Hiệu ứng Domino: cách để tạo ra những thói quen tốt

Tới ngày thứ tư, ngoài việc dọn giường, Jennifer cũng dành thêm vài phút để gấp gọn quần áo trong tủ. Tới những ngày tiếp theo, cô nhận ra bồn rửa bát nhà mình quá bẩn và quyết định rửa bát, sắp xếp bát đĩa lên giá sau mỗi bữa ăn.

Jennifer đã trải qua hiệu ứng tâm lý Domino.

Hiệu ứng Domino

Hiệu ứng Domino xảy ra khi bạn quyết định thay đổi một thái độ nhất định. Khi việc thay đổi này thành công, nó sẽ kéo theo chuỗi phản ứng, dẫn tới việc thay đổi các thái độ liên quan.

Một nghiên cứu vào năm 2012 của đại học Northwestern ở Illinois, Hoa Kỳ, cho thấy: khi người ta giảm thời gian rảnh rỗi, ít vận động, họ cũng đồng thời giảm hấp thụ chất béo. Khá dễ nhận thấy, khi người ta bớt thời gian nằm dài trên ghế sofa để xem TV, việc sử dụng những thức ăn nhiều chất béo như đồ ăn sẵn cũng giảm theo.

Ở chiều ngược lại, hiệu ứng Domino cũng xảy ra với các thói quen xấu. Ví dụ dễ nhận thấy nhất là thói quen mở điện thoại liên tục sẽ dẫn tới việc truy cập các mạng xã hội nhiều hơn, cũng như tăng những khoảnh khắc "cầm điện thoại, lướt qua lướt lại", và dẫn tới thói quen trì hoãn ngày càng nặng nề.

Nguyên lý của hiệu ứng Domino

Hiệu ứng Domino xảy ra vì 2 nguyên nhân.

Thứ nhất, các thói quen tạo nên cuộc sống hàng ngày của con người là liên đới. Không có thói quen nào tồn tại độc lập.

Thứ hai, nguyên tắc cốt lõi của hành vi là sự cam kết và tính nhất quán. Ngay cả với những "mục tiêu" vụn vặt như việc rửa bát chẳng hạn, khi người ta coi trọng cam kết thực hiện công việc đó một cách nghiêm túc, việc hoàn thành mục tiêu sẽ mang lại giá trị tự nhận thức bản thân tốt hơn.

Quay lại với Jennifer, khi liên tục dọn giường trong 4 ngày, cô ta đã tự tạo ra một nhận thức mang tính chất cam kết "Tôi là một người trưởng thành có khả năng duy trì nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng". Càng nhất quán với cam kết này, Jennifer càng cảm thấy tự hào hơn về bản thân cũng như dần dần thay đổi thái độ với nhiều thói quen liên quan khác như gấp quần áo hay rửa bát.

Hãy thử một thói quen rất nhỏ: kiểm soát khoảng thời gian bạn động vào các thiết bị điện tử. Có thể điều này sẽ giúp bạn "cai nghiện" thành công mạng xã hội.

Quy tắc của hiệu ứng Domino

Hiệu ứng Domino diễn ra hàng ngày với tất cả mọi người. Và chúng ta hoàn toàn có thể làm chủ hiệu ứng này với các quy tắc sau.

Thứ nhất, bắt đầu với những công việc bạn cảm thấy hứng thú nhất, kể cả là những việc nhỏ nhặt, nhưng phải liên tục. Đây là bước đầu tiên để tạo ra một sự tự nhận thức mới, một hình ảnh mới về bản thân bạn.

Thứ hai, duy trì động lực và ngay lập tức chuyển sang "nhiệm vụ" tiếp theo, bất cứ khi nào bạn cảm thấy có động lực.

Thứ ba, khi cảm thấy do dự, hãy chia chỏ các "nhiệm vụ" ra và tiếp tục tập trung làm những gì bạn hứng thú nhất.

Xem thêm: Tin tức HÀNG HÓA - TÀI CHÍNH mới nhất trong ngày

Những phím tắt cần biết để lướt web chuyên nghiệp hơn Internet đã và đang dần trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Những cụm phím tắt sau đây sẽ giúp bạn tiết kiệm ...