Để chạy marathon hiệu quả

	Cô gái bé nhỏ với triết lý sống: 'Mọi chặng đường đều bắt đầu từ những bước chân'
	Người phụ nữ Việt Nam đầu tiên chạy marathon ở Bắc Cực
	Ô tô lao về vạch đích đường chạy marathon khi vận động viên đang 'nước rút'
	Cụ bà gốc Việt chạy marathon ở 7 lục địa trong 7 ngày

Bổ sung đủ nước vì nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể và hỗ trợ loại bỏ các chất thải. Mất nước dễ dẫn đến mệt mỏi, nóng trong người, tăng sức ép lên tim mạch cũng như giảm hiệu suất vận động. Uống nhiều nước sau một buổi tập luyện để bù cho lượng chất lỏng bị mất.

Shutterstock.

Trái cây (ảnh) là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác giữ cho cơ thể khỏe mạnh, theo Boldsky dẫn lời chuyên gia Parab. Cùng với các loại rau củ, trái cây thúc đẩy hệ miễn dịch và tiêu hóa mạnh mẽ.

Khi nói đến việc bổ sung chất đạm, bạn nên chọn các loại chất đạm từ sữa, các chế phẩm từ sữa và thịt. Điều này rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Một số nguồn thực phẩm khác bổ sung chất đạm gồm có ức gà (không da), lòng trắng trứng, thịt nạc, cá, cua, hến, thịt gà, đậu lăng…

Bổ sung lượng carbohydrate vừa phải từ tinh bột, đường cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa. Bổ sung đủ carbohydrate cũng ngăn ngừa bệnh rối loạn tiêu hóa, đầy hơi và táo bón. Một số carbohydrate giàu chất dinh dưỡng bao gồm các loại rau củ có tinh bột như khoai lang, bắp, măng tây và gạo lứt…

Hạn chế uống rượu bia trong thời gian tập luyện vì có thể cản trở hiệu suất và tiến độ rèn luyện của bạn. Hoặc nếu có thì cũng chỉ nên uống một ly rượu vang hoặc một ly bia. Một điều không kém quan trọng là đừng bỏ bữa ăn. Luôn giữ cơ thể đủ nước.

Nữ y tá vô danh gây chấn động ở Boston Marathon 2018 Nữ y tá Sarah Sellers là cái tên gây sốt nhất tại Boston Marathon 2018, một trong sáu giải Marathon lớn nhất trên thế giới, ...

Cô gái bé nhỏ với triết lý sống: 'Mọi chặng đường đều bắt đầu từ những bước chân' Vóc dáng nhỏ bé nhưng ý chí mạnh mẽ cộng với sự bền bỉ dẻo dai đã giúp cô gái Nguyễn Thị Đường (1989) vượt ...

Người phụ nữ Việt Nam đầu tiên chạy marathon ở Bắc Cực Ở tuổi 35 với cuộc sống có quá nhiều ràng buộc xung quanh, Tăng Nguyệt Minh vẫn không ngừng thử thách bản thân để chinh ...

Nhóm sinh viên chế tạo xe 4 bánh chạy 200km chỉ hao 1 lít xăng Nhóm sinh viên của một trường đại học ở Đồng Nai đã chế tạo thành công hai chiếc xe 4 bánh tiết kiệm nhiên liệu ...

Ô tô lao về vạch đích đường chạy marathon khi vận động viên đang 'nước rút' Mặc dù ban tổ chức đã phân luồng, giăng biển báo nhưng một tài xế thiếu ý thức đã cho xe ô tô lấn vào ...