Mách bạn cách thiết kế phòng tập thể dục tại nhà hữu ích trong mùa dịch

Cách thiết kế phòng tập thể dục tại nhà trong mùa dịch

Trước diễn biến phức tạp của đại dịch COVID-19, hầu hết các phòng tập gym đều đã đóng cửa vô thời hạn. Song, nếu bạn thực sự nguyên tắc và tập cho mình một lối sống lành mạnh thì có thể tự xây dựng phòng tập gym ngay tại nhà của mình. Đây là một cách rất tuyệt vời để bạn tập trung luyện tập và ngoài ra còn giúp tiết kiệm chi phí, thời gian một cách đáng kể. Cùng tham khảo cách thiết kế phòng tập thể dục tại nhà như sau:

Tìm không gian phù hợp cho việc tập luyện

Bước đầu tiên để xây dựng phòng tập gym tại nhà là tìm ra một không gian thoáng mát, phù hợp cho việc tập luyện thường xuyên. Một không gian lý tưởng cần phải tương đối rộng rãi và có nhiều ánh sáng tự nhiên, giúp cung cấp đủ diện tích và không khí để đảm bảo chất lượng tập luyện. Đồng thời, nếu khu vực đó đang đặt nhiều đồ đạc không cần thiết thì bạn cần di dời chúng đi để “nhường chỗ” cho các thiết bị hỗ trợ tập luyện.

Khi chọn nơi để thiết lập phòng tập thể dục tại nhà, bạn cần nghĩ đến những bài tập bạn dự định thực hiện và số lượng thiết bị bạn đang có hoặc sẽ mua. Hai yếu tố này sẽ chi phối đáng kể quá trình tập luyện nếu bạn không thực sự chọn đúng không gian. Phòng ngủ dự phòng, phòng khách hay sân sau đều là những địa điểm thích hợp để bạn tạo một góc tập luyện cho riêng mình.

Bổ sung các vật dụng hỗ trợ cần thiết

Để bắt đầu xây dựng phòng tập thể dục tại nhà của bạn, bạn cần chú ý đến sàn nhà ở khu vực tập luyện. Một trong những bí quyết được nhiều người áp dụng đó là lắp đặt một tấm thảm cao su mềm, có độ bền cao, giúp bạn thoải mái cơ thể và tránh tình trạng bị thương trong quá trình tập luyện. Đồng thời, đây được xem như một lớp bảo vệ giúp sàn nhà không bị hư hại do các thiết bị có trọng lượng lớn. Bên cạnh đó, nếu muốn phòng tập luôn giữ được vẻ gọn gàng, ngăn nắp thì bạn cần bố trí một số kệ tủ để cất giữ thiết bị tập và một số vật dụng cá nhân như khăn lau.

Ngoài ra, hãy phân bổ một phần ngân sách cho việc trang trí phòng tập gym tại nhà của bạn. Trang trí sẽ không chỉ giúp bạn có thêm động lực tập luyện mà còn làm cho không gian trông hấp dẫn hơn, mang “không khí” của phòng tập thực thụ. Một số vật dụng gợi ý như gương to, tranh treo hay áp phích cổ động với nhiều kích cỡ.

Đặc biệt, bạn có thể ứng dụng công nghệ, điển hình như tivi, laptop, loa bluetooth hay đồng hồ hẹn giờ, để không gian tập luyện thêm sinh động hơn. Song song đó, hiệu quả tập luyện cũng sẽ được cải thiện đáng kể khi áp dụng cách làm này.

Lựa chọn thiết bị tập luyện phù hợp

Điều quan trọng trong việc thiết lập phòng tập tại nhà là lập ngân sách dựa trên mục tiêu thể chất để có thể tìm ra thiết bị mà bạn cần. Trước hết, bạn sẽ cần trang bị một số thứ như tạ chuông, bóng tạ, con lăn, dây nhảy, thảm yoga, xà đơn, bóng tập gym, dây kháng lực,... Đây đều là những vật dụng cơ bản, giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện mà các phòng gym đều dùng. Với những vật dụng này, bạn nên tập các bài tập có cường độ và nhịp điệu tương đối nhẹ nhàng, giúp cơ thể săn chắc và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trong trường hợp ngân sách cho phép, bạn cũng có thể cân nhắc mua thêm một túi đấm, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ,... Các thiết bị này sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện lâu dài, trong thời điểm diễn ra dịch bệnh hay kể cả khi dịch bệnh kết thúc. Tuy nhiên, cần lưu ý là những thiết bị kể trên chỉ được ứng dụng khi bạn có nhu cầu tập với cường độ cao hơn. Do đó, hãy cân nhắc kỹ trước khi chi tiền cho các thiết bị này.

Nâng cao hiệu quả tập luyện ở phòng tập gym tại nhà

Một trong những lợi ích chính của việc có một phòng tập thể dục tại nhà là sự tiện lợi và an toàn trong thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần xác định nhu cầu và mục tiêu hướng đến để lên kế hoạch cho tần suất và các bài tập thích hợp. Việc xác định đúng đắn nhu cầu sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tiền bạc đầu tư vào trang thiết bị tập luyện, góp phần tạo thêm động lực để duy trì kế hoạch của mình.

Khi nói đến tập thể dục, tính nhất quán là yếu tố quan trọng hàng đầu, song sự đa dạng cũng quan trọng không kém. Một kế hoạch tập luyện vững chắc cần có sự kết hợp tốt giữa các bài tập rèn luyện tim mạch và nâng cao sức mạnh thể chất. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đánh giá thể trạng của bản thân một cách chính xác để cân đối các bài tập, vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa tăng khả năng bền bỉ, dẻo dai của cơ thể.

Trong quá trình tập luyện tại nhà, bạn có thể thấy khó khăn trong việc duy trì động lực hàng ngày vì nó dường như đòi hỏi tính kỷ luật cao. Do đó, hãy đặt ra cho mình nguyên tắc và thiết lập một chương trình cụ thể, rõ ràng để tuân theo. Nếu bạn có tham gia một khóa tập luyện trực tuyến, hãy làm theo các bước mà người hướng dẫn đưa ra. Còn nếu bạn tự tìm những bài tập phù hợp với mình, hãy đặt một chiếc bảng đen ở trong phòng tập để ghi lại quy trình tập luyện cũng như kết quả qua các giai đoạn. Cách làm này sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý kế hoạch của bản thân cũng như nắm bắt được sự cải thiện về mặt thể chất.

Cuối cùng, đừng quên mời các thành viên trong gia đình tham gia tập luyện cùng với bạn. Đây là một cách tạo động lực hữu ích nhất, giúp bạn có tâm lý thoải mái và vui vẻ để có thể duy trì việc tập luyện hàng ngày. Đặc biệt, đối với cha mẹ hay ông bà, những bài tập nhẹ nhàng, mang tính trị liệu sẽ là yếu tố hoàn hảo giúp cải thiện sức khỏe, giảm các tình trạng đau nhức và mệt mỏi một cách hiệu quả.