Ngày yoga Thế giới: Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga?

	Bài tập yoga giúp bộ não tập trung và tăng cường trí nhớ
	8 động tác yoga làm tan mỡ bụng hiệu quả
	5 bài tập Yoga giảm cân cho mùa hè khỏe khoắn

Nên ăn gì trước khi tập Yoga?

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên ăn các loại trái cây như chuối hoặc quả mọng trước khi tập 45 phút. Hãy bắt đầu ngày mới bằng các loại thực phẩm giàu protein như bột yến mạch, sữa chua, trái cây sấy khô, trứng, sinh tố trái cây.

(Ảnh:Boldsky)

Còn nếu bạn thực hiện yoga vào chiều tối thì nên ăn những thức ăn nhẹ trước buổi tập một tiếng. Đó có thể là salad, rau luộc, các loại hạt để đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong buổi tập.

Các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga bao gồm:

1. Chuối

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và dồi dào kali giúp nó trở thành một bữa ăn phụ hoàn hảo trước buổi tập. Chuối cũng chứa rất nhiều magie giúp ngăn ngừa đầy hơi và đau cơ.

2. Bơ

Rất nhiều người tập yoga thích ăn bơ bởi vì nó rất giàu kali và magie làm cho hệ thống cơ và tế bào hoạt động mạnh mẽ. Ngoài ra, bơ cũng rất dễ tiêu hóa.

3. Táo

Táo là một chất kiềm trong tự nhiên vì thế nó chống lại tình trạng oxy hóa trong dạ dày. Nó cũng chứa đường tự nhiên, chất xơ và vitamin C trong táo cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể trong suốt buổi tập.

4. Yogurt

Yogurt cũng là một loại thực phẩm có thể ăn trước khi tập yoga. Bạn có thể ăn mình nó hoặc trộn chung vào smoothies.

5. Các loại quả mọng

Các loại trái quả mọng rất dồi dào vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trước khi tập yoga ăn một ít dâu tây hoặc việt quất trước một giờ, những loại trái cây này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng vì nó chứa nhiều đường tự nhiên.

Nên ăn gì sau khi tập?

30 buổi tập thì nên uống nhiều nước để bù lượng nước cơ thể mất đi trong suốt tập, sự mất nước có thể bị chuột rút. Sau buổi tập bạn có thể ăn các loại thực phẩm như là salad rau củ, trứng luộc, sandwich, sữa chua ngũ cốc hoặc các loại hạt.

(Ảnh:Hindustan Times)

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập Yoga:

1. Salad rau củ tươi

Bạn có thể ăn những loại rau có lá đậm cùng với một ít tiêu, ngò và dầu oliu để thêm hương vị.

2. Trứng cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Nếu bạn tập yoga vào ban ngày thì trướng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập. Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp làm đầy năng lượng.

3. Soup rau xanh

Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà. Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

4. Nước trái cây

Một ly nước trái cây có thể mang lại một lại một lợi ích tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Thay vì mua ở quán thì hãy tự làm ở nhà và tránh thêm đường vì trong trái cây đã có đường sẵn.

Những loại thực phẩm nên tránh sử dụng là những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên hoặc cay vì những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.

Các động tác Yoga hiệu quả dành cho bà bầu Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ, dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn ...

Những bài tập phù hợp với phụ nữ trên 40 tuổi Các chuyên gia tại Trung tâm Thể dục và Y tế của Đại học Bristol (Anh Quốc) cho biết, từ 40 tuổi trở đi, hệ ...

Yoga face - Cho một khuôn mặt thon gọn và nói không với nếp nhăn Bạn đã từng nghe tới yoga cho mặt chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu phương pháp làm đẹp lành mạnh không dao kéo ...