Phòng chống bệnh tiểu đường như thế nào cho đúng cách?

Bệnh tiểu đường có thể gây ra những biến chứng cực kì nguy hiểm cho cơ thể con người. Nhiều người đã có ý thức ngăn ngừa bệnh tiểu đường sớm, tuy nhiên những biện pháp họ sử dụng chưa phù hợp nên hiệu quả không cao. Dưới đây là một số biện pháp hay.
phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach NSƯT Minh Vượng 'tố' bị ghép ảnh quảng cáo cho viên tiểu đường DK-Betics
phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach Sớm ăn kiêng để giảm cân là bí quyết khống chế tiểu đường thể 2
phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach 5 công thức nước ép rau củ quả ngon, dễ làm giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach Đáng sợ 9 căn bệnh gây chết người nhiều nhất thế giới

Tập thể dục

Theo Thanh niên, giảm cân là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.

phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach
Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.

Một trong những cách tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Uống đủ nước

Đôi khi cơ thể không phân biệt được cảm giác đói và khát nước. Do đó, bổ sung nước cho cơ thể quan trọng hơn là ăn một số thức ăn dạng lỏng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ không còn thèm ăn thực phẩm chứa nhiều đường.

Chế độ ăn lành mạnh và ăn nhiều rau xanh

Theo Vietnamnet, tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, đường và natri. Chọn thức uống không hoặc ít calorie. Thay thế chất carbon hydrate trắng (bánh mì trắng, gạo trắng) bằng ngũ cốc hoặc gạo lứt. Nếu chọn những thực phẩm không lành mạnh, hãy cố gắng ăn ít. Khi bắt đầu bữa ăn nên ăn rau xanh trước.

phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach
Khi bắt đầu bữa ăn nên ưu tiên các loại rau xanh trước, sau đó mới ăn các loại thực phẩm khác. Cách đó giúp bạn no nhanh hơn.

Thay thế khéo léo các thực phẩm khi nấu

Những thành phần ít chất béo và thấp calorie sẽ tạo ra sự khác biệt khá lớn cho sức khỏe của bạn.

Những thay thế đơn giản như sử dụng bơ không calorie, thay kem bằng sữa, chọn các sản phẩm ít chất béo hay không chất béo thay vì chọn các sản phẩm sữa nhiều chất béo, sử dụng nước sốt táo không đường thay vì dùng dầu hoặc bơ để nướng thức ăn.

Tốt nhất, bạn nên tránh dùng thực phẩm dạng chiên, thay vào đó hãy nướng chúng.

Bổ sung quế vào thực đơn

Hãy thêm quế vào bữa ăn hàng ngày. Quế có công dụng duy trì lượng đường huyết ở mức ổn định.

phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach
Quế có tác dụng duy trì lượng đường huyết mà ít người biết.

Không xem tivi khi ăn

Không nên xem tivi khi bạn đang ăn vì thói quen đó khiến bạn ăn nhiều hơn. Hạn chế các loại bánh kẹo tráng miệng giúp bạn duy trì lượng đường huyết và giảm lượng calo tiêu thụ.

Ngủ đủ

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

Kiểm tra huyết áp và cholesterol

Bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2 tăng rủi ro cao huyết áp và cholesterol cao.

Nếu hàm lượng cholesterol cao, phải kiểm soát thường xuyên hàm lượng này. Cũng như yêu cầu trên là phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chế độ ăn chất béo bão hòa và không hút thuốc.

Kiểm soát stress

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tiểu đường, vì vậy hãy học cách kiểm soát stress.

phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach
Ngồi thiền và các bài tập thở sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach Đi bộ phòng bệnh tiểu đường hiệu quả hơn chạy bộ

Nghiên cứu của ĐH Duke chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường nhiều hơn chạy bộ.

phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach 'Nên dùng dây thìa canh khô dưới dạng chè pha nước để phòng chống bệnh tiểu đường'

Theo PGS.TS Trần Văn Ơn, người dân có thể dùng dây thìa canh đã sao khô để pha với nước nóng uống trong ngày để ...

phong chong benh tieu duong nhu the nao cho dung cach 6 cách kết hợp thực phẩm giúp phòng chống bệnh tiểu đường

Những thực phẩm như khoai tây và giấm, sữa chua và yến mạch, táo và quả hạch,... khi kết hợp với nhau không chỉ tạo ...

chọn
Hơn 10 ha đất công nghiệp tại KCN Đức Hoà III - Anh Hồng được chuyển đổi làm nhà ở
KCN Đức Hoà III - Anh Hồng trước đây có diện tích 55,2 ha, sau đó đã điều chỉnh cắt 10,4 ha để xây dựng khu dân cư. Đây không phải trường hợp đầu tiên chuyển đổi đất công nghiệp làm nhà ở tại KCN Đức Hoà III.