Lối sống

Trải nghiệm 28 ngày với bài tập Plank để sở hữu body đẹp

Dĩnh Anh (Dịch theo Healthybeautiful) 23:06 | 13/08/2018

Chỉ với 4 phút tập luyện Plank mỗi ngày, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.

	'Tất tần tật' những mẹo hay để thực hiện chế độ Eatclean ngon, bổ, rẻ
	Giảm cân trong 2 tuần mà không hề mệt nhờ ăn dưa chuột
	Sở hữu chiếc bụng phẳng lỳ với nước detox dâu tây, bưởi và dưa chuột

Plank là bài tập nổi tiếng, giúp toàn bộ cơ thể bạn hoạt động, kích hoạt các cơ bắp chỉ nhờ 4 phút luyện tập.

Cụ thể, thời gian đầu làm quen, bạn có thể tập trong khoảng 20 giây, dần dần về sau hãy tăng thời gian. Cần xếp khuỷu tay dưới vai để có thể đỡ được trong lượng cơ thể. Giữ cột sống thẳng, khớp với cơ bắp thuộc phần bụng. Chân dạng rộng so với phần hông, giữ nhịp thở đều.

Ưu điểm của bài tập Plank

Cải thiện tư thế cơ thể

Plank được thiết kể để tăng cường cột sống và bụng. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, cân bằng toàn thân.

Thắt chặt dạ dày

Vùng bụng sẽ được cải thiện đáng kể nếu như bạn tập đúng các bài tập Plank.

Tính linh hoạt

Toàn thân được kích thích nhờ bài tập Plank. Vai và lưng của bạn sẽ trở nên linh hoạt.

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep

Tư thế của bài tập Plank (Ảnh Healthybeautiful).

Thử thách 28 ngày với bài tập Plank

Ngày đầu tiên - 20 giây

Ngày thứ 2 - 20 giây

Ngày thứ 3 - 30 giây

Ngày thứ 4 - 30 giây

Ngày thứ 5– 40 giây

Ngày thứ 6 – Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 7 - 45 giây

Ngày thứ 8 - 45 giây

Ngày thứ 9 - 60 giây

Ngày thứ 10 - 60 giây

Ngày thứ 11 - 60 giây

Ngày thứ 12 - 90 giây

Ngày 13 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 14 - 90 giây

Ngày thứ 15 - 90 giây

Ngày thứ 16 - 120 giây

Ngày thứ 17 - 120 giây

Ngày thứ 18– 150 giây

Ngày thứ 19 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 20 - 150 giây

Ngày thứ 21 - 150 giây

Ngày thứ 22 - 180 giây

Ngày thứ 23 - 180 giây

Ngày thứ 24 - 210 giây

Ngày thứ 25 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 26 - 210 giây

Ngày thứ 27 - 240 giây

Ngày thứ 28 – Tiếp tục tập nếu vẫn muốn cải thiện.

Da trắng không tì vết nhờ các loại 'mặt nạ thiên nhiên' có sẵn tại nhà

Thay vì sử dụng các sản phẩm tẩy trắng thương mại, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu có sẵn trong bếp để cải ...

Nữ stylist 8X bật mí cách detox để có mái tóc khỏe đẹp ngay tại nhà

Bằng những nguyên liệu tự nhiên và quen thuộc, nữ stylist Sài Gòn chỉ cách đơn giản giúp nhiều chị em detox tóc hiệu quả.

Bí quyết uống nước đúng cách của nữ quản lý 9X

Từ kinh nghiệm bản thân, Thiên Thanh đưa ra một số tips quan trọng giúp cơ thể dễ dàng nạp đủ lượng nước mỗi ngày.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Website: https://vietnaminvestmentforum.vn

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/trai-nghiem-28-ngay-voi-bai-tap-plank-de-so-huu-body-dep-43136254.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hình ảnh đường rộng 8-10 m hai bên kênh Tham Lương - Bến Cát - rạch Nước Lên sắp đến hẹn thông xe

