10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần nhiều canxi hơn

	Làm gì khi bị hạ canxi máu?
	Những thực phẩm có nhiều canxi hơn cả một ly sữa

Khi cơ thể không có đủ canxi sẽ gây ra một số triệu chứng và dấu hiệu phổ biến dưới đây, theo Bright Side.

1. Da khô

Hạ calci máu hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể nhìn thấy qua da của bạn. Tình trạng này thường làm cho da của bạn trông có vảy và khô. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu canxi có liên kết chặt chẽ với sự phát triển của các vấn đề về da như eczema và bệnh vẩy nến.

2. Mệt mỏi

Như một quy luật tất yếu, sự thiếu hụt canxi trong cơ thể bạn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể. Vì vậy, nếu bạn gặp phải sự mệt mỏi cực độ, lờ đờ, thiếu năng lượng, hoặc cảm giác chậm chạp hãy thử thay đổi thức uống năng lượng và cố gắng tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống.

3. Phiền muộn

Canxi cũng rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nguyên tố này như một loại thuốc an thần tự nhiên tạo ra hiệu ứng thư giãn cho cơ thể. Vì vậy, có một quy tắc chung ở đây là: tiêu thụ càng ít lượng canxi, bạn càng cảm thấy chán nản và dễ cáu kỉnh hơn.

4. Mất ngủ

Nghiên cứu cho thấy, lượng canxi của bạn tăng cao hơn trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, nếu cơ thể bạn đang thiếu canxi, có thể bạn sẽ không có một giấc ngủ sâu như mong muốn. Vấn đề này liên quan trực tiếp đến vai trò của canxi trong việc tạo ra melatonin, một loại hormon giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

5. Thiếu tỉnh táo

Một loạt các triệu chứng thần kinh có liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng, bao gồm: cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc tê ở các ngón tay và ngón chân, chấn động cơ, cảm giác bị suy yếu. Thậm chí nặng hơn bạn sẽ cảm thấy trí nhớ kém và xuất hiện ảo giác.

6. Thường xuyên ốm bệnh

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể bạn chống lại virus và vi khuẩn. Thiếu canxi làm giảm sức đề kháng của cơ thể bạn, khả năng chống lại các cuộc tấn công của mầm bệnh giảm đi và do đó, bạn sẽ bị bệnh, bị cảm, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.

7. Móng tay dễ gãy

Giống như xương, móng tay của bạn cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì tính toàn vẹn của chúng. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay sẽ trở nên quá khô, yếu, dễ bị bong tróc và tách ra. Móng tay yếu không đủ để chịu được bất kỳ tác động mạnh nào và chúng có thể bị vỡ trong các hoạt động đơn giản hàng ngày.

8. Khó nuốt

Điều này có thể khiến nhiều người bất ngờ nhưng thiếu canxi cũng có thể dẫn đến khó nuốt. Triệu chứng này là do các cơn co thắt cơ bắp trong cổ họng của bạn trở nên yếu hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến co thắt trong thanh quản và thay đổi giọng nói khác thường.

9. Đau răng

Phần lớn canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng của bạn, vì vậy đây cũng thường là những cơ quan đầu tiên bị thiếu canxi. Do thiếu yếu tố quan trọng này, răng của bạn có thể bắt đầu chuyển sang màu vàng, phân rã và bị tổn thương. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh nha chu cũng có thể tăng lên.

10. Chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách chủ yếu xảy ra vào ban đêm có thể là một trong những dấu hiệu sớm của thiếu canxi. Chuột rút cũng có thể xảy ra sau khi bị đau nhức cơ bắp trong khi vận động hoặc đi bộ. Các dấu hiệu ban đầu này thậm chí có thể tiến triển thành các cơn co thắt cơ bắp khắp cơ thể của bạn theo thời gian.

BỔ SUNG CANXI ĐÚNG CÁCH

Mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Để duy trì lượng canxi thích hợp, bạn nên bổ sung thêm các loại rau lá xanh đậm như: cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh và cải bắp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Một số các loại thực phẩm giàu canxi khác là cá béo: cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ, phô mai, sữa, đậu nành, hạnh nhân và hạt vừng...

Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn cũng nên tăng lượng vitamin D hàng ngày. Vitamin D được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, hàu, tôm, nấm và một số loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, bột yến mạch và nước cam...

Thuốc chữa bệnh xương có thể gây tăng canxi máu Thuốc denosumab được sử dụng để điều trị khối u xương tế bào khổng lồ ở người lớn và thanh thiếu niên nhưng không thể ...

Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh do chuyên gia Viện dinh dưỡng tư vấn Bác sĩ Lê Quang Hào Viện dinh dưỡng Quốc gia tư vấn chi tiết về vai trò và cách bổ sung canxi cho trẻ sơ ...

Bổ sung canxi thế nào để tránh sỏi thận? Mọi người thường bổ sung canxi để xương chắc khỏe, nhưng lo lắng về việc uống nhiều canxi sẽ gây sỏi thận. Thực tế số ...

Chuyên gia cảnh báo: Mỗi ngày uống 1 viên sắt, 1 viên canxi suốt thai kỳ là sai lầm Nhiều năm nay, không ít các bác sĩ vẫn kê đơn thuốc cho tất cả các thai phụ uống bổ sung mỗi ngày 1 viên ...