Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối

Quỳnh Giang (Dịch từ BrightSide) 11:02 | 28/05/2019
Khoảng 80% dân số trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi những cơn đau ở lưng gây ra ít nhất một lần trong đời.

Cho dù bạn đã bị những cơn đau này ảnh hưởng, hay muốn phòng tránh chúng, thì có một biện pháp rất đơn giản để loại bỏ những cơn đau lưng đó là thay đổi tư thế ngủ.

Tùy thuộc vào vị trí đau ở lưng sẽ có tư thế ngủ phù hợp nhất để điều trị, dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất cho những người bị đau lưng:

Đau ở cổ và lưng trên

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 1.

Nằm ngừa, dồn trọng lực đều cả 2 bên của cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cái vị trí như cổ hay phần lưng trên và điều chỉnh tư thế của cột sống và các bộ phận bên trong. Đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới cổ và đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của xương cột sống.

Đau đốt sống lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 2.

Tư thế ngủ tốt nhất đối với những người này là nằm sấp khi ngủ. Chèn thêm một cái gối nhỏ dưới bụng, trên phần xương chậu. Kết quả là bạn có thể ngủ thoải mái và không gây áp lực lên phần xương cột sống. Nếu ban đầu bạn không thấy có kết quả, có thể bỏ luôn gối đầu.

Đau phần lưng dưới

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 3.

Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, dẫn đến cột sống trong tư thế không tự nhiên, làm phần lưng dưới chịu thêm nhiều áp lực. Hãy gập nhẹ 2 chân về phía sau và kê một chiếc gối nhỏ dưới 2 chân. Cách này giúp giảm áp lực lên phần lưng dưới và duy trì trạng thái tự nhiên của nó.

Đau thắt lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 4.

Nếu bạn bị đau thắt lưng thì nằm ngủ nghiêng có thể điều trị tình trạng này. Nó giúp thư giãn và loại bỏ sự căng cơ ở phần thắt lưng. Bạn nên kê thêm một chiếc gối nhỏ ở cổ và lưng dưới để hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn nữa, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối.

Thoát vị đĩa đệm

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 5.

Nếu bạn đang bị hành hạ bởi các cơn đau do thoát vị đĩa đệm thì có thể thử tư thế ngủ như trong hình. Tư thế này cho phép giãn khoảng cách mỗi đốt cột sống và đẩy chúng di chuyển đến vị trí ban đầu. Uốn thân mình như thế này sẽ giảm bớt áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh giúp bạn giảm đau lưng.


Bảng xếp hạng Dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường chứng khoán Việt Nam

VietnamBiz chính thức khởi động Best Retail Brokers 2026 - bảng xếp hạng thường niên nhằm ghi nhận và đánh giá chất lượng dịch vụ dành cho nhà đầu tư cá nhân tại các công ty chứng khoán Việt Nam.

Với hệ thống tiêu chí đánh giá đa chiều, Best Retail Brokers 2026 hướng tới cung cấp một góc nhìn toàn diện về chất lượng dịch vụ bán lẻ, đồng thời ghi nhận những công ty chứng khoán đang tạo ra trải nghiệm tốt nhất cho nhà đầu tư.

Tìm hiểu Best Retail Brokers 2026: https://vietnamrankings.vn

Ban Tổ chức rất mong nhận được tiếng nói của các nhà đầu tư qua khảo sát "Đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán của bạn".

Tham gia ngay để có cơ hội nhận được vé mời tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 diễn ra vào ngày 12/11/2026!

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn
Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/bat-mi-cach-thay-doi-tu-the-ngu-de-giam-nhung-con-dau-lung-nhuc-nhoi-4320190525103336234.htm

Lối sống
Tag:
Tin giờ chót
Xã Hoàn Long, Hưng Yên bắt đầu giải phóng mặt bằng làm khu đô thị hỗn hợp 25.000 tỷ đồng Xã Hoàn Long, Hưng Yên bắt đầu giải phóng mặt bằng làm khu đô thị hỗn hợp 25.000 tỷ đồng
Dự án 16:08 | 15/10/2026
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Người mua nhà có nên tiếp tục 'dò đáy'?
Người mua nhà có nên tiếp tục 'dò đáy'?
Theo đại diện Bộ Xây dựng, đối với người có nhu cầu mua nhà để ở lúc này, không nên chờ đợi giá giảm xuống đáy quá lâu, bởi rất khó xác định chính xác thời điểm thị trường chạm đáy. Thay vì chỉ kỳ vọng mua được nhà với giá rẻ nhất, người mua cần xem mức giá hiện tại có phù hợp với giá trị thực của BĐS, biến động giá qua các năm và khả năng tài chính của bản thân.
'Giá bất động sản tăng cao cũng là tín hiệu tốt của nền kinh tế, quan trọng là tăng theo cách nào'
'Giá bất động sản tăng cao cũng là tín hiệu tốt của nền kinh tế, quan trọng là tăng theo cách nào'
Phương án xây dựng metro số 1 Thành phố mới Bình Dương - Suối Tiên, dự kiến khởi công cuối năm nay
Liên kết nổi bật