Quy hoạch 11:27 | 14/10/2025

Liên danh GP Invest chuẩn bị khởi động khu đô thị 1.200 tỷ ở Lạng Sơn 11:22 | 14/10/2025
Sao Mai muốn khởi công khu du lịch sinh thái 28 ha ở An Giang vào 2026 10:55 | 14/10/2025
Phú Thọ đấu giá 6 ô đất tại phường Vĩnh Phúc, khởi điểm từ 11 triệu đồng/m2 10:46 | 14/10/2025

Đọc nhiều nhất

Sun Group, Novaland, Hoa Sen... đầu tư 35.000 tỷ vào Lâm Đồng 15:23 | 13/10/2025
Hình ảnh Vành đai 2,5 đoạn Đầm Hồng - QL1A dự kiến hoàn thành đầu năm sau 15:53 | 13/10/2025
Lộ diện chủ mới của khu resort chậm tiến độ 10 năm ở Mũi Né sau khi Bảo Việt, SHB, HUD, Hanoitourist lần lượt thoái vốn 07:00 | 13/10/2025
Biệt thự Thủ Thiêm chạm ngưỡng gần 1 tỷ/m2 07:15 | 13/10/2025
Sắp khởi công 3 khu công nghiệp gần sân bay Long Thành 07:46 | 13/10/2025
Khu công nghiệp thứ 4 tại Việt Nam của WHA sẽ nằm ven sông Mã, khởi công trong quý IV 15:19 | 13/10/2025
Doanh thu từ bất động sản và Becamex Bình Phước tăng mạnh, IJC tiến sát mục tiêu lãi năm 09:38 | 13/10/2025
Everland muốn thu hồi tiền đặt cọc dự án HH5 Bắc An Khánh 10:23 | 13/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/kqkd-quy-iii-nganh-chung-khoan-ssi-vps-vix-vpbanks-tcbs-bao-lai-ngan-ty-dong-2025101482826386.htm" title="KQKD qu&amp;#253; III ng&amp;#224;nh ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS b&amp;#225;o l&amp;#227;i ng&amp;#224;n t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/14-10-ctck-20251014082612487-avatar-15x10-20251014082825936.jpg?width=120" alt="KQKD quý III ngành chứng khoán: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS báo lãi ngàn tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/kqkd-quy-iii-nganh-chung-khoan-ssi-vps-vix-vpbanks-tcbs-bao-lai-ngan-ty-dong-2025101482826386.htm" title="KQKD qu&amp;#253; III ng&amp;#224;nh ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS b&amp;#225;o l&amp;#227;i ng&amp;#224;n t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">KQKD quý III ngành chứng khoán: SSI, VPS, VIX, VPBankS, TCBS báo lãi ngàn tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ho-vin-tiep-lua-vn-index-bat-tang-hon-20-diem-2025101495634947.htm" title="&#x2018;H&#x1ECD; Vin&#x2019; ti&#x1EBF;p l&#x1EED;a, VN-Index b&#x1EAD;t t&#x103;ng h&#x1A1;n 20 &#x111;i&#x1EC3;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/vnb-ttck-vin-20251014101800484-avatar-15x10-20251014101828375.png?width=120" alt="‘Họ Vin’ tiếp lửa, VN-Index bật tăng hơn 20 điểm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ho-vin-tiep-lua-vn-index-bat-tang-hon-20-diem-2025101495634947.htm" title="&#x2018;H&#x1ECD; Vin&#x2019; ti&#x1EBF;p l&#x1EED;a, VN-Index b&#x1EAD;t t&#x103;ng h&#x1A1;n 20 &#x111;i&#x1EC3;m">‘Họ Vin’ tiếp lửa, VN-Index bật tăng hơn 20 điểm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/data-talk-macro-insight-vi-the-viet-nam-trong-mat-nha-dau-tu-nuoc-ngoai-chinh-sach-thu-hut-von-202510139730201.htm" title="Data Talk | Macro Insight: V&#x1ECB; th&#x1EBF; Vi&#x1EC7;t Nam trong m&#x1EAF;t nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; n&#x1B0;&#x1EDB;c ngo&amp;#224;i &amp;amp; Ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch thu h&amp;#250;t v&#x1ED1;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/13/avatar-900x600-20251013090144154-avatar-15x10-20251013090729523.jpg?width=120" alt="Data