Lối sống

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối

Quỳnh Giang (Dịch từ BrightSide) 11:02 | 28/05/2019

Khoảng 80% dân số trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi những cơn đau ở lưng gây ra ít nhất một lần trong đời.

Cho dù bạn đã bị những cơn đau này ảnh hưởng, hay muốn phòng tránh chúng, thì có một biện pháp rất đơn giản để loại bỏ những cơn đau lưng đó là thay đổi tư thế ngủ.

Tùy thuộc vào vị trí đau ở lưng sẽ có tư thế ngủ phù hợp nhất để điều trị, dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất cho những người bị đau lưng:

Đau ở cổ và lưng trên

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 1.

Nằm ngừa, dồn trọng lực đều cả 2 bên của cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cái vị trí như cổ hay phần lưng trên và điều chỉnh tư thế của cột sống và các bộ phận bên trong. Đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới cổ và đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của xương cột sống.

Đau đốt sống lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 2.

Tư thế ngủ tốt nhất đối với những người này là nằm sấp khi ngủ. Chèn thêm một cái gối nhỏ dưới bụng, trên phần xương chậu. Kết quả là bạn có thể ngủ thoải mái và không gây áp lực lên phần xương cột sống. Nếu ban đầu bạn không thấy có kết quả, có thể bỏ luôn gối đầu.

Đau phần lưng dưới

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 3.

Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, dẫn đến cột sống trong tư thế không tự nhiên, làm phần lưng dưới chịu thêm nhiều áp lực. Hãy gập nhẹ 2 chân về phía sau và kê một chiếc gối nhỏ dưới 2 chân. Cách này giúp giảm áp lực lên phần lưng dưới và duy trì trạng thái tự nhiên của nó.

Đau thắt lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 4.

Nếu bạn bị đau thắt lưng thì nằm ngủ nghiêng có thể điều trị tình trạng này. Nó giúp thư giãn và loại bỏ sự căng cơ ở phần thắt lưng. Bạn nên kê thêm một chiếc gối nhỏ ở cổ và lưng dưới để hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn nữa, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối.

Thoát vị đĩa đệm

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 5.

Nếu bạn đang bị hành hạ bởi các cơn đau do thoát vị đĩa đệm thì có thể thử tư thế ngủ như trong hình. Tư thế này cho phép giãn khoảng cách mỗi đốt cột sống và đẩy chúng di chuyển đến vị trí ban đầu. Uốn thân mình như thế này sẽ giảm bớt áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh giúp bạn giảm đau lưng.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Website: https://vietnaminvestmentforum.vn

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/bat-mi-cach-thay-doi-tu-the-ngu-de-giam-nhung-con-dau-lung-nhuc-nhoi-4320190525103336234.htm

Lối sống

Tag:

Cùng chủ đề

BÍ QUYẾT SỐNG THỌ

Thuốc lá hủy hoại nhan sắc của bạn như thế nào?
Lối sống 07:21 | 06/06/2019
Các loại thực phẩm nên hạn chế ăn để tránh bị tắc nghẽn mạch máu
Lối sống 06:20 | 02/06/2019
Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối
Lối sống 11:02 | 28/05/2019
Ăn chà là mỗi ngày để thấy điều kì diệu xảy ra với cơ thể bạn
Lối sống 13:35 | 26/05/2019
7 công dụng tuyệt vời của than hoạt tính
Lối sống 08:24 | 17/05/2019
Lần tới ăn cam bạn đừng vứt vỏ đi nhé, vỏ cam có nhiều lợi ích tuyệt vời lắm đó
Lối sống 07:28 | 14/05/2019
Sống một mình tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần?
Lối sống 06:30 | 07/05/2019
Thông tin mà bất cứ người nào thích ăn thịt cũng cần biết về loại protein tốt nhất cho cơ thể
Lối sống 06:15 | 29/04/2019

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Công ty bất động sản của Shark Bình dùng thủ đoạn che giấu doanh thu, lợi nhuận

Chủ đầu tư 16:53 | 14/10/2025

'Miền Bắc cần thay đổi tư duy từ chống lũ sang sống chung với lũ' 15:07 | 14/10/2025
Khách mua căn hộ Grand Capital vừa trả trước cho Sunshine hơn 12.600 tỷ đồng 14:25 | 14/10/2025
Công ty của lãnh đạo VTC Telecom làm dự án công nghiệp gần nghìn tỷ ở Ninh Bình 13:24 | 14/10/2025

