Lối sống

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối

Quỳnh Giang (Dịch từ BrightSide) 11:02 | 28/05/2019

Khoảng 80% dân số trên toàn thế giới bị ảnh hưởng bởi những cơn đau ở lưng gây ra ít nhất một lần trong đời.

Cho dù bạn đã bị những cơn đau này ảnh hưởng, hay muốn phòng tránh chúng, thì có một biện pháp rất đơn giản để loại bỏ những cơn đau lưng đó là thay đổi tư thế ngủ.

Tùy thuộc vào vị trí đau ở lưng sẽ có tư thế ngủ phù hợp nhất để điều trị, dưới đây là những tư thế ngủ tốt nhất cho những người bị đau lưng:

Đau ở cổ và lưng trên

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 1.

Nằm ngừa, dồn trọng lực đều cả 2 bên của cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cái vị trí như cổ hay phần lưng trên và điều chỉnh tư thế của cột sống và các bộ phận bên trong. Đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới cổ và đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của xương cột sống.

Đau đốt sống lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 2.

Tư thế ngủ tốt nhất đối với những người này là nằm sấp khi ngủ. Chèn thêm một cái gối nhỏ dưới bụng, trên phần xương chậu. Kết quả là bạn có thể ngủ thoải mái và không gây áp lực lên phần xương cột sống. Nếu ban đầu bạn không thấy có kết quả, có thể bỏ luôn gối đầu.

Đau phần lưng dưới

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 3.

Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, dẫn đến cột sống trong tư thế không tự nhiên, làm phần lưng dưới chịu thêm nhiều áp lực. Hãy gập nhẹ 2 chân về phía sau và kê một chiếc gối nhỏ dưới 2 chân. Cách này giúp giảm áp lực lên phần lưng dưới và duy trì trạng thái tự nhiên của nó.

Đau thắt lưng

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 4.

Nếu bạn bị đau thắt lưng thì nằm ngủ nghiêng có thể điều trị tình trạng này. Nó giúp thư giãn và loại bỏ sự căng cơ ở phần thắt lưng. Bạn nên kê thêm một chiếc gối nhỏ ở cổ và lưng dưới để hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Nếu bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn nữa, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối.

Thoát vị đĩa đệm

Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối - Ảnh 5.

Nếu bạn đang bị hành hạ bởi các cơn đau do thoát vị đĩa đệm thì có thể thử tư thế ngủ như trong hình. Tư thế này cho phép giãn khoảng cách mỗi đốt cột sống và đẩy chúng di chuyển đến vị trí ban đầu. Uốn thân mình như thế này sẽ giảm bớt áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh giúp bạn giảm đau lưng.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/bat-mi-cach-thay-doi-tu-the-ngu-de-giam-nhung-con-dau-lung-nhuc-nhoi-4320190525103336234.htm

Lối sống

Tag:

Cùng chủ đề

BÍ QUYẾT SỐNG THỌ

Thuốc lá hủy hoại nhan sắc của bạn như thế nào?
Lối sống 07:21 | 06/06/2019
Các loại thực phẩm nên hạn chế ăn để tránh bị tắc nghẽn mạch máu
Lối sống 06:20 | 02/06/2019
Bật mí cách thay đổi tư thế ngủ để giảm những cơn đau lưng nhức nhối
Lối sống 11:02 | 28/05/2019
Ăn chà là mỗi ngày để thấy điều kì diệu xảy ra với cơ thể bạn
Lối sống 13:35 | 26/05/2019
7 công dụng tuyệt vời của than hoạt tính
Lối sống 08:24 | 17/05/2019
Lần tới ăn cam bạn đừng vứt vỏ đi nhé, vỏ cam có nhiều lợi ích tuyệt vời lắm đó
Lối sống 07:28 | 14/05/2019
Sống một mình tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần?
Lối sống 06:30 | 07/05/2019
Thông tin mà bất cứ người nào thích ăn thịt cũng cần biết về loại protein tốt nhất cho cơ thể
Lối sống 06:15 | 29/04/2019

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hà Nội thông qua cơ chế đặc thù cho 5 tuyến metro

