Vòng ba căng đầy với 4 gợi ý về bài tập bổ trợ mông

	Chế độ Low Carb: Cắt giảm đường bột xấu để cân nặng hoàn hảo
	4 bước điều trị mụn trứng cá đơn giản tại nhà của cô gái Hà Nội
	3 loại mặt nạ tự nhiên dễ dàng làm tại nhà giúp làn da 'mịn như em bé'

Vòng 3 căng đầy, sexy là điều mơ ước của các chị em, trong đó có cô gái trẻ Đỗ Thị Thu Hằng, 24 tuổi, Hà Nội. Để cải thiện số đo vòng 3, giúp mông cao và không bị xệ, Thu Hằng đã dành không ít thời gian để để tìm hiểu đúng về các bài tập.

Cô gái trẻ Đỗ Thị Thu Hằng, 24 tuổi, Hà Nội. (Ảnh NVCC).

Theo cô gái 9X, bài tập mông nên chia ra làm 2 đối tượng là người đã tập gym, biết cảm nhận cơ mông và người mới bắt đầu. Đối với những ai đã biết đến gym, biết cảm nhận cơ mông, nên tập các bài tập: Squat, Hip thrust, Hip bridge. Cần siết mông thật chặt để có lực tác động vào, kích thích cơ mông hoạt động nhiều hơn. Bài Abductor tập cho hai bên hông, giúp mông tròn, tránh tình trạng bị hõm.

Còn những ai mới làm quen, Thu Hằng gợi ý, nên bắt đầu tập tạ nhẹ hoặc chỉ sử dụng bài body weight để bước đầu cảm nhận cơ mông và chỉnh dáng đúng. Ngoài ra, có thể áp dụng các bài tập dùng dây miniband để tác động vào vòng 3.

Vòng 3 căng, tròn của cô gái 9X. (Ảnh NVCC).

Để có hứng thú, không nhàm nhàn với luyện tập, cô gái trẻ cũng cho rằng, cần tạo động lực cho bản thân bằng việc thay đổi các bài tập thường xuyên. 4 bài tập mông hiệu quả mà Thu Hằng gợi ý áp dụng để cải thiện vòng 3 như sau:

1. Barbell sumo squats

Bài tập tập trung vào mông. Nên đứng rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài, khi hạ người xuống cố gắng đẩy mông về phía sau, xuống chân một góc 90 độ, khi lên siết chặt mông.

2. Leg press

Đặt bàn chân tại nơi cao nhất, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Độ rộng giữa hai chân rộng sẽ tác động vào đùi trong và mông.

3. Superset (hip thrust + hip bridge)

Hai bài tập này tác động nhiều nhất vào phần đùi. Bài này không chuyển động cả cơ thể, chỉ chuyển động phần mông lên xuống bằng cách đẩy cơ thể lên.

4. Abductor

Bài tập này cũng tách biệt, tác động trực tiếp vào mông, không vào đùi nên thích hợp cho những ai chỉ thích tăng vòng 3. Bài này có 2 cách ngồi. Có thể ngồi thẳng lưng, cố gắng mở rộng 2 chân, khép chân từ từ, 2 đầu gối không được chạm nhau. Ngoài ra, có thể ngồi giống video dưới đây.

Video các bài tập tăng kích cỡ vòng 3 (Video: NVCC)

Trải nghiệm 28 ngày với bài tập Plank để sở hữu body đẹp Chỉ với 4 phút tập luyện Plank mỗi ngày, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.

Một ly nước chanh giúp bạn giải quyết 13 vấn đề sức khỏe Uống một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng là gợi ý có lợi cho cơ thể.

'Tất tần tật' những mẹo hay để thực hiện chế độ Eatclean ngon, bổ, rẻ Từ trải nghiệm bản thân, "mẹ bỉm sữa" Thùy Trang đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ Eatclean.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%