Lối sống

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối

Quỳnh Giang (Dịch từ BrightSide) 11:02 | 28/05/2019

Khoảng 80% dân số trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi những cơn đau ở lưng gây ra ít nhất một lần trong đời.

Cho dù bạn đã bị những cơn đau này ảnh hưởng, hay muốn phòng tránh chúng, thì có một biện pháp rất đơn giản để loại bỏ những cơn đau lưng đó là thay đổi tư thế ngủ.

Tùy thuộc vào vị trí đau ở lưng sẽ có tư thế ngủ phù hợp nhất để điều trị, dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất cho những người bị đau lưng:

Đau ở cổ và lưng trên

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 1.

Nằm ngừa, dồn trọng lực đều cả 2 bên của cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cái vị trí như cổ hay phần lưng trên và điều chỉnh tư thế của cột sống và các bộ phận bên trong. Đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới cổ và đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của xương cột sống.

Đau đốt sống lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 2.

Tư thế ngủ tốt nhất đối với những người này là nằm sấp khi ngủ. Chèn thêm một cái gối nhỏ dưới bụng, trên phần xương chậu. Kết quả là bạn có thể ngủ thoải mái và không gây áp lực lên phần xương cột sống. Nếu ban đầu bạn không thấy có kết quả, có thể bỏ luôn gối đầu.

Đau phần lưng dưới

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 3.

Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, dẫn đến cột sống trong tư thế không tự nhiên, làm phần lưng dưới chịu thêm nhiều áp lực. Hãy gập nhẹ 2 chân về phía sau và kê một chiếc gối nhỏ dưới 2 chân. Cách này giúp giảm áp lực lên phần lưng dưới và duy trì trạng thái tự nhiên của nó.

Đau thắt lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 4.

Nếu bạn bị đau thắt lưng thì nằm ngủ nghiêng có thể điều trị tình trạng này. Nó giúp thư giãn và loại bỏ sự căng cơ ở phần thắt lưng. Bạn nên kê thêm một chiếc gối nhỏ ở cổ và lưng dưới để hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn nữa, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối.

Thoát vị đĩa đệm

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 5.

Nếu bạn đang bị hành hạ bởi các cơn đau do thoát vị đĩa đệm thì có thể thử tư thế ngủ như trong hình. Tư thế này cho phép giãn khoảng cách mỗi đốt cột sống và đẩy chúng di chuyển đến vị trí ban đầu. Uốn thân mình như thế này sẽ giảm bớt áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh giúp bạn giảm đau lưng.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/bat-mi-cach-thay-doi-tu-the-ngu-de-giam-nhung-con-dau-lung-nhuc-nhoi-4320190525103336234.htm

Lối sống

Tag:

Cùng chủ đề

BÍ QUYẾT SỐNG THỌ

Thuốc lá hủy hoại nhan sắc của bạn như thế nào?
Lối sống 07:21 | 06/06/2019
Các loại thực phẩm nên hạn chế ăn để tránh bị tắc nghẽn mạch máu
Lối sống 06:20 | 02/06/2019
Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối
Lối sống 11:02 | 28/05/2019
Ăn chà là mỗi ngày để thấy điều kì diệu xảy ra với cơ thể bạn
Lối sống 13:35 | 26/05/2019
7 công dụng tuyệt vời của than hoạt tính
Lối sống 08:24 | 17/05/2019
Lần tới ăn cam bạn đừng vứt vỏ đi nhé, vỏ cam có nhiều lợi ích tuyệt vời lắm đó
Lối sống 07:28 | 14/05/2019
Sống một mình tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần?
Lối sống 06:30 | 07/05/2019
Thông tin mà bất cứ người nào thích ăn thịt cũng cần biết về loại protein tốt nhất cho cơ thể
Lối sống 06:15 | 29/04/2019

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Bỏ quy hoạch sân bay Gò Găng

Quy hoạch 17:45 | 21/06/2025

Doanh nghiệp làm khu đô thị hơn 14.000 tỷ ven sông Châu Giang, giáp đường Vành đai 5 Thủ đô 17:44 | 21/06/2025
Bình Dương thông qua 9 nghị quyết quan trọng về phát triển kinh tế - xã hội 15:23 | 21/06/2025
Bộ Xây dựng yêu cầu Vicem hoàn thiện tháp nghìn tỷ 'đắp chiếu' chục năm 15:19 | 21/06/2025

