Đi dạo sau bữa ăn tối 15 phút giúp ích cho sức khỏe

(Ẩnh: ShutterStock)

“Người Ý đã đi bộ sau bữa ăn trong nhiều thế kỷ vì sức khỏe” Loretta DiPietro, giáo sư về khoa học thể dục tại Trường Y tế Công cộng Milken, thuộc Đại học George Washington (Mỹ), tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

Tác giả DiPietro cho biết khi người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đi bộ trên máy chạy bộ trong 15 phút sau bữa ăn sẽ có ích cho đường huyết trong những giờ sau đó.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đi bộ sau bữa ăn thậm chí còn có hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết sau bữa tối hơn so với 45 phút đi bộ vào giữa buổi sáng hoặc cuối buổi chiều.

Hệ tiêu hóa chuyển hóa thức ăn thành glucose đường, là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Vì vậy sau bữa ăn, glucose tràn ngập trong máu. Các loại hoóc môn như insulin giúp kéo glucose vào các tế bào hoặc được sử dụng ngay lập tức hoặc được lưu trữ để sử dụng sau này.Nhưng đối với những người bị bệnh tiểu đường thì hoạt động insulin bị suy giảm, có quá nhiều glucose có thể vẫn còn trong máu, có thể dẫn đến nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và các vấn đề sức khỏe khác.

DiPietro nói: "Nhiều người trong chúng ta ăn nhiều vào buổi tối và chúng ta cũng có xu hướng ngồi sau bữa ăn này. Kết quả là lượng đường huyết sẽ tăng lên rất cao và sẽ duy trì cao trong nhiều giờ".

Tại sao đi bộ lại tốt? Khi đi bộ, các cơ sẽ sử dụng glucose làm năng lượng, do đó giúp giảm glucose trong cơ thể, Andrew Reynolds, nghiên cứu sau tiến sĩ tại Đại học Otago ở New Zealand, nói.

Reynolds là đồng tác giả một nghiên cứu năm 2016 về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và thấy rằng chỉ 10 phút đi bộ sau bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường huyết.

Cùng với việc giảm lượng đường huyết, vận động sau bữa ăn cũng có thể giúp tiêu hóa. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn tối giúp tiêu hóa nhanh hơn cũng giúp giảm ợ và các triệu chứng trào ngược khác.

XEM THÊM

Càng tập luyện càng… yếu, vì sao? Cố thay đổi lối sống bằng cách tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao là điều rất nên làm nhưng nếu thực ...

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao? Nhiều người mặc dù sinh hoạt rất lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và đều đặn nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ ...

Chạy hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe? Bạn có bao giờ tự hỏi liệu mình nên chạy marathon hay nên đi bộ đường dài để giữ sức khỏe? Câu hỏi này thật ...

Đi bộ phòng bệnh tiểu đường hiệu quả hơn chạy bộ Nghiên cứu của ĐH Duke chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường nhiều hơn chạy bộ.

6 tác dụng phụ có thể xảy ra khi tập thể dục Tập luyện thể dục, thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng bệnh cạnh đó, việc tập luyện cũng có những tác ...