Làm thế nào để giảm mỡ mà không mất cơ?

Không hoặc ít tập các bài nâng tạ là một trong những nguyên nhân chính gây mất cơ khi giảm cân - Shutterstock

Tuy nhiên, cơ thể thường dễ giảm cân hơn giảm béo, tức là khi giảm trọng lượng, chúng ta thường dễ bị mất cả mỡ thừa và cơ bắp. Đây là tình trạng mà không ít người tập gym đang gặp.

Để vừa giảm được mỡ thừa nhưng không mất cơ, thậm chí còn giúp tăng cơ là điều không hề dễ. Khi bạn giảm được trọng lượng cơ thể thì có 3 thành phần sẽ mất đi đó là mỡ thừa, nước và cơ bắp, MSN dẫn lời huấn luyện viên người Mỹ Matt Veigl.

Một số cách có thể giúp cơ thể đồng thời giảm được mỡ thừa nhưng không mất cơ, thậm chí còn tăng cơ. Điều đầu tiên mọi người cần làm là hãy ít bận tâm đến cân nặng cơ thể mình có đang giảm hay không. Vì khi giảm mỡ và tăng cơ cùng xảy ra một lúc thì cân nặng cơ thể thường không thay đổi, thậm chí còn tăng cân, huấn luyện viên người Mỹ Charlotte Reardon tiết lộ.

Tiếp đó, người tập gym cần tạp trung vào 2 vấn đề chính là tập luyện và dinh dưỡng. Môt trong những hình thức giúp giảm cân nhanh nhất chính là các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, theo Reader’s Digets.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ và tăng cơ thì sẽ sai lầm nếu tập nhiều cardio. Vì khi phải hoạt động quá nhiều, cơ thể sẽ cần năng lượng nhiều hơn. Lúc đó, cơ thể sẽ huy động protein trong cơ để cung cấp năng lượng và gây mất cơ, hay còn gọi là dị hóa cơ bắp. Chính vì thiếu năng lượng nên cơ thể sẽ gia tăng tích trữ mỡ thừa, huấn luyện viên Veigl giải thích.

Thay vào đó, mọi người nên áp dụng cùng lúc các bài tập cardio lẫn nâng tạ. Với cardio, đừng thực hiện các bài tập thông thường như chạy bộ. Thay vì vậy, hãy áp dụng một trong 2 cách chạy. Một là tập cardio với cường độ cực cao như chạy nước rút, đấm bốc, nhảy dây. Hai là tập cardio cường độ thấp như đi bộ khoảng cách dài với tốc độ chậm, ông Veigl nói.

Một trong những sai lầm thường thấy nhất ở người muốn giảm mỡ, tăng cơ là họ duy trì quá lâu trạng thái thiết hụt calo, tức lượng calo họ nạp vào cơ thể ở dưới ngưỡng cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại, theo Reader’s Digets.

Duy trì trạng thái này quá lâu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và khiến mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ càng khó khăn hơn. Thậm chí, tập ít hoặc không tập các bài tập nâng tạ còn khiến mất cơ, các chuyên gia cho biết.

Do đó, về lâu dài, cơ thể cần dinh dưỡng. Chế độ ăn lý tưởng cho mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ là không chỉ nạp đủ calo mà còn phải chú trọng ăn cái gì. Đó phải là một chế độ dinh dưỡng cân bằng với thịt giàu protein, rau, các loại carbs phức tạp, theo Reader’s Digets.

XEM THÊM

Kinh nghiệm giảm cân 'thần kì' chỉ nhờ ăn gạo lứt của cô gái 17 tuổi từng 'mập khỏi bàn' Cô gái 17 tuổi đã giảm cân thành công từ 62 kg xuống 52 kg nhờ ăn gạo lứt và tập một số động tác ...

Nữ sinh giảm cân nhờ Eat Clean: 70% là do ăn uống “Muốn giảm cân thì 70% là do ăn uống. Thói quen ăn uống sẽ biểu hiện ra cơ thể, nên ăn như nào để giảm ...

10X chia sẻ bí quyết giảm cân chỉ nhờ kiên trì chạy bộ Không đến phòng gym, không tham gia các lớp tập luyện nhưng cô gái đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ mỗi ngày.

Bí quyết ‘đánh lừa bản thân’ để giảm cân của cô gái có vòng eo 60 Chính chế độ ăn ít tinh bột kết hợp tập gym chăm chỉ đã giúp Phạm Thu Hiền, 24 tuổi, giảm cân, đồng thời đạt ...

Gian nan hành trình giảm cân của cô gái từng nặng hơn 1 tạ Từng chịu nhiều lời miệt thị về ngoại hình của mình, cô gái trẻ đã quyết tâm giảm cân với gần 50 kg trong vòng ...