Lối sống

Tập ngay 4 động tác đơn giản này để sở hữu vòng 3 nảy nở

Minh Tâm (Dịch theo Self) 23:08 | 22/08/2018

Thay vì chỉ đứng đó chờ đợi thời gian trôi qua, hãy tập luyện cho vòng 3 của bạn nảy nở chỉ với bốn động tác mà không cần bất kỳ dụng cụ tập nào.

Huấn luyện viên của Kim Kardashian chia sẻ bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh

Những giải pháp giúp phụ nữ sau sinh tạm biệt làn da xấu xí

Hầu hết phụ nữ luôn mong muốn có vòng 3 săn chắc, đẹp đẽ. Họ tìm đến các trung tâm thể hình, tập các bài tập một cách khó khăn tại các lớp học. Nhưng ít biết, có 4 động tác dễ dàng bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập nào.

Dưới đây là bốn động tác bạn cần thực hiện.

1. Sumo Squat

- Đứng dang rộng bàn chân, ngón chân hướng ra. Khuỵu gối, hạ thấp hông sao cho đùi của bạn song song với sàn nhà (như hình). Hãy chắc chắn giữ trọng lượng ở gót chân của bạn.

4 dong tac don gian giup ban co mot vong 3 nay no

Động tác Squat

- Sau đó đứng thẳng lại, duỗi thẳng chân hoàn toàn và thực hiện động tác “khoá mông” để tận dụng tối đa bài tập.

- Thực hiện động tác nhiều lần nhất có thể trong 30 giây.

2. Lunge đảo ngược luân phiên

- Đứng khép chân và thực hiện bước chùng chân hoặc bước lớn về phía sau với chân trái.

- Hạ thấp hông của bạn để đùi phải song song với sàn nhà và đầu gối phải được đặt trực tiếp trên mắt cá chân của bạn. Giữ đầu gối trái của bạn cong một góc 90 độ và chỉ về phía sàn. Lúc này, gót chân trái của bạn phải được nâng lên (như hình).

Động tác Lunge đảo ngược luân phiên

- Bước chân trái vào và chùng chân lại bằng chân phải.

- Tiếp tục luân phiên trong 30 giây.

3. Squat cơ bản với động tác nâng chân

- Đứng thẳng và dang hai bàn chân rộng bằng vai, hai chân song song. Khuỵu đầu gối, hạ thấp hông sao cho đùi song song với sàn nhà và giữ cho trọng lượng dồn ở gót chân của bạn.

- Tiếp theo đó bạn đứng dậy, duỗi thẳng chân hoàn toàn và nâng chân phải ra bên cạnh rồi “khoá mông” (như hình).

Squat cơ bản với động tác nâng chân

- Khi bạn trở về vị trí ban đầu, squat một lần nữa. Sau đó đứng lên và nâng chân trái lên ở phía bên trái.

- Hạ chân xuống vị trí ban đầu.

- Điều này được tính là một lượt. Hoàn thành nhiều lượt nhất có thể trong 30 giây.

4. Mông đá ngược

- Chụm chân lại với nhau. Đặt trọng lượng ở chân trái của bạn, và nâng chân phải phía sau (như hình).

Mông đá ngược

- Quay lại trong 15 giây, hạ thấp chân và sau đó lặp lại ở phía bên trái.

Hy vọng với 4 động tác đơn giản dưới đây, chị em phụ nữ sẽ có được vòng 3 như ý.

Nghiên cứu mới: Yoga có thể gây đau xương khớp

Yoga thường được ca ngợi là một phương pháp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu mới cho thấy yoga cũng có thể ...

Cựu HLV của David Beckham chia sẻ thói quen tập yoga tại bàn làm việc

Shona Vertue, cựu huấn luyện viên cá nhân cho David Beckham và người sáng lập phương pháp Vertue đã nghĩ ra năm bước để tập ...

Bài yoga mặt giúp da khỏe và trẻ trung

Các bài tập yoga trên mặt có thể giúp giảm nếp nhăn, vết chân chim, bọng mắt để có một gương mặt tươi tắn và ...

