9 bài tập cho vòng ba 'nóng bỏng'

Bài tập squat chuẩn cho vòng ba 'quả táo' nhiều người khao khát

Không cần phải đăng ký một phòng tập thể dục để có được vòng ba quyến rũ như Kim Kardashian. Một số bài tập đơn giản dễ dàng thực hiện tại nhà cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.

1. UỐN CONG

- Hãy lùi lại một bước và bước sang một bên lệch với phía chân trụ, như thể hiện trong hình.

- Khuỵu chân xuống và uốn cong đầu gối.

- Đứng lên và duỗi thẳng chân.

- Lặp lại 15 lần và thay đổi lần lượt trên mỗi chân.

2. KETTLEBEL SQUAT

Bạn có thể sử dụng một chai nước nặng để thay thế quả tạ.

- Cúi thấp đầu gối, như thể hiện trong hình.

- Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía sàn, bạn sẽ cảm thấy sức căng ở mông. Sau đó đứng lên từ từ.

- Lặp lại 15 lần.

3. NÂNG TẠ

- Uốn cong đầu gối một chút.

- Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước như thể hiện trong hình, cảm thấy căng ở mông của bạn.

- Đứng lên thẳng lưng.

- Lặp lại 15 lần.

4. GẬP CAO GỐI

- Nâng đầu gối trái lên và cảm nhận sự căng ở mông phải. Sau đó nâng đầu gối phải.

- Lặp lại 25 lần trên mỗi chân.

5. BƯỚC LÊN

- Chân phải bước lên, tay trái đưa vuông góc ngang vai.

- Nâng cao đầu gối phải và cảm nhận sự căng ở mông trái, tương tự với chân còn lại.

- Lặp lại 20 lần trên mỗi chân.

6. SỬ DỤNG TẤM VÁN

- Chuẩn bị một tấm ván, thảm tập tương tự như thể hiện trong hình ảnh.

- Nâng chân trái của bạn lên. Giữ trong vị trí này 2 giây.

- Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

7. HAI CHÂN SONG SONG

- Nằm úp mặt xuống nền. Giữ bụng của bạn trên nền.

- Cố gắng nâng người của bạn cách xa sàn hoặc tấm thảm.

- Mở rộng cánh tay phía sau bạn.

- Hai chân nhấc lên khỏi sàn nhà, nâng lên song song, sau đó hạ xuống.

- Lặp lại 30 lần.

8. NGÓN TAY ĐỂ NGÓN CHÂN

- Chống thẳng tay và chân xuống nền, người ngửa lên phía trên như trong hình A.

- Nhấc cánh tay phải và chân trái lên, chạm ngón tay vào ngón chân của bạn.

- Lặp lại 15 lần trên mỗi chân.

9. CẦU MỘT CHÂN

- Nằm ngửa, duỗi tay hai bên.

- Uốn cong đầu gối. Nâng chân phải và cả thân dưới.

- Lặp lại 20 lần trên mỗi chân.

Top thực phẩm tốt cho tim mạch và vóc dáng phụ nữ Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch đồng thời cũng rất có ích cho nhan sắc phụ nữ vì giàu khoáng chất, vitamin, giúp ...

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo Người có thân hình quả táo nên tập trung các bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để vóc dáng cân ...

Bí quyết mãi luôn tươi trẻ, rạng rỡ của người mẫu 59 tuổi Dù đã 59 tuổi nhưng người mẫu Louise Kenny vẫn sở hữu nhan sắc rạng rỡ, vóc dáng thon gọn khiến bao người ngưỡng mộ.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%