Lối sống

Mông tròn, chân săn chắc với bài tập từ con lăn

Thanh Tùng 03:28 | 28/10/2016

Con lăn là một loại dụng cụ hữu ích giúp bạn có có được đôi chân dài săn chắc và mông tròn gọn.

mong tron chan san chac voi bai tap tu con lan

Bài tập 1: Lăn trên một kheo chân

Chuẩn bị

Tư thế người ngồi, đùi trái trên con lăn, chân phải đặt bàn chân trên chân trái, hai tay đỡ chống ở phía sau lưng.

Động tác

Dùng lực đẩy của hai tay đưa người ra phía trước đồng thời lăn con lăn từ phía đùi qua kheo chân. Sau khi đẩy người hết cỡ ra phía trước rồi kéo lùi về phía sau ở tư thế ban đầu. Cứ như vậy thực hiện 10 nhịp và đổi sang chân phải.

Lợi ích: Giúp kheo chân và đùi săn chắc.

Bài tập 2: Lăn trên hai kheo chân

Chuẩn bị

Người ngồi hai đùi trên con lăn, hai tay chống thẳng ở phía sau, hai chân thẳng.

Động tác

Hai chân duỗi thẳng ở trên con lăn, dùng lực của hai tay đẩy người ra phía trước hêt cỡ để con lăn di chuyển từ đùi qua hai kheo chân. Mỗi lần đẩy ra phía trước và kéo về phía sau tạo thành một nhịp, thực hiện 10 - 20 nhịp trong mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp kheo chân và đùi săn chắc.

Bài tập 3: Lăn một đùi trước

Chuẩn bị

Người ở tư thế nằm sấp, hai cẳng tay chống dưới sàn, hai đùi đặt trên con lăn.

Động tác

Dùng lực của hai tay và chân trái làm điểm tựa, chân phải co cẳng chân lên trên và kết hợp lăn đùi trước di chuyển trên con lăn. Hạ căng chân xuống rồi lại co chân lên tạo thành một nhịp, thực hiện 10 nhịp rồi đổi sang chân trái.

Lợi ích: Giúp đùi và hông săn chắc

Bài tập 4: Lăn trên hai đùi trước

Chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập 3

Động tác

Dùng lực của hai cẳng tay đẩy người về phía sau, hai chân thẳng, hai đùi trươc di chuyển trên con lăn. Tiếp tục dùng lực hai cẳng tay kéo người lên phía trước trở về tư thế chuẩn bị. Cứ như vậy, thực hiện 10 nhịp lên và 10 nhịp xuống trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp đùi và hông săn chắc

Bài tập 5: Lăn trên mé ngoài đùi

Chuẩn bị

Người ở tư thế ngồi nghiêng bên trái, hai tay chống dưới sàn, mé ngoài đùi trái ngồi trên con lăn.

Động tác

Dùng lực hai tay đẩy người xuống phía dưới, trong khi hai chân thẳng khép sát nhau. Khi đẩy người hết cỡ, sau đó lại kéo người lên trên để mé ngoài đùi trái di chuyển trên con lăn. Thực hiện 10 nhịp rồi đổi sang thực hiện lăn trên mé ngoài đùi phải.

Lợi ích: Giúp đùi săn chắc

Bài tập 6: Lăn trên bụng chân

Chuẩn bị

Người ở tư thế ngồi hai gót chân đặt sát con lăn, hai tay chống ở dưới sàn nhà phía sau lưng.

Động tác

Dùng lực của hai tay đẩy người ra phía trước hết cỡ, sau đó dùng lực hai tay để kéo người về phía sau ở vị trí ban đầu tạo thành một nhịp. Thực hiện lặp lại đủ 10 nhịp cho một buổi tập.

Lợi ích: Giúp bụng chân săn chắc.

Bài tập 7: Lăn trên mông

Chuẩn bị

Người ở tư thế ngồi nghiêng bên trái, mông trái ngồi trên con lăn, chân phải bàn chân bám sát sàn nhà, tay trái chống trên sàn nhà.

Động tác

Dùng lực chống của chân phải và lực đỡ của tay trái đẩy người về phía trước sao cho mông trái di chuyển trên con lăn hết cỡ. Tiếp theo, dùng lực của chân phải và tay trái kéo người về phía sau trở về tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy 10 nhịp rồi chuyển lặp lại bên mông phải.

