Vòng ba căng đầy với 4 gợi ý về bài tập bổ trợ mông

	Chế độ Low Carb: Cắt giảm đường bột xấu để cân nặng hoàn hảo
	4 bước điều trị mụn trứng cá đơn giản tại nhà của cô gái Hà Nội
	3 loại mặt nạ tự nhiên dễ dàng làm tại nhà giúp làn da 'mịn như em bé'

Vòng 3 căng đầy, sexy là điều mơ ước của các chị em, trong đó có cô gái trẻ Đỗ Thị Thu Hằng, 24 tuổi, Hà Nội. Để cải thiện số đo vòng 3, giúp mông cao và không bị xệ, Thu Hằng đã dành không ít thời gian để để tìm hiểu đúng về các bài tập.

Cô gái trẻ Đỗ Thị Thu Hằng, 24 tuổi, Hà Nội. (Ảnh NVCC).

Theo cô gái 9X, bài tập mông nên chia ra làm 2 đối tượng là người đã tập gym, biết cảm nhận cơ mông và người mới bắt đầu. Đối với những ai đã biết đến gym, biết cảm nhận cơ mông, nên tập các bài tập: Squat, Hip thrust, Hip bridge. Cần siết mông thật chặt để có lực tác động vào, kích thích cơ mông hoạt động nhiều hơn. Bài Abductor tập cho hai bên hông, giúp mông tròn, tránh tình trạng bị hõm.

Còn những ai mới làm quen, Thu Hằng gợi ý, nên bắt đầu tập tạ nhẹ hoặc chỉ sử dụng bài body weight để bước đầu cảm nhận cơ mông và chỉnh dáng đúng. Ngoài ra, có thể áp dụng các bài tập dùng dây miniband để tác động vào vòng 3.

Vòng 3 căng, tròn của cô gái 9X. (Ảnh NVCC).

Để có hứng thú, không nhàm nhàn với luyện tập, cô gái trẻ cũng cho rằng, cần tạo động lực cho bản thân bằng việc thay đổi các bài tập thường xuyên. 4 bài tập mông hiệu quả mà Thu Hằng gợi ý áp dụng để cải thiện vòng 3 như sau:

1. Barbell sumo squats

Bài tập tập trung vào mông. Nên đứng rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài, khi hạ người xuống cố gắng đẩy mông về phía sau, xuống chân một góc 90 độ, khi lên siết chặt mông.

2. Leg press

Đặt bàn chân tại nơi cao nhất, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Độ rộng giữa hai chân rộng sẽ tác động vào đùi trong và mông.

3. Superset (hip thrust + hip bridge)

Hai bài tập này tác động nhiều nhất vào phần đùi. Bài này không chuyển động cả cơ thể, chỉ chuyển động phần mông lên xuống bằng cách đẩy cơ thể lên.

4. Abductor

Bài tập này cũng tách biệt, tác động trực tiếp vào mông, không vào đùi nên thích hợp cho những ai chỉ thích tăng vòng 3. Bài này có 2 cách ngồi. Có thể ngồi thẳng lưng, cố gắng mở rộng 2 chân, khép chân từ từ, 2 đầu gối không được chạm nhau. Ngoài ra, có thể ngồi giống video dưới đây.

Video các bài tập tăng kích cỡ vòng 3 (Video: NVCC)

Trải nghiệm 28 ngày với bài tập Plank để sở hữu body đẹp Chỉ với 4 phút tập luyện Plank mỗi ngày, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.

Một ly nước chanh giúp bạn giải quyết 13 vấn đề sức khỏe Uống một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng là gợi ý có lợi cho cơ thể.

'Tất tần tật' những mẹo hay để thực hiện chế độ Eatclean ngon, bổ, rẻ Từ trải nghiệm bản thân, "mẹ bỉm sữa" Thùy Trang đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ Eatclean.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026