Lối sống

Trải nghiệm 28 ngày với bài tập Plank để sở hữu body đẹp

Dĩnh Anh (Dịch theo Healthybeautiful) 23:06 | 13/08/2018

Chỉ với 4 phút tập luyện Plank mỗi ngày, thân hình bạn sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng.

	'Tất tần tật' những mẹo hay để thực hiện chế độ Eatclean ngon, bổ, rẻ
	Giảm cân trong 2 tuần mà không hề mệt nhờ ăn dưa chuột
	Sở hữu chiếc bụng phẳng lỳ với nước detox dâu tây, bưởi và dưa chuột

Plank là bài tập nổi tiếng, giúp toàn bộ cơ thể bạn hoạt động, kích hoạt các cơ bắp chỉ nhờ 4 phút luyện tập.

Cụ thể, thời gian đầu làm quen, bạn có thể tập trong khoảng 20 giây, dần dần về sau hãy tăng thời gian. Cần xếp khuỷu tay dưới vai để có thể đỡ được trong lượng cơ thể. Giữ cột sống thẳng, khớp với cơ bắp thuộc phần bụng. Chân dạng rộng so với phần hông, giữ nhịp thở đều.

Ưu điểm của bài tập Plank

Cải thiện tư thế cơ thể

Plank được thiết kể để tăng cường cột sống và bụng. Hãy điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, cân bằng toàn thân.

Thắt chặt dạ dày

Vùng bụng sẽ được cải thiện đáng kể nếu như bạn tập đúng các bài tập Plank.

Tính linh hoạt

Toàn thân được kích thích nhờ bài tập Plank. Vai và lưng của bạn sẽ trở nên linh hoạt.

trai nghiem 28 ngay voi bai tap plank de so huu body dep

Tư thế của bài tập Plank (Ảnh Healthybeautiful).

Thử thách 28 ngày với bài tập Plank

Ngày đầu tiên - 20 giây

Ngày thứ 2 - 20 giây

Ngày thứ 3 - 30 giây

Ngày thứ 4 - 30 giây

Ngày thứ 5– 40 giây

Ngày thứ 6 – Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 7 - 45 giây

Ngày thứ 8 - 45 giây

Ngày thứ 9 - 60 giây

Ngày thứ 10 - 60 giây

Ngày thứ 11 - 60 giây

Ngày thứ 12 - 90 giây

Ngày 13 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 14 - 90 giây

Ngày thứ 15 - 90 giây

Ngày thứ 16 - 120 giây

Ngày thứ 17 - 120 giây

Ngày thứ 18– 150 giây

Ngày thứ 19 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 20 - 150 giây

Ngày thứ 21 - 150 giây

Ngày thứ 22 - 180 giây

Ngày thứ 23 - 180 giây

Ngày thứ 24 - 210 giây

Ngày thứ 25 - Off (Nghỉ tập)

Ngày thứ 26 - 210 giây

Ngày thứ 27 - 240 giây

Ngày thứ 28 – Tiếp tục tập nếu vẫn muốn cải thiện.

Da trắng không tì vết nhờ các loại 'mặt nạ thiên nhiên' có sẵn tại nhà

Thay vì sử dụng các sản phẩm tẩy trắng thương mại, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu có sẵn trong bếp để cải ...

Nữ stylist 8X bật mí cách detox để có mái tóc khỏe đẹp ngay tại nhà

Bằng những nguyên liệu tự nhiên và quen thuộc, nữ stylist Sài Gòn chỉ cách đơn giản giúp nhiều chị em detox tóc hiệu quả.