Đọc nhiều nhất

Doanh nghiệp làm khu đô thị hơn 14.000 tỷ ven sông Châu Giang, giáp đường Vành đai 5 Thủ đô 17:44 | 21/06/2025
Dự kiến dành quỹ đất gần 1.000 ha xây trung tâm tài chính ở TP HCM và Đà Nẵng 10:16 | 21/06/2025
Bỏ quy hoạch sân bay Gò Găng 17:45 | 21/06/2025
Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (14/6 - 20/6): Khởi công Vành đai 4 qua Bình Dương, thành lập Khu thương mại tự do Đà Nẵng 09:55 | 21/06/2025
VKS: Một số bị cáo vụ Trịnh Văn Quyết xin được hưởng tù treo là vô lý 09:57 | 21/06/2025
Bộ Xây dựng yêu cầu Vicem hoàn thiện tháp nghìn tỷ 'đắp chiếu' chục năm 15:19 | 21/06/2025
Bình Dương thông qua 9 nghị quyết quan trọng về phát triển kinh tế - xã hội 15:23 | 21/06/2025
Nghệ An họp gỡ vướng dự án LNG Quỳnh Lập hơn 2 tỷ USD 10:14 | 21/06/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/data-talk-the-catalyst-toan-canh-nganh-doanh-nghiep-bat-dong-san-dan-cu-nhin-tu-so-lieu-202562010046414.htm" title="Data&#x202F;Talk&#x202F;|&#x202F;The&#x202F;Catalyst: To&amp;#224;n c&#x1EA3;nh Ng&amp;#224;nh &amp;amp; Doanh nghi&#x1EC7;p b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n d&amp;#226;n c&#x1B0; nh&amp;#236;n t&#x1EEB; s&#x1ED1; li&#x1EC7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/20/avatar-facebook-bai-live-20250620095953912-avatar-fb-20250620100045409.jpg?width=120" alt="Data Talk | The Catalyst: Toàn cảnh Ngành & Doanh nghiệp bất động sản dân cư nhìn từ số liệu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/data-talk-the-catalyst-toan-canh-nganh-doanh-nghiep-bat-dong-san-dan-cu-nhin-tu-so-lieu-202562010046414.htm" title="Data&#x202F;Talk&#x202F;|&#x202F;The&#x202F;Catalyst: To&amp;#224;n c&#x1EA3;nh Ng&amp;#224;nh &amp;amp; Doanh nghi&#x1EC7;p b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n d&amp;#226;n c&#x1B0; nh&amp;#236;n t&#x1EEB; s&#x1ED1; li&#x1EC7;u">Data Talk | The Catalyst: Toàn cảnh Ngành & Doanh nghiệp bất động sản dân cư nhìn từ số liệu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dhdcd-bao-viet-chot-phuong-an-chia-co-tuc-hon-105-bang-tien-co-dong-nhat-ban-de-ngo-kha-nang-rot-them-von-202562117426114.htm" title="&#x110;H&#x110;C&#x110; B&#x1EA3;o Vi&#x1EC7;t: Ch&#x1ED1;t ph&#x1B0;&#x1A1;ng &amp;#225;n chia c&#x1ED5; t&#x1EE9;c h&#x1A1;n 10,5% b&#x1EB1;ng ti&#x1EC1;n, c&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng Nh&#x1EAD;t B&#x1EA3;n &#x111;&#x1EC3; ng&#x1ECF; kh&#x1EA3; n&#x103;ng r&amp;#243;t th&amp;#234;m v&#x1ED1;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/crawl-20250621170412358-20250621170412364-avatar-15x10-20250621170425563.jpg?width=120" alt="ĐHĐCĐ Bảo Việt: Chốt phương án chia cổ tức hơn 10,5% bằng tiền, cổ đông Nhật Bản để ngỏ khả năng rót thêm vốn" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dhdcd-bao-viet-chot-phuong-an-chia-co-tuc-hon-105-bang-tien-co-dong-nhat-ban-de-ngo-kha-nang-rot-them-von-202562117426114.htm" title="&#x110;H&#x110;C&#x110; B&#x1EA3;o Vi&#x1EC7;t: Ch&#x1ED1;t ph&#x1B0;&#x1A1;ng &amp;#225;n chia c&#x1ED5; t&#x1EE9;c h&#x1A1;n 10,5% b&#x1EB1;ng ti&#x1EC1;n, c&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng Nh&#x1EAD;t B&#x1EA3;n &#x111;&#x1EC3; ng&#x1ECF; kh&#x1EA3; n&#x103;ng r&amp;#243;t th&amp;#234;m v&#x1ED1;n">ĐHĐCĐ Bảo Việt: Chốt phương án chia cổ tức hơn 10,5% bằng tiền, cổ đông Nhật Bản để ngỏ khả năng rót thêm vốn</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/prudential-viet-nam-nam-gan-60-trieu-co-phieu-ctg-tri-gia-gan-2400-ty-20256211043298.htm" title="Prudential Vi&#x1EC7;t Nam n&#x1EAF;m g&#x1EA7;n 60 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u