Lối sống

9 bài tập cho vòng ba 'nóng bỏng'

Ngân Hà (Dịch từ Bright Side) 08:20 | 21/05/2018

Vòng ba bằng phẳng sẽ khiến bạn thiếu gợi cảm khi mặc các bộ đồ bơi hoặc quần jeans bó. Hãy bắt đầu thực hiện các bài tập được tư vấn dưới đây để tự tin mặc những bộ đồ thật đẹp.

Bài tập squat chuẩn cho vòng ba 'quả táo' nhiều người khao khát

Không cần phải đăng ký một phòng tập thể dục để có được vòng ba quyến rũ như Kim Kardashian. Một số bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện tại nhà cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.

1. UỐN CONG

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Hãy lùi lại một bước và bước sang một bên lệch với phía chân trụ, như thể hiện trong hình.

- Khuỵu chân xuống và uốn cong đầu gối.

- Đứng lên và duỗi thẳng chân.

- Lặp lại 15 lần và thay đổi lần lượt trên mỗi chân.

2. KETTLEBEL SQUAT

9 bai tap cho vong ba nong bong

Bạn có thể sử dụng một chai nước nặng để thay thế quả tạ.

- Cúi thấp đầu gối, như thể hiện trong hình.

- Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía sàn, bạn sẽ cảm thấy sức căng ở mông. Sau đó đứng lên từ từ.

- Lặp lại 15 lần.

3. NÂNG TẠ

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Uốn cong đầu gối một chút.

- Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước như thể hiện trong hình, cảm thấy căng ở mông của bạn.

- Đứng lên thẳng lưng.

- Lặp lại 15 lần.

4. GẬP CAO GỐI

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Nâng đầu gối trái lên và cảm nhận sự căng ở mông phải. Sau đó nâng đầu gối phải.

- Lặp lại 25 lần trên mỗi chân.

5. BƯỚC LÊN

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Chân phải bước lên, tay trái đưa vuông góc ngang vai.

- Nâng cao đầu gối phải và cảm nhận sự căng ở mông trái, tương tự với chân còn lại.

- Lặp lại 20 lần trên mỗi chân.

6. SỬ DỤNG TẤM VÁN

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Chuẩn bị một tấm ván, thảm tập tương tự như thể hiện trong hình ảnh.

- Nâng chân trái của bạn lên. Giữ trong vị trí này 2 giây.

- Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

7. HAI CHÂN SONG SONG

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Nằm úp mặt xuống nền. Giữ bụng của bạn trên nền.

- Cố gắng nâng người của bạn cách xa sàn hoặc tấm thảm.

- Mở rộng cánh tay phía sau bạn.

- Hai chân nhấc lên khỏi sàn nhà, nâng lên song song, sau đó hạ xuống.

- Lặp lại 30 lần.

8. NGÓN TAY ĐỂ NGÓN CHÂN

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Chống thẳng tay và chân xuống nền, người ngửa lên phía trên như trong hình A.

- Nhấc cánh tay phải và chân trái lên, chạm ngón tay vào ngón chân của bạn.

- Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

9. CẦU MỘT CHÂN

9 bai tap cho vong ba nong bong

- Nằm ngửa, duỗi tay hai bên.

- Uốn cong đầu gối. Nâng chân phải và cả thân dưới.

- Lặp lại 20 lần trên mỗi chân.

Top thực phẩm tốt cho tim mạch và vóc dáng phụ nữ

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch đồng thời cũng rất có ích cho nhan sắc phụ nữ vì giàu khoáng chất, vitamin, giúp ...

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

Người có thân hình quả táo nên tập trung các bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để vóc dáng cân ...

Bí quyết mãi luôn tươi trẻ, rạng rỡ của người mẫu 59 tuổi

Dù đã 59 tuổi nhưng người mẫu Louise Kenny vẫn sở hữu nhan sắc rạng rỡ, vóc dáng thon gọn khiến bao người ngưỡng mộ.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/9-bai-tap-cho-vong-ba-nong-bong-43103742.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Chương Mỹ, Hà Nội đấu giá 10 thửa đất ở, khởi điểm 18 triệu đồng/m2

Đấu giá - Đấu thầu 20:29 | 10/11/2026

TRỰC TIẾP Đà Nẵng áp dụng cơ chế đặc thù gỡ vướng cho Cocobay và Tổ hợp DAP 10:09 | 10/11/2026
TRỰC TIẾP Vào diện thí điểm nhà ở thương mại không có nghĩa dự án chắc chắn sẽ được triển khai 10:00 | 10/11/2026
TRỰC TIẾP Nghiên cứu tuyến đường sắt kết nối ga Gia Lâm đến sân bay Gia Bình 09:56 | 10/11/2026

Đọc nhiều nhất

Chứng khoán UP tiến vào dự án 267 Quang Trung, Hà Đông 07:00 | 10/11/2026
Các dự án NOXH sắp ra hàng tại Hà Nội 08:43 | 10/11/2026
Vào diện thí điểm nhà ở thương mại không có nghĩa dự án chắc chắn sẽ được triển khai 10:00 | 10/11/2026
Đã bàn giao hơn 97% mặt bằng cao tốc Quy Nhơn - Pleiku 09:55 | 10/11/2026
Đà Nẵng áp dụng cơ chế đặc thù gỡ vướng cho Cocobay và Tổ hợp DAP 10:09 | 10/11/2026
Nghiên cứu tuyến đường sắt kết nối ga Gia Lâm đến sân bay Gia Bình 09:56 | 10/11/2026
19 diễn giả, khách mời sẽ xuất hiện tại Vietnam Investment Forum 2027 09:45 | 10/11/2026
Chương Mỹ, Hà Nội đấu giá 10 thửa đất ở, khởi điểm 18 triệu đồng/m2 20:29 | 10/11/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=yVA-coKl8cUwDD1vCkXx3g4b9EmFFiwgMcmCNOSTFRo" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/19-dien-gia-khach-moi-se-xuat-hien-tai-vietnam-investment-forum-2027-202611912526360.htm" title="19 di&#x1EC5;n gi&#x1EA3;, kh&amp;#225;ch m&#x1EDD;i s&#x1EBD; xu&#x1EA5;t hi&#x1EC7;n t&#x1EA1;i Vietnam Investment Forum 2027" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/khach-moi-dien-gia-vif2027-2026111019145960-avatar-15x10-20261110191526226.jpg?width=120" alt="19 diễn giả, khách mời sẽ xuất hiện tại Vietnam Investment Forum 2027" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/19-dien-gia-khach-moi-se-xuat-hien-tai-vietnam-investment-forum-2027-202611912526360.htm" title="19 di&#x1EC5;n gi&#x1EA3;, kh&amp;#225;ch m&#x1EDD;i s&#x1EBD; xu&#x1EA5;t hi&#x1EC7;n t&#x1EA1;i Vietnam Investment Forum 2027">19 diễn giả, khách mời sẽ xuất hiện tại Vietnam Investment Forum 2027</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/mizuho-co-the-mua-toi-526-trieu-co-phieu-vietcombank-neu-nang-so-huu-len-20-2026111017321224.htm" title="Mizuho c&amp;#243; th&#x1EC3; mua t&#x1EDB;i 526 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u Vietcombank n&#x1EBF;u n&amp;#226;ng s&#x1EDF; h&#x1EEF;u l&amp;#234;n 20%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/vietcombankanhbiaduoi1mb-20261110173152993-avatar-15x10-20261110173211634.jpg?width=120" alt="Mizuho có thể mua tới 526 triệu cổ phiếu Vietcombank nếu nâng sở hữu lên 20%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/mizuho-co-the-mua-toi-526-trieu-co-phieu-vietcombank-neu-nang-so-huu-len-20-2026111017321224.htm" title="Mizuho c&amp;#243; th&#x1EC3; mua t&#x1EDB;i 526 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u Vietcombank n&#x1EBF;u n&amp;#226;ng s&#x1EDF; h&#x1EEF;u l&amp;#234;n 20%">Mizuho có thể mua tới 526 triệu cổ phiếu Vietcombank nếu nâng sở hữu lên 20%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tu-doanh-xuong-tien-gan-300-ty-dong-gom-vix-2026111018284865.htm" title="T&#x1EF1; doanh xu&#x1ED1;ng ti&#x1EC1;n g&#x1EA7;n 300 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng gom VIX" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/chatgpt-image-aug-3-2026-055409-pm-20261110182646669-avatar-15x10-20261110182804598.png?width=120" alt="Tự doanh xuống tiền gần 300 tỷ đồng gom VIX" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tu-doanh-xuong-tien-gan-300-ty-dong-gom-vix-2026111018284865.htm" title="T&#x1EF1; doanh xu&#x1ED1;ng ti&#x1EC1;n g&#x1EA7;n 300 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng gom VIX">Tự doanh xuống tiền gần 300 tỷ đồng gom VIX</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhnn-mua-vao-ngoai-te-mo-van-tien-dong-lai-suat-ngan-hang-co-ha-nhiet-2026111016258441.htm" title="NHNN mua v&amp;#224;o ngo&#x1EA1;i t&#x1EC7;: M&#x1EDF; van ti&#x1EC1;n &#x111;&#x1ED3;ng, l&amp;#227;i su&#x1EA5;t ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&amp;#243; h&#x1EA1; nhi&#x1EC7;t?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/images-28-20261110162418148-avatar-15x10-20261110162508127.jpeg?width=120" alt="NHNN mua vào ngoại tệ: Mở van tiền đồng, lãi suất ngân hàng có hạ nhiệt?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhnn-mua-vao-ngoai-te-mo-van-tien-dong-lai-suat-ngan-hang-co-ha-nhiet-2026111016258441.htm" title="NHNN mua v&amp;#224;o ngo&#x1EA1;i t&#x1EC7;: M&#x1EDF; van ti&#x1EC1;n &#x111;&#x1ED3;ng, l&amp;#227;i su&#x1EA5;t ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&amp;#243; h&#x1EA1; nhi&#x1EC7;t?">NHNN mua vào ngoại tệ: Mở van tiền đồng, lãi suất ngân hàng có hạ nhiệt?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-dao-chieu-mua-rong-gan-500-ty-dong-20261110151959625.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i &#x111;&#x1EA3;o chi&#x1EC1;u mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 500 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/97bdef447a600d4e51e39f29c116d0c4-20261110151754353-avatar-15x10-20261110151959298.jpg?width=120" alt="Khối ngoại đảo chiều mua ròng gần 500 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-dao-chieu-mua-rong-gan-500-ty-dong-20261110151959625.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i &#x111;&#x1EA3;o chi&#x1EC1;u mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 500 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">Khối ngoại đảo chiều mua ròng gần 500 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/lo-co-phieu-325-sacombank-lien-quan-ong-tram-be-vi-sao-ky-vong-thu-hoi-hang-chuc-nghin-ty-van-con-nhieu-bien-so-20261110161746525.htm" title="L&amp;#244; c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u 32,5% Sacombank li&amp;#234;n quan &amp;#244;ng Tr&#x1EA7;m B&amp;#234;: V&amp;#236; sao k&#x1EF3; v&#x1ECD;ng thu h&#x1ED3;i h&amp;#224;ng ch&#x1EE5;c ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; v&#x1EAB;n c&amp;#242;n nhi&#x1EC1;u bi&#x1EBF;n s&#x1ED1;?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/sacombankanhbiaduoi1mb-20261110161506673-avatar-15x10-20261110161745979.jpg?width=120" alt="Lô cổ phiếu 32,5% Sacombank liên quan ông Trầm Bê: Vì sao kỳ vọng thu hồi hàng chục nghìn tỷ vẫn còn nhiều biến số?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/lo-co-phieu-325-sacombank-lien-quan-ong-tram-be-vi-sao-ky-vong-thu-hoi-hang-chuc-nghin-ty-van-con-nhieu-bien-so-20261110161746525.htm" title="L&amp;#244; c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u 32,5% Sacombank li&amp;#234;n quan &amp;#244;ng Tr&#x1EA7;m B&amp;#234;: V&amp;#236; sao k&#x1EF3; v&#x1ECD;ng thu h&#x1ED3;i h&amp;#224;ng ch&#x1EE5;c ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; v&#x1EAB;n c&amp;#242;n nhi&#x1EC1;u bi&#x1EBF;n s&#x1ED1;?">Lô cổ phiếu 32,5% Sacombank liên quan ông Trầm Bê: Vì sao kỳ vọng thu hồi hàng chục nghìn tỷ vẫn còn nhiều biến số?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/pv-power-nang-muc-tieu-lai-nam-2026-len-gan-5000-ty-dong-2026111015851671.htm" title="PV Power n&amp;#226;ng m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u l&amp;#227;i n&#x103;m 2026 l&amp;#234;n g&#x1EA7;n 5.