Những bài tập phù hợp với phụ nữ trên 40 tuổi

	Bài tập squat chuẩn cho vòng ba 'quả táo' nhiều người khao khát
	5 môn thể thao phù hợp nhất với người cao tuổi
	Các tư thế yoga giúp phụ nữ tăng kích thước vòng một hiệu quả

Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới các nguy cơ như béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp cùng nhiều vấn đề tim mạch và ung thư. Dưới đây là một số bài tập được khuyến khích dành phụ nữ trên độ tuổi 40 nhằm giảm các nguy cơ trên.

1. Các bài tập cardio

(Ảnh: BrightSide)

Những bài tập này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó loại bỏ mữa thừa và giúp chị em dẻo dai hơn. Theo các nghiên cứu, từ 35 tuổi trở đi là quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại. Nếu không được vận động thường xuyên, cơ thể sẽ có xu hướng tích lũy mỡ thừa và dẫn tới tình trạng tăng cân, béo phì.

2. Squat để vòng 3 săn chắc

(Ảnh: BrightSide)

Tất cả phụ nữ đều mong muốn có một một vòng 3 căng tròn, săn chắc. Ngay cả những người có vòng 3 đẹp tự nhiên thì điều đó cũng sẽ mất dần vì cơ của con người sẽ giảm dần theo thời gian. Thực hiện squat một cách chính xác (lưng thẳng và đầu gối vuông góc với bàn chân) có thể giúp toàn bộ cơ trở nên săn chắc và cải thiện sự linh hoạt đáng kể.

3. Plank để giảm đau lưng

(Ảnh: BrightSide)

Thực hiện bài tập này đều đặn 3 lần mỗi tuần và mỗi lần kéo dài 90 giây sẽ là cách tuyệt vời để bạn làm săn chắc cơ vùng eo của mình. Ngoài ra, bài tập này còn có khả năng tăng sức chịu đựng cho phần cơ ngực, cơ tay, chân và vùng cơ ở xương sườn.

4. Đẩy tạ để chống viêm khớp

(Ảnh: BrightSide)

Đau khớp mãn tính có thể xuất hiện ở bất kì độ tuổi nào, vì thế luyện tập thể thao để phòng tránh là điều hết sức cần thiết. Bạn không nhất thiết phải đẩy tạ hàng chục kí mà chỉ cần sử dụng tạ từ 1-3 kg mỗi tay, từ 2-3 buổi một tuần sẽ tạo nên những thay đổi diệu kì của cơ thể.

5. Glute bridge để thư giãn

(Ảnh: Pinterest)

Việc ngồi nhiều, nhất là nhân viên văn phòng sẽ làm giảm đi sự linh động của phần cơ mông và sự đốt cháy calories cũng bị ảnh hưởng. Bài tập Glute Bridge sẽ có những tác động mạnh mẽ đến phần cơ mông. Bạn chỉ cần để tay xuôi theo cơ thể, ép chặt cơ bụng để nâng hông lên, sau đó nâng cao hơn nữa khi đã ở trên cao rồi từ từ hạ hông xuống.

6. Tập máy Elliptical để bảo vệ tim mạch

(Ảnh: BrightSide)

Các bài tập cardio cường độ thấp là một cách tuyệt vời để cho phụ nữ trên 40 tuổi duy trì sức khỏe tim mạch. Và nếu bạn thực sự muốn có một trái tim khỏe mạnh thì nên tập ở mức trên 80% sức mạnh trong vòng 30 phút, và tập từ 3 - 4 buổi một tuần. Cụ thể nếu máy có 10 cấp độ từ 1 - 10 thì bạn nên tập luyện ở mức 8.

7. Đi bộ để sống năng động

(Ảnh: BrightSide)

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời cho mỗi chúng ta. Bài tập này sẽ đốt cháy calories, làm săn chắc cơ thể, cải thiện tâm trạng và không làm tổn thương đến các khớp xương của chúng ta.

8. Thư giãn – tập yoga

(Ảnh: BrightSide)

Phụ nữ trung niên rất dễ rơi vào tình trạng stress và trầm cảm. Yoga giúp tăng neurotransmitter (là một chất dẫn truyền thần kinh) để chống lại bệnh trầm cảm, giảm stress và căng thẳng.

	Những phụ nữ Nhật mê tập thể hình ở tuổi 60
	Bia dành cho phụ nữ mãn kinh