4 cách để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tránh xa táo bón

	Những loại thực phẩm nếu ăn vào sẽ khiến bệnh táo bón trầm trọng hơn
	Ảnh hưởng của táo bón đến tình dục

Uống đủ nước

Táo bón xảy ra do mất nước trong đại tràng. Giữ cho cơ thể được ngậm nước đồng nghĩa với việc có ít nước bị rút khỏi đại tràng.

Uống đủ nước giúp phân của bạn mềm và đi ra ngoài dễ dàng hơn. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để hoạt động trao đổi chất của cơ thể hoạt động trơn tru.

Sữa chua

Probiotics, vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể làm giảm các vấn đề về tiêu hóa.

Đường mật đen

Đường mật đen được sản xuất bằng cách đun sôi xi-rô đường 3 lần. Quá trình này làm cho nó chứa một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magie, giúp giảm táo bón. Một muỗng canh mật mía đen trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng táo bón của bạn.

Người bị táo bón mãn tính nên ăn loại quả này

Hạt vừng (mè)

Nếu bạn đang bị táo bón, rắc một ít hạt vừng lên salad, sữa chua hoặc sinh tố. Một muỗng canh hạt mè chứa khoảng 1,1 gr chất xơ giúp hỗ trợ giảm táo bón. Một lựa chọn khác có thể là hạt bí ngô. Khoảng 85 hạt bí ngô sẽ chứa 5 gr chất xơ.

Chuối

Trong khi chuối xanh có thể gây táo bón thì chuối chín lại có thể giúp giảm táo bón. Vì vậy, nếu bạn bị táo bón hãy ăn chuối chín, nhưng nếu bạn có hoạt động ruột "trơn tru" hãy bổ sung chuối xanh trong thực đơn.

Mận

Mận sấy khô là một nguồn giàu chất xơ không hòa tan, giống như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nếu không thích mận khô bạn có thể uống nước ép mận hoặc trộn lẫn với nước ép trái cây khác để tăng hương vị.

Dùng tay kích thích

Để kích thích ruột của bạn, sử dụng ngón tay để nhấn vào khu vực CV6 (dưới rốn) trong 30 giây. Trong khi bạn dùng tay kích thích, hãy nhắm mắt lại và thở bình thường.

Liệu pháp mùi hương

Tinh dầu chanh, cam, hương thảo, húng quế ngọt, thì là, và bạc hà là những mùi hương tốt nhất để đánh bại táo bón.

Các bài tập

Một kế hoạch đi bộ thường xuyên, kéo dài từ 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể hỗ trợ đáng kể hoạt động của hệ tiêu hóa. Hãy cố gắng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Những loại thực phẩm nếu ăn vào sẽ khiến bệnh táo bón trầm trọng hơn Khi bạn bị táo bón, chắc chắn bạn sẽ không muốn ăn bất kì thứ gì khiến chứng táo bón trở nên nặng hơn. Có ...

Khắc phục tình trạng táo bón trong thời gian mang thai Mang thai là thời kỳ có rất nhiều bệnh thay đổi về thể chất. Một trong số đó triệu chứng táo bón diễn ra thường ...

6 cách đơn giản để khắc phục tình trạng táo bón Táo bón khiến bạn lo lắng và hình thành tâm lý ngại đi ngoài. Hãy thử ngay 6 cách đơn giản dưới đây để khắc ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)