Chỉ cần tập thể dục 4 phút đúng động tác, tương đương với việc tập đến 1 tiếng đồng hồ

Tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục không phù hợp với mọi người, và hãy trung thực, đôi khi chúng ta không có thời gian cho nó. Tuy nhiên, đây không phải là một lý do để từ chối tập thể dục.

Chúng tôi mách nhỏ cho bạn một số động tác tập dưới 5 phút nhưng vẫn đảm bảo tiêu hao năng lượng y như bạn tập cả tiếng đồng hồ mà thiếu tập trung.

1. Sit up:

Thực hiện động tác sit up 60 lần sau đó chuyển sang động tác khác. (Ảnh: Brightside)

Đặt bàn chân của bạn rộng vai hoặc rộng hơn một chút. Bắt đầu cúi xuống, kéo xương chậu lại như thể bạn muốn ngồi trên ghế. Cúi càng thấp càng tốt, cố giữ thẳng lưng. Trở lại vị trí ban đầu, căng cơ chân và mông.

2. Push up

Thực hiện động tác push up 30 lần sau đó chuyển sang động tác khác. (Ảnh: Brightside)

Lấy vị trí A. Tay có chiều rộng vai; Vai, đầu gối và bàn chân nằm trong một hàng. Từ từ hạ thấp cơ thể, uốn tay và cố gắng giữ khuỷu tay gần cơ thể. Trở về vị trí ban đầu.

3. Người leo núi

Thực hiện động tác người leo núi 30 lần sau đó chuyển sang động tác khác. (Ảnh: Brightside)

Một bài tập phức tạp sẽ tăng cường cơ bắp và giúp bạn đốt cháy calo. Vị trí bắt đầu cũng giống như với push-up. Căng cơ mông của bạn, nâng chân phải, và từ từ kéo nó vào ngực. Xem vị trí của lưng và hông: chúng phải được cố địnhm, sau đó trở lại vị trí ban đầu, và làm tương tự cho chân trái.

4. Phổi

Thực hiện động tác phổi 60 lần sau đó chuyển sang động tác khác. (Ảnh: Brightside)

Đặt bàn chân của bạn ngang vai, tay ở thắt lưng. Thực hiện một bước tiến lớn với bàn chân trái của bạn (chân trái phải tạo thành một góc bên phải, và đầu gối phải gần như chạm vào sàn). Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu với một cú đẩy từ chân tiếp theo, và lặp lại bài tập bằng chân phải của bạn. Khi thực hiện một bài tập, rất quan trọng để giữ thẳng lưng.

5. Nhảy

Thực hiện động tác nhảy 54 lần là kết thúc bài tập (Ảnh: Brightside)

Tập thể dục được gọi là Jumping Jacks là một phần của huấn luyện quân sự ở Mỹ vì nó giúp cải thiện sức chịu đựng thể chất và hiếu khí. Ở vị trí ban đầu, cánh tay được đặt dọc theo thân. Nhảy lên, trong khi lan rộng chân của bạn sang hai bên và nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Đi đến vị trí ban đầu với một cú nhảy nhanh, và lặp lại bài tập.