Điều trị mất ngủ nhanh chóng với những phương pháp đơn giản sau đây

Dưới đây là một số kĩ thuật giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ chỉ trong vài giây.

Phương pháp 10 giây

Phương pháp này còn được gọi là kĩ thuật quân sự. Trừ khi bạn là nhà tâm lí học hoặc ảo thuật gia thì chúng ta khó có thể ngủ thiếp đi nhanh như vậy. Nhưng nếu thực hiện các bước sau đây thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể chìm vào giấc ngủ sau 10 giây:

- Nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn khuôn mặt đồng thời hít thở sâu và chậm.

- Thư giãn vai và tay, hãy bắt đầu từ tay thuận.

- Thả lỏng toàn bộ phần ngực bằng cách hít thở thật sâu và thở ra từ từ.

- Tiếp theo thư giãn chân, đùi và bàn chân. Tương tự cũng bắt đầu từ phía chân thuận của bạn.

- Cuối cùng là thư giãn tâm trí, cố gắng không suy nghĩ trong vòng 10 giây.

- Chúc mừng, bạn đã hoàn toàn chìm vào giấc ngủ...

Toàn bộ phương pháp này sẽ mất khoảng 120 giây, tuy nhiên 10 giây cuối cùng sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng.

Phương pháp 4-7-8

Liệu pháp này được phát triển từ các bài tập điều hòa hơi thở trước đó, giúp chúng ta điều khiển hơi thở và phản ứng của bản thân. Nếu bạn thực hành phương pháp này mỗi ngày sẽ giúp thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây:

- Đầu tiên, thở hoàn toàn bằng miệng.

- Tiếp theo thở hoàn toàn bằng mũi, trong khi đếm thầm đến 4.

- Giữ hơi thở cuối cùng trong vòng 7 giây.

- Cuối cùng thở thật mạnh, tạo ra âm thanh như huýt sao trong khoảng 8 giây.

Phương pháp thư giãn cơ bắp

Kỹ thuật này được phát triển vào những năm 1930, kĩ thuật này giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng nhờ vào việc các cơ bắp được nghỉ ngơi.

- Kéo căng cánh tay của bạn trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây.

- Tiếp theo cũng kéo căng trán, má, mắt, miệng và hàm của bạn rồi thư giãn.

Phương pháp cố gắng tỉnh táo

Phương pháp này còn được gọi là “nghịch lí cho chứng mất ngủ”. Theo phương pháp này thì bạn sẽ liên tục suy nghĩ và giữ sự tỉnh táo. Điều này sẽ làm giảm đi sự lo lắng do mất ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Phương pháp suy nghĩ về một nơi yên tĩnh

Nguyên nhân chủ yếu gây nên mất ngủ là do lo lắng quá mức. Theo như các nghiên cứu thì việc suy nghĩ về những hình ảnh bình yên và vui vẻ giúp thoat khỏi những âu lo, giúp thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Giảm nhiệt độ cơ thể

Hoocmon melatonin làm giảm thân nhiệt của cơ thể khi ngủ. Nếu thân nhiệt tăng cao sẽ rất khó để ngủ. Vì thế hãy mở cửa sổ, sử dụng quần áo ngủ thoải mái, và uống một ly nước mát trước khi đi ngủ.

Mất ngủ có thể dẫn đến những vấn đề thần kinh nghiêm trọng, như tiểu đường, cao huyết áp, đau tin. Ngoài những kĩ thuật bên trên, thì dưới đây cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:

- Tránh xa màn hình điện thoại, laptop và tivi trước khi đi ngủ 30 phút.

- Tắm vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và thiếp đi nhanh hơn.

- Giữ phòng ngủ với nhiệt độ mát mẻ, khi nhiệt độ thấp thì chúng ta nhanh chóng ngủ hơn. Đọc sách trước khi đi ngủ.