CTG, tr&#x1ECB; gi&amp;#225; g&#x1EA7;n 2.400 t&#x1EF7;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/image-1-20250621100051132-avatar-15x10-20250621100431458.jpeg?width=120" alt="Prudential Việt Nam nắm gần 60 triệu cổ phiếu CTG, trị giá gần 2.400 tỷ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/prudential-viet-nam-nam-gan-60-trieu-co-phieu-ctg-tri-gia-gan-2400-ty-20256211043298.htm" title="Prudential Vi&#x1EC7;t Nam n&#x1EAF;m g&#x1EA7;n 60 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u CTG, tr&#x1ECB; gi&amp;#225; g&#x1EA7;n 2.400 t&#x1EF7;">Prudential Việt Nam nắm gần 60 triệu cổ phiếu CTG, trị giá gần 2.400 tỷ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/de-xuat-thu-phi-doan-tuyen-cao-toc-bac-nam-do-nha-nuoc-dau-tu-tu-thang-12026-202562115345125.htm" title="&#x110;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t thu ph&amp;#237; &#x111;o&#x1EA1;n tuy&#x1EBF;n cao t&#x1ED1;c B&#x1EAF;c - Nam do Nh&amp;#224; n&#x1B0;&#x1EDB;c &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; t&#x1EEB; th&amp;#225;ng 1/2026" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/chinh-thuc-mo-rong-cao-toc-cao-bo-mai-son-len-6-lan-xe6648d7cba39cc-20250621153041411-avatar-15x10-20250621153404542.jpg?width=120" alt="Đề xuất thu phí đoạn tuyến cao tốc Bắc - Nam do Nhà nước đầu tư từ tháng 1/2026" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/de-xuat-thu-phi-doan-tuyen-cao-toc-bac-nam-do-nha-nuoc-dau-tu-tu-thang-12026-202562115345125.htm" title="&#x110;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t thu ph&amp;#237; &#x111;o&#x1EA1;n tuy&#x1EBF;n cao t&#x1ED1;c B&#x1EAF;c - Nam do Nh&amp;#224; n&#x1B0;&#x1EDB;c &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; t&#x1EEB; th&amp;#225;ng 1/2026">Đề xuất thu phí đoạn tuyến cao tốc Bắc - Nam do Nhà nước đầu tư từ tháng 1/2026</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dhdcd-minh-phu-da-giai-quyet-10000-tan-ton-kho-gia-cao-khong-thieu-tien-de-chia-co-tuc-202562020312868.htm" title="&#x110;H&#x110;C&#x110; Minh Ph&amp;#250;: &#x110;&amp;#227; gi&#x1EA3;i quy&#x1EBF;t 10.000 t&#x1EA5;n t&#x1ED3;n kho gi&amp;#225; cao, kh&amp;#244;ng thi&#x1EBF;u ti&#x1EC1;n &#x111;&#x1EC3; chia c&#x1ED5; t&#x1EE9;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/mpc-a3-20250621115333912-avatar-15x10-20250621122036334.jpg?width=120" alt="ĐHĐCĐ Minh Phú: Đã giải quyết 10.000 tấn tồn kho giá cao, không thiếu tiền để chia cổ tức" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dhdcd-minh-phu-da-giai-quyet-10000-tan-ton-kho-gia-cao-khong-thieu-tien-de-chia-co-tuc-202562020312868.htm" title="&#x110;H&#x110;C&#x110; Minh Ph&amp;#250;: &#x110;&amp;#227; gi&#x1EA3;i quy&#x1EBF;t 10.000 t&#x1EA5;n t&#x1ED3;n kho gi&amp;#225; cao, kh&amp;#244;ng thi&#x1EBF;u ti&#x1EC1;n &#x111;&#x1EC3; chia c&#x1ED5; t&#x1EE9;c">ĐHĐCĐ Minh Phú: Đã giải quyết 10.000 tấn tồn kho giá cao, không thiếu tiền để chia cổ tức</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khu-do-thi-hon-14000-ty-giap-vanh-dai-5-thu-do-da-tim-duoc-chu-dau-tu-202562119231885.htm" title="Khu &#x111;&amp;#244; th&#x1ECB; h&#x1A1;n 14.000 t&#x1EF7; gi&amp;#225;p V&amp;#224;nh &#x111;ai 5 Th&#x1EE7; &#x111;&amp;#244; &#x111;&amp;#227; t&amp;#236;m &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c ch&#x1EE7; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/dji0606-20250621174136791-20250621192109163-avatar-15x10-20250621192301282.jpg?width=120" alt="Khu đô thị hơn 14.000 tỷ giáp Vành đai 5 Thủ đô đã tìm được chủ đầu