối

100g ức gà áp chảo

206

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

300g rau bí

150

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.024

Thực đơn giảm cân ngày 7

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

40g yến mạch

155

1 trái chuối, vài trái việt quất

110

Trưa

150g thăn bò áp chảo

170

1 quả dưa chuột và salad

30

100g bún gạo lứt xào

320

1 quả trứng luộc 

78

Tối

100g cá thu sốt cà

397

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.205

Thực đơn giảm cân ngày 8

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 quả trứng luộc

78

50g yến mạch nấu cháo

175

Trưa

100g ức gà rang

206

1 bát canh rong biển

45

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

Tối

150g nạc thăn bò xào

170

1 đĩa đậu bắp

33

100g bún củ dền

385

1 miếng dưa hấu

45

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.159

Thực đơn giảm cân ngày 9

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 bát cháo yến mạch với ruốc

380

1 quả cam

47

Trưa

100g thịt bò băm rang cháy cạnh

332

200g rau muống luộc

36

1 bát lưng cơm gạo lứt

100

1 miếng bưởi

38

Tối

1 bát cháo yến mạch

348

30g tôm khô

105

1 đĩa bầu luộc

15

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.021

Thực đơn giảm cân ngày 10

Buổi

Món ăn

Lượng calo ước tính

Sáng

1 lát bánh mì đen

65

1 quả chuối

90

1 hộp sữa chua không đường

85

Trưa

1 bát cháo yến mạch

348

1 đĩa đậu bắp luộc

33

1 miếng bưởi

38

Tối

1 đĩa salad ức gà

125

1 bánh pancake yến mạch 

200

2 miếng dưa hấu

90

Tổng lượng calo nạp vào ước tính

1.009

a

Ảnh: Thảo Vy


Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)
Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/thuc-don-giam-can-ngay-tet-10-ngay-lay-lai-voc-dang-thon-gon-43202212301835152.htm

Cần biết
Tag:
Tin giờ chót
Sunshine chuyển trước hơn 1.900 tỷ đồng cho thành viên Daewoo để mua lô đất ở Tây Hồ Tây Sunshine chuyển trước hơn 1.900 tỷ đồng cho thành viên Daewoo để mua lô đất ở Tây Hồ Tây
Chủ đầu tư 07:00 | 05/11/2026
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Tiềm lực Công ty Kỷ Nguyên Mới mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank
Tiềm lực Công ty Kỷ Nguyên Mới mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank
Công ty Kỷ Nguyên Mới là doanh nghiệp mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank. Chủ doanh nghiệp này đã và đang đầu tư các dự án bất động sản lớn.
5 tổ chức đăng ký mua hơn 22% vốn của PVcomBank đều là doanh nghiệp bất động sản
5 tổ chức đăng ký mua hơn 22% vốn của PVcomBank đều là doanh nghiệp bất động sản
Sunshine chuyển trước hơn 1.900 tỷ đồng cho thành viên Daewoo để mua lô đất ở Tây Hồ Tây
Liên kết nổi bật