Bí quyết uống nước đúng cách của nữ quản lý 9X

Từ kinh nghiệm bản thân, Thiên Thanh đưa ra một số tips quan trọng giúp cơ thể dễ dàng nạp đủ lượng nước mỗi ngày.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/trai-nghiem-28-ngay-voi-bai-tap-plank-de-so-huu-body-dep-43136254.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

[LIVE] ĐHĐCĐ Cenland: Chủ tịch nói về vai trò của cổ đông chiến lược IPA trong giai đoạn Cenland khó khăn nhất

Chủ đầu tư 14:56 | 28/04/2025

Khu đô thị lấn biển Cần Giờ chưa đủ điều kiện huy động vốn 14:48 | 28/04/2025
Công ty liên quan Sun Group muốn làm nhà hát nửa tỷ USD ở Hồ Tây 14:48 | 28/04/2025
Công ty LDG lừa dối khách hàng, phải trả tiền cho hàng trăm người mua biệt thự 14:47 | 28/04/2025

Đọc nhiều nhất

ĐHĐCĐ Fecon: Điểm rơi lợi nhuận các dự án bất động sản vào 2027, tập trung thi công hạ tầng ngầm, cảng và phát triển thêm TOD 09:25 | 28/04/2025
Bà Rịa - Vũng Tàu thông qua việc sáp nhập với TP HCM, Bình Dương 09:04 | 28/04/2025
Lượng giao dịch bất động sản tại thủ phủ miền Tây tăng gần 70% 07:37 | 28/04/2025
T&T đề xuất điều chỉnh quy hoạch, xây tổ hợp hàng không mang tầm quốc tế 10.800 ha, có đô thị sân bay ở Quảng Trị 21:18 | 27/04/2025
Lãnh đạo SAM Holdings: Sẽ đẩy mạnh đầu tư dự án bất động sản ở Nhơn Trạch, mục tiêu vận hành Cảng Mỹ Thủy vào 2026 07:00 | 28/04/2025
Hà Nội cập nhật 237 dự án vào kế hoạch phát triển nhà ở 20:40 | 27/04/2025
Hà Nội dự kiến thu hồi hơn 50 ha làm đường đi sân bay Gia Bình và đường nối cầu Tứ Liên 10:57 | 28/04/2025
Các khu công nghiệp sẽ xây dựng ở Duy Tiên, Hà Nam 16:00 | 27/04/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/toan-tinh-cua-thaco-khi-om-hagl-agrico-co-cua-ngo-de-mo-rong-kinh-doanh-sang-lao-campuchia-202542815358896.htm" title="Toan t&amp;#237;nh c&#x1EE7;a THACO khi &amp;#244;m HAGL Agrico: C&amp;#243; &#x2018;c&#x1EED;a ng&amp;#245;&#x2019; &#x111;&#x1EC3; m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng kinh doanh sang L&amp;#224;o &#x2013; Campuchia" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/snuol-20250428150810753-avatar-fb-20250428153508344.jpeg?width=120" alt="Toan tính của THACO khi ôm HAGL Agrico: Có ‘cửa ngõ’ để mở rộng kinh doanh sang Lào – Campuchia" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/toan-tinh-cua-thaco-khi-om-hagl-agrico-co-cua-ngo-de-mo-rong-kinh-doanh-sang-lao-campuchia-202542815358896.htm" title="Toan t&amp;#237;nh c&#x1EE7;a THACO khi &amp;#244;m HAGL Agrico: C&amp;#243; &#x2018;c&#x1EED;a ng&amp;#245;&#x2019; &#x111;&#x1EC3; m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng kinh doanh sang L&amp;#224;o &#x2013; Campuchia">Toan tính của THACO khi ôm HAGL Agrico: Có ‘cửa ngõ’ để mở rộng kinh doanh sang Lào – Campuchia</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/live-dhdcd-vpbank-gpbank-se-co-lai-trong-nam-2025-muon-mo-cong-ty-bao-hiem-nhan-tho-mua-cong-ty-quan-ly-quy-202542812031613.htm" title="[LIVE] &#x110;H&#x110;C&#x110; VPBank: GPBank