Trải nghiệm 28 ngày với bài tập Plank để sở hữu body đẹp

Chỉ với 4 phút tập luyện Plank mỗi ngày, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.
trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep 'Tất tần tật' những mẹo hay để thực hiện chế độ Eatclean ngon, bổ, rẻ
trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep Giảm cân trong 2 tuần mà không hề mệt nhờ ăn dưa chuột
trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep Sở hữu chiếc bụng phẳng lỳ với nước detox dâu tây, bưởi và dưa chuột

Plank là bài tập nổi tiếng, giúp toàn bộ cơ thể bạn hoạt động, kích hoạt các cơ bắp chỉ nhờ 4 phút luyện tập.

Cụ thể, thời gian đầu làm quen, bạn có thể tập trong khoảng 20 giây, dần dần về sau hãy tăng thời gian. Cần xếp khuỷu tay dưới vai để có thể đỡ được trong lượng cơ thể. Giữ cột sống thẳng, khớp với cơ bắp thuộc phần bụng. Chân dạng rộng so với phần hông, giữ nhịp thở đều.

Ưu điểm của bài tập Plank

Cải thiện tư thế cơ thể

Plank được thiết kể để tăng cường cột sống và bụng. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, cân bằng toàn thân.

Thắt chặt dạ dày

Vùng bụng sẽ được cải thiện đáng kể nếu như bạn tập đúng các bài tập Plank.

Tính linh hoạt

Toàn thân được kích thích nhờ bài tập Plank. Vai và lưng của bạn sẽ trở nên linh hoạt.

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep
Tư thế của bài tập Plank (Ảnh Healthybeautiful).

Thử thách 28 ngày với bài tập Plank

Ngày đầu tiên - 20 giây

Ngày thứ 2 - 20 giây

Ngày thứ 3 - 30 giây

Ngày thứ 4 - 30 giây

Ngày thứ 5– 40 giây

Ngày thứ 6 – Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 7 - 45 giây

Ngày thứ 8 - 45 giây

Ngày thứ 9 - 60 giây

Ngày thứ 10 - 60 giây

Ngày thứ 11 - 60 giây

Ngày thứ 12 - 90 giây

Ngày 13 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 14 - 90 giây

Ngày thứ 15 - 90 giây

Ngày thứ 16 - 120 giây

Ngày thứ 17 - 120 giây

Ngày thứ 18– 150 giây

Ngày thứ 19 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 20 - 150 giây

Ngày thứ 21 - 150 giây

Ngày thứ 22 - 180 giây

Ngày thứ 23 - 180 giây

Ngày thứ 24 - 210 giây

Ngày thứ 25 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 26 - 210 giây

Ngày thứ 27 - 240 giây

Ngày thứ 28 – Tiếp tục tập nếu vẫn muốn cải thiện.

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep Da trắng không tì vết nhờ các loại 'mặt nạ thiên nhiên' có sẵn tại nhà

Thay vì sử dụng các sản phẩm tẩy trắng thương mại, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu có sẵn trong bếp để cải ...

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep Nữ stylist 8X bật mí cách detox để có mái tóc khỏe đẹp ngay tại nhà

Bằng những nguyên liệu tự nhiên và quen thuộc, nữ stylist Sài Gòn chỉ cách đơn giản giúp nhiều chị em detox tóc hiệu quả.

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep Bí quyết uống nước đúng cách của nữ quản lý 9X

Từ kinh nghiệm bản thân, Thiên Thanh đưa ra một số tips quan trọng giúp cơ thể dễ dàng nạp đủ lượng nước mỗi ngày.

Theo Đời sống & Pháp lý

 
chọn