Đọc nhiều nhất

Sun Group, Novaland, Hoa Sen... đầu tư 35.000 tỷ vào Lâm Đồng 15:23 | 13/10/2025
Hình ảnh Vành đai 2,5 đoạn Đầm Hồng - QL1A dự kiến hoàn thành đầu năm sau 15:53 | 13/10/2025
Khu công nghiệp thứ 4 tại Việt Nam của WHA sẽ nằm ven sông Mã, khởi công trong quý IV 15:19 | 13/10/2025
Chủ tịch Hà Nội: Không nạo vét sông hồ do không có chỗ đổ bùn 16:05 | 13/10/2025
Sau sáp nhập, Đà Nẵng có 4 khu vực mới tiềm năng để phát triển căn hộ chung cư 19:00 | 13/10/2025
Hưng Yên đấu giá 23 thửa đất ở tại phường Phố Hiến, khởi điểm từ 7,5 triệu đồng/m2 15:08 | 13/10/2025
Siết vay mua nhiều nhà: Tránh đánh đồng nhóm đầu cơ với người có nhu cầu thực 07:00 | 14/10/2025
Hai khu đất sẽ làm dự án gần 4.000 tỷ của An Lạc trong KĐT Đại học Vân Canh 07:00 | 14/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/shark-nguyen-hoa-binh-bi-bat-20251014135026434.htm" title="Shark Nguy&#x1EC5;n H&amp;#242;a B&amp;#236;nh b&#x1ECB; b&#x1EAF;t" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/crawl-20251014134852617-avatar-15x10-2025101413502619.jpg?width=120" alt="Shark Nguyễn Hòa Bình bị bắt" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/shark-nguyen-hoa-binh-bi-bat-20251014135026434.htm" title="Shark Nguy&#x1EC5;n H&amp;#242;a B&amp;#236;nh b&#x1ECB; b&#x1EAF;t">Shark Nguyễn Hòa Bình bị bắt</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/kqkd-quy-iii-nganh-chung-khoan-ssi-vps-vix-vpbanks-tcbs-bao-lai-ngan-ty-dong-2025101482826386.htm" title="KQKD qu&amp;#253; III ng&amp;#224;nh ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS b&amp;#225;o l&amp;#227;i ng&amp;#224;n t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/14-10-ctck-20251014082612487-avatar-15x10-20251014082825936.jpg?width=120" alt="KQKD quý III ngành chứng khoán: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS báo lãi ngàn tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/kqkd-quy-iii-nganh-chung-khoan-ssi-vps-vix-vpbanks-tcbs-bao-lai-ngan-ty-dong-2025101482826386.htm" title="KQKD qu&amp;#253; III ng&amp;#224;nh ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS b&amp;#225;o l&amp;#227;i ng&amp;#224;n t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">KQKD quý III ngành chứng khoán: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS báo lãi ngàn tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/han-che-tin-dung-dong-loat-lam-triet-tieu-dong-luc-tich-cuc-cua-thi-truong-bat-dong-san-20251014132954462.htm" title="&amp;#39;H&#x1EA1;n ch&#x1EBF; t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng &#x111;&#x1ED3;ng lo&#x1EA1;t l&amp;#224;m tri&#x1EC7;t ti&amp;#234;u &#x111;&#x1ED9;ng l&#x1EF1;c t&amp;#237;ch c&#x1EF1;c c&#x1EE7;a th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/z58259380515408d2e5a344317acb840ab2928ded3f375-20240926140805662-20251013160002892-20251014132911960-avatar-15x10-20251014132953935.jpg?width=120" alt="'Hạn chế tín dụng đồng loạt làm triệt tiêu động lực tích cực của thị trường bất động sản'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/han-che-tin-dung-dong-loat-lam-triet-tieu-dong-luc-tich-cuc-cua-thi-truong-bat-dong-san-20251014132954462.htm" title="&amp;#39;H&#x1EA1;n ch&#x1EBF; t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng &#x111;&#x1ED3;ng lo&#x1EA1;t l&amp;#224;m tri&#x1EC7;t ti&amp;#234;u &#x111;&#x1ED9;ng l&#x1EF1;c t&amp;#237;ch c&#x1EF1;c