s&#x1EBD; c&amp;#243; l&amp;#227;i trong n&#x103;m 2025, mu&#x1ED1;n m&#x1EDF; c&amp;#244;ng ty b&#x1EA3;o hi&#x1EC3;m nh&amp;#226;n th&#x1ECD;, mua c&amp;#244;ng ty qu&#x1EA3;n l&amp;#253; qu&#x1EF9;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/vpb1-2025042813542976-avatar-15x10-20250428141230883.jpg?width=120" alt="[LIVE] ĐHĐCĐ VPBank: GPBank sẽ có lãi trong năm 2025, muốn mở công ty bảo hiểm nhân thọ, mua công ty quản lý quỹ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/live-dhdcd-vpbank-gpbank-se-co-lai-trong-nam-2025-muon-mo-cong-ty-bao-hiem-nhan-tho-mua-cong-ty-quan-ly-quy-202542812031613.htm" title="[LIVE] &#x110;H&#x110;C&#x110; VPBank: GPBank s&#x1EBD; c&amp;#243; l&amp;#227;i trong n&#x103;m 2025, mu&#x1ED1;n m&#x1EDF; c&amp;#244;ng ty b&#x1EA3;o hi&#x1EC3;m nh&amp;#226;n th&#x1ECD;, mua c&amp;#244;ng ty qu&#x1EA3;n l&amp;#253; qu&#x1EF9;">[LIVE] ĐHĐCĐ VPBank: GPBank sẽ có lãi trong năm 2025, muốn mở công ty bảo hiểm nhân thọ, mua công ty quản lý quỹ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/live-dhdcd-cenland-muon-lan-san-lam-nha-o-xa-hoi-nguoi-cua-tap-doan-ipa-ung-cu-vao-hdqt-2025427224136804.htm" title="[LIVE] &#x110;H&#x110;C&#x110; CenLand: Mu&#x1ED1;n l&#x1EA5;n s&amp;#226;n l&amp;#224;m nh&amp;#224; &#x1EDF; x&amp;#227; h&#x1ED9;i, ng&#x1B0;&#x1EDD;i c&#x1EE7;a t&#x1EAD;p &#x111;o&amp;#224;n IPA &#x1EE9;ng c&#x1EED; v&amp;#224;o H&#x110;QT" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/cen1-20250428145128472-avatar-15x10-20250428145305564.jpg?width=120" alt="[LIVE] ĐHĐCĐ CenLand: Muốn lấn sân làm nhà ở xã hội, người của tập đoàn IPA ứng cử vào HĐQT" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/live-dhdcd-cenland-muon-lan-san-lam-nha-o-xa-hoi-nguoi-cua-tap-doan-ipa-ung-cu-vao-hdqt-2025427224136804.htm" title="[LIVE] &#x110;H&#x110;C&#x110; CenLand: Mu&#x1ED1;n l&#x1EA5;n s&amp;#226;n l&amp;#224;m nh&amp;#224; &#x1EDF; x&amp;#227; h&#x1ED9;i, ng&#x1B0;&#x1EDD;i c&#x1EE7;a t&#x1EAD;p &#x111;o&amp;#224;n IPA &#x1EE9;ng c&#x1EED; v&amp;#224;o H&#x110;QT">[LIVE] ĐHĐCĐ CenLand: Muốn lấn sân làm nhà ở xã hội, người của tập đoàn IPA ứng cử vào HĐQT</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bat-dau-tham-don-thue-quan-cua-my-nhieu-nha-may-trung-quoc-phai-ngung-hoat-dong-2025428113518941.htm" title="B&#x1EAF;t &#x111;&#x1EA7;u th&#x1EA5;m &#x111;&amp;#242;n thu&#x1EBF; quan c&#x1EE7;a M&#x1EF9;, nhi&#x1EC1;u nh&amp;#224; m&amp;#225;y Trung Qu&#x1ED1;c ph&#x1EA3;i ng&#x1EEB;ng ho&#x1EA1;t &#x111;&#x1ED9;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/crawl-20250428112239472-20250428112239490-avatar-fb-20250428113517917.jpg?width=120" alt="Bắt đầu thấm đòn thuế quan của Mỹ, nhiều nhà máy Trung Quốc phải ngừng hoạt động" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bat-dau-tham-don-thue-quan-cua-my-nhieu-nha-may-trung-quoc-phai-ngung-hoat-dong-2025428113518941.htm" title="B&#x1EAF;t &#x111;&#x1EA7;u th&#x1EA5;m &#x111;&amp;#242;n thu&#x1EBF; quan c&#x1EE7;a