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/tap-ngay-4-dong-tac-don-gian-nay-de-so-huu-vong-3-nay-no-43140224.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Các cụm dự án của Novaland đều đang được triển khai thi công trở lại

Chủ đầu tư 16:25 | 08/05/2024

Thị xã Cửa Lò, tỉnh Nghệ An đấu giá 18 lô đất ở, khởi điểm từ 1,6 tỷ đồng/lô 15:58 | 08/05/2024
Tập đoàn Trường Thành Việt Nam muốn đầu tư 7 KCN tại Bà Rịa - Vũng Tàu 15:12 | 08/05/2024
Nhóm khu công nghiệp kinh doanh ra sao trong quý đầu năm? 15:05 | 08/05/2024

Đọc nhiều nhất

Taseco Land miệt mài gom đất 08:27 | 08/05/2024
Hình hài tuyến Vành đai 3 TP HCM đang xây dựng qua Thủ Đức 20:13 | 07/05/2024
Các cụm dự án của Novaland đều đang được triển khai thi công trở lại 16:25 | 08/05/2024
Hà Nội đẩy nhanh thực hiện Dự án đầu tư xây dựng đường trục phía nam 19:50 | 07/05/2024
Lãnh đạo ngành địa ốc nói gì về ba luật mới? 10:44 | 08/05/2024
Xuất hiện nhiều giao dịch nhà phố, biệt thự ở Bình Dương 08:37 | 08/05/2024
Hình ảnh cầu Liêm Chính giai đoạn 2 ở TP Phủ Lý đang xây dựng 06:45 | 08/05/2024
5 điểm nổi bật trong quy hoạch tỉnh Thừa Thiên Huế thời kỳ 2021 - 2030 14:50 | 08/05/2024

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhnn-ban-duoc-3400-luong-vang-mieng-trong-phieu-dau-thau-sang-nay-202458161015166.htm" title="NHNN b&amp;#225;n &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c 3.400 l&#x1B0;&#x1EE3;ng v&amp;#224;ng mi&#x1EBF;ng trong phi&amp;#234;u &#x111;&#x1EA5;u th&#x1EA7;u s&amp;#225;ng nay" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/vang-210424-1-20240508160844501-avatar-15x10-20240508161014476.jpg?width=120" alt="NHNN bán được 3.400 lượng vàng miếng trong phiêu đấu thầu sáng nay" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhnn-ban-duoc-3400-luong-vang-mieng-trong-phieu-dau-thau-sang-nay-202458161015166.htm" title="NHNN b&amp;#225;n &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c 3.400 l&#x1B0;&#x1EE3;ng v&amp;#224;ng mi&#x1EBF;ng trong phi&amp;#234;u &#x111;&#x1EA5;u th&#x1EA7;u s&amp;#225;ng nay">NHNN bán được 3.400 lượng vàng miếng trong phiêu đấu thầu sáng nay</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/trien-vong-thi-truong-chung-khoan-thang-5-qua-lang-kinh-cua-cac-cong-ty-chung-khoan-202458115938126.htm" title="Tri&#x1EC3;n v&#x1ECD;ng th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n th&amp;#225;ng 5 qua l&#x103;ng k&amp;#237;nh c&#x1EE7;a c&amp;#225;c c&amp;#244;ng ty ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/8-5-ttck-thang-5-20240508115717922-avatar-15x10-20240508115937501.png?width=120" alt="Triển vọng thị trường chứng khoán tháng 5 qua lăng kính của các công ty chứng khoán" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/trien-vong-thi-truong-chung-khoan-thang-5-qua-lang-kinh-cua-cac-cong-ty-chung-khoan-202458115938126.htm" title="Tri&#x1EC3;n v&#x1ECD;ng th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n th&amp;#225;ng 5 qua l&#x103;ng k&amp;#237;nh c&#x1EE7;a c&amp;#225;c c&amp;#244;ng ty ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n">Triển vọng thị trường chứng khoán tháng 5 qua lăng kính của các công ty chứng khoán</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nguoi-my-tieu-can-2100-ty-usd-tien-tiet-kiem-cac-chuyen-gia-lo-nen-kinh-te-sap-gap-kho-20245881754647.htm" title="Ng&#x1B0;&#x1EDD;i M&#x1EF9; ti&amp;#234;u c&#x1EA1;n 2.100 t&#x1EF7; USD ti&#x1EC1;n ti&#x1EBF;t ki&#x1EC7;m, c&amp;#225;c chuy&amp;#234;n gia lo n&#x1EC1;n kinh t&#x1EBF; s&#x1EAF;p g&#x1EB7;p kh&amp;#243;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/shutterstock-20240508081544634-avatar-fb-20240508081753804.png?width=120" alt="Người Mỹ tiêu cạn 2.100 tỷ USD tiền tiết kiệm, các chuyên gia lo nền kinh tế sắp gặp khó" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nguoi-my-tieu-can-2100-ty-usd-tien-tiet-kiem-cac-chuyen-gia-lo-nen-kinh-te-sap-gap-kho-20245881754647.htm" title="Ng&#x1B0;&#x1EDD;i M&#x1EF9; ti&amp;#234;u c&#x1EA1;n 2.100 t&#x1EF7; USD ti&#x1EC1;n ti&#x1EBF;t ki&#x1EC7;m, c&amp;#225;c chuy&amp;#234;n gia lo n&#x1EC1;n kinh t&#x1EBF; s&#x1EAF;p g&#x1EB7;p kh&amp;#243;">Người Mỹ tiêu cạn 2.100 tỷ USD tiền tiết kiệm, các chuyên gia lo nền kinh tế sắp gặp khó</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-day-manh-ban-rong-hon-1200-ty-dong-dau-la-tam-diem-202458155612468.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i &#x111;&#x1EA9;y m&#x1EA1;nh b&amp;#225;n r&amp;#242;ng h&#x1A1;n 1.200 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng, &#x111;&amp;#226;u l&amp;#224; t&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/crawl-2024050815553245-2024050815553253-avatar-fb-20240508155611672.jpg?width=120" alt="Khối ngoại đẩy mạnh bán ròng hơn 1.200 tỷ đồng, đâu là tâm điểm?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-day-manh-ban-rong-hon-1200-ty-dong-dau-la-tam-diem-202458155612468.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i &#x111;&#x1EA9;y m&#x1EA1;nh b&amp;#225;n r&amp;#242;ng h&#x1A1;n 1.200 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng, &#x111;&amp;#226;u l&amp;#224; t&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m?">Khối ngoại đẩy mạnh bán ròng hơn 1.200 tỷ đồng, đâu là tâm điểm?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vdsc-tac-dong-lan-toa-cua-dau-tu-cong-va-xuat-khau-sang-toan-bo-nen-kinh-te-chua-ro-rang-20245810265366.htm" title="VDSC: T&amp;#225;c &#x111;&#x1ED9;ng lan to&#x1EA3; c&#x1EE7;a &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; c&amp;#244;ng v&amp;#224; xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u sang to&amp;#224;n b&#x1ED9; n&#x1EC1;n kinh t&#x1EBF; ch&#x1B0;a r&amp;#245; r&amp;#224;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/sxvn-20240508102446399-avatar-15x10-20240508102652819.jpeg?width=120" alt="VDSC: Tác động lan toả của đầu tư công và xuất khẩu sang toàn bộ nền kinh tế chưa rõ ràng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vdsc-tac-dong-lan-toa-cua-dau-tu-cong-va-xuat-khau-sang-toan-bo-nen-kinh-te-chua-ro-rang-20245810265366.htm" title="VDSC: T&amp;#225;c &#x111;&#x1ED9;ng lan to&#x1EA3; c&#x1EE7;a &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; c&amp;#244;ng v&amp;#224; xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u sang to&amp;#224;n b&#x1ED9; n&#x1EC1;n kinh t&#x1EBF; ch&#x1B0;a r&amp;#245; r&amp;#224;ng">VDSC: Tác động lan toả của đầu tư công và xuất khẩu sang toàn bộ nền kinh tế chưa rõ ràng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tam-diem-vi-mo-thang-5-de-xuat-giam-2-vat-nhnn-co-the-se-tiep-tuc-hut-rong-de-doi-pho-ty-gia-202458145243810.htm" title="T&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m v&#x129; m&amp;#244; th&amp;#225;ng 5: &#x110;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t gi&#x1EA3;m 2% VAT, NHNN c&amp;#243; th&#x1EC3; s&#x1EBD; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c h&amp;#250;t r&amp;#242;ng &#x111;&#x1EC3; &#x111;&#x1ED1;i ph&amp;#243; t&#x1EF7; gi&amp;#225;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/cnt05305-6055-20240409150300484-avatar-15x10-20240508145242906.jpeg?width=120" alt="Tâm điểm vĩ mô tháng 5: Đề xuất giảm 2% VAT, NHNN có thể sẽ tiếp tục hút ròng để đối phó tỷ giá" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tam-diem-vi-mo-thang-5-de-xuat-giam-2-vat-nhnn-co-the-se-tiep-tuc-hut-rong-de-doi-pho-ty-gia-202458145243810.htm" title="T&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m v&#x129; m&amp;#244; th&amp;#225;ng 5: &#x110;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t gi&#x1EA3;m 2% VAT, NHNN c&amp;#243; th&#x1EC3; s&#x1EBD; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c h&amp;#250;t r&amp;#242;ng &#x111;&#x1EC3; &#x111;&#x1ED1;i ph&amp;#243; t&#x1EF7; gi&amp;#225;">Tâm điểm vĩ mô tháng 5: Đề xuất giảm 2% VAT, NHNN có thể sẽ tiếp tục hút ròng để đối phó tỷ giá</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bien-so-gia-dien-gay-suc-ep-len-lam-phat-202457101021487.htm" title="Bi&#x1EBF;n s&#x1ED1; gi&amp;#225; &#x111;i&#x1EC7;n g&amp;#226;y s&#x1EE9;c &amp;#233;p l&amp;#234;n l&#x1EA1;m ph&amp;#225;t" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/07/avatar-fb-20240507142917905-avatar-fb-20240507142927902.jpg?width=120" alt="Biến số giá điện gây sức ép lên lạm phát" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bien-so-gia-dien-gay-suc-ep-len-lam-phat-202457101021487.htm" title="Bi&#x1EBF;n s&#x1ED1; gi&amp;#225; &#x111;i&#x1EC7;n g&amp;#226;y s&#x1EE9;c &amp;#233;p l&amp;#234;n l&#x1EA1;m ph&amp;#225;t">Biến số giá điện gây sức ép lên lạm phát</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/novaland-thong-tin-ve-viec-cong-an-tp-hcm-yeu-cau-cung-cap-ho-so-du-an-aqua-city-20245874352140.htm" title="Novaland th&amp;#244;ng tin v&#x1EC1; vi&#x1EC7;c c&amp;#244;ng an TP HCM y&amp;#234;u c&#x1EA7;u cung c&#x1EA5;p h&#x1ED3; s&#x1A1; d&#x1EF1; &amp;#225;n Aqua City" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/08/dji0432-compressed-20230820185833442-20240508074246460-avatar-15x10-20240508074351389.jpeg?width=120" alt="Novaland thông tin về việc công an TP HCM yêu cầu cung cấp hồ sơ dự án Aqua City" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/novaland-thong-tin-ve-viec-cong-an-tp-hcm-yeu-cau-cung-cap-ho-so-du-an-aqua-city-20245874352140.htm" title="Novaland th&amp;#244;ng tin v&#x1EC1; vi&#x1EC7;c c&amp;#244;ng an TP HCM y&amp;#234;u c&#x1EA7;u cung c&#x1EA5;p h&#x1ED3; s&#x1A1; d&#x1EF1; &amp;#225;n Aqua City">Novaland thông tin về việc công an TP HCM yêu cầu cung cấp hồ sơ dự án Aqua City</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhom-khu-cong-nghiep-kinh-doanh-ra-sao-trong-quy-dau-nam-202457181456803.htm" title="Nh&amp;#243;m khu c&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p kinh doanh ra sao trong qu&amp;#253; &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/07/bcm-20240507181249310-avatar-15x10-2024050718145647.jpg?width=120" alt="Nhóm khu công nghiệp kinh doanh ra sao trong quý đầu năm?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhom-khu-cong-nghiep-kinh-doanh-ra-sao-trong-quy-dau-nam-202457181456803.htm" title="Nh&amp;#243;m khu c&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p kinh doanh ra sao trong qu&amp;#253; &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m?">Nhóm khu công nghiệp kinh doanh ra sao trong quý đầu năm?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

5 điểm nổi bật trong quy hoạch tỉnh Thừa Thiên Huế thời kỳ 2021 - 2030

Thừa Thiên Huế là một trong những tỉnh được quy hoạch lên thành phố trực thuộc Trung ương vào năm 2025. Cùng điểm qua những điểm nổi bật về quy hoạch tỉnh này thời kỳ 2021 - 2030, tầm nhìn 2050.

Huế sắp xong cầu mới vượt sông Hương

Lãnh đạo ngành địa ốc nói gì về ba luật mới?