7 cách đơn giản giúp ngủ ngon mỗi tối

Massage bàn chân

Đầu tiên, bạn nên massage ngón chân cái. Vùng hõm trên ngón chân cái sẽ kích thích tuyến tùng trong não bộ tiết ra hoóc môn kiểm soát giấc ngủ của cơ thể. Massage ngón chân cái kết hợp với vùng lòng bàn chân mang lại hiệu quả cao khi bạn muốn ngủ ngon mỗi tối. Lòng bàn chân có liên hệ với vùng xương sống, mát xa tại khu vực này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng, căng thẳng để ngủ tốt hơn.

Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ một giờ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

(Ảnh minh họa: Justrec.com)

Uống một cốc sữa nóng 30 phút trước khi đi ngủ

Trong sữa chứa Tryptophan L khiến con người muốn ngủ, đồng thời chứa loại hợp chất morphine có tác dụng kích thích giấc ngủ, đặc biệt là tryptophan là thành phần quan trọng nhất tổng hợp hydroxyl, 5-hydroxytryptamine có tác dụng quan trọng kích thích não đi vào giấc ngủ, hoạt động tư duy của não bị ức chế, từ đó con người dễ chìm vào giấc ngủ. Những dưỡng chất có trong sữa sẽ giúp thư giãn tối ưu và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Đi bộ trước khi ngủ

Đi dạo trước khi lên giường giúp bạn giải tỏa mọi nỗi lo lắng trong ngày. Nó được chứng minh là tốt cho sức khỏe và chống mất ngủ. Những người thành công cũng thường xuyên áp dụng việc này như Mark Zuckerberg - nhà sáng lập Facebook và Jack Dorsey - CEO của Twitter... Họ thích đi dạo buổi tối vì thời điểm đó thường nảy sinh những ý tưởng tốt.

Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm

Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11 giờ đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và, yêu đời hơn rất nhiều vào sáng hôm sau. Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn.

Không nên uống cà phê vào buổi chiều

Nếu chúng ta có thói quen uống cà phê thì nên uống vào buổi sáng. Bởi chất caffein trong cà phê có thể phải mất từ 4-6 giờ mới thải trừ ra khỏi cơ thể bạn. Nếu sử dụng caffein quá muộn vào buổi chiều hoặc buổi tối chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thức dậy vào cùng một thời điểm

Một trong những yếu tố quan trọng nhất cho một giấc ngủ chất lượng là sự thống nhất của lịch trình giấc ngủ. Thời gian chính xác mà bạn thức dậy không quan trọng bằng việc giữ nó thường xuyên và tạo thành một thói quen. Điều này cần phải thực hiện hàng ngày. 

Ngay cả với những ngày được nghỉ hay những ngày cuối tuần cũng không được ngủ nướng vì thói quen này vô tình phá vỡ lịch trình thức dậy đúng giờ của bạn.

"Ăn được, ngủ được là tiên" vì vậy hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay hôm nay để sống vui, sống khỏe hơn. Một giấc ngủ ngon là món quà quý giá mà bạn nhận được mỗi ngày.