Lối sống

5 động tác massage đơn giản nhưng đem lại lợi ích sức khỏe bất ngờ cho người lười vận động

07:30 | 01/02/2018

Công việc bận rộn, áp lực khiến bạn bị stress và có thể ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng cuộc sống của bạn. 5 động tác massage đơn giản nhưng đem lại lợi ích sức khỏe bất ngờ cho người lười vận động

Đôi khi chính bạn cũng không hề nhận ra điều này, stress biểu hiện qua các triệu chứng như: đau đầu, thiếu ngủ, căng cơ, mệt mỏi, hay cáu gắt,... Hãy thay đổi điều này qua những bước massage đơn giản tại nhà nhé.

Massage đầu

Sử dụng mười đầu ngón tay nhẹ nhàng massage với một lực vừa phải quanh da đầu, sẽ giúp bạn có được sự thư giãn tuyệt vời. Động tác này kích thích trực tiếp đến các kinh mạch quan trọng trên da đầu, tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông máu, cho bạn cảm giác minh mẫn, sảng khoái cả ngày. Ngoài ra, đây cũng là bí quyết giúp bạn có mái tóc đen nhánh, khỏe mạnh, ngay cả khi bước vào tuổi trung niên.

5 dong tac massage don gian nhung dem lai loi ich suc khoe bat ngo cho nguoi luoi van dong

Massage đầu sẽ giúp bạn có được sự thư giãn tuyệt vời.

Massage mũi

Dùng 2 ngón tay trỏ vuốt ngược từ chân 2 cánh mũi lên, qua sườn mũi đến tận 2 đầu mày (30 lần). Sau đó dùng ngón trỏ và ngón cái chụm lại, vuốt xuôi sống mũi, từ trên đầu mày xuống đầu mũi (30 lần). Động tác này giúp giảm các triệu chứng bệnh liên quan đến mũi, lưng, tim phổi và bộ phận sinh d ụ c. Có thể tăng cường sinh lý đàn ông, và giúp làm giảm nguy cơ sa tử cung ở phụ nữ.

Massage mũi lại có vô vàn hiệu quả tốt cho cơ thể. (Ảnh: Anna Sanctuary Wellness Spa)

Chà xát lòng bàn tay

Cách làm này có tác dụng giảm buồn nôn, tiêu chảy và táo bón. Người nhạy cảm hay lo lắng, bất an cũng có thể xoa lòng bàn tay để giảm bớt căng thẳng trấn an mình.

Nếu bạn là người hay có tâm trạng bồn chồn, lo lắng thì cọ xát hai chân vào nhau xem có tác dụng không nhé!

Massage bụng nhẹ nhàng

Đứng thẳng hoặc nằm ngửa trên giường, thả lỏng vùng bụng, đặt hai bàn tay lên trên bụng và bắt đầu xoa vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ góc bên phải bụng. Động tác xoa bụng được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích, cực kì tốt cho sức khỏe. Giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến nội tạng, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, chống táo bón, đầy bụng, phòng ngừa các bệnh về dạ dày.

Động tác xoa bụng được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích, cực kì tốt cho sức khỏe.

Xoa hai tai

Dùng ngón cái áp sau tai, ngón trỏ sát bên mang tai rồi đẩy lên đẩy xuống vành tai, lặp đi lặp lại khoảng 30 lần. Trên cơ thể, tai là bộ phận chứa tới 120 huyệt và các huyệt này lại thông với tất cả bộ phận trong cơ thể. Do đó xoa tai sẽ mang lại hiệu quả thư giãn, tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể, tránh nguy cơ ù tai, chóng mặt.

Massage không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn chuyển tải đến bạn nhiều cảm xúc mới mẻ. Hãy tự hỏi mình rằng nếu massage thường xuyên trong cuộc sống sẽ giúp bạn phát triển thể chất và tinh thần của bạn ra sao? Dù công việc có nhiều như thế nào thì cũng nhớ trân trọng sức khỏe của mình đấy.

