Những thói quen tốt giúp bạn phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

	Phụ nữ có nguy cơ cao bị bệnh tim và đột quỵ
	Đột quỵ: Nguy cơ tử vong luôn rình rập

Đột quỵ - căn bệnh không chừa một ai

Theo thống kê, hiện nay trên thế giới có khoảng 15 triệu người bị đột quỵ. Tại Mỹ số bệnh nhân là khoảng 700.000 người, còn Việt Nam là 200.000 người mắc bệnh mỗi năm. Trung bình, cứ 45 giây trôi qua, toàn cầu sẽ có một người bị đột quỵ, và cứ 3 phút thì lại có một người tử vong do bệnh. Đáng chú ý là tỉ lệ tử vong do bệnh đột quỵ ở Việt Nam cao hơn thế giới rất nhiều.

Đột quỵ hay còn được gọi là tai biến mạch máu não, là căn bệnh xảy ra khi việc cung cấp máu lên não đột ngột bị ngừng trệ. Lúc này não bị thiếu máu nuôi dưỡng, dẫn đến việc các tế bào não thiếu oxy và sẽ chết dần.

Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, ai cũng có nguy cơ bị đột quỵ. Đặc biệt là những người từng bị các bệnh liên quan đến huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường… Trong đó, bệnh xảy ra nhiều nhất ở những người từ 50 tuổi trở lên. Tuy nhiên, những năm gần đây đối tượng bị đột quỵ đang có xu hướng trẻ hóa.

(Ảnh: Ydvn.net)

Đột quỵ là căn bệnh đứng thứ ba gây tử vong và tàn phế nhiều nhất, chỉ sau bệnh tim mạch và ung thư. Các chuyên gia dự đoán, đến năm 2020 đây sẽ là căn bệnh gây tử vong hàng đầu thế giới. Điều đáng lo ngại nhất ở căn bệnh này là chỉ có 10% bệnh nhân được chữa khỏi hoàn toàn dù phát hiện sớm, 25 % có di chứng nhẹ và khoảng 40% bệnh nhân sẽ bị tàn phế, liệt nửa người hoặc toàn thân, khù khờ, lú lẫn…

(Ảnh: 20 Minuten)

Bệnh nhân đột quỵ có thể nhận biết được bệnh thông qua các biểu hiện như: đột ngột tê hay yếu một bên mặt, tê tay, chân, đầu óc choáng váng, nói khó, hoặc không hiểu lời người khác nói... 80% trường hợp đột quỵ có thể phòng tránh được bằng cách quản lý hiệu quả những tác nhân gây bệnh.

Thay đổi lối sống để giảm nguy cơ đột quỵ

1. Tuyệt đối không ăn mặn

(Ảnh: Taringa!)

Sử dụng những thực phẩm, đồ ăn quá nhiều muối sẽ gây bệnh cao huyết áp, tác nhân hàng đầu gây đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch. Vì thế bạn nên hạn chế những sản phẩm có muối như đồ ăn chế biến sẵn, nước chấm, súp, thịt xông khói để giảm mức hấp thu muối xuống còn 6 - 8gr mỗi ngày. Nếu như trong bữa ăn của bạn đã có thịt giăm bông, thịt lợn muối hay xúc xích xông khói, thì trong ngày hôm đó bạn cần phải uống nhiều nước để thận lọc tốt hơn. Đồng thời có thể thử thay phô mai cứng bằng phô mai mềm hoặc sữa chua để vừa đổi khẩu vị lại vừa không lo dung nạp quá nhiều muối.

2. Từ bỏ thói quen hút thuốc

(Ảnh: Nha Khoa Quốc Tế Việt Nam)

Chuyên gia cảnh báo, hút thuốc lá có thể làm tăng gấp đôi rủi ro đột quỵ. Để từ bỏ thói quen không tốt này, bạn nên dành thời gian để tập thể dục, tập yoga hay thư giãn bằng cách nghe nhạc. Vì đây là những biện pháp đã được khoa học chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng hiệu cho những người bắt đầu bỏ hút thuốc.

3. Dành 20 phút mỗi ngày để đi bộ

(Ảnh: Vietnam Holiday Packages)

Đi bộ có rất nhiều tác dụng đối với con người, từ việc giảm cân, giữ dáng, phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp đến việc làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Ngoài đi bộ, bạn cũng nên vận động bằng cách lên xuống cầu thang, đạp xe và bơi lội để có thể đẩy lùi nguy cơ đột quỵ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Chuyên san Circulation vào năm 2015, việc đi bộ, làm vườn hoặc đạp xe 2 - 3 lần mỗi tuần sẽ rất có lợi cho sức khỏe của những người trên 50 tuổi, nhóm tuổi có nguy cơ đột quỵ cao nhất. Cụ thể, những người đi bộ 20 phút mỗi ngày sẽ giảm được nguy cơ đột quỵ tới 40% so với những người ít hoặc không đi bộ mỗi ngày.

4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một thói quen ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Những thực phẩm như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo sẽ rất tốt cho cơ thể cũng như làm giảm khả năng bị đột quỵ, bởi những lý do sau:

- Lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ và calories trong rau xanh và trái cây khá nhiều. Tích cực sử dụng trái cây, rau xanh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và huyết áp hiệu quả.

(Ảnh: BioVi Brands

- Những loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua tinh chế chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu. Đồng thời mang lại cảm giác no lâu cho bạn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

- Các nghiên cứu khoa học đều cho thấy rằng dầu cá chứa rất nhiều acid béo omega-3, cho nên có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2 – 3 món ăn được chế biến từ cá. Cá nướng, hấp sẽ tốt hơn cá chiên vì ít dầu mỡ.

(Ảnh: Tinmoi.vn)