c&#x1EE7;a th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n&amp;#39;">'Hạn chế tín dụng đồng loạt làm triệt tiêu động lực tích cực của thị trường bất động sản'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vn-index-ngat-mach-tang-4-phien-thanh-khoan-quay-lai-moc-2-ty-usd-2025101495634947.htm" title="VN-Index ng&#x1EAF;t m&#x1EA1;ch t&#x103;ng 4 phi&amp;#234;n, thanh kho&#x1EA3;n quay l&#x1EA1;i m&#x1ED1;c 2 t&#x1EF7; USD" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/vnb-ttck-doi-khang-1-20251014150727143-avatar-15x10-20251014152242639.png?width=120" alt="VN-Index ngắt mạch tăng 4 phiên, thanh khoản quay lại mốc 2 tỷ USD" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vn-index-ngat-mach-tang-4-phien-thanh-khoan-quay-lai-moc-2-ty-usd-2025101495634947.htm" title="VN-Index ng&#x1EAF;t m&#x1EA1;ch t&#x103;ng 4 phi&amp;#234;n, thanh kho&#x1EA3;n quay l&#x1EA1;i m&#x1ED1;c 2 t&#x1EF7; USD">VN-Index ngắt mạch tăng 4 phiên, thanh khoản quay lại mốc 2 tỷ USD</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vcbf-sau-nang-hang-cai-cach-va-chat-luong-doanh-nghiep-se-la-thuoc-do-niem-tin-ndt-20251014105226626.htm" title="VCBF: Sau n&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng, c&#x1EA3;i c&amp;#225;ch v&amp;#224; ch&#x1EA5;t l&#x1B0;&#x1EE3;ng doanh nghi&#x1EC7;p s&#x1EBD; l&amp;#224; th&#x1B0;&#x1EDB;c &#x111;o ni&#x1EC1;m tin N&#x110;T" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/14-10-vcbf-1-20251014105451658-avatar-15x10-20251014105516821.jpg?width=120" alt="VCBF: Sau nâng hạng, cải cách và chất lượng doanh nghiệp sẽ là thước đo niềm tin NĐT" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vcbf-sau-nang-hang-cai-cach-va-chat-luong-doanh-nghiep-se-la-thuoc-do-niem-tin-ndt-20251014105226626.htm" title="VCBF: Sau n&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng, c&#x1EA3;i c&amp;#225;ch v&amp;#224; ch&#x1EA5;t l&#x1B0;&#x1EE3;ng doanh nghi&#x1EC7;p s&#x1EBD; l&amp;#224; th&#x1B0;&#x1EDB;c &#x111;o ni&#x1EC1;m tin N&#x110;T">VCBF: Sau nâng hạng, cải cách và chất lượng doanh nghiệp sẽ là thước đo niềm tin NĐT</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/fed-se-thoat-canh-do-duong-trong-suong-mu-nho-mot-bao-cao-sieu-quan-trong-vao-ngay-2410-20251014143545945.htm" title="Fed s&#x1EBD; tho&amp;#225;t c&#x1EA3;nh &#x2018;d&amp;#242; &#x111;&#x1B0;&#x1EDD;ng trong s&#x1B0;&#x1A1;ng m&amp;#249;&#x2019; nh&#x1EDD; m&#x1ED9;t b&amp;#225;o c&amp;#225;o si&amp;#234;u quan tr&#x1ECD;ng v&amp;#224;o ng&amp;#224;y 24/10" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/crawl-20251014143039166-20251014143039189-avatar-fb-20251014143545151.jpg?width=120" alt="Fed sẽ thoát cảnh ‘dò đường trong sương mù’ nhờ một báo cáo siêu quan trọng vào ngày 24/10" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/fed-se-thoat-canh-do-duong-trong-suong-mu-nho-mot-bao-cao-sieu-quan-trong-vao-ngay-2410-20251014143545945.htm" title="Fed s&#x1EBD; tho&amp;#225;t c&#x1EA3;nh &#x2018;d&amp;#242; &#x111;&#x1B0;&#x1EDD;ng trong s&#x1B0;&#x1A1;ng m&amp;#249;&#x2019; nh&#x1EDD; m&#x1ED9;t b&amp;#225;o c&amp;#225;o si&amp;#234;u quan tr&#x1ECD;ng v&amp;#224;o ng&amp;#224;y 24/10">Fed sẽ thoát cảnh ‘dò đường trong sương mù’ nhờ một báo cáo siêu quan trọng vào ngày 24/10</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/my-tam-hoan-ap-thue-100-voi-hang-hoa-trung-quoc-20251014135343803.htm" title="M&#x1EF9; t&#x1EA1;m