Thị trường 11:50 | 05/11/2026

Đọc nhiều nhất

Hà Nội đưa 14 khu đất ra khỏi danh mục thí điểm nhà ở thương mại 14:59 | 04/11/2026
Người mua căn hộ trả tiền trước cho Sunshine hơn 32.000 tỷ đồng 07:00 | 05/11/2026
Cao tốc Hòa Bình - Mộc Châu thi công đạt 28% 13:33 | 04/11/2026
Động thái mới của Sunshine tại Khu đô thị đa mục tiêu Bắc Thăng Long Urban City 18:47 | 04/11/2026
Tiềm lực Công ty Kỷ Nguyên Mới mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank 07:00 | 05/11/2026
Bộ Xây dựng: Dự kiến hoàn thành hơn 18.000 căn nhà ở cho thuê trong 2026 18:22 | 04/11/2026
TP HCM chi gần 7.800 tỷ đồng để mở rộng đường ĐT.742 lên 6 làn xe 16:18 | 04/11/2026
Thống nhất đầu tư công 3 dự án cao tốc 13:33 | 04/11/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=yVA-coKl8cUwDD1vCkXx3g4b9EmFFiwgMcmCNOSTFRo" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/phien-thao-luan-3-vif-2027-capital-market-2027-dong-von-moi-cau-truc-moi-co-hoi-dau-tu-moi-2026102921617180.htm" title="Phi&amp;#234;n th&#x1EA3;o lu&#x1EAD;n 3 VIF 2027: Capital Market 2027 &#x2013; D&amp;#242;ng v&#x1ED1;n m&#x1EDB;i &#x2013; C&#x1EA5;u tr&amp;#250;c m&#x1EDB;i &#x2013; C&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; m&#x1EDB;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/29/2q-avatar-mobile-20261029111134587-2026102920493910-avatar-15x10-20261029210616744.jpeg?width=120" alt="Phiên thảo luận 3 VIF 2027: Capital Market 2027 – Dòng vốn mới – Cấu trúc mới – Cơ hội đầu tư mới" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/phien-thao-luan-3-vif-2027-capital-market-2027-dong-von-moi-cau-truc-moi-co-hoi-dau-tu-moi-2026102921617180.htm" title="Phi&amp;#234;n th&#x1EA3;o lu&#x1EAD;n 3 VIF 2027: Capital Market 2027 &#x2013; D&amp;#242;ng v&#x1ED1;n m&#x1EDB;i &#x2013; C&#x1EA5;u tr&amp;#250;c m&#x1EDB;i &#x2013; C&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; m&#x1EDB;i">Phiên thảo luận 3 VIF 2027: Capital Market 2027 – Dòng vốn mới – Cấu trúc mới – Cơ hội đầu tư mới</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ty-le-casa-toan-nganh-sut-giam-mb-giu-vung-vi-tri-dan-dau-2026114223942760.htm" title="T&#x1EF7; l&#x1EC7; CASA to&amp;#224;n ng&amp;#224;nh s&#x1EE5;t gi&#x1EA3;m, MB gi&#x1EEF; v&#x1EEF;ng v&#x1ECB; tr&amp;#237; d&#x1EAB;n &#x111;&#x1EA7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/04/1-6212-20261104223645594-avatar-15x10-20261104223942490.jpg?width=120" alt="Tỷ lệ CASA toàn ngành sụt giảm, MB giữ vững vị trí dẫn đầu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ty-le-casa-toan-nganh-sut-giam-mb-giu-vung-vi-tri-dan-dau-2026114223942760.htm" title="T&#x1EF7; l&#x1EC7; CASA to&amp;#224;n ng&amp;#224;nh s&#x1EE5;t gi&#x1EA3;m, MB gi&#x1EEF; v&#x1EEF;ng v&#x1ECB; tr&amp;#237; d&#x1EAB;n &#x111;&#x1EA7;u">Tỷ lệ CASA toàn ngành sụt giảm, MB giữ vững vị trí dẫn đầu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/so-luong-tai-khoan-chung-khoan-tang-cao-nhat-4-thang-2026115105640149.htm" title="S&#x1ED1; l&#x1B0;&#x1EE3;ng t&amp;#224;i kho&#x1EA3;n ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n t&#x103;ng cao nh&#x1EA5;t 4 th&amp;#225;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/05/vietnambiz-5-11-vn30-2stk-3-20261105105631303-avatar-15x10-20261105105639721.jpg?width=120" alt="Số lượng tài khoản chứng khoán tăng cao nhất 4 tháng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/so-luong-tai-khoan-chung-khoan-tang-cao-nhat-4-thang-2026115105640149.htm" title="S&#x1ED1; l&#x1B0;&#x1EE3;ng t&amp;#224;i kho&#x1EA3;n ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n t&#x103;ng cao nh&#x1EA5;t 4 th&amp;#225;ng">Số lượng tài khoản chứng khoán tăng cao nhất 4 tháng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/buc-tranh-loi-nhuan-ngan-hang-quy-iii-6-ngan-hang-dong-gop-hon-80-muc-tang-truong-thu-tu-lai-va-dich-vu-la-dong-luc-chinh-202611412921120.htm" title="B&#x1EE9;c tranh l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng qu&amp;#253; III: 6 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng &#x111;&amp;#243;ng g&amp;#243;p h&#x1A1;n 80% m&#x1EE9;c t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng, thu t&#x1EEB; l&amp;#227;i v&amp;#224; d&#x1ECB;ch v&#x1EE5; l&amp;#224; &#x111;&#x1ED9;ng l&#x1EF1;c ch&amp;#237;nh" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/04/2026-hdbank-dan-dau-toc-do-tang-truong-vietinbank-vpbank-lai-tren-106ab638694a9aa-20261104120712902-avatar-15x10-20261104120920624.png?width=120" alt="Bức tranh lợi nhuận ngân hàng quý III: 6 ngân hàng đóng góp hơn 80% mức tăng trưởng, thu từ lãi và dịch vụ là động lực chính" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/buc-tranh-loi-nhuan-ngan-hang-quy-iii-6-ngan-hang-dong-gop-hon-80-muc-tang-truong-thu-tu-lai-va-dich-vu-la-dong-luc-chinh-202611412921120.htm" title="B&#x1EE9;c tranh l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng qu&amp;#253; III: 6 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng &#x111;&amp;#243;ng g&amp;#243;p h&#x1A1;n 80% m&#x1EE9;c t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng, thu t&#x1EEB; l&amp;#227;i v&amp;#224; d&#x1ECB;ch v&#x1EE5; l&amp;#224; &#x111;&#x1ED9;ng l&#x1EF1;c ch&amp;#237;nh">Bức tranh lợi nhuận ngân hàng quý III: 6 ngân hàng đóng góp hơn 80% mức tăng trưởng, thu từ lãi và dịch vụ là động lực chính</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/pvs-bao-lai-10-thang-vuot-42-ke-hoach-nam-2026115105144333.htm" title="PVS b&amp;#225;o l&amp;#227;i 10 th&amp;#225;ng v&#x1B0;&#x1EE3;t 42% k&#x1EBF; ho&#x1EA1;ch n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/05/hinh-1-lon-20261105104549438-avatar-15x10-20261105105143998.jpeg?width=120" alt="PVS báo lãi 10 tháng vượt 42% kế hoạch năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/pvs-bao-lai-10-thang-vuot-42-ke-hoach-nam-2026115105144333.htm" title="PVS b&amp;#225;o l&amp;#227;i 10 th&amp;#225;ng v&#x1B0;&#x1EE3;t 42% k&#x1EBF; ho&#x1EA1;ch n&#x103;m">PVS báo lãi 10 tháng vượt 42% kế hoạch năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/infographic-buc-tranh-vi-mo-10-thang-dau-nam-xuat-nhap-khau-vuot-1000-ty-usd-xuat-sieu-thang-thu-2-lien-tiep-2026114211437623.htm" title="[Infographic] B&#x1EE9;c tranh v&#x129; m&amp;#244; 10 th&amp;#225;ng &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m, xu&#x1EA5;t nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u v&#x1B0;&#x1EE3;t 1.000 t&#x1EF7; USD, xu&#x1EA5;t si&amp;#234;u th&amp;#225;ng th&#x1EE9; 2 li&amp;#234;n ti&#x1EBF;p" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/04/avatar-fb-10-2026-20261104210942206-avatar-fb-20261104211436960.jpg?width=120" alt="[Infographic] Bức tranh vĩ mô 10 tháng đầu năm, xuất nhập khẩu vượt 1.000 tỷ USD, xuất siêu tháng thứ 2 liên tiếp" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/infographic-buc-tranh-vi-mo-10-thang-dau-nam-xuat-nhap-khau-vuot-1000-ty-usd-xuat-sieu-thang-thu-2-lien-tiep-2026114211437623.htm" title="[Infographic] B&#x1EE9;c tranh v&#x129; m&amp;#244; 10 th&amp;#225;ng &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m, xu&#x1EA5;t nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u v&#x1B0;&#x1EE3;t 1.000 t&#x1EF7; USD, xu&#x1EA5;t si&amp;#234;u th&amp;#225;ng th&#x1EE9; 2 li&amp;#234;n ti&#x1EBF;p">[Infographic] Bức tranh vĩ mô 10 tháng đầu năm, xuất nhập khẩu vượt 1.000 tỷ USD, xuất siêu tháng thứ 2 liên tiếp</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ctck-da-ban-giai-chap-hon-48-trieu-co-phieu-kos-cua-chu-tich-kosy-va-ben-lien-quan-202611581359508.htm" title="CTCK &#x111;&amp;#227; b&amp;#225;n gi&#x1EA3;i ch&#x1EA5;p h&#x1A1;n 48 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u KOS c&#x1EE7;a Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Kosy v&amp;#224; b&amp;#234;n li&amp;#234;n quan" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/05/5-11-kos-1-20261105081344420-avatar-15x10-2026110508135981.png?width=120" alt="CTCK đã bán giải chấp hơn 48 triệu cổ phiếu KOS của Chủ tịch Kosy và bên liên quan" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ctck-da-ban-giai-chap-hon-48-trieu-co-phieu-kos-cua-chu-tich-kosy-va-ben-lien-quan-202611581359508.htm" title="CTCK &#x111;&amp;#227; b&amp;#225;n gi&#x1EA3;i ch&#x1EA5;p h&#x1A1;n 48 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u KOS c&#x1EE7;a Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Kosy v&amp;#224; b&amp;#234;n li&amp;#234;n quan">CTCK đã bán giải chấp hơn 48 triệu cổ phiếu KOS của Chủ tịch Kosy và bên liên quan</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cac-ong-lon-dang-nam-giu-thi-phan-nganh-thep-ra-sao-2026114171858661.htm" title="C&amp;#225;c &amp;#39;&amp;#244;ng l&#x1EDB;n&amp;#39; &#x111;ang n&#x1EAF;m gi&#x1EEF; th&#x1ECB; ph&#x1EA7;n ng&amp;#224;nh th&amp;#233;p ra sao?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/04/thep-20261015114148649-avatar-15x10-2026110417185850.jpg?width=120" alt="Các 'ông lớn' đang nắm giữ thị phần ngành thép ra sao?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cac-ong-lon-dang-nam-giu-thi-phan-nganh-thep-ra-sao-2026114171858661.htm" title="C&amp;#225;c &amp;#39;&amp;#244;ng l&#x1EDB;n&amp;#39; &#x111;ang n&#x1EAF;m gi&#x1EEF; th&#x1ECB; ph&#x1EA7;n ng&amp;#224;nh th&amp;#233;p ra sao?">Các 'ông lớn' đang nắm giữ thị phần ngành thép ra sao?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vng-lai-tinh-chuyen-niem-yet-o-my-nham-muc-dinh-gia-3-ty-usd-2026115791945.htm" title="VNG l&#x1EA1;i t&amp;#237;nh chuy&#x1EC7;n ni&amp;#234;m y&#x1EBF;t &#x1EDF; M&#x1EF9;, nh&#x1EAF;m m&#x1EE9;c &#x111;&#x1ECB;nh gi&amp;#225; 3 t&#x1EF7; USD" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/05/vng-20261105070821806-avatar-15x10-20261105070901481.png?width=120" alt="VNG lại tính chuyện niêm yết ở Mỹ, nhắm mức định giá 3 tỷ USD" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vng-lai-tinh-chuyen-niem-yet-o-my-nham-muc-dinh-gia-3-ty-usd-2026115791945.htm" title="VNG l&#x1EA1;i t&amp;#237;nh chuy&#x1EC7;n ni&amp;#234;m y&#x1EBF;t &#x1EDF; M&#x1EF9;, nh&#x1EAF;m m&#x1EE9;c &#x111;&#x1ECB;nh gi&amp;#225; 3 t&#x1EF7; USD">VNG lại tính chuyện niêm yết ở Mỹ, nhắm mức định giá 3 tỷ USD</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Tiềm lực Công ty Kỷ Nguyên Mới mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank

Công ty Kỷ Nguyên Mới là doanh nghiệp mua lại khu đất kem 35 Tràng Tiền từ PVcomBank. Chủ doanh nghiệp này đã và đang đầu tư các dự án bất động sản lớn.

5 tổ chức đăng ký mua hơn 22% vốn của PVcomBank đều là doanh nghiệp bất động sản

TRỰC TIẾP Doanh nghiệp đứng sau loạt dự án bất động sản ở Hải Phòng phát hành 1.200 tỷ đồng trái phiếu

Liên kết nổi bật