'Tuyệt chiêu' lấy lại vóc dáng thời con gái sau sinh

‘Nỗi lo ăn cho con lớn’

Những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp phụ nữ giảm cân tốt sau sinh

Chị Nguyễn M. (35 tuổi, TpHCM) chia sẻ: “Vợ chồng lấy nhau 8 năm mới có thai. Vì thế, lúc mang thai tôi được chăm sóc rất kỹ, tăng 22 kg và không đi lại nhiều tránh động thai, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn cho con khỏe”.

Cuối thai kỳ chị M. bị tiền sản giật nặng nên phải mổ, bé sinh ra chỉ nặng 2500 gr. Tiếp tục quan điểm cần phải ăn nhiều để có sữa cũng như vì sợ đau vết mổ nên chị không dám tập bất cứ môn thể thao nào.

Hiện tại sau sinh 1 năm, cân nặng của chị M. chỉ giảm 4 kg so với lúc mang thai. “Tôi rất buồn và lo lắng cho vóc dáng khi khó xuống cân, đặc biệt là vùng bụng”, chị M. buồn rầu nói.

Chị Lê Thị N. (30 tuổi, ngụ tại TpHCM) thì ngược lại, trong suốt thời kỳ mang thai chị chỉ tăng 8kg. Lúc đó, chị rất sợ con sinh ra ốm yếu và không đủ cân nặng. Tuy nhiên khi sinh thì bé được 3,5 kg. Sau sinh 6 tháng chị N. đã lấy lại vóc dáng trước khi mang thai.

Nói về mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi, ThS BS. Lê Thị Kiều Dung - Trưởng khoa Phụ Sản (Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM) cho hay, muốn thai nhi phát triển tốt, trở thành một bé thông minh khỏe mạnh, thai phụ cần phải có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn nhiều. Tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo. Mục tiêu tăng cân hợp lý là từ 8 - 12kg/ thai kỳ (trung bình 1-1,5kg/tháng).

Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ khó giảm cân sau sinh khi da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to. Trên thực tế, tùy thuộc vào yếu tố cơ địa, một số phụ nữ có thể không trở về chính xác cân nặng hay vóc dáng như trước khi mang thai. Chính vì vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp với thực tế của mình, bác sĩ Dung nói.

Thông thường sau sinh 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được ½ số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Những bà mẹ cho con bú nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân.

Bí quyết giảm cân hữu hiệu sau sinh

Bác sĩ Dung tư vấn cho phụ nữ về chế độ, cách lấy lại vóc dáng sau sinh.

Theo ThS BS. Nguyễn Thị Tố Thư – Khoa Phụ Sản Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, một số sai lầm trong ăn uống sau sinh là ăn nhiều tinh bột, thịt cá kho mặn, rất ít rau xanh và trái cây tươi. Điều này làm cho sản phụ thiếu vitamin và khoáng chất, chế độ ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến bà mẹ dễ táo bón.

Bên cạnh đó, một số bà mẹ lại ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, nhưng hầu như không vận động khiến cơ thể ứ trệ, tiêu hóa cũng kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng của mẹ.

Trước vấn đề trên bá sĩ Kiều Dung cho rằng, một chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất. Mục tiêu giảm 500 - 700gr/ tuần sẽ không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Nên chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính.

Cách chia như trên sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì sẽ tốt hơn nhiều so với ăn ít bữa nhưng ăn nhiều, nên tập thói quen ăn sáng; ăn chậm; chọn thực phẩm và sữa ít chất béo; chọn đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ); uống nhiều nước khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày.

Uống nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng); chọn món luộc/ nướng thay vì đồ chiên/ xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Đối với việc tập thể dục thể thao sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Chị em có thể tập thể dục buổi sáng đều đặn hay chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích ví dụ như tập yoga, không nên luyện tập với cường độ cao nên gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc đau nhức xương cốt.