Ăn gì để nhuận tràng, trị táo bón?

Táo bón là chứng bệnh khó nói nhưng lại phổ biến và thường gặp. Táo bón là tình trạng đại tiện phân khô cứng hoặc muốn đi vệ sinh nhưng không đi được. Người bị táo bón khi đại tiện thường phải rặn mạnh.

Trước đây táo bón chỉ xuất hiện chủ yếu ở người già và người mắc bệnh béo phì. Ngày nay, bệnh có xu hướng gặp nhiều ở người trẻ tuổi, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều và lười vận động.

Táo bón là tình trạng đại tiện phân khô cứng hoặc muốn đi vệ sinh nhưng không đi được.

Nếu 3 ngày vẫn chưa đi đại tiện, kèm theo triệu chứng đau quặn bụng, phân thành cục có màu đen, đôi khi có lẫn máu trong phân thì được coi là táo bón. Táo bón nghe có vẻ như chỉ gây khó chịu chứ không nguy hại đến sức khỏe. Tuy nhiên nếu để lâu ngày sẽ phát triển thành táo bón mạn tính, ảnh hưởng xấu đến hệ đường ruột.

Nguyên nhân gây ra táo bón

Đa phần người bị táo bón không uống đủ lượng nước trong ngày. Khi cơ thể không đủ nước, tỷ lệ nước trong thành phần của phân cũng giảm, khiến khối phan khó di chuyển theo ruột già và gây ra tình trạng táo bón. Ăn ít rau củ quả, ăn nhiều đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân khiến nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả. Ngoài ra thói quen đi đại tiện không cố định vào một thời điểm nào trong ngày, hay căng thẳng và lười vận động cũng khiến chứng táo bón xuất hiện và “hỏi thăm” bạn.

Khoai lang, chuối, bơ là một trong những loại thực phẩm trị táo bón hiệu quả.

Ăn gì để nhuận tràng, trị táo bón?

Khi bị táo bón, hãy nghĩ ngay đến hoa quả và rau xanh. Đây là “thần dược” trị táo bón hiệu quả và an toàn nhất. Những loại rau củ quả trị táo bón hiệu quả bạn cần nghĩ ngay đến là:

- Chuối

- Khoai lang

- Mơ

- Việt quất

- Sung

- Nho

- Quả kiwi

- Đu đủ

- Dứa

- Táo

- Quả mâm xôi

- Dâu tây

- Nước dừa

- Quả bơ

Những loại rau củ quả trên đều được ví như “thuốc nhuận tràng” tự nhiên giúp giảm tình trạng táo bón, tăng nhu động ruột và dần cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Những người bị táo bón trường kỳ và nặng, không nên lạm dụng thuốc nhuận tràng mà nên điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, tăng cường ăn những loại thực phẩm trên để dần khỏi bệnh.

Anh Đào

(Tổng hợp)

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)