Lợi ích: Giúp mông săn chắc.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Website: https://vietnaminvestmentforum.vn

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Lushiouslifts Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Viglacera sắp khởi động khu công nghiệp mới ở Hưng Yên

Dự án 11:18 | 10/10/2025

Khánh Hoà có thêm khu đô thị Diên Thạnh gần 4.900 tỷ 11:16 | 10/10/2025
Đà Nẵng tìm chủ cho khu đô thị Chu Lai hơn 15.000 tỷ 11:14 | 10/10/2025
ĐHĐCĐ Vinahud: Sẽ bán Grand Mercure Hội An để trả nợ, người của VC7 rút khỏi HĐQT 11:11 | 10/10/2025

Đọc nhiều nhất

Mảng bất động sản của Vincom dự báo tăng trưởng năm 2026 nhờ hai dự án shophouse 15:51 | 09/10/2025
Một tổ hợp giáo dục - thương mại gần 3.500 tỷ sắp hình thành cạnh cao tốc Cầu Giẽ - Ninh Bình 15:01 | 09/10/2025
Đang làm đường 40m nối hai vành đai qua dự án Galia của Tân Á Đại Thành 06:30 | 09/10/2025
Hơn 3.000 tỷ đồng giải phóng mặt bằng đường kết nối sân bay Gia Bình đoạn qua Gia Lâm cũ 14:23 | 09/10/2025
Trung bình giá bất động sản cả nước vượt 100 triệu/m2 10:39 | 09/10/2025
Nghệ An: Liên danh Phục Hưng Holdings đón bước tiến lớn tại khu đô thị Bắc Nghi Kim sau 4 năm trúng thầu 07:00 | 09/10/2025
Tiến độ tuyến đường ven biển Vạn Ninh - Ninh Hòa hơn 2.000 tỷ đồng tại Khánh Hòa 09:41 | 09/10/2025
Hà Nội khởi công tuyến metro số 2 Nam Thăng Long - Trần Hưng Đạo 16:29 | 09/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/hsbc-nang-hang-khong-chi-la-hinh-thuc-ma-con-anh-huong-den-phan-bo-tai-san-toan-cau-202510916411850.htm" title="HSBC: N&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng kh&amp;#244;ng ch&#x1EC9; l&amp;#224; h&amp;#236;nh th&#x1EE9;c, m&amp;#224; c&amp;#242;n &#x1EA3;nh h&#x1B0;&#x1EDF;ng &#x111;&#x1EBF;n ph&amp;#226;n b&#x1ED5; t&amp;#224;i s&#x1EA3;n to&amp;#224;n c&#x1EA7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/09/9-10-hsbc-20251009160254422-avatar-15x10-20251009160411248.jpg?width=120" alt="HSBC: Nâng hạng không chỉ là hình thức, mà còn ảnh hưởng đến phân bổ tài sản toàn cầu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/hsbc-nang-hang-khong-chi-la-hinh-thuc-ma-con-anh-huong-den-phan-bo-tai-san-toan-cau-202510916411850.htm" title="HSBC: N&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng kh&amp;#244;ng ch&#x1EC9; l&amp;#224; h&amp;#236;nh th&#x1EE9;c, m&amp;#224; c&amp;#242;n &#x1EA3;nh h&#x1B0;&#x1EDF;ng &#x111;&#x1EBF;n ph&amp;#226;n b&#x1ED5; t&amp;#224;i s&#x1EA3;n to&amp;#224;n c&#x1EA7;u">HSBC: Nâng hạng không chỉ là hình thức, mà còn ảnh hưởng đến phân bổ tài sản toàn cầu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cac-ngan-hang-du-bao-tin-dung-ca-nam-tang-168-no-xau-se-giam-manh-hon-trong-quy-iv-2025101073955912.htm" title="C&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng d&#x1EF1; b&amp;#225;o t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng c&#x1EA3; n&#x103;m t&#x103;ng 16,8%, n&#x1EE3; x&#x1EA5;u s&#x1EBD; gi&#x1EA3;m m&#x1EA1;nh h&#x1A1;n trong qu&amp;#253; IV" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/image-3-20251010073155233-avatar-15x10-20251010073955402.jpeg?width=120" alt="Các ngân hàng dự báo tín dụng cả năm tăng 16,8%, nợ xấu sẽ giảm mạnh hơn trong quý IV" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cac-ngan-hang-du-bao-tin-dung-ca-nam-tang-168-no-xau-se-giam-manh-hon-trong-quy-iv-2025101073955912.htm" title="C&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng d&#x1EF1; b&amp;#225;o t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng c&#x1EA3; n&#x103;m t&#x103;ng 16,8%, n&#x1EE3; x&#x1EA5;u s&#x1EBD; gi&#x1EA3;m m&#x1EA1;nh h&#x1A1;n trong qu&amp;#253; IV">Các