Lối sống

10 phút tập luyện buổi sáng giúp bạn quên đi những cơn đau nhức mỏi

Tin Tin (Dịch từ Brightside) 23:10 | 09/04/2018

Chỉ cần một vài bài tập kéo giãn vào buổi sáng, trong vòng 10 - 15 phút, các cơ của bạn có thể được thư giãn, cải thiện lưu thông máu, tăng năng lượng và "giải phóng" căng thẳng. Điều quan trọng là duy trì các bài tập đều đặn mỗi buổi sáng, tính nhất quán luôn là chìa khóa thành công.

	Làm gì để giảm đau nhức mắt khi dùng điện thoại nhiều
	Làm thế nào để giảm đau nhức xương khớp trong mùa lạnh?

1. Bài tập cho cổ

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Kéo giãn cổ là một thói quen tốt để bắt đầu. Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu của bạn sang hai bên, sau đó là về phía trước và phía sau. Tất cả các chuyển động nên chậm và nhẹ nhàng, tránh bất kỳ tác động nhanh nào. Đừng cố ép nếu cổ bạn bị đau. Bạn cũng có thể quay một vòng tròn đều bằng cơ cổ nhưng nên di chuyển chậm và nhẹ nhàng để tránh tổn thương.

2. Ngực, phía trước vai và bắp tay

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Giữ một tay trên khung cửa hoặc một bức tường bằng tay trái của bạn, nghiêng về phía trước hoặc bước bằng chân trái và xoay cơ thể sang bên phải. Hãy chắc chắn rằng bạn xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm hông, không chỉ là lưng.

3. Vai và lưng trên

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Đứng bằng đôi bàn chân hoặc nằm trên giường, mở rộng tay trước mặt và hơi tròn quanh lưng của bạn. Hãy chắc chắn giữ thẳng tay của bạn.

4. Cánh tay

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Nâng cánh tay trái của bạn và để nó đằng sau đầu; kéo khuỷu tay bằng tay phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các động tác đều trơn tru mà không có bất kỳ đau mỏi nào.

5. Vai

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Thường xuyên kéo dài vai và cánh tay của bạn là một thói quen rất tốt cho cơ thể. Mở rộng cánh tay trái của bạn ở phía trước ngực và kéo nó gần với cơ thể của bạn bằng tay kia. Đừng cố ép nếu thấy đau, tất cả các động tác phải nhẹ nhàng và trơn tru. Giữ tay trong 2-3 lần thở sâu sâu và lặp lại tương tự với cánh tay kia.

6. Xương sống

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Nằm xuống, nâng chân lên 90 °, chạm tay phải qua đầu gối trái và xoay thân mình sang trái. Giữ 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

7. Nửa thân dưới

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Trong khi ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, mở rộng thẳng chân phải của bạn và vắt qua chân trái. Xoay thân bên trái, giữ 5-6 lần thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

8. Đùi ngoài

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Đứng hai chân rộng thăng bằng trên nền bằng phẳng, uốn cong phần trên của cơ thể, đặt cánh tay phải trên đầu và nghiêng tay thành nửa vòng tròn. Giữ tay trong 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

9. Dây chằng

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Sử dụng một xà ngang để hỗ trợ nếu cần. Đặt chân phải lên xà, giữ chân và lưng thẳng toàn bộ. Nếu bạn dễ dàng làm động tác này, có thể tăng thêm chiều cao một chút. Giữ 5-6 hít thở sâu và lặp lại với chân kia.

10. Bắp chân

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Giữ trạng thái cân bằng của bạn thật tốt. Đứng vững trên chân trái, uốn cong đầu gối phải và giữ nó bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo giữ thẳng lưng của bạn và tránh uốn cong, lùi hoặc nghiêng về phía trước. Giữ 5-6 nhịp hít thở sâu và lặp lại với bên chân còn lại.

Bonus: Massage nhẹ nhàng

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Nếu bạn cảm thấy cứng cổ, massage nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn. Đặt tay bạn ở nơi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau và xoa xoa vào đường cột sống. Giữ mọi cử động trơn tru.

	Sức khỏe như trai tráng của giám đốc 98 tuổi
	6 tác dụng phụ có thể xảy ra khi tập thể dục
	Vì sao thai phụ nên tập thể dục?
	Phụ nữ có nên tập thể dục khi 'đèn đỏ'?