M&#x1EF9;, nhi&#x1EC1;u nh&amp;#224; m&amp;#225;y Trung Qu&#x1ED1;c ph&#x1EA3;i ng&#x1EEB;ng ho&#x1EA1;t &#x111;&#x1ED9;ng">Bắt đầu thấm đòn thuế quan của Mỹ, nhiều nhà máy Trung Quốc phải ngừng hoạt động</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cap-nhat-kqkd-quy-i-them-nhieu-khoan-lai-tang-truong-hai-toi-ba-chu-so-2025421135724122.htm" title="[C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t] KQKD qu&amp;#253; I: C&amp;#243; h&#x1A1;n 80 doanh nghi&#x1EC7;p b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/21/qq12025-20250421135624465-avatar-15x10-20250421135723534.jpg?width=120" alt="[Cập nhật] KQKD quý I: Có hơn 80 doanh nghiệp báo lãi tăng bằng lần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cap-nhat-kqkd-quy-i-them-nhieu-khoan-lai-tang-truong-hai-toi-ba-chu-so-2025421135724122.htm" title="[C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t] KQKD qu&amp;#253; I: C&amp;#243; h&#x1A1;n 80 doanh nghi&#x1EC7;p b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n">[Cập nhật] KQKD quý I: Có hơn 80 doanh nghiệp báo lãi tăng bằng lần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chau-au-chan-chu-chau-a-tang-toc-an-do-va-viet-nam-co-co-hoi-dat-thoa-thuan-voi-my-202542815355420.htm" title="Ch&amp;#226;u &amp;#194;u ch&#x1EA7;n ch&#x1EEB;, ch&amp;#226;u &amp;#193; t&#x103;ng t&#x1ED1;c: &#x1EA4;n &#x110;&#x1ED9; v&amp;#224; Vi&#x1EC7;t Nam c&amp;#243; c&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;&#x1EA1;t tho&#x1EA3; thu&#x1EAD;n v&#x1EDB;i M&#x1EF9;?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/1-20250428153035173-avatar-fb-20250428153504795.jpg?width=120" alt="Châu Âu chần chừ, châu Á tăng tốc: Ấn Độ và Việt Nam có cơ hội đạt thoả thuận với Mỹ?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chau-au-chan-chu-chau-a-tang-toc-an-do-va-viet-nam-co-co-hoi-dat-thoa-thuan-voi-my-202542815355420.htm" title="Ch&amp;#226;u &amp;#194;u ch&#x1EA7;n ch&#x1EEB;, ch&amp;#226;u &amp;#193; t&#x103;ng t&#x1ED1;c: &#x1EA4;n &#x110;&#x1ED9; v&amp;#224; Vi&#x1EC7;t Nam c&amp;#243; c&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;&#x1EA1;t tho&#x1EA3; thu&#x1EAD;n v&#x1EDB;i M&#x1EF9;?">Châu Âu chần chừ, châu Á tăng tốc: Ấn Độ và Việt Nam có cơ hội đạt thoả thuận với Mỹ?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chu-tich-fecon-diem-roi-loi-nhuan-cua-cong-ty-la-tu-nam-2025-dac-biet-la-nam-2027-20254286165555.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Fecon: &#x110;i&#x1EC3;m r&#x1A1;i l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n c&#x1EE7;a c&amp;#244;ng ty l&amp;#224; t&#x1EEB; n&#x103;m 2025, &#x111;&#x1EB7;c bi&#x1EC7;t l&amp;#224; n&#x103;m 2027" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/z6548934177207ae9889f675e3aa43ccd218b9c853a1f2-2-20250428093051718-avatar-15x10-20250428125410549.jpg?width=120" alt="Chủ tịch Fecon: Điểm rơi lợi nhuận của công ty là từ năm 2025, đặc biệt là năm 2027" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chu-tich-fecon-diem-roi-loi-nhuan-cua-cong-ty-la-tu-nam-2025-dac-biet-la-nam-2027-20254286165555.