ngân hàng dự báo tín dụng cả năm tăng 16,8%, nợ xấu sẽ giảm mạnh hơn trong quý IV</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ket-qua-tich-cuc-tu-cac-ngan-hang-nhan-chuyen-giao-bat-buoc-202510107338777.htm" title="K&#x1EBF;t qu&#x1EA3; t&amp;#237;ch c&#x1EF1;c t&#x1EEB; c&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng nh&#x1EAD;n chuy&#x1EC3;n giao b&#x1EAF;t bu&#x1ED9;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010072956223-20251010072956229-avatar-15x10-20251010073308219.jpg?width=120" alt="Kết quả tích cực từ các ngân hàng nhận chuyển giao bắt buộc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ket-qua-tich-cuc-tu-cac-ngan-hang-nhan-chuyen-giao-bat-buoc-202510107338777.htm" title="K&#x1EBF;t qu&#x1EA3; t&amp;#237;ch c&#x1EF1;c t&#x1EEB; c&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng nh&#x1EAD;n chuy&#x1EC3;n giao b&#x1EAF;t bu&#x1ED9;c">Kết quả tích cực từ các ngân hàng nhận chuyển giao bắt buộc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vien-kiem-sat-khang-nghi-huy-ban-an-vu-khach-vay-5-ty-bong-dung-thoat-no-20251010103824563.htm" title="Vi&#x1EC7;n Ki&#x1EC3;m s&amp;#225;t kh&amp;#225;ng ngh&#x1ECB; h&#x1EE7;y b&#x1EA3;n &amp;#225;n v&#x1EE5; &amp;#39;kh&amp;#225;ch vay 5 t&#x1EF7; b&#x1ED7;ng d&#x1B0;ng tho&amp;#225;t n&#x1EE3;&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/dji0018-20230803162010381-avatar-1x1-20230803162108723-20251010102348988-avatar-15x10-2025101010382498.jpeg?width=120" alt="Viện Kiểm sát kháng nghị hủy bản án vụ 'khách vay 5 tỷ bỗng dưng thoát nợ'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vien-kiem-sat-khang-nghi-huy-ban-an-vu-khach-vay-5-ty-bong-dung-thoat-no-20251010103824563.htm" title="Vi&#x1EC7;n Ki&#x1EC3;m s&amp;#225;t kh&amp;#225;ng ngh&#x1ECB; h&#x1EE7;y b&#x1EA3;n &amp;#225;n v&#x1EE5; &amp;#39;kh&amp;#225;ch vay 5 t&#x1EF7; b&#x1ED7;ng d&#x1B0;ng tho&amp;#225;t n&#x1EE3;&amp;#39;">Viện Kiểm sát kháng nghị hủy bản án vụ 'khách vay 5 tỷ bỗng dưng thoát nợ'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhieu-doanh-nghiep-o-thai-nguyen-thiet-hai-tien-ty-sau-lu-2025101065458564.htm" title="Nhi&#x1EC1;u doanh nghi&#x1EC7;p &#x1EDF; Th&amp;#225;i Nguy&amp;#234;n thi&#x1EC7;t h&#x1EA1;i ti&#x1EC1;n t&#x1EF7; sau l&#x169;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010064728892-avatar-15x10-20251010065457984.jpg?width=120" alt="Nhiều doanh nghiệp ở Thái Nguyên thiệt hại tiền tỷ sau lũ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhieu-doanh-nghiep-o-thai-nguyen-thiet-hai-tien-ty-sau-lu-2025101065458564.htm" title="Nhi&#x1EC1;u doanh nghi&#x1EC7;p &#x1EDF; Th&amp;#225;i Nguy&amp;#234;n thi&#x1EC7;t h&#x1EA1;i ti&#x1EC1;n t&#x1EF7; sau l&#x169;">Nhiều doanh nghiệp ở Thái Nguyên thiệt hại tiền tỷ sau lũ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/phan-ung-cua-ey-kpmg-va-pwc-sau-be-boi-deloitte-dung-ai-lam-bao-cao-bia-thong-tin-ao-202510921241647.htm" title="Ph&#x1EA3;n &#x1EE9;ng c&#x1EE7;a EY, KPMG v&amp;#224; PwC sau b&amp;#234; b&#x1ED1;i Deloitte d&amp;#249;ng AI l&amp;#224;m b&amp;#225;o c&amp;#225;o b&#x1ECB;a th&amp;#244;ng tin &#x1EA3;o" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/09/crawl-20251009205042467-20251009205042474-avatar-fb-20251009210240855.jpg?width=120" alt="Phản ứng của EY, KPMG và PwC sau bê bối Deloitte dùng AI làm báo cáo bịa thông tin ảo" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/phan-ung-cua-ey-kpmg-va-pwc-sau-be-boi-deloitte-dung-ai-lam-bao-cao-bia-thong-tin-ao-202510921241647.htm" title="Ph&#x1EA3;n &#x1EE9;ng c&#x1EE7;a EY, KPMG v&amp;#224; PwC sau b&amp;#234; b&#x1ED1;i Deloitte d&amp;#249;ng AI l&amp;#224;m b&amp;#225;o c&amp;#225;o b&#x1ECB;a th&amp;#244;ng tin &#x1EA3;o">Phản ứng của EY, KPMG và PwC sau bê bối Deloitte dùng AI làm báo cáo bịa thông tin ảo</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/du-bao-loi-nhuan-vietinbank-tang-20-trong-nam-nay-vuot-48000-ty-nam-2026-2025101083211873.htm" title="D&#x1EF1; b&amp;#225;o l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n VietinBank t&#x103;ng 20% trong n&#x103;m nay, v&#x1B0;&#x1EE3;t 48.000 t&#x1EF7; n&#x103;m 2026" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010083042665-20251010083042684-avatar-15x10-20251010083211279.jpg?width=120" alt="Dự báo lợi nhuận VietinBank tăng 20% trong năm nay, vượt 48.000 tỷ năm 2026" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/du-bao-loi-nhuan-vietinbank-tang-20-trong-nam-nay-vuot-48000-ty-nam-2026-2025101083211873.htm" title="D&#x1EF1; b&amp;#225;o l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n VietinBank t&#x103;ng 20% trong n&#x103;m nay, v&#x1B0;&#x1EE3;t 48.000 t&#x1EF7; n&#x103;m 2026">Dự báo lợi nhuận VietinBank tăng 20% trong năm nay, vượt 48.000 tỷ năm 2026</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/de-xuat-ban-hanh-chinh-sach-phat-trien-doanh-nghiep-doanh-nhan-the-he-f2-2025101064351183.htm" title="&#x110;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t ban h&amp;#224;nh ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch ph&amp;#225;t tri&#x1EC3;n doanh nghi&#x1EC7;p, doanh nh&amp;#226;n th&#x1EBF; h&#x1EC7; F2" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/img2549-17600059454172142656586-20251010063700145-avatar-15x10-20251010064350560.jpg?width=120" alt="Đề xuất ban hành chính sách phát triển doanh nghiệp, doanh nhân thế hệ F2" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/de-xuat-ban-hanh-chinh-sach-phat-trien-doanh-nghiep-doanh-nhan-the-he-f2-2025101064351183.htm" title="&#x110;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t ban h&amp;#224;nh ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch ph&amp;#225;t tri&#x1EC3;n doanh nghi&#x1EC7;p, doanh nh&amp;#226;n th&#x1EBF; h&#x1EC7; F2">Đề xuất ban hành chính sách phát triển doanh nghiệp, doanh nhân thế hệ F2</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/kiem-soat-tin-dung-co-phi-thi-truong-va-bop-nghet-dong-von-20251091995589.htm" title="Ki&#x1EC3;m so&amp;#225;t t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng c&amp;#243; phi th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng v&amp;#224; b&amp;#243;p ngh&#x1EB9;t d&amp;#242;ng v&#x1ED1;n?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/09/avatar-fb-20240723101712844-1-20251009190726458-avatar-fb-20251009190904987.jpg?width=120" alt="Kiểm soát tín dụng có phi thị trường và bóp nghẹt dòng vốn?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/kiem-soat-tin-dung-co-phi-thi-truong-va-bop-nghet-dong-von-20251091995589.htm" title="Ki&#x1EC3;m so&amp;#225;t t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng c&amp;#243; phi th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng v&amp;#224; b&amp;#243;p ngh&#x1EB9;t d&amp;#242;ng v&#x1ED1;n?">Kiểm soát tín dụng có phi thị trường và bóp nghẹt dòng vốn?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

ĐHĐCĐ Vinahud: Sẽ bán Grand Mercure Hội An để trả nợ, người của VC7 rút khỏi HĐQT

Cổ đông Vinahud đã thông qua phương án thoái toàn bộ vốn tại các đơn vị là Xuân Phú Hải và Friends, qua đó rút khỏi dự án Grand Mercure Hội An để có dòng tiền tất toán khoản vay tại TPBank.

Đại hội cổ đông Vinahud bất thành

Cận cảnh khu đất rộng lớn tại KĐT Nam An Khánh sẽ xây thêm nhiều cao ốc

Liên kết nổi bật