Xoa tai sẽ mang lại hiệu quả thư giãn, tăng cường sức khỏe. (Ảnh: Internet)

	Nóng trong người là do lười vận động?
	Dân Việt Nam thuộc nhóm lười vận động

Theo Theo VietQ

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Khu đô thị 5.500 tỷ ở Hoà Bình về tay Xuân Cầu Holdings

Dự án 17:21 | 06/05/2024

Quy định về sổ đỏ sắp tới có gì đáng chú ý? 16:30 | 06/05/2024
IDJ báo lãi quý I nhờ dự án Mũi Né, sẽ hạn chế làm dự án mới và giảm vay nợ tài chính 16:19 | 06/05/2024
Hà Nội đấu giá 31 thửa đất tại huyện Phú Xuyên, khởi điểm từ 9,6 triệu đồng/m2 14:09 | 06/05/2024

Đọc nhiều nhất

Hình ảnh cầu Tam Tòa nối Nam Định - Ninh Bình sau 7 tháng thi công 06:45 | 06/05/2024
9 dự án được phép mở bán ở Sơn La 09:09 | 06/05/2024
Thông xe cầu vượt thép nút Mai Dịch 20:01 | 05/05/2024
IDJ báo lãi quý I nhờ dự án Mũi Né, sẽ hạn chế làm dự án mới và giảm vay nợ tài chính 16:19 | 06/05/2024
Chủ tịch Cenland: Giá chung cư sẽ không còn tăng nóng 12:01 | 06/05/2024
Quy định về sổ đỏ sắp tới có gì đáng chú ý? 16:30 | 06/05/2024
Hà Nội đấu giá 31 thửa đất tại huyện Phú Xuyên, khởi điểm từ 9,6 triệu đồng/m2 14:09 | 06/05/2024
Có thể đưa mã QR vào giấy chứng nhận sử dụng đất 09:06 | 06/05/2024

