5 bài tập tạ tay giúp tăng kích thước vòng 1

23:00 | 11/10/2016
Nếu muốn có vòng 1 bớt bằng phẳng, hãy thử 5 bài tập tạ tay sau đây nhé!

1. Bài tập kéo tạ lùi chéo chân

Chuẩn bị: Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay xách tạ ở hai bên hông.

5 bai tap ta tay giup tang kich thuoc vong 1

Thực hiện: Từ tư thế chuẩn bị, lùi chân phải về phía sau sang biên trái, chùng thấp người sao cho hai gối vuông góc, đồng thời hai tay xách tự nâng cao tạ tay lên ngang ngực rồi thả xuống. Tiếp đến dùng lực của hai chân đẩy người đứng thẳng lên tư thế ban đầu.

Sau khi thực hiện 10 nhịp lùi chân phải ra sau rồi đổi sang chân trái lùi về phía sau 10 nhịp.

2. Bài tập chùng phía sau kéo tạ

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay xách tạ ở hai biên tương tự bài tập 2.

5 bai tap ta tay giup tang kich thuoc vong 1

Thực hiện: Từ tư thế chuẩn bị, lùi chân phải về thẳng về phía sau chùng thấp người, sau đó hai tay xách tạ tay lên cao ngang ngực và thả xuống. Tiếp theo dùng lực của hai chân đẩy người đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 10 nhịp lùi mỗi chân ra phía sau cho mỗi buổi tập như bài tập 1.

3. Bài tập gập người kéo tạ

Chuẩn bị: Người ở tư thế đứng thẳng, hai tay xách tạ ở trước đùi.

5 bai tap ta tay giup tang kich thuoc vong 1

Thực hiện: Ở tư thế chuẩn bị, cúi người xuống, đồng thời hai tay hạ tạ xuống trong khi hai chân vẫn giữ thẳng. Dùng lực của chân và hông đẩy người đứng thẳng lên kết hợp kéo tạ lên trở về tư thế ban đầu.

Mỗi lần cúi xuống và kéo lên tạo thành một nhịp. Mỗi buổi tập thực hiện 15 nhịp.

4. Bài tập chùng ngang kéo tạ

Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị tương tự như các bài tập trên, người đứng thẳng và xách tạ ở hai bên hông.

5 bai tap ta tay giup tang kich thuoc vong 1

Thực hiện: Bước chân phải sang bên phải khoảng cách bằng hai vai, nghiêng người sang phải và chùng vuông góc chân phải, chân trái thẳng. Đồng thời hai tay thẳng hạ tạ xuống, sau đó tay trái kéo tạ lên cao ngang hông. Tiếp theo dùng chân phải đẩy người lên cao và kéo về sát chân trái và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác chùng ngang mỗi bên 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

5. Bài tập chùng nhún vai

Chuẩn bị: Người ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay xách tạ ở phía trước đùi.

5 bai tap ta tay giup tang kich thuoc vong 1

Thực hiện: Ở tư thế chuẩn bị, chùng thấp người hai chân chùng xuống ở tư thế trung bình tấn. Hai tay vẫn xách tạ, thực hiện nhún hai vai lên cao kéo theo tạ rồi hạ xuống. Sau cùng đẩy người đứng thẳng lên về tư thế ban đầu, cứ như vậy thực hiện 15 nhịp cho mỗi buổi tập.

Thanh Tùng

Theo Lushiouslifts

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/5-bai-tap-ta-tay-giup-tang-kich-thuoc-vong-1-436427.htm

Lối sống
Tag:
Tin giờ chót
Công ty con Kinh Bắc tăng vốn gấp rưỡi trước thềm xây khu công nghiệp 466 ha ở Long An Công ty con Kinh Bắc tăng vốn gấp rưỡi trước thềm xây khu công nghiệp 466 ha ở Long An
Dự án 19:00 | 22/11/2024
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Công ty con Kinh Bắc tăng vốn gấp rưỡi trước thềm xây khu công nghiệp 466 ha ở Long An
Công ty con Kinh Bắc tăng vốn gấp rưỡi trước thềm xây khu công nghiệp 466 ha ở Long An
Sài Gòn Tây Bắc (SCD) - công ty con của Kinh Bắc sắp xây dựng KCN Lộc Giang gần 5.200 tỷ tại Đức Hòa, Long An. Vừa qua, doanh nghiệp này đã thực hiện tăng vốn điều lệ từ 750 tỷ đồng lên 1.181 tỷ đồng.
Cận cảnh khu vực quy hoạch khu công nghiệp Lộc Giang gần 470 ha tại Đức Hòa, Long An
Cận cảnh khu vực quy hoạch khu công nghiệp Lộc Giang gần 470 ha tại Đức Hòa, Long An
'Quy hoạch NOXH ở những khu vực quá xa trung tâm như Củ Chi là không khả thi' 'Quy hoạch NOXH ở những khu vực quá xa trung tâm như Củ Chi là không khả thi'
Liên kết nổi bật