ho&amp;#227;n &amp;#225;p thu&#x1EBF; 100% v&#x1EDB;i h&amp;#224;ng h&amp;#243;a Trung Qu&#x1ED1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/crawl-2025101413515913-2025101413515943-avatar-fb-2025101413534336.jpg?width=120" alt="Mỹ tạm hoãn áp thuế 100% với hàng hóa Trung Quốc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/my-tam-hoan-ap-thue-100-voi-hang-hoa-trung-quoc-20251014135343803.htm" title="M&#x1EF9; t&#x1EA1;m ho&amp;#227;n &amp;#225;p thu&#x1EBF; 100% v&#x1EDB;i h&amp;#224;ng h&amp;#243;a Trung Qu&#x1ED1;c">Mỹ tạm hoãn áp thuế 100% với hàng hóa Trung Quốc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/data-talk-macro-insight-vi-the-viet-nam-trong-mat-nha-dau-tu-nuoc-ngoai-chinh-sach-thu-hut-von-202510139730201.htm" title="Data Talk | Macro Insight: V&#x1ECB; th&#x1EBF; Vi&#x1EC7;t Nam trong m&#x1EAF;t nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; n&#x1B0;&#x1EDB;c ngo&amp;#224;i &amp;amp; Ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch thu h&amp;#250;t v&#x1ED1;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/13/avatar-900x600-20251013090144154-avatar-15x10-20251013090729523.jpg?width=120" alt="Data Talk | Macro Insight: Vị thế Việt Nam trong mắt nhà đầu tư nước ngoài & Chính sách thu hút vốn" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/data-talk-macro-insight-vi-the-viet-nam-trong-mat-nha-dau-tu-nuoc-ngoai-chinh-sach-thu-hut-von-202510139730201.htm" title="Data Talk | Macro Insight: V&#x1ECB; th&#x1EBF; Vi&#x1EC7;t Nam trong m&#x1EAF;t nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; n&#x1B0;&#x1EDB;c ngo&amp;#224;i &amp;amp; Ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch thu h&amp;#250;t v&#x1ED1;n">Data Talk | Macro Insight: Vị thế Việt Nam trong mắt nhà đầu tư nước ngoài & Chính sách thu hút vốn</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cap-nhat-kqkd-quy-iii-nhieu-doanh-nghiep-da-vuot-muc-tieu-loi-nhuan-nam-20251014103528434.htm" title="C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t KQKD qu&amp;#253; III: Nhi&#x1EC1;u doanh nghi&#x1EC7;p &#x111;&amp;#227; v&#x1B0;&#x1EE3;t m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/qq-iii-2025-20251014103449499-avatar-15x10-20251014103527826.jpg?width=120" alt="Cập nhật KQKD quý III: Nhiều doanh nghiệp đã vượt mục tiêu lợi nhuận năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cap-nhat-kqkd-quy-iii-nhieu-doanh-nghiep-da-vuot-muc-tieu-loi-nhuan-nam-20251014103528434.htm" title="C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t KQKD qu&amp;#253; III: Nhi&#x1EC1;u doanh nghi&#x1EC7;p &#x111;&amp;#227; v&#x1B0;&#x1EE3;t m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n n&#x103;m">Cập nhật KQKD quý III: Nhiều doanh nghiệp đã vượt mục tiêu lợi nhuận năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Công ty của lãnh đạo VTC Telecom làm dự án công nghiệp gần nghìn tỷ ở Ninh Bình

CCN Thanh Liêm I tại Thanh Liêm, Ninh Bình có vốn đầu tư 982 tỷ đồng, dự kiến triển khai từ quý I/2026. Chủ đầu tư dự án này là An Đại Nam, doanh nghiệp do bà Lê Thị Thanh - một thành viên HĐQT của VTC Telecom nắm 90% vốn góp.

Khu công nghiệp thứ 4 tại Việt Nam của WHA sẽ nằm ven sông Mã, khởi công trong quý IV

Khách mua căn hộ Grand Capital vừa trả trước cho Sunshine hơn 12.600 tỷ đồng

Liên kết nổi bật