11 cách đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng

Luôn hoạt động

Quy tắc quan trọng để giảm cân là bạn phải đốt cháy lượng calories nhiều hơn lượng nạp vào. Tập thể dục sẽ giúp bạn rất nhiều nhưng nếu bạn quá lười tập thể dục thì hãy cố duy trì cơ thể luôn được hoạt động suốt ngày.

Các huấn luyện viên thể hình khuyến khích chúng ta hoạt động sau mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy calories thừa. Không nên ngồi hoặc nằm sau khi ăn mà hãy đi bộ từ 20-30 phút.

Sử dụng umami

Umami là một hương vị được tìm thấy trong đậu nành, bông cải, nấm và quả óc chó. Umami ảnh hưởng đến thụ thể não và giúp tạo cảm giác no. Hãy thêm một ít nước tương vào món ăn nhưng đừng thêm quá nhiều vì có thể bị mặn.

Thêm gia vị

Một số loại gia vị có ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất của chúng ta: quế, nghệ, ớt đỏ và gừng. Nếu bạn thêm những nguyên liệu trên vào thực đơn hằng ngày thì có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những nguyên liệu này cũng có những lợi ích tuyệt vời sau đây:

• Quế làm giảm lượng đường trong máu.

• Gừng giúp cải thiện da và tác dụng tích cực đến hệ tiêu hóa.

• Ớt đỏ thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm mất nước.

• Nghệ giảm viêm và cải thiện chức năng túi mật.

Uống nước lạnh

Có một sự thật thú vị rằng mùi vị của nước phụ thuộc vào nhiệt độ của nó. Nếu muốn giảm cân thì hãy uống nước lạnh, nó sẽ giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn.

Đi bộ

Thay vì sử dụng thang máy hoặc oto thì hãy đi bộ tại chỗ làm hoặc chung cư của bạn. Việc này giúp đốt cháy calories và cải thiện tuần hoàn máu. Hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Đánh lừa đôi mắt

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm khẩu phần ăn. Bạn có thể dễ dàng đánh lừa đôi mắt và dạ dày của mình bằng cách cắt những miếng to thành các miếng nhỏ và sử dụng đĩa size nhỏ, điều này làm bạn cảm thấy khẩu phần ăn nhiều hơn.

Ăn táo trước mỗi bữa ăn

Táo, đặc biệt là những quả chua, kích thích sản xuất axit dạ dày và tăng cảm giác ngon miệng. Nếu ăn một quả táo 15 phút trước bữa ăn, tổng lượng calo mỗi ngày sẽ giảm 150-200 calo.

Giảm lượng thức ăn yêu thích dần dần

Nếu bạn không thể sống nếu không có sô cô la, thì đừng bỏ ăn nó. Giảm số lượng của nó từ từ. Những bước tiến nhỏ sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu.

Sử dụng màu sắc

Màu sắc có ảnh hưởng nhất định đến khẩu vị và màu sắc gây khó chịu nhất là màu xanh đậm. Thức ăn sẽ trông kém ngon hơn khi được đựng trong đĩa màu xanh đậm và làm chúng ta ăn ít đi. Các màu khác cũng có tính năng riêng của chúng. Màu hồng được coi là “thơm nhất” , có thể làm tăng mùi vị của món tráng miệng. Các đĩa màu trắng được coi là màu trung tính, màu cam và màu vàng làm tăng sự thèm ăn.

Bổ sung vitamin

Tại sao chúng ta cảm thấy dễ dàng giảm cân hơn trong mùa hè? Bởi vì trong mùa hè, cơ thể dồi dào vitamin D giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì thế vào mùa đông, hãy bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn nhiều cá, bơ và trứng. Chúng ta cũng không nên quên đi crom, nó giảm lượng isulin và giảm cảm giác thèm ăn. Cá, tỏi tây, hải sản, đậu lăng là nguồn crom dồi dào.

Mùi vị giúp giảm cân

Một số mùi vị có ảnh hưởng đến khẩu vị của chúng ta. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngửi mùi bạc hà, táo, chuối và bưởi muốn ăn ít hơn.

Một số mùi hương hoa cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta bao gồm mùi hoa oải hương, hoa hồng và hoa nhài