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-tiep-tuc-mua-rong-gan-300-ty-dong-phien-vn-index-tang-diem-dien-rong-202456155746277.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 300 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n VN-Index t&#x103;ng &#x111;i&#x1EC3;m di&#x1EC7;n r&#x1ED9;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/crawl-20240506155719836-20240506155719846-avatar-fb-20240506155745518.jpg?width=120" alt="Khối ngoại tiếp tục mua ròng gần 300 tỷ đồng phiên VN-Index tăng điểm diện rộng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-tiep-tuc-mua-rong-gan-300-ty-dong-phien-vn-index-tang-diem-dien-rong-202456155746277.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 300 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n VN-Index t&#x103;ng &#x111;i&#x1EC3;m di&#x1EC7;n r&#x1ED9;ng">Khối ngoại tiếp tục mua ròng gần 300 tỷ đồng phiên VN-Index tăng điểm diện rộng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ke-bien-bat-dong-san-cua-quoc-cuong-gia-lai-de-phuc-vu-dieu-tra-giai-doan-2-vu-an-truong-my-lan-202456144135199.htm" title="K&amp;#234; bi&amp;#234;n b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n c&#x1EE7;a Qu&#x1ED1;c C&#x1B0;&#x1EDD;ng Gia Lai &#x111;&#x1EC3; ph&#x1EE5;c v&#x1EE5; &#x111;i&#x1EC1;u tra giai &#x111;o&#x1EA1;n 2 v&#x1EE5; &amp;#225;n Tr&#x1B0;&#x1A1;ng M&#x1EF9; Lan" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/phuockien-15936799988211393252294-1593680024482611932687-20230530115614277-20231229095922542-20240506144035780-avatar-15x10-20240506144134549.jpeg?width=120" alt="Kê biên bất động sản của Quốc Cường Gia Lai để phục vụ điều tra giai đoạn 2 vụ án Trương Mỹ Lan" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ke-bien-bat-dong-san-cua-quoc-cuong-gia-lai-de-phuc-vu-dieu-tra-giai-doan-2-vu-an-truong-my-lan-202456144135199.htm" title="K&amp;#234; bi&amp;#234;n b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n c&#x1EE7;a Qu&#x1ED1;c C&#x1B0;&#x1EDD;ng Gia Lai &#x111;&#x1EC3; ph&#x1EE5;c v&#x1EE5; &#x111;i&#x1EC1;u tra giai &#x111;o&#x1EA1;n 2 v&#x1EE5; &amp;#225;n Tr&#x1B0;&#x1A1;ng M&#x1EF9; Lan">Kê biên bất động sản của Quốc Cường Gia Lai để phục vụ điều tra giai đoạn 2 vụ án Trương Mỹ Lan</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/lo-doanh-nghiep-dich-vu-xuat-khau-gap-kho-vcci-de-nghi-duy-tri-thue-gia-tri-gia-tang-0-202456143123554.htm" title="Lo doanh nghi&#x1EC7;p d&#x1ECB;ch v&#x1EE5; xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u g&#x1EB7;p kh&amp;#243;, VCCI &#x111;&#x1EC1; ngh&#x1ECB; duy tr&amp;#236; thu&#x1EBF; gi&amp;#225; tr&#x1ECB; gia t&#x103;ng 0%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/xuat-khau-hang-hoa-1-1645603999720416306170-20240506141947415-avatar-15x10-20240506143122948.jpg?width=120" alt="Lo doanh nghiệp dịch vụ xuất khẩu gặp khó, VCCI đề nghị duy trì thuế giá trị gia tăng 0%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/lo-doanh-nghiep-dich-vu-xuat-khau-gap-kho-vcci-de-nghi-duy-tri-thue-gia-tri-gia-tang-0-202456143123554.htm" title="Lo doanh nghi&#x1EC7;p d&#x1ECB;ch v&#x1EE5; xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u g&#x1EB7;p kh&amp;#243;, VCCI &#x111;&#x1EC1; ngh&#x1ECB; duy tr&amp;#236; thu&#x1EBF; gi&amp;#225; tr&#x1ECB; gia t&#x103;ng 0%">Lo doanh nghiệp dịch vụ xuất khẩu gặp khó, VCCI đề nghị duy trì thuế giá trị gia tăng 