tư" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khu-do-thi-hon-14000-ty-giap-vanh-dai-5-thu-do-da-tim-duoc-chu-dau-tu-202562119231885.htm" title="Khu &#x111;&amp;#244; th&#x1ECB; h&#x1A1;n 14.000 t&#x1EF7; gi&amp;#225;p V&amp;#224;nh &#x111;ai 5 Th&#x1EE7; &#x111;&amp;#244; &#x111;&amp;#227; t&amp;#236;m &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c ch&#x1EE7; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0;">Khu đô thị hơn 14.000 tỷ giáp Vành đai 5 Thủ đô đã tìm được chủ đầu tư</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tp-hcm-dat-muc-tieu-dich-vu-tang-truong-86-moi-nam-202562114916576.htm" title="TP HCM &#x111;&#x1EB7;t m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u d&#x1ECB;ch v&#x1EE5; t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng 8,6% m&#x1ED7;i n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/crawl-20250621140825128-avatar-15x10-20250621140915979.jpg?width=120" alt="TP HCM đặt mục tiêu dịch vụ tăng trưởng 8,6% mỗi năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tp-hcm-dat-muc-tieu-dich-vu-tang-truong-86-moi-nam-202562114916576.htm" title="TP HCM &#x111;&#x1EB7;t m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u d&#x1ECB;ch v&#x1EE5; t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng 8,6% m&#x1ED7;i n&#x103;m">TP HCM đặt mục tiêu dịch vụ tăng trưởng 8,6% mỗi năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chinh-phu-se-vao-cuoc-ngan-dau-co-truc-loi-gia-nha-dat-theo-tin-sap-nhap-2025621123317571.htm" title="Ch&amp;#237;nh ph&#x1EE7; s&#x1EBD; v&amp;#224;o cu&#x1ED9;c ng&#x103;n &#x111;&#x1EA7;u c&#x1A1;, tr&#x1EE5;c l&#x1EE3;i gi&amp;#225; nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA5;t theo tin s&amp;#225;p nh&#x1EAD;p" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/4720930351221309232945610522655975980547133585n-20250418172145215-20250420220447450-20250620145256188-avatar-fb-20250620150854981-20250621123219332-avatar-15x10-20250621123317389.jpg?width=120" alt="Chính phủ sẽ vào cuộc ngăn đầu cơ, trục lợi giá nhà đất theo tin sáp nhập" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chinh-phu-se-vao-cuoc-ngan-dau-co-truc-loi-gia-nha-dat-theo-tin-sap-nhap-2025621123317571.htm" title="Ch&amp;#237;nh ph&#x1EE7; s&#x1EBD; v&amp;#224;o cu&#x1ED9;c ng&#x103;n &#x111;&#x1EA7;u c&#x1A1;, tr&#x1EE5;c l&#x1EE3;i gi&amp;#225; nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA5;t theo tin s&amp;#225;p nh&#x1EAD;p">Chính phủ sẽ vào cuộc ngăn đầu cơ, trục lợi giá nhà đất theo tin sáp nhập</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/fed-co-the-ha-lai-suat-tu-thang-7-202562183959765.htm" title="Fed c&amp;#243; th&#x1EC3; h&#x1EA1; l&amp;#227;i su&#x1EA5;t t&#x1EEB; th&amp;#225;ng 7" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/21/crawl-20250621083221758-20250621083221765-avatar-fb-2025062108395922.jpg?width=120" alt="Fed có thể hạ lãi suất từ tháng 7" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/fed-co-the-ha-lai-suat-tu-thang-7-202562183959765.htm" title="Fed c&amp;#243; th&#x1EC3; h&#x1EA1; l&amp;#227;i su&#x1EA5;t t&#x1EEB; th&amp;#225;ng 7">Fed có thể hạ lãi suất từ tháng 7</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Doanh nghiệp làm khu đô thị hơn 14.000 tỷ ven sông Châu Giang, giáp đường Vành đai 5 Thủ đô

Khu đô thị Đọi Sơn có diện tích 237 ha, tổng vốn hơn 14.000 tỷ đồng, dự kiến triển khai từ năm 2026. Chủ đầu tư dự án này là Bất động sản Bảo An 247, doanh nghiệp có vốn góp của Mặt Trời Sông Hàn và Mặt Trời Hà Nam.

Dự án gần 5.000 tỷ tại Hà Nam của Golf Thiên Đường hiện ra sao?

Bỏ quy hoạch sân bay Gò Găng

Liên kết nổi bật