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/10-phut-tap-luyen-buoi-sang-giup-ban-quen-di-nhung-con-dau-nhuc-moi-4393123.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hình ảnh hầm chui của nút giao lớn nhất TP HCM sắp thông xe

Quy hoạch 15:24 | 13/03/2025

Khởi công sân bay Phan Thiết trong tháng 10 14:09 | 13/03/2025
Sonadezi và Tập đoàn Cao su Việt Nam muốn đầu tư khu công nghiệp mới ở Bình Thuận 14:01 | 13/03/2025
Sóc Sơn, Hà Nội đấu giá 33 thửa đất ở, khởi điểm từ 10,6 triệu đồng/m2 12:18 | 13/03/2025

Đọc nhiều nhất

VEFAC chuyển nhượng 75 ha đất tại Đông Anh 09:37 | 13/03/2025
Cận cảnh khu đất vừa khởi công tòa tháp cao bậc nhất Đà Nẵng, là dự án condotel 43 tầng của Phoenix Holdings 06:45 | 13/03/2025
Hình ảnh chung cư cao tầng đầu tiên đang xây ở Vinhomes Ocean Park 2 10:07 | 13/03/2025
Khởi công sân bay Phan Thiết trong tháng 10 14:09 | 13/03/2025
Hình ảnh hầm chui của nút giao lớn nhất TP HCM sắp thông xe 15:24 | 13/03/2025
Nhiều công trình giao thông trọng điểm sẽ hoàn thành dịp 30/4 19:37 | 12/03/2025
Đề xuất làm công viên điện ảnh Thủ Thiêm bên sông Sài Gòn 10:44 | 13/03/2025
Sonadezi và Tập đoàn Cao su Việt Nam muốn đầu tư khu công nghiệp mới ở Bình Thuận 14:01 | 13/03/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/co-dong-ngoai-dang-nam-giu-bao-nhieu-co-phan-tai-cac-nha-bang-viet-2025313115257354.htm" title="C&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng ngo&#x1EA1;i &#x111;ang n&#x1EAF;m gi&#x1EEF; bao nhi&amp;#234;u c&#x1ED5; ph&#x1EA7;n t&#x1EA1;i c&amp;#225;c nh&amp;#224; b&#x103;ng Vi&#x1EC7;t?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/image-7-20250313112446133-avatar-15x10-20250313115256680.jpeg?width=120" alt="Cổ đông ngoại đang nắm giữ bao nhiêu cổ phần tại các nhà băng Việt?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/co-dong-ngoai-dang-nam-giu-bao-nhieu-co-phan-tai-cac-nha-bang-viet-2025313115257354.htm" title="C&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng ngo&#x1EA1;i &#x111;ang n&#x1EAF;m gi&#x1EEF; bao nhi&amp;#234;u c&#x1ED5; ph&#x1EA7;n t&#x1EA1;i c&amp;#225;c nh&amp;#224; b&#x103;ng Vi&#x1EC7;t?">Cổ đông ngoại đang nắm giữ bao nhiêu cổ phần tại các nhà băng Việt?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ngan-hang-da-cap-han-muc-4300-ty-cho-cat-ba-amatina-nhom-vinaconex-tiep-tuc-ke-hoach-ban-mot-phan-du-an-202531315129475.htm" title="Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng &#x111;&amp;#227; c&#x1EA5;p h&#x1EA1;n m&#x1EE9;c 4.300 t&#x1EF7; cho C&amp;#225;t B&amp;#224; Amatina, nh&amp;#243;m Vinaconex ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c k&#x1EBF; ho&#x1EA1;ch b&amp;#225;n m&#x1ED9;t ph&#x1EA7;n d&#x1EF1; &amp;#225;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/untitled-20250225145113609-20250313150416459-avatar-15x10-20250313150430606.jpg?width=120" alt="Ngân hàng đã cấp hạn mức 4.300 tỷ cho Cát Bà Amatina, nhóm Vinaconex tiếp tục kế hoạch bán một phần dự án" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ngan-hang-da-cap-han-muc-4300-ty-cho-cat-ba-amatina-nhom-vinaconex-tiep-tuc-ke-hoach-ban-mot-phan-du-an-202531315129475.htm" title="Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng &#x111;&amp;#227; c&#x1EA5;p h&#x1EA1;n m&#x1EE9;c 4.300 t&#x1EF7; cho C&amp;#225;t B&amp;#224; Amatina, nh&amp;#243;m Vinaconex ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c k&#x1EBF; ho&#x1EA1;ch b&amp;#225;n m&#x1ED9;t ph&#x1EA7;n d&#x1EF1; &amp;#225;n">Ngân hàng đã cấp hạn mức 4.300 tỷ cho Cát Bà Amatina, nhóm Vinaconex tiếp tục kế hoạch bán một phần dự án</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhnn-co-the-giam-lai-suat-omo-de-ha-lai-suat-lien-ngan-hang-trong-thang-3-2025313141827968.htm" title="NHNN c&amp;#243; th&#x1EC3; gi&#x1EA3;m l&amp;#227;i su&#x1EA5;t OMO &#x111;&#x1EC3; h&#x1EA1; l&amp;#227;i su&#x1EA5;t li&amp;#234;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng trong th&amp;#225;ng 3" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/image-29-20250313141146206-avatar-15x10-20250313141827288.jpeg?width=120" alt="NHNN có thể giảm lãi suất OMO để hạ lãi suất liên ngân hàng trong tháng 3" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhnn-co-the-giam-lai-suat-omo-de-ha-lai-suat-lien-ngan-hang-trong-thang-3-2025313141827968.htm" title="NHNN c&amp;#243; th&#x1EC3; gi&#x1EA3;m l&amp;#227;i su&#x1EA5;t OMO &#x111;&#x1EC3; h&#x1EA1; l&amp;#227;i su&#x1EA5;t li&amp;#234;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng trong th&amp;#225;ng 3">NHNN có thể giảm lãi suất OMO để hạ lãi suất liên ngân hàng trong tháng 3</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/doanh-nghiep-det-may-lo-ngai-bi-my-ap-thue-do-nguyen-lieu-chu-yeu-nhap-tu-trung-quoc-202531316013185.htm" title="Doanh nghi&#x1EC7;p d&#x1EC7;t may lo ng&#x1EA1;i b&#x1ECB; M&#x1EF9; &amp;#225;p thu&#x1EBF; do nguy&amp;#234;n li&#x1EC7;u ch&#x1EE7; y&#x1EBF;u nh&#x1EAD;p t&#x1EEB; Trung Qu&#x1ED1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/z6401757429101741fbb4fbe2d0a16ad8f5dc53c57b06f-17418359885831641401685-20250313155224373-avatar-15x10-20250313160012283.jpg?width=120" alt="Doanh nghiệp dệt may lo ngại bị Mỹ áp thuế do nguyên liệu chủ yếu nhập từ Trung Quốc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/doanh-nghiep-det-may-lo-ngai-bi-my-ap-thue-do-nguyen-lieu-chu-yeu-nhap-tu-trung-quoc-202531316013185.htm" title="Doanh nghi&#x1EC7;p d&#x1EC7;t may lo ng&#x1EA1;i b&#x1ECB; M&#x1EF9; &amp;#225;p thu&#x1EBF; do nguy&amp;#234;n li&#x1EC7;u ch&#x1EE7; y&#x1EBF;u nh&#x1EAD;p t&#x1EEB; Trung Qu&#x1ED1;c">Doanh nghiệp dệt may lo ngại bị Mỹ áp thuế do nguyên liệu chủ yếu nhập từ Trung Quốc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/quang-nam-de-xuat-thuc-hien-du-an-ppp-nang-cap-san-bay-chu-lai-quy-mo-11000-ty-dong-2025313145439948.htm" title="Qu&#x1EA3;ng Nam &#x111;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t th&#x1EF1;c hi&#x1EC7;n d&#x1EF1; &amp;#225;n PPP n&amp;#226;ng c&#x1EA5;p s&amp;#226;n bay Chu Lai quy m&amp;#244; 11.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/12-1-20250313145025534-avatar-15x10-20250313145439104.jpg?width=120" alt="Quảng Nam đề xuất thực hiện dự án PPP nâng cấp sân bay Chu Lai quy mô 11.000 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/quang-nam-de-xuat-thuc-hien-du-an-ppp-nang-cap-san-bay-chu-lai-quy-mo-11000-ty-dong-2025313145439948.htm" title="Qu&#x1EA3;ng Nam &#x111;&#x1EC1; xu&#x1EA5;t th&#x1EF1;c hi&#x1EC7;n d&#x1EF1; &amp;#225;n PPP n&amp;#226;ng c&#x1EA5;p s&amp;#226;n bay Chu Lai quy m&amp;#244; 11.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">Quảng Nam đề xuất thực hiện dự án PPP nâng cấp sân bay Chu Lai quy mô 11.000 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/4-bieu-do-goi-gon-mot-nam-kho-quen-cua-huyen-thoai-warren-buffett-202531314569879.htm" title="4 bi&#x1EC3;u &#x111;&#x1ED3; g&amp;#243;i g&#x1ECD;n m&#x1ED9;t n&#x103;m kh&amp;#243; qu&amp;#234;n c&#x1EE7;a huy&#x1EC1;n tho&#x1EA1;i Warren Buffett" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/crawl-20250313142835975-20250313142835983-avatar-fb-202503131456094.jpg?width=120" alt="4 biểu đồ gói gọn một năm khó quên của huyền thoại Warren Buffett" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/4-bieu-do-goi-gon-mot-nam-kho-quen-cua-huyen-thoai-warren-buffett-202531314569879.htm" title="4 bi&#x1EC3;u &#x111;&#x1ED3; g&amp;#243;i g&#x1ECD;n m&#x1ED9;t n&#x103;m kh&amp;#243; qu&amp;#234;n c&#x1EE7;a huy&#x1EC1;n tho&#x1EA1;i Warren Buffett">4 biểu đồ gói gọn một năm khó quên của huyền thoại Warren Buffett</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/sonadezi-gvr-muon-gia-tang-quy-dat-khu-cong-nghiep-tai-binh-thuan-2025313142740107.htm" title="Sonadezi, GVR mu&#x1ED1;n gia t&#x103;ng qu&#x1EF9; &#x111;&#x1EA5;t khu c&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p t&#x1EA1;i B&amp;#236;nh Thu&#x1EAD;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/khu-cong-nghiep-tan-duc-20250313142710119-avatar-15x10-20250313142739422.jpg?width=120" alt="Sonadezi, GVR muốn gia tăng quỹ đất khu công nghiệp tại Bình Thuận" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/sonadezi-gvr-muon-gia-tang-quy-dat-khu-cong-nghiep-tai-binh-thuan-2025313142740107.htm" title="Sonadezi, GVR mu&#x1ED1;n gia t&#x103;ng qu&#x1EF9; &#x111;&#x1EA5;t khu c&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p t&#x1EA1;i B&amp;#236;nh Thu&#x1EAD;n">Sonadezi, GVR muốn gia tăng quỹ đất khu công nghiệp tại Bình Thuận</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ngan-hang-cap-tap-tang-von-thong-qua-chia-co-tuc-2025313733752.htm" title="Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&#x1EA5;p t&#x1EAD;p t&#x103;ng v&#x1ED1;n th&amp;#244;ng qua chia c&#x1ED5; t&#x1EE9;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/image-1-20250313073148328-avatar-15x10-20250313073306103.jpeg?width=120" alt="Ngân hàng cấp tập tăng vốn thông qua chia cổ tức" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ngan-hang-cap-tap-tang-von-thong-qua-chia-co-tuc-2025313733752.htm" title="Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&#x1EA5;p t&#x1EAD;p t&#x103;ng v&#x1ED1;n th&amp;#244;ng qua chia c&#x1ED5; t&#x1EE9;c">Ngân hàng cấp tập tăng vốn thông qua chia cổ tức</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/shopee-tiktok-shop-tang-phi-cu-soc-moi-voi-nguoi-ban-hang-2025313123150520.htm" title="Shopee, TikTok Shop t&#x103;ng ph&amp;#237; - c&amp;#250; s&#x1ED1;c m&#x1EDB;i v&#x1EDB;i ng&#x1B0;&#x1EDD;i b&amp;#225;n h&amp;#224;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/03/13/crawl-2025031312311334-2025031312311350-avatar-fb-202503131231503.jpg?width=120" alt="Shopee, TikTok Shop tăng phí - cú sốc mới với người bán hàng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/shopee-tiktok-shop-tang-phi-cu-soc-moi-voi-nguoi-ban-hang-2025313123150520.htm" title="Shopee, TikTok Shop t&#x103;ng ph&amp;#237; - c&amp;#250; s&#x1ED1;c m&#x1EDB;i v&#x1EDB;i ng&#x1B0;&#x1EDD;i b&amp;#225;n h&amp;#224;ng">Shopee, TikTok Shop tăng phí - cú sốc mới với người bán hàng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Hình ảnh hầm chui của nút giao lớn nhất TP HCM sắp thông xe

Vào dịp lễ 30/4 năm nay, TP HCM sẽ thông xe hai nhánh hầm chui của nút giao thông An Phú, kết nối với cao tốc và đường Giồng Ông Tố để giảm tải cho khu vực nút giao, phần còn lại sẽ hoàn thành vào cuối năm nay.

Tiến độ đường vành đai 3 TP HCM

Hình ảnh chung cư cao tầng đầu tiên đang xây ở Vinhomes Ocean Park 2