0%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/co-phieu-hang-khong-day-song-hvn-va-acv-len-dinh-2-nam-20245615193981.htm" title="C&#x1ED5; phi&#x1EBF;u h&amp;#224;ng kh&amp;#244;ng d&#x1EAD;y s&amp;#243;ng, HVN v&amp;#224; ACV l&amp;#234;n &#x111;&#x1EC9;nh 2 n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/6-5-co-phieu-hang-khong-20240506151748734-avatar-15x10-20240506151903377.png?width=120" alt="Cổ phiếu hàng không dậy sóng, HVN và ACV lên đỉnh 2 năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/co-phieu-hang-khong-day-song-hvn-va-acv-len-dinh-2-nam-20245615193981.htm" title="C&#x1ED5; phi&#x1EBF;u h&amp;#224;ng kh&amp;#244;ng d&#x1EAD;y s&amp;#243;ng, HVN v&amp;#224; ACV l&amp;#234;n &#x111;&#x1EC9;nh 2 n&#x103;m">Cổ phiếu hàng không dậy sóng, HVN và ACV lên đỉnh 2 năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vu-an-ba-truong-my-lan-giai-toa-nhieu-bat-dong-san-bao-dam-cho-gan-1900-ty-dong-no-xau-tai-sacombank-202456121224578.htm" title="V&#x1EE5; &amp;#225;n b&amp;#224; Tr&#x1B0;&#x1A1;ng M&#x1EF9; Lan: Gi&#x1EA3;i t&#x1ECF;a nhi&#x1EC1;u b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n b&#x1EA3;o &#x111;&#x1EA3;m cho g&#x1EA7;n 1.900 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng n&#x1EE3; x&#x1EA5;u t&#x1EA1;i Sacombank" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/ban-nha-pho-quan-3-tp-ho-chi-minh-1630382265-nhadatcafelandvn-20240506121208212-avatar-15x10-20240506121223799.jpg?width=120" alt="Vụ án bà Trương Mỹ Lan: Giải tỏa nhiều bất động sản bảo đảm cho gần 1.900 tỷ đồng nợ xấu tại Sacombank" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vu-an-ba-truong-my-lan-giai-toa-nhieu-bat-dong-san-bao-dam-cho-gan-1900-ty-dong-no-xau-tai-sacombank-202456121224578.htm" title="V&#x1EE5; &amp;#225;n b&amp;#224; Tr&#x1B0;&#x1A1;ng M&#x1EF9; Lan: Gi&#x1EA3;i t&#x1ECF;a nhi&#x1EC1;u b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n b&#x1EA3;o &#x111;&#x1EA3;m cho g&#x1EA7;n 1.900 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng n&#x1EE3; x&#x1EA5;u t&#x1EA1;i Sacombank">Vụ án bà Trương Mỹ Lan: Giải tỏa nhiều bất động sản bảo đảm cho gần 1.900 tỷ đồng nợ xấu tại Sacombank</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chu-tich-le-duc-nghia-go-an-cuong-vua-nhan-don-hang-lon-nam-nay-tap-trung-xuat-khau-sang-my-20245612728561.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch L&amp;#234; &#x110;&#x1EE9;c Ngh&#x129;a: G&#x1ED7; An C&#x1B0;&#x1EDD;ng v&#x1EEB;a nh&#x1EAD;n &#x111;&#x1A1;n h&amp;#224;ng l&#x1EDB;n, n&#x103;m nay t&#x1EAD;p trung xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u sang M&#x1EF9;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/6-5-acg-2-20240506115016896-avatar-15x10-2024050612072842.png?width=120" alt="Chủ tịch Lê Đức Nghĩa: Gỗ An Cường vừa nhận đơn hàng lớn, năm nay tập trung xuất khẩu sang Mỹ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chu-tich-le-duc-nghia-go-an-cuong-vua-nhan-don-hang-lon-nam-nay-tap-trung-xuat-khau-sang-my-20245612728561.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch L&amp;#234; &#x110;&#x1EE9;c Ngh&#x129;a: G&#x1ED7; An C&#x1B0;&#x1EDD;ng v&#x1EEB;a nh&#x1EAD;n &#x111;&#x1A1;n h&amp;#224;ng l&#x1EDB;n, n&#x103;m nay t&#x1EAD;p trung xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u sang M&#x1EF9;">Chủ tịch Lê Đức Nghĩa: Gỗ An Cường vừa nhận đơn hàng lớn, năm nay tập trung xuất khẩu sang Mỹ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/israel-so-tan-nguoi-dan-khoi-rafah-chien-dich-quan-su-moi-o-gaza-sap-bat-dau-202456142536520.htm" title="Israel s&#x1A1; t&amp;#225;n ng&#x1B0;&#x1EDD;i d&amp;#226;n kh&#x1ECF;i Rafah, chi&#x1EBF;n d&#x1ECB;ch qu&amp;#226;n s&#x1EF1; m&#x1EDB;i &#x1EDF; Gaza s&#x1EAF;p b&#x1EAF;t &#x111;&#x1EA7;u?