Hàng loạt phương pháp luyện tập mới giúp dân văn phòng 'thổi bay' bệnh xương khớp

Những căn bệnh xương khớp là điều không tránh khỏi

Trước đây, hầu hết các căn bệnh về cơ, xương, khớp chỉ gặp ở lứa tuổi trung niên và người già. Tuy nhiên, với sự phát triển của xã hội ngày này, độ tuổi mắc phải các vấn đề này ngày càng trẻ hóa. Theo đó, dân văn phòng là đối tượng chiếm đa số.

Do tính chất công việc, người làm văn phòng phải ngồi lâu một chỗ và tiếp xúc với máy tính trong nhiều giờ liền. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các triệu chứng về cơ, xương, khớp thường gặp.

Dân văn phòng rất dễ gặp phải các vấn đề về cơ, xương, khớp khi ngồi quá nhiều. (Ảnh: Shutter Stock)

Cụ thể, việc ngồi lâu không vận động gây ra mỏi cơ, giảm dẫn truyền thần kinh và mạch máu, tê nhức chân tay. Tư thế ngồi không đúng và thiết kế bàn ghế không phù hợp dễ dẫn đến tình trạng đau lưng, gù lưng, đau căng cơ vùng cột sống cổ và vai gáy. Nếu tay không có điểm tựa và nhấp chuột máy tính nhiều sẽ gây đau mỏi cổ tay và ngón tay.

Bác sĩ Võ Hòa Khánh (Chuyên khoa II Chuyên ngành Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TP HCM) cho biết: "Các bệnh của nhân viên văn phòng là các bệnh về xương khớp mãn tính. Bệnh phát sinh do tính chất công việc văn phòng kéo dài, do lười vận động và do tuổi tác. Một số triệu chứng thường gặp nhất như: 

- Tê tay như kiến bò, tê rần rần có khi mất cảm giác ngón tay; 

- Mỏi và đau cổ, hai vai và cánh tay; 

- Đau vùng thắt lưng và 2 bên hông, có thể lan xuống hai mông và đùi; 

- Tê dọc theo mặt ngoài đùi, mặt ngoài cẳng chân, lòng bàn chân đến ngón chân.

Khi tình trạng này kéo dài quá lâu (hết năm này đến năm khác) sẽ dẫn đến thoái hóa xương khớp (thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp gối…)".

Nên làm gì để tránh mắc phải các vấn đề về cơ xương khớp?

Ngoài việc điều trị và thay đổi thói quen làm việc, dân văn phòng nên kết hợp tham gia một số bộ môn thể dục thể thao cần thiết để cải thiện tình trạng sức khỏe.

Bác sĩ Võ Hòa Khánh cho biết: "Để chống lại bệnh cơ xương khớp của nhân viên văn phòng thì bất kể môn thể dục thể thao nào cũng đều hiệu quả, miễn sao đáp ứng được các yêu cầu sau đây:

- Đó là môn thể dục thể thao mà bản thân yêu thích.

- Luyện tập vừa sức và phù hợp với khả năng của mình. 

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn 30 - 60 phút mỗi ngày".

Hiện nay, các môn yoga, chạy bộ hay thiền đang là một trong những phương pháp tập luyện được lựa chọn nhiều nhất để cải thiện tình trạng sức khỏe của dân văn phòng.

Yoga

Yoga được chứng minh là có tác dụng rất tốt trong việc phòng tránh các căn bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, đặc biệt là các vấn đề về cơ, xương, khớp. 

Ngày nay, yoga được nhiều chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn do bài tập khá nhẹ nhàng so với các môn thể dục thể thao khác. 

Các động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, tăng sức mạnh của cơ bắp quanh các khớp và giúp xương chắc khỏe hơn, nhờ đó làm giảm đáng kể các cơn đau nhức xương khớp thường gặp do ít vận động của dân văn phòng. 

Yoga là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp tốt nhất. (Ảnh: Vyoga World)

Tuy nhiên, người tập luyện cần có một chế độ luyện tập phù hợp, tốt nhất là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để làm quen với các bài tập. 

Tránh thực hiện những bài tập nặng hoặc cố gắng quá sức vì có thể gây phản tác dụng. Việc duy trì nhịp độ tập luyện đều đặn và hợp lí cũng cần được chú ý để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe tốt nhất và được nhiều người lựa chọn.

Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể sẽ phải hoạt động và giải phóng nhiều năng lượng. Hoạt động này giúp tăng cường trao đổi chất, cung cấp chất dinh dưỡng tới xương nhiều hơn, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ bắp và dây chằng. Nhờ đó, cột sống sẽ trở nên chắc khỏe và hạn chế "bị đóng khung" bởi các tư thế xấu do ngồi quá lâu.

Phương pháp chạy bộ để cải thiện sức khỏe đang là lựa chọn ưu thích của người làm văn phòng. (Ảnh: Magic Stride Running Institute)

Ngoài ra, chạy bộ còn là một môn thể thao ít tốn kém, giúp cải thiện tinh thần tốt và đặc biệt có lợi cho tim mạch.

Anh Trần Minh Khôi (Chuyên gia chạy bộ, Huấn luyện viên Học viện chạy bộ Magic Stride) cho biết: "Môn chạy bộ ngày càng được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe. Hầu hết đối tượng tham gia bộ môn này tại học viện là dân văn phòng, người thường gặp các vấn đề về cân nặng, tim mạch hay xương khớp do ngồi nhiều. Việc tập luyện chạy bộ cùng nhóm và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại học viện sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn là tập luyện riêng lẻ".

Thiền 

Thiền nổi đã có từ rất lâu tại Mĩ và các nước Châu Âu. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mới được du nhập vào Việt Nam gần đây.

Không giống như phương pháp thiền thông thường, người tham gia thiền nổi sẽ ngâm mình trên dòng nước muối bão hòa với điều kiện nhiệt độ và môi trường lí tưởng nhất.

Thiền nổi là phương pháp đang được nhiều người quan tâm tại Việt Nam. (Ảnh: Float Việt Nam)

 Anh Nguyễn Trung Đức (Chuyên gia về phương pháp thiền nổi, Quản lí Float Việt Nam) cho biết: "Khi thực hiện phương pháp thiền nổi, người tham gia sẽ được ngâm mình trong buồng nước bão hòa muối Epsom. Muối Epsom sẽ có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giảm căng cơ, làm dịu các cơn đau lưng, đau vai gáy, tê nhức chân tay thường gặp. 

Ngoài ra, khi thực hiện phương pháp này, người tham gia có thể tịnh tâm, thư giản tuyệt đối và giúp dân văn phòng cải thiện đáng kể tình trạng căng thẳng đầu óc do stress".

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)