Talk | Macro Insight: Vị thế Việt Nam trong mắt nhà đầu tư nước ngoài & Chính sách thu hút vốn" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/data-talk-macro-insight-vi-the-viet-nam-trong-mat-nha-dau-tu-nuoc-ngoai-chinh-sach-thu-hut-von-202510139730201.htm" title="Data Talk | Macro Insight: V&#x1ECB; th&#x1EBF; Vi&#x1EC7;t Nam trong m&#x1EAF;t nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; n&#x1B0;&#x1EDB;c ngo&amp;#224;i &amp;amp; Ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch thu h&amp;#250;t v&#x1ED1;n">Data Talk | Macro Insight: Vị thế Việt Nam trong mắt nhà đầu tư nước ngoài & Chính sách thu hút vốn</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ganh-nang-voi-ho-kinh-doanh-se-tang-dang-ke-khi-bo-thue-khoan-2025101471327810.htm" title="&amp;#39;G&amp;#225;nh n&#x1EB7;ng v&#x1EDB;i h&#x1ED9; kinh doanh s&#x1EBD; t&#x103;ng &#x111;&amp;#225;ng k&#x1EC3; khi b&#x1ECF; thu&#x1EBF; kho&amp;#225;n&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/crawl-20251014071017604-avatar-15x10-20251014071327311.jpg?width=120" alt="'Gánh nặng với hộ kinh doanh sẽ tăng đáng kể khi bỏ thuế khoán'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ganh-nang-voi-ho-kinh-doanh-se-tang-dang-ke-khi-bo-thue-khoan-2025101471327810.htm" title="&amp;#39;G&amp;#225;nh n&#x1EB7;ng v&#x1EDB;i h&#x1ED9; kinh doanh s&#x1EBD; t&#x103;ng &#x111;&amp;#225;ng k&#x1EC3; khi b&#x1ECF; thu&#x1EBF; kho&amp;#225;n&amp;#39;">'Gánh nặng với hộ kinh doanh sẽ tăng đáng kể khi bỏ thuế khoán'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/loat-doanh-nghiep-bat-dong-san-lon-dau-tu-35000-ty-vao-lam-dong-2025101473231803.htm" title="Lo&#x1EA1;t doanh nghi&#x1EC7;p b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n l&#x1EDB;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; 35.000 t&#x1EF7; v&amp;#224;o L&amp;#226;m &#x110;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/35-20250407113441297-20251013150113190-20251014073125378-avatar-15x10-20251014073231255.jpg?width=120" alt="Loạt doanh nghiệp bất động sản lớn đầu tư 35.000 tỷ vào Lâm Đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/loat-doanh-nghiep-bat-dong-san-lon-dau-tu-35000-ty-vao-lam-dong-2025101473231803.htm" title="Lo&#x1EA1;t doanh nghi&#x1EC7;p b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n l&#x1EDB;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; 35.000 t&#x1EF7; v&amp;#224;o L&amp;#226;m &#x110;&#x1ED3;ng">Loạt doanh nghiệp bất động sản lớn đầu tư 35.000 tỷ vào Lâm Đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vdsc-tin-dung-phan-hoa-chay-manh-vao-chung-khoan-va-bat-dong-san-kinh-doanh-2025101482654881.htm" title="VDSC: T&amp;#237;n d&#x1EE5;ng ph&amp;#226;n h&amp;#243;a, &amp;#39;ch&#x1EA3;y&amp;#39; m&#x1EA1;nh v&amp;#224;o ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n v&amp;#224; b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n kinh doanh" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/image-44-20251014081502636-avatar-15x10-20251014082654404.jpeg?width=120" alt="VDSC: Tín dụng phân hóa, 'chảy' mạnh vào chứng khoán và bất động sản kinh doanh" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vdsc-tin-dung-phan-hoa-chay-manh-vao-chung-khoan-va-bat-dong-san-kinh-doanh-2025101482654881.htm" title="VDSC: T&amp;#237;n d&#x1EE5;ng ph&amp;#226;n h&amp;#243;a, &amp;#39;ch&#x1EA3;y&amp;#39; m&#x1EA1;nh v&amp;#224;o ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n v&amp;#224; b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n kinh doanh">VDSC: Tín dụng phân hóa, 'chảy' mạnh vào chứng khoán và bất động sản kinh doanh</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/jpmorgan-cong-bo-ke-hoach-1500-ty-usd-nham-cung-co-chuoi-cung-ung-cua-my-2025101471858206.htm" title="JPMorgan c&amp;#244;ng b&#x1ED1; k&#x1EBF; ho&#x1EA1;ch 1.500 t&#x1EF7; USD nh&#x1EB1;m c&#x1EE7;ng c&#x1ED1; chu&#x1ED7;i cung &#x1EE9;ng c&#x1EE7;a M&#x1EF9;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/crawl-20251014071716376-20251014071716405-avatar-fb-20251014071857341.jpg?width=120" alt="JPMorgan công bố kế hoạch 1.500 tỷ USD nhằm củng cố chuỗi cung ứng của Mỹ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/jpmorgan-cong-bo-ke-hoach-1500-ty-usd-nham-cung-co-chuoi-cung-ung-cua-my-2025101471858206.htm" title="JPMorgan c&amp;#244;ng b&#x1ED1; k&#x1EBF; ho&#x1EA1;ch 1.500 t&#x1EF7; USD nh&#x1EB1;m c&#x1EE7;ng c&#x1ED1; chu&#x1ED7;i cung &#x1EE9;ng c&#x1EE7;a M&#x1EF9;">JPMorgan công bố kế hoạch 1.500 tỷ USD nhằm củng cố chuỗi cung ứng của Mỹ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/gia-vang-hom-nay-1410-lan-dau-vuot-4100-usdounce-2025101471636283.htm" title="Gi&amp;#225; v&amp;#224;ng h&amp;#244;m nay 14/10: L&#x1EA7;n &#x111;&#x1EA7;u v&#x1B0;&#x1EE3;t 4.100 USD/ounce" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/screen-shot-2025-07-15-at-64346-am-20251014071547983-avatar-15x10-20251014071635726.png?width=120" alt="Giá vàng hôm nay 14/10: Lần đầu vượt 4.100 USD/ounce" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/gia-vang-hom-nay-1410-lan-dau-vuot-4100-usdounce-2025101471636283.htm" title="Gi&amp;#225; v&amp;#224;ng h&amp;#244;m nay 14/10: L&#x1EA7;n &#x111;&#x1EA7;u v&#x1B0;&#x1EE3;t 4.100 USD/ounce">Giá vàng hôm nay 14/10: Lần đầu vượt 4.100 USD/ounce</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chung-cu-binh-duong-cu-sot-gia-sau-sap-nhap-2025101464643693.htm" title="Chung c&#x1B0; B&amp;#236;nh D&#x1B0;&#x1A1;ng c&#x169; s&#x1ED1;t gi&amp;#225; sau s&amp;#225;p nh&#x1EAD;p" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/crawl-20251014064504792-avatar-15x10-2025101406464387.jpg?width=120" alt="Chung cư Bình Dương cũ sốt giá sau sáp nhập" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chung-cu-binh-duong-cu-sot-gia-sau-sap-nhap-2025101464643693.htm" title="Chung c&#x1B0; B&amp;#236;nh D&#x1B0;&#x1A1;ng c&#x169; s&#x1ED1;t gi&amp;#225; sau s&amp;#225;p nh&#x1EAD;p">Chung cư Bình Dương cũ sốt giá sau sáp nhập</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Hình ảnh đường rộng 8-10 m hai bên kênh Tham Lương - Bến Cát - rạch Nước Lên sắp đến hẹn thông xe

Dự án Xây dựng hạ tầng và cải tạo môi trường kênh Tham Lương - Bến Cát - rạch Nước Lên tại TP HCM có chiều dài 32,7 km. Đây là một trong các dự án cải tạo kênh, rạch quan trọng nhất của TP HCM hiện nay, dự kiến thông xe trong năm nay và hoàn thành toàn bộ vào năm 2026. g 8 - 12 m dọc hai bê

Kỳ vọng loạt dự án giảm ùn tắc khu Nam TP HCM

Siết vay mua nhiều nhà: Tránh đánh đồng nhóm đầu cơ với người có nhu cầu thực

Liên kết nổi bật