5 bài tập đơn giản để có tay thon tha hồ diện váy hè

	Gặp gỡ cô nàng có thân hình gợi cảm và khỏe khoắn nhờ tập Gym từ năm 15 tuổi
	Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

Mùa hè là mùa của những chiếc váy hở vai, những chiếc áo hai dây cuốn hút, vậy nhưng đôi khi chỉ vì bắp tay chưa thon thả mà ta lại phải để những bộ đồ yêu thích cứ mãi "xếp xó" chẳng bao giờ đụng đến.

Hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản sau đây để có thể tự tin diện những bộ váy hè quyến rũ bạn nhé!

1. Tập nâng vật nặng giúp bắp tay săn chắc

Với động tác này, nếu không có tạ tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng cách nén đầy cát vào chai nước để tạo độ nặng nhất định.

Đầu tiên, tạo tư thế đứng vững chãi, bàn chân vuông góc với vai hướng về phía trước. Thẳng lưng, hơi khuỵu gối, đẩy khung xương chậu về phía sau.

Gập khuỷu tay vuông góc với cơ thể, tiếp theo nâng tay lên ngang ngực (hình minh họa). Giữ khoảng 2-3 giây rồi từ từ đưa tay về vị trí cũ. Chú ý hơi thở - hít vào khi co tay và thở ra khi duỗi tay.

2. Bài tập chống đẩy cho bắp tay với ghế

Với bài tập này bạn có thể sử dụng ghế sofa hoặc một chiếc ghế tựa vững chắc. Chống tay lên mặt phẳng trên ghế phía sau bạn. Gập gối vuông góc 90 độ, sau đó từ từ hạ thấp khung xương chậu bằng cách co khuỷu tay. Giữ 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi hạ thấp cơ thể và thở ra khi về vị trí cũ.

Đối với động tác này, khi tập cần lưu ý rằng bạn phải cảm nhận được lực căng chủ yếu trên cánh tay chứ không phải vùng xương chậu.

3. Chống đẩy tường giúp vùng dưới cánh tay trở nên săn chắc hơn

Để thẳng tay chống vào tường, hai chân tách rộng bằng vai. Sau đó hơi nhón gót, co khuỷu tay và dồn trọng tâm cơ thể vào tường. Chú ý giữ thẳng lưng trong quá trình tập. Hít vào khi đẩy vào tường và thở ra khi trở về tư thế ban đầu.

4. Động tác "3 trong 1" - làm săn chắc cánh tay, hông và bụng

Nằm sấp trên sàn, hơi nhấc thân mình khỏi sàn bằng cách chống tay xuống sàn, co khuỷu tay (hình dưới). Tiếp theo, co chân vuông góc mặt sàn, vắt chéo mắt cá chân.

Động tác chống đẩy bắt đầu bằng việc duỗi thẳng tay để đẩy thân lên cao, trong khi vẫn giữ thẳng lưng (hình trên).

Đây là động tác có độ khó cao với người mới tập nhưng sẽ giúp vận động các vùng cơ trên toàn cơ thể, không chỉ đem lại vùng tay săn chắc thon gọn mà còn có thể giúp giảm mỡ đùi và bụng.

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập 4 - 5 lần động tác này, chú ý độ chuẩn xác. Sau khi đã quen, mỗi lần tập có thể lặp lại 10 lần kết hợp với các động tác còn lại.

5. Bài tập "đấm bốc" dành cho vai

Đứng thẳng, một chân đặt phía trước, một chân để phía sau, khoảng cách rộng tối thiểu bằng vai để tạo tư thế vững chãi, hơi khuỵu gối. Trong khi đấm thẳng một tay về phía trước tương tự động tác đấm bốc, tay còn lại co gập về phía cơ thể. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần rồi đổi vị trí hai chân.

Sau khi đã quen, bạn có thể tập động tác này khi cầm tạ cỡ nhỏ hoặc vật nặng trên tay.

Với mỗi động tác kể trên, bạn có thể dành 1-2 phút khởi động trước mỗi động tác, lặp đi lặp lại trung bình khoảng 15 - 20 lượt tùy theo khả năng của mình.

	Coi chừng 'ôm bệnh' vì lo giảm cân
	3 động tác giúp tràn đầy sinh lực
	11 suy nghĩ lầm tưởng khi tập thể dục có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%