Thực phẩm quen thuộc giúp phòng tránh chuột rút và đau cơ do tập thể dục

Nếu bạn là người mới bắt đầu đến phòng tập thể dục, hoặc mới tham gia trở lại sau nhiều tháng, rất có thể bạn sẽ bị chuột rút do "nợ oxy". Nợ oxy là tình trạng cơ thể không thể cung cấp oxy cho cơ bắp khi chúng bị tác động nhiều hơn bình thường, dẫn đến sự hình thành axit lactic và chuột rút.

Để phòng tránh chuột rút và đau cơ, lời khuyên dành cho bạn đó là nên ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng sau khi tập luyện. Vì nó giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, đồng thời một số loại thực phẩm còn có thể giúp giảm chuột rút và đau cơ.

Các loại quả giúp phòng tránh chuột rút, đau cơ

Chuối

Chuối là một nguồn tốt của kali, canxi và magiê - tất cả đều là ba trong số các thành phần quan trọng nhất để làm dịu chứng chuột rút cơ bắp. Chuối là thực phẩm nên ăn sau tập luyện để đảm bảo cơ bắp của bạn không bị chuột rút và bạn đã sẵn sàng để có mặt tại phòng tập vào ngày hôm sau.

Dưa hấu

Một loại trái cây khác có hàm lượng nước và chất dinh dưỡng cao là dưa. Bạn có thể chọn giữa dưa hấu, dưa leo hay dưa lê, cả ba đều có đặc tính tương tự và được cho là làm giảm chứng chuột rút cơ bắp sau khi tập luyện. Giàu natri, magiê và canxi, chúng đảm bảo không xảy ra hiện tượng chuột rút cơ bắp bằng cách tạo ra sự cân bằng giữa mất natri và nước.

Các loại loại củ, hạt quen thuộc

Khoai lang

Khoai lang gần như có quanh năm, đặc biệt là trong mùa đông và nó là một thực phẩm giảm đau sau khi tập luyện tuyệt vời. Khoai lang cũng giàu kali, magiê và canxi, giống như chuối nhưng có lợi thế hơn vì chúng có lượng canxi gấp sáu lần so với chuối. Không những vậy, loại thực phẩm này còn có hàm lượng nước cao và giữ cho cơ thể ngậm nước.

Đậu và đậu lăng

Bạn nên sử dụng các loại đậu và đậu lăng cho bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ sau kkhi tập luyện, và ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này để tránh chuột rút. Đậu và đậu lăng chứa nhiều protein và magiê. Chúng cũng giàu chất xơ, theo một nghiên cứu, chất xơ có tác dụng làm giảm chứng chuột rút cũng như kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol xấu.

Ăn rau lá xanh sau tập luyện

Loại thực phẩm tuyệt vời chứa đầy dinh dưỡng như rau lá xanh cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn sau tập luyện nhằm phòng tránh chuột rút. Bạn có thể làm món salad bằng cách thêm rau bina, bông cải xanh, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào khác mà bạn muốn ăn để đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để đổ mồ hôi một lần nữa vào ngày hôm sau.

Xem thêm: Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút

Làm gì khi bị chuột rút? Theo thống kê, có tới 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 người từ 80 tuổi trở lên thường xuyên bị chuột rút, đặc biệt ...

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể mất nước dù không hề khát Nếu thèm đồ ngọt, tiểu ít và khó đại tiện, bạn cần xem lại cách ăn uống bởi đây là ba dấu hiệu cảnh báo ...

5 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nghỉ ngơi khi tập luyện Việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến những chấn thương cho cơ thể của bạn. Những dấu hiệu sau đây sẽ giúp bạn ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%