![]() |
Người mẫu, huấn luyện viên ‘hot boy’ Hiếu Đức truyền cảm hứng tập luyện đầu năm mới |
![]() |
Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai |
![]() |
Bỏ túi bí kíp chống nhiễm trùng tai vào mùa đông |
Nên tập luyện vào buổi sáng và tối như thế nào? Một số bài tập thể dục có tác dụng tăng cường năng lượng vào buổi sáng, trong khi những bài tập khác có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn nếu thực hiện buổi tối.
Nhiệt độ xuống thấp khiến cơ thể mất nhiệt và dễ mắc bệnh. Muốn tăng sinh nhiệt, ta phải tăng hoạt động của cơ bắp, tập luyện thể thao là một trong những phương pháp lý tưởng.
Tuy nhiên, tập luyện không đúng cách sẽ làm các vấn đề như chấn thương, bệnh hô hấp tim mạch, xương khớp tăng lên. Vì vậy, bạn nên lưu ý những điểm dưới đây:
Vào mùa động, bạn cần khởi động nhiều hơn, có thể gấp đôi bình thường. Hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể, các nhóm cơ giãn ra, giảm thiểu các chấn thương khi tập luyện.
Để tránh bị hạ thân nhiệt và phòng ngừa những căn bệnh như cảm cúm, bạn không nên mặc quần áo có chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh, các khớp cần được che chắn.
![]() |
Sau khi tập xong, bạn nên lau khô người và thay quần áo. Nếu tập ngoài trời, ta có thể mang theo một chiếc khăn khô, áo khoác để giữ nhiệt. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.
Dù thời tiết nóng hay lạnh, việc uống đủ nước vẫn rất quan trọng. Khi mất nước, cơ thể bị hạ nhiệt. Bạn nên sử dụng nước ấm trong khi tập luyện.
Bạn rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp khi tập thể dục trời lạnh. Bạn hãy học cách thở bằng bụng, hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra.
![]() |
Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.
Nhiệt độ giảm cũng làm cơ bắp mất nhiệt nhanh, nghỉ quá lâu có thể làm cơ bắp trở về nhiệt độ như chưa khi khởi động. Chúng ta chỉ nên nghỉ khoảng 60 giây giữa các bài bài, tránh nguội cơ bắp, giảm hiệu quả luyện tập.
Nếu chưa chuẩn bị tốt các yếu tố trên, bạn không nên tập thể thao ngoài trời, hãy luyện tập trong nhà để đảm bảo sức khỏe.
Giải pháp thực phẩm trong năm mới: Nước! |
Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)
Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.
Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.
Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.
Thông tin chi tiết: vietnaminvestmentforum.vn
Đăng ký mua vé hoặc tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt.