Lối sống

Trải nghiệm 28 ngày với bài tập Plank để sở hữu body đẹp

Dĩnh Anh (Dịch theo Healthybeautiful) 23:06 | 13/08/2018

Chỉ với 4 phút tập luyện Plank mỗi ngày, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.

	'Tất tần tật' những mẹo hay để thực hiện chế độ Eatclean ngon, bổ, rẻ
	Giảm cân trong 2 tuần mà không hề mệt nhờ ăn dưa chuột
	Sở hữu chiếc bụng phẳng lỳ với nước detox dâu tây, bưởi và dưa chuột

Plank là bài tập nổi tiếng, giúp toàn bộ cơ thể bạn hoạt động, kích hoạt các cơ bắp chỉ nhờ 4 phút luyện tập.

Cụ thể, thời gian đầu làm quen, bạn có thể tập trong khoảng 20 giây, dần dần về sau hãy tăng thời gian. Cần xếp khuỷu tay dưới vai để có thể đỡ được trong lượng cơ thể. Giữ cột sống thẳng, khớp với cơ bắp thuộc phần bụng. Chân dạng rộng so với phần hông, giữ nhịp thở đều.

Ưu điểm của bài tập Plank

Cải thiện tư thế cơ thể

Plank được thiết kể để tăng cường cột sống và bụng. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, cân bằng toàn thân.

Thắt chặt dạ dày

Vùng bụng sẽ được cải thiện đáng kể nếu như bạn tập đúng các bài tập Plank.

Tính linh hoạt

Toàn thân được kích thích nhờ bài tập Plank. Vai và lưng của bạn sẽ trở nên linh hoạt.

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep

Tư thế của bài tập Plank (Ảnh Healthybeautiful).

Thử thách 28 ngày với bài tập Plank

Ngày đầu tiên - 20 giây

Ngày thứ 2 - 20 giây

Ngày thứ 3 - 30 giây

Ngày thứ 4 - 30 giây

Ngày thứ 5– 40 giây

Ngày thứ 6 – Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 7 - 45 giây

Ngày thứ 8 - 45 giây

Ngày thứ 9 - 60 giây

Ngày thứ 10 - 60 giây

Ngày thứ 11 - 60 giây

Ngày thứ 12 - 90 giây

Ngày 13 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 14 - 90 giây

Ngày thứ 15 - 90 giây

Ngày thứ 16 - 120 giây

Ngày thứ 17 - 120 giây

Ngày thứ 18– 150 giây

Ngày thứ 19 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 20 - 150 giây

Ngày thứ 21 - 150 giây

Ngày thứ 22 - 180 giây

Ngày thứ 23 - 180 giây

Ngày thứ 24 - 210 giây

Ngày thứ 25 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 26 - 210 giây

Ngày thứ 27 - 240 giây

Ngày thứ 28 – Tiếp tục tập nếu vẫn muốn cải thiện.

Da trắng không tì vết nhờ các loại 'mặt nạ thiên nhiên' có sẵn tại nhà

Thay vì sử dụng các sản phẩm tẩy trắng thương mại, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu có sẵn trong bếp để cải ...

Nữ stylist 8X bật mí cách detox để có mái tóc khỏe đẹp ngay tại nhà

Bằng những nguyên liệu tự nhiên và quen thuộc, nữ stylist Sài Gòn chỉ cách đơn giản giúp nhiều chị em detox tóc hiệu quả.

Bí quyết uống nước đúng cách của nữ quản lý 9X

Từ kinh nghiệm bản thân, Thiên Thanh đưa ra một số tips quan trọng giúp cơ thể dễ dàng nạp đủ lượng nước mỗi ngày.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/trai-nghiem-28-ngay-voi-bai-tap-plank-de-so-huu-body-dep-43136254.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Chọn vàng hay bất động sản?

Thị trường 16:08 | 03/05/2024

Chủ tịch Phát Đạt nói về việc TP HCM thu hồi nhà thi đấu Phan Đình Phùng 16:07 | 03/05/2024
Liên danh Nhật Đức - Đất Việt rộng cửa làm khu đô thị tại Đồng Hỷ, Thái Nguyên 15:57 | 03/05/2024
Hai luật lớn về bất động sản có thể hiệu lực sớm từ 1/7 15:55 | 03/05/2024

Đọc nhiều nhất

Doanh nghiệp một tháng tuổi tiến vào khu đô thị nghìn tỷ ở Thái Nguyên 15:12 | 02/05/2024
May - Diêm Sài Gòn nợ thuế gần 500 tỷ đồng 16:50 | 02/05/2024
Nhu cầu căn hộ tại TP HCM cao đến mức nào? 19:00 | 02/05/2024
Điểm mới về thành lập cụm công nghiệp từ 1/5 16:52 | 02/05/2024
Hình ảnh cầu vượt thép Mai Dịch chờ thông xe 19:04 | 02/05/2024
Thông tin quy hoạch nên biết khi mua nhà đất tại huyện Cam Lâm, Khánh Hòa 15:06 | 02/05/2024
Ba cao tốc dự kiến hoàn thành vào năm 2025 08:14 | 03/05/2024
Tạm dừng thi công cầu bắc qua sông Bắc Hưng Hải 21:00 | 02/05/2024

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-mua-rong-gan-530-ty-dong-phien-co-cau-etf-20245315555940.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 530 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n c&#x1A1; c&#x1EA5;u ETF" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/crawl-20240503155347254-20240503155347263-avatar-fb-20240503155558280.jpg?width=120" alt="Khối ngoại mua ròng gần 530 tỷ đồng phiên cơ cấu ETF" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-mua-rong-gan-530-ty-dong-phien-co-cau-etf-20245315555940.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 530 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n c&#x1A1; c&#x1EA5;u ETF">Khối ngoại mua ròng gần 530 tỷ đồng phiên cơ cấu ETF</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/gan-30-doanh-nghiep-lai-rong-tren-nghin-ty-quy-i-mot-don-vi-bat-ngo-lot-top-sau-chuoi-16-quy-thua-lo-20245310949825.htm" title="G&#x1EA7;n 30 doanh nghi&#x1EC7;p l&amp;#227;i r&amp;#242;ng tr&amp;#234;n ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; qu&amp;#253; I, m&#x1ED9;t &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&#x1EA5;t ng&#x1EDD; l&#x1ECD;t top sau chu&#x1ED7;i 16 qu&amp;#253; thua l&#x1ED7;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/z5404137797179-20240503112353822-avatar-15x10-20240503115956238.jpg?width=120" alt="Gần 30 doanh nghiệp lãi ròng trên nghìn tỷ quý I, một đơn vị bất ngờ lọt top sau chuỗi 16 quý thua lỗ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/gan-30-doanh-nghiep-lai-rong-tren-nghin-ty-quy-i-mot-don-vi-bat-ngo-lot-top-sau-chuoi-16-quy-thua-lo-20245310949825.htm" title="G&#x1EA7;n 30 doanh nghi&#x1EC7;p l&amp;#227;i r&amp;#242;ng tr&amp;#234;n ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; qu&amp;#253; I, m&#x1ED9;t &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&#x1EA5;t ng&#x1EDD; l&#x1ECD;t top sau chu&#x1ED7;i 16 qu&amp;#253; thua l&#x1ED7;">Gần 30 doanh nghiệp lãi ròng trên nghìn tỷ quý I, một đơn vị bất ngờ lọt top sau chuỗi 16 quý thua lỗ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dhdcd-dau-tien-cua-berkshire-vang-bong-kien-truc-su-charlie-munger-202453142022736.htm" title="&#x110;H&#x110;C&#x110; &#x111;&#x1EA7;u ti&amp;#234;n c&#x1EE7;a Berkshire v&#x1EAF;ng b&amp;#243;ng &#x2018;ki&#x1EBF;n tr&amp;#250;c s&#x1B0;&#x2019; Charlie Munger" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/1-20240503141544870-avatar-fb-20240503142021857.jpeg?width=120" alt="ĐHĐCĐ đầu tiên của Berkshire vắng bóng ‘kiến trúc sư’ Charlie Munger" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dhdcd-dau-tien-cua-berkshire-vang-bong-kien-truc-su-charlie-munger-202453142022736.htm" title="&#x110;H&#x110;C&#x110; &#x111;&#x1EA7;u ti&amp;#234;n c&#x1EE7;a Berkshire v&#x1EAF;ng b&amp;#243;ng &#x2018;ki&#x1EBF;n tr&amp;#250;c s&#x1B0;&#x2019; Charlie Munger">ĐHĐCĐ đầu tiên của Berkshire vắng bóng ‘kiến trúc sư’ Charlie Munger</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thi-truong-tien-te-thang-4-nhnn-thuc-hien-hai-bien-phap-tuc-thi-de-giu-on-dinh-ty-gia-202453105736524.htm" title="Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng ti&#x1EC1;n t&#x1EC7; th&amp;#225;ng 4: NHNN th&#x1EF1;c hi&#x1EC7;n hai bi&#x1EC7;n ph&amp;#225;p t&#x1EE9;c th&amp;#236; &#x111;&#x1EC3; gi&#x1EEF; &#x1ED5;n &#x111;&#x1ECB;nh t&#x1EF7; gi&amp;#225;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/1-2297-20240503110232890-avatar-15x10-20240503110244782.jpeg?width=120" alt="Thị trường tiền tệ tháng 4: NHNN thực hiện hai biện pháp tức thì để giữ ổn định tỷ giá" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thi-truong-tien-te-thang-4-nhnn-thuc-hien-hai-bien-phap-tuc-thi-de-giu-on-dinh-ty-gia-202453105736524.htm" title="Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng ti&#x1EC1;n t&#x1EC7; th&amp;#225;ng 4: NHNN th&#x1EF1;c hi&#x1EC7;n hai bi&#x1EC7;n ph&amp;#225;p t&#x1EE9;c th&amp;#236; &#x111;&#x1EC3; gi&#x1EEF; &#x1ED5;n &#x111;&#x1ECB;nh t&#x1EF7; gi&amp;#225;">Thị trường tiền tệ tháng 4: NHNN thực hiện hai biện pháp tức thì để giữ ổn định tỷ giá</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thu-tuong-yeu-cau-mo-rong-chinh-sach-tai-khoa-ra-soat-hoan-thien-cac-quy-dinh-ve-chung-khoan-tpdn-20245395614641.htm" title="Th&#x1EE7; t&#x1B0;&#x1EDB;ng y&amp;#234;u c&#x1EA7;u m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch t&amp;#224;i kho&amp;#225;, r&amp;#224; so&amp;#225;t, ho&amp;#224;n thi&#x1EC7;n c&amp;#225;c quy &#x111;&#x1ECB;nh v&#x1EC1; ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n, TPDN" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/img4290-17139441487341282605281-20240503095423667-avatar-15x10-20240503095614129.jpeg?width=120" alt="Thủ tướng yêu cầu mở rộng chính sách tài khoá, rà soát, hoàn thiện các quy định về chứng khoán, TPDN" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thu-tuong-yeu-cau-mo-rong-chinh-sach-tai-khoa-ra-soat-hoan-thien-cac-quy-dinh-ve-chung-khoan-tpdn-20245395614641.htm" title="Th&#x1EE7; t&#x1B0;&#x1EDB;ng y&amp;#234;u c&#x1EA7;u m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch t&amp;#224;i kho&amp;#225;, r&amp;#224; so&amp;#225;t, ho&amp;#224;n thi&#x1EC7;n c&amp;#225;c quy &#x111;&#x1ECB;nh v&#x1EC1; ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n, TPDN">Thủ tướng yêu cầu mở rộng chính sách tài khoá, rà soát, hoàn thiện các quy định về chứng khoán, TPDN</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ca-phe-ngong-trong-tin-hieu-mua-vu-20245310017483.htm" title="C&amp;#224; ph&amp;#234; &amp;#39;ng&amp;#243;ng tr&amp;#244;ng&amp;#39;&amp;#160;t&amp;#237;n hi&#x1EC7;u m&amp;#249;a v&#x1EE5;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/crawl-20240503095708161-avatar-15x10-20240503100016856.jpg?width=120" alt="Cà phê 'ngóng trông' tín hiệu mùa vụ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ca-phe-ngong-trong-tin-hieu-mua-vu-20245310017483.htm" title="C&amp;#224; ph&amp;#234; &amp;#39;ng&amp;#243;ng tr&amp;#244;ng&amp;#39;&amp;#160;t&amp;#237;n hi&#x1EC7;u m&amp;#249;a v&#x1EE5;">Cà phê 'ngóng trông' tín hiệu mùa vụ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khong-khac-gi-ca-phe-vang-long-tot-cho-suc-khoe-cung-dang-khan-hang-gia-tang-cao-ky-luc-2024531182825.htm" title="Kh&amp;#244;ng kh&amp;#225;c g&amp;#236; c&amp;#224; ph&amp;#234;: &amp;#39;V&amp;#224;ng l&#x1ECF;ng&amp;#39; t&#x1ED1;t cho s&#x1EE9;c kho&#x1EBB; c&#x169;ng &#x111;ang khan h&amp;#224;ng, gi&amp;#225; t&#x103;ng cao k&#x1EF7; l&#x1EE5;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/crawl-20240503104523797-20240503104523814-avatar-fb-20240503110827128.jpg?width=120" alt="Không khác gì cà phê: 'Vàng lỏng' tốt cho sức khoẻ cũng đang khan hàng, giá tăng cao kỷ lục" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khong-khac-gi-ca-phe-vang-long-tot-cho-suc-khoe-cung-dang-khan-hang-gia-tang-cao-ky-luc-2024531182825.htm" title="Kh&amp;#244;ng kh&amp;#225;c g&amp;#236; c&amp;#224; ph&amp;#234;: &amp;#39;V&amp;#224;ng l&#x1ECF;ng&amp;#39; t&#x1ED1;t cho s&#x1EE9;c kho&#x1EBB; c&#x169;ng &#x111;ang khan h&amp;#224;ng, gi&amp;#225; t&#x103;ng cao k&#x1EF7; l&#x1EE5;c">Không khác gì cà phê: 'Vàng lỏng' tốt cho sức khoẻ cũng đang khan hàng, giá tăng cao kỷ lục</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/an-gia-lai-tren-200-ty-trong-ba-thang-ton-kho-westgate-giam-hon-mot-nua-202453135141305.htm" title="An Gia l&amp;#227;i tr&amp;#234;n 200 t&#x1EF7; trong ba th&amp;#225;ng, t&#x1ED3;n kho Westgate gi&#x1EA3;m h&#x1A1;n m&#x1ED9;t n&#x1EED;a" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/cap-nhat-tien-do-du-an-can-ho-chung-cu-west-gate-binh-chanh-tu-chu-dau-tu-an-gia-thang-8-2022-4-20240503135033721-avatar-15x10-20240503135140642.jpeg?width=120" alt="An Gia lãi trên 200 tỷ trong ba tháng, tồn kho Westgate giảm hơn một nửa" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/an-gia-lai-tren-200-ty-trong-ba-thang-ton-kho-westgate-giam-hon-mot-nua-202453135141305.htm" title="An Gia l&amp;#227;i tr&amp;#234;n 200 t&#x1EF7; trong ba th&amp;#225;ng, t&#x1ED3;n kho Westgate gi&#x1EA3;m h&#x1A1;n m&#x1ED9;t n&#x1EED;a">An Gia lãi trên 200 tỷ trong ba tháng, tồn kho Westgate giảm hơn một nửa</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/lai-huy-dau-thau-vang-vi-e-khach-20245312115768.htm" title="L&#x1EA1;i hu&#x1EF7; &#x111;&#x1EA5;u th&#x1EA7;u v&amp;#224;ng v&amp;#236; &amp;#39;&#x1EBF;&amp;#39; kh&amp;#225;ch" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/vang-sjc-va-vang-nhan-1-1712644781-838-width1600height1002-20240503120008673-avatar-15x10-2024050312011585.jpg?width=120" alt="Lại huỷ đấu thầu vàng vì 'ế' khách" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/lai-huy-dau-thau-vang-vi-e-khach-20245312115768.htm" title="L&#x1EA1;i hu&#x1EF7; &#x111;&#x1EA5;u th&#x1EA7;u v&amp;#224;ng v&amp;#236; &amp;#39;&#x1EBF;&amp;#39; kh&amp;#225;ch">Lại huỷ đấu thầu vàng vì 'ế' khách</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp