Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm bớt đau lưng

Dưới đây là những bài tập yoga đơn giản, có thể giúp xoa dịu những khó chịu, đau đớn của bệnh này.

Tư thế đặt chân lên tường

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và đặt 2 chân song song lên tường,phần thân trên vuông góc với tường.

- Đặt một con lăn hoặc một cái chăn dưới lưng.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 phút.

- Cuối cùng co đầu gối về phía ngực và lăn sang một bên để kết thúc.

Lợi ích: giải phóng sự căng thẳng các cơ của lưng, giảm đau đầu và làm dịu cơn đau bụng kinh.

Tư thế luân phiên nâng tay và chân

Cách thực hiện:

- Nằm sấp và giơ cánh tay phải qua đầu trong khi duỗi thẳng chân trái của bạn.

- Giữ trong một vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Đổi bên và lặp lại bài tập.

- Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên.

Lợi ích: tăng sức mạnh cơ bắp, điều chỉnh tư thế và cải thiện khả năng vận động.

Tư thế vặn ngực

(Ảnh minh họa: Pinterest)

Cách thực hiện:

- Chống cơ thể bằng tay và đầu gối.

- Đưa tay phải lên đầu, khuỷu tay của bạn hướng ra bên ngoài.

- Xoay phần thân trên của bạn sang bên phải và nhìn lên trần nhà.

- Giữ ở trên cùng trong vài giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại 8-10 lần cho mỗi bên.

Lợi ích: giúp cải thiện tư thế, vận động khớp và ổn định cột sống.

Giãn chân

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn,giữ chân trái thẳng,dùng khăn tắm hoặc dây thun kéo chân phải về phía ngực bằng.

- Duỗi thẳng chân phải về phía trần nhà, càng cao càng tốt.

- Giữ trong 30 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái.

Lợi ích: giãn cơ đùi và giảm áp lực lên lưng dưới.

Tư thế kim tự tháp

(Ảnh minh họa: Imagenesmy.com)

Cách thực hiện:

- Đứng trên mặt đất, đặt hai chân rộng bằng hông.

- Lùi chân trái lại 1 bước.

- Hơi xoay bàn chân trái sang một bên để nó tạo góc 45 độ.

- Đặt hai tay trên khuỷu tay còn lại ở sau lưng, từ từ uốn cong về phía trước chân phải.

- Giữ trong vài giây, sau đó nâng phần thân trên trở lại.

- Lặp lại 5-10 lần, sau đó chuyển sang chân kia.

Lợi ích: kéo dài gân và lưng dưới của bạn, và tăng cường cơ ở đầu, bàn chân và cơ bắp chân.

Động tác kéo giãn cột sống

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và duỗi thẳng 2 tay theo chân.

- Đặt một con lăn hoặc chăn dưới lưng.

- Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên sàn nhà.

- Đặt hai tay ra sau đầu, giữ cho đầu gối cong và mông trên sàn nhà, để đầu và vai ngã về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng.

- Giữ trong vài giây, sau đó từ từ ngẩng từ đầu và thân trên.

- Lặp lại 10-20 lần.

Lợi ích: giảm căng cơ, cải thiện tư thế và duy trì khả năng vận động ở lưng.

Tư thế giãn gân Psoas

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai.

- Bước chân phải một bước về phía trước.

- Cong đầu gối phải và đặt đầu gối trái xuống sàn.

- Giữ đầu gối trái trên sàn nhà, nâng chân trái lên và giữ nó bằng tay của bạn.

- Giữ nguyên tư thế trong 30-40 giây, sau đó lặp lại trên chân kia.

Lợi ích: tăng cường cơ bắp ở chân và hang,cung cấp sự ổn định ở lưng dưới và hông.

Tư thế bọ chết

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, để tay xuôi theo chân.

- Kéo đầu gối vào bụng và dùng tay nắm lấy mặt trong của mỗi bàn chân.

- Mở đầu gối rộng hơn một chút so với thân mình và đưa chúng về phía nách.

- Giữ bàn chân bằng tay, duỗi chân ra phía trần nhà cao nhất có thể.

- Giữ căng trong 30-60 giây, sau đó thả ra trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: kéo dài cột sống và mở rộng hông và đùi trong.

Đau lưng khiến nhiều người chết sớm Đau lưng là một căn bệnh rất phổ biến, ảnh hưởng đến hàng trăm triệu người trên thế giới, gây ra nhiều trở ngại trong ...

9 bài tập giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới Đau lưng dưới là triệu chứng mà hầu hết tất cả mọi người đều đã từng trải nghiệm ở điểm này hay điểm khác, bất kể tuổi tác. ...

Giảm đau lưng với các bài tập luyện chỉ trong một phút Nhiều người làm việc văn phòng đang phải đối diện với chứng đau lưng. Một số công ty có thể sắp xếp các khu vực ...