Những điều cần biết khi bắt đầu chạy bộ

	Đừng bao giờ so sánh mình với người khác khi chạy bộ
	10 điều sẽ thay đổi cơ thể của bạn chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày

Các nhà khoa học cho biết, chạy bộ thường xuyên có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần chạy bộ từ 5 - 10 phút mỗi ngày là đã có thể ngăn ngừa được các bệnh đột quỵ cũng như nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Tuy nhiên, họ cũng lưu ý rằng, để đạt được lợi ích tối ưu thì chỉ cần chạy khoảng 4,5 giờ mỗi tuần chứ không phải chạy mỗi ngày như nhiều người vẫn nghĩ. Bởi chạy bộ là một bài tập tác động lớn đến xương khớp nên khi tập luyện quá sức sẽ dẫn đến tổn thương đến xương, thậm chí là gãy xương.

(Ảnh: Thư Viện Hoa Sen)

Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần chạy bộ từ 5 – 10 phút trên một quãng đường ngắn, thực hiện đều đặn 3 – 4 buổi một tuần là bạn đã nhận được các lợi ích:

• Giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và các bệnh tim mạch.
• Giảm nguy cơ mắc ung thư.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như hội chứng Alzheimer và Parkinson.

Ngoài ra, các nhà khoa học tại Hà Lan cũng nói rằng chạy bộ 2,5 giờ mỗi tuần sẽ giúp bạn sống lâu hơn những người ít vận động.

Các lợi ích của chạy bộ còn bao gồm cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Một nghiên cứu đã dành 3 tuần để theo dõi một nhóm thanh thiếu niên chạy bộ 30 phút mỗi ngày trên quãng đường ngắn và nhận thấy, giấc ngủ, tâm trạng và khả năng tập trung của họ được cải thiện đáng kể so với những người không chạy.

Chạy bộ hàng ngày có an toàn cho cơ thể?

Chạy bộ hằng ngày làm tăng nguy cơ chấn thương nếu luyện tập quá mức, quá nhanh và không điều chỉnh quãng đường phù hợp với thể chất.

Để tránh chấn thương, bạn cần phải:

• Đảm bảo có giày chạy bộ và thay đổi giày thường xuyên.
• Từ từ tăng quãng đường chạy, không nên chạy quãng đường quá dài khi mới bắt đầu.
• Kết hợp với các môn thể dục khác như là đạp xe hay bơi lội.
• Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu chạy.
• Điều chỉnh tư thể chạy chính xác.
• Nếu bạn bị chấn thương thì dừng luyện tập ngay và hỏi ý kiến bác sĩ để điều trị.

(Ảnh: Pocari Sweat)

Có cần kết hợp với các bài tập khác hay không?

Kết hợp các bài tập khác với chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là chạy bộ đơn thuần, bao gồm:

• Giảm nguy cơ chấn thương.
• Tác động lên các nhóm cơ khác nhau.
• Tăng sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ.
• Hỗ trợ hồi phục mà không ảnh hưởng đến cường độ luyện tập.

Nếu bạn xem chạy bộ là bài tập chính của mình thì nên thêm các hoạt động đạp xe, bơi, yoga hoặc Pilates từ 1 - 2 lần mỗi tuần để đạt được các lợi ích trên.

Làm sao để bắt đầu chạy bộ mỗi ngày?

1. Chuẩn bị dụng cụ

Vật dụng cần nhất khi bạn bắt đầu chạy bộ là một đôi giày thể thao và tất. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị 2 đôi giày để đề phòng khi có một đôi bị ướt hoặc bị bẩn. Ngoài ra, cần chuẩn bị thêm các loại quần áo thấm mồ hôi như quần short và áo phông. Nếu bạn chạy vào ban đêm hoặc sáng sớm, cần chuẩn bị thêm áo phản quang và đèn pin.

(Ảnh: BAOMOI.COM)

2. Lên kế hoạch luyện tập hàng tuần

Cường độ luyện tập sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và thể chất của bạn. Nếu bạn là người bắt đầu, thay vì chạy hàng ngày thì nên 2 ngày chạy 1 lần, mỗi ngày từ 20-30 phút. Cố gắng chạy bộ vào buổi sáng khi công việc chưa bắt đầu. Bạn nên tham gia một câu lạc bộ thể dục hoặc chạy bộ để có sự hỗ trợ và động lực. Các ngày trong tuần nên chạy quãng đường ngắn, các quãng đường dài nên chờ đến cuối tuần.

Nếu bạn là người chạy bộ có kinh nghiệm và chạy hàng ngày thì nên đa dạng hóa buổi luyện tập. Ví dụ như 1 ngày chạy một quãng đường dài, 1 ngày khác thì chạy tốc độ cao, hôm khác thì chạy quãng đường ngắn hơn để hồi phục cơ và một ngày chạy trên đường dốc để tăng sức mạnh cơ chân.

	Đừng bao giờ so sánh mình với người khác khi chạy bộ
	10 điều sẽ thay đổi cơ thể của bạn chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày
	Khi căng thẳng, hãy chạy bộ!