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Fecon: &#x110;i&#x1EC3;m r&#x1A1;i l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n c&#x1EE7;a c&amp;#244;ng ty l&amp;#224; t&#x1EEB; n&#x103;m 2025, &#x111;&#x1EB7;c bi&#x1EC7;t l&amp;#224; n&#x103;m 2027">Chủ tịch Fecon: Điểm rơi lợi nhuận của công ty là từ năm 2025, đặc biệt là năm 2027</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bcg-land-lanh-dao-ban-thao-gan-4-trieu-co-phieu-giua-bien-dong-nhan-su-2025428104849758.htm" title="BCG Land: L&amp;#227;nh &#x111;&#x1EA1;o b&amp;#225;n th&amp;#225;o g&#x1EA7;n 4 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u gi&#x1EEF;a bi&#x1EBF;n &#x111;&#x1ED9;ng nh&amp;#226;n s&#x1EF1;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/bcg-land-2804-20250428104826237-avatar-15x10-20250428104849267.jpg?width=120" alt="BCG Land: Lãnh đạo bán tháo gần 4 triệu cổ phiếu giữa biến động nhân sự" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bcg-land-lanh-dao-ban-thao-gan-4-trieu-co-phieu-giua-bien-dong-nhan-su-2025428104849758.htm" title="BCG Land: L&amp;#227;nh &#x111;&#x1EA1;o b&amp;#225;n th&amp;#225;o g&#x1EA7;n 4 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u gi&#x1EEF;a bi&#x1EBF;n &#x111;&#x1ED9;ng nh&amp;#226;n s&#x1EF1;">BCG Land: Lãnh đạo bán tháo gần 4 triệu cổ phiếu giữa biến động nhân sự</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vpbank-muon-lap-cong-ty-bao-hiem-nhan-tho-von-dieu-le-2000-ty-dong-2025428104618613.htm" title="VPBank mu&#x1ED1;n l&#x1EAD;p c&amp;#244;ng ty b&#x1EA3;o hi&#x1EC3;m nh&amp;#226;n th&#x1ECD; v&#x1ED1;n &#x111;i&#x1EC1;u l&#x1EC7; 2.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/28/image-6-20250428103017249-avatar-15x10-20250428104617895.jpeg?width=120" alt="VPBank muốn lập công ty bảo hiểm nhân thọ vốn điều lệ 2.000 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vpbank-muon-lap-cong-ty-bao-hiem-nhan-tho-von-dieu-le-2000-ty-dong-2025428104618613.htm" title="VPBank mu&#x1ED1;n l&#x1EAD;p c&amp;#244;ng ty b&#x1EA3;o hi&#x1EC3;m nh&amp;#226;n th&#x1ECD; v&#x1ED1;n &#x111;i&#x1EC1;u l&#x1EC7; 2.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">VPBank muốn lập công ty bảo hiểm nhân thọ vốn điều lệ 2.000 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

[LIVE] ĐHĐCĐ Cenland: Chủ tịch nói về vai trò của cổ đông chiến lược IPA trong giai đoạn Cenland khó khăn nhất

Theo chia sẻ của lãnh đạo Cenland, trong 3 - 4 năm Covid không có dự án nào doanh nghiệp có thể bán được. Nếu không có cổ đông chiến lược là IPA (công ty mẹ của VNDirect) thì Cenland không được như ngày hôm nay.

ĐHĐCĐ Tập đoàn PC1: Mục tiêu thu 16.000 tỷ từ các dự án bất động sản dân dụng, đã có nhà đầu tư Nhật Bản đặt mua 24 ha đất Nomura 2

ĐHĐCĐ Fecon: Điểm rơi lợi nhuận các dự án bất động sản vào 2027, tập trung thi công hạ tầng ngầm, cảng và phát triển thêm TOD

Liên kết nổi bật