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/anh-pv-pw-20261110150811743-avatar-15x10-20261110150851294.jpg?width=120" alt="PV Power nâng mục tiêu lãi năm 2026 lên gần 5.000 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/pv-power-nang-muc-tieu-lai-nam-2026-len-gan-5000-ty-dong-2026111015851671.htm" title="PV Power n&amp;#226;ng m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u l&amp;#227;i n&#x103;m 2026 l&amp;#234;n g&#x1EA7;n 5.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">PV Power nâng mục tiêu lãi năm 2026 lên gần 5.000 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nim-ngan-hang-chung-lai-sau-nhieu-quy-suy-giam-lieu-giai-doan-kho-khan-nhat-da-thuc-su-qua-20261110105928176.htm" title="NIM ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng ch&#x1EEF;ng l&#x1EA1;i sau nhi&#x1EC1;u qu&amp;#253; suy gi&#x1EA3;m, li&#x1EC7;u giai &#x111;o&#x1EA1;n kh&amp;#243; kh&#x103;n nh&#x1EA5;t &#x111;&amp;#227; th&#x1EF1;c s&#x1EF1; qua?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/anhbianhanviennganhangduoi1mb-20261110105250479-avatar-15x10-20261110105927704.png?width=120" alt="NIM ngân hàng chững lại sau nhiều quý suy giảm, liệu giai đoạn khó khăn nhất đã thực sự qua?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nim-ngan-hang-chung-lai-sau-nhieu-quy-suy-giam-lieu-giai-doan-kho-khan-nhat-da-thuc-su-qua-20261110105928176.htm" title="NIM ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng ch&#x1EEF;ng l&#x1EA1;i sau nhi&#x1EC1;u qu&amp;#253; suy gi&#x1EA3;m, li&#x1EC7;u giai &#x111;o&#x1EA1;n kh&amp;#243; kh&#x103;n nh&#x1EA5;t &#x111;&amp;#227; th&#x1EF1;c s&#x1EF1; qua?">NIM ngân hàng chững lại sau nhiều quý suy giảm, liệu giai đoạn khó khăn nhất đã thực sự qua?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/doanh-nghiep-xang-dau-chuyen-48000-ty-dong-qua-12-cong-ty-ma-de-hop-thuc-hoa-dong-tien-20261110111040884.htm" title="Doanh nghi&#x1EC7;p x&#x103;ng d&#x1EA7;u chuy&#x1EC3;n 48.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng qua 12 c&amp;#244;ng ty &#x2018;ma&#x2019; &#x111;&#x1EC3; h&#x1EE3;p th&#x1EE9;c h&amp;#243;a d&amp;#242;ng ti&#x1EC1;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/10/xang-dau-20261110110844654-avatar-15x10-20261110111040573.jpeg?width=120" alt="Doanh nghiệp xăng dầu chuyển 48.000 tỷ đồng qua 12 công ty ‘ma’ để hợp thức hóa dòng tiền" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/doanh-nghiep-xang-dau-chuyen-48000-ty-dong-qua-12-cong-ty-ma-de-hop-thuc-hoa-dong-tien-20261110111040884.htm" title="Doanh nghi&#x1EC7;p x&#x103;ng d&#x1EA7;u chuy&#x1EC3;n 48.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng qua 12 c&amp;#244;ng ty &#x2018;ma&#x2019; &#x111;&#x1EC3; h&#x1EE3;p th&#x1EE9;c h&amp;#243;a d&amp;#242;ng ti&#x1EC1;n">Doanh nghiệp xăng dầu chuyển 48.000 tỷ đồng qua 12 công ty ‘ma’ để hợp thức hóa dòng tiền</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Chứng khoán UP tiến vào dự án 267 Quang Trung, Hà Đông

Giai đoạn tháng 4 - tháng 5/2026, Chứng khoán UP lần lượt mua vào để sở hữu 14,43% vốn tại Ramond. Sắp tới, Bolt Hodings, Finra Capital và Hicorp (đều có mối liên hệ với Chứng khoán UP) dự kiến sẽ tham gia đợt phát hành tăng vốn của Ramond - chủ đầu tư dự án 267 Quang Trung, phường Hà Đông, Hà Nội.

Năng lực FCC - công ty thực phẩm sắp đầu tư tổ hợp nhà ở 4.300 tỷ cạnh metro Cát Linh - Hà Đông

TRỰC TIẾP Vào diện thí điểm nhà ở thương mại không có nghĩa dự án chắc chắn sẽ được triển khai

Liên kết nổi bật