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/israel-reuters-20240506142402442-avatar-fb-20240506142535485.png?width=120" alt="Israel sơ tán người dân khỏi Rafah, chiến dịch quân sự mới ở Gaza sắp bắt đầu?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/israel-so-tan-nguoi-dan-khoi-rafah-chien-dich-quan-su-moi-o-gaza-sap-bat-dau-202456142536520.htm" title="Israel s&#x1A1; t&amp;#225;n ng&#x1B0;&#x1EDD;i d&amp;#226;n kh&#x1ECF;i Rafah, chi&#x1EBF;n d&#x1ECB;ch qu&amp;#226;n s&#x1EF1; m&#x1EDB;i &#x1EDF; Gaza s&#x1EAF;p b&#x1EAF;t &#x111;&#x1EA7;u?">Israel sơ tán người dân khỏi Rafah, chiến dịch quân sự mới ở Gaza sắp bắt đầu?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/wigroup-ty-gia-se-ha-nhiet-trong-quy-ii-nhnn-da-ban-ra-hon-500-trieu-usd-du-tru-ngoai-hoi-20245682348141.htm" title="WiGroup: T&#x1EF7; gi&amp;#225; s&#x1EBD; h&#x1EA1; nhi&#x1EC7;t trong qu&amp;#253; II, NHNN &#x111;&amp;#227; b&amp;#225;n ra h&#x1A1;n 500 tri&#x1EC7;u USD d&#x1EF1; tr&#x1EEF; ngo&#x1EA1;i h&#x1ED1;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/06/anh-so-giao-dich-t8-2023-43-20240506081932191-avatar-15x10-20240506082347449.jpg?width=120" alt="WiGroup: Tỷ giá sẽ hạ nhiệt trong quý II, NHNN đã bán ra hơn 500 triệu USD dự trữ ngoại hối" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/wigroup-ty-gia-se-ha-nhiet-trong-quy-ii-nhnn-da-ban-ra-hon-500-trieu-usd-du-tru-ngoai-hoi-20245682348141.htm" title="WiGroup: T&#x1EF7; gi&amp;#225; s&#x1EBD; h&#x1EA1; nhi&#x1EC7;t trong qu&amp;#253; II, NHNN &#x111;&amp;#227; b&amp;#225;n ra h&#x1A1;n 500 tri&#x1EC7;u USD d&#x1EF1; tr&#x1EEF; ngo&#x1EA1;i h&#x1ED1;i">WiGroup: Tỷ giá sẽ hạ nhiệt trong quý II, NHNN đã bán ra hơn 500 triệu USD dự trữ ngoại hối</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/top-10-ngan-hang-co-nhieu-tien-gui-khach-hang-nhat-quy-i2024-20245514413256.htm" title="TOP 10 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&amp;#243; nhi&#x1EC1;u ti&#x1EC1;n g&#x1EED;i kh&amp;#225;ch h&amp;#224;ng nh&#x1EA5;t qu&amp;#253; I/2024" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/05/avatar-fb-tien-gui-20240505143419683-avatar-fb-20240505144102434.jpg?width=120" alt="TOP 10 ngân hàng có nhiều tiền gửi khách hàng nhất quý I/2024" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/top-10-ngan-hang-co-nhieu-tien-gui-khach-hang-nhat-quy-i2024-20245514413256.htm" title="TOP 10 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&amp;#243; nhi&#x1EC1;u ti&#x1EC1;n g&#x1EED;i kh&amp;#225;ch h&amp;#224;ng nh&#x1EA5;t qu&amp;#253; I/2024">TOP 10 ngân hàng có nhiều tiền gửi khách hàng nhất quý I/2024</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

IDJ báo lãi quý I nhờ dự án Mũi Né, sẽ hạn chế làm dự án mới và giảm vay nợ tài chính

Quý I/2024, IDJ lãi sau thuế hơn 15 tỷ đồng với doanh thu chủ yếu đến từ dự án Apec Mandala Wyndham Mũi Né. Trong giai đoạn tới, doanh nghiệp cho biết sẽ hạn chế phát triển các dự án bất động sản mới và đẩy tỷ trọng vay ngân hàng, vay trái phiếu xuống mức rất thấp.

API sẽ làm gì sau một năm đầy biến động?

Khu đô thị 5.500 tỷ ở Hoà Bình về tay Xuân Cầu Holdings