Đừng bao giờ so sánh mình với người khác khi chạy bộ

	Khi căng thẳng, hãy chạy bộ!
	Bí quyết quyến rũ của người đàn ông đẹp nhất thế giới 2017

Hãy nhớ rằng: Ai cũng đã từng là người mới bắt đầu.

Nhiều người mới bắt đầu đã chạy "theo bản năng" mà không thực sự nắm được cần chuẩn bị những gì để thiết lập một thói quen lành mạnh. Một số sai lầm phổ biến khi chạy bộ có thể gây trở ngại cho việc tập luyện hoặc dẫn đến thương tích. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy nhớ những điều này để giúp bạn tăng cơ hội thành công.

Chạy quá nhiều khi mới bắt đầu

Một trong những sai lầm lớn nhất của những người mới bắt đầu tham gia chạy bộ là chạy quá nhiều. Chạy bộ là một thói quen tốt, lành mạnh, nhưng những người mới bắt đầu cần đi từ những khoảng cách, cường độ và tần số từ nhỏ đến lớn hơn mỗi tuần.

(Ảnh: health)

Việc tăng dần cấp độ luyện tập sẽ làm giảm nguy cơ thương tích, để bạn có thể dễ dàng tiếp tục với quy trình hoạt động mới của mình. Nhiều chuyên gia đề nghị tăng quãng đường không quá 10% mỗi tuần.

Không có ngày nghỉ giãn cách

Những người mới bắt đầu thường nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày (hoặc gần như mỗi ngày) để đáp ứng mục tiêu giảm cân hoặc tập luyện cho thân hình đẹp, nhưng điều này dường như không phù hợp với thực tế.

(Ảnh: wikiHow)

Chạy là một hoạt động có ảnh hưởng lớn trên cơ thể bạn, đặc biệt đối với những người mới tập, có cơ và xương chưa đủ điều kiện để tập liên tục. Vì vậy, điều quan trọng là để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, theo ngày nghỉ cố định một cách khoa học.

Không trang bị thiết bị hỗ trợ đi kèm

Đúng là bạn không cần những thiết bị đắt tiền để bắt đầu chạy bộ, nhưng điều quan trọng là bạn cần trang bị những bộ đồ thể thao thích hợp, và sẽ tuyệt vời hơn nếu có thêm đồng hồ đo nhịp tim hỗ trợ thông tin cho việc tập luyện của bạn. Hãy lựa chọn hãng thời trang uy tín và nhờ nhân viên bán hàng tư vấn cho bạn một đôi giày tốt, phù hợp với môi trường hay túi tiền của bạn.

(Ảnh: thethaothientruong)

Không qua đào tạo

Chạy bộ cũng cần rất nhiều kiến thức để tránh khỏi những nguy cơ thương tích. Trong đó việc sử dụng thường xuyên liên tục cùng cơ có thể khiến bạn bị thương và làm mất đi những kết quả bạn đã nỗ lực. Hỏi ý kiến người có chuyên môn hoặc người có nhiều kinh nghiệm chạy lâu năm sẽ giúp ích cho bạn.

Bỏ qua cơn đau

(Ảnh: maytheduc)

Với những người mới chạy sẽ không tránh khỏi cảm giác khó chịu hoặc đau đớn khi phải vận động cơ bắp. Nếu cảm giác đó dừng ở mức nhẹ thì có thể bỏ qua nhưng nếu bạn cảm thấy đau đớn thì lại là câu chuyện khác. Nếu bạn thấy đau đầu hay bất kỳ phần nào trên cơ thể khi chạy, bạn cần dừng lại tìm ra nguyên nhân và điều trị cơn đau. Hãy lắng nghe cơ thể bạn để luôn giữ cho nó khỏe mạnh.

So sánh bản thân với người khác

Khi bạn mới bắt đầu với việc chạy, thật khó để không so sánh mình với người khác. Bạn vui mừng khi chạy, vì vậy có thể sẽ theo dõi nhiều bài viết trên báo, mạng xã hội và bạn có thể bắt đầu cảm thấy không đủ về thời gian hoặc tốc độ chạy của mình. Thay vì chỉ nhìn vào yếu tố chưa đạt của bản thân, hãy nhớ rằng mỗi "runner" đều đã từng là một người mới bắt đầu và hãy nhìn vào thành công của họ để được tiếp thêm động lực chứ không nên so sánh.

	Cô gái bé nhỏ với triết lý sống: 'Mọi chặng đường đều bắt đầu từ những bước chân'
	Lời thỉnh cầu cháy bỏng của hai mẹ con hiến tạng
	Những lợi ích khiến bạn có động lực chạy bộ mỗi buổi sáng
	8 tư thế yoga giúp đẩy lùi chấn thương chạy bộ