Lối sống

10 phút tập luyện buổi sáng giúp bạn quên đi những cơn đau nhức mỏi

Tin Tin (Dịch từ Brightside) 23:10 | 09/04/2018

Chỉ cần một vài bài tập kéo giãn vào buổi sáng, trong vòng 10 - 15 phút, các cơ của bạn có thể được thư giãn, cải thiện lưu thông máu, tăng năng lượng và "giải phóng" căng thẳng. Điều quan trọng là duy trì các bài tập đều đặn mỗi buổi sáng, tính nhất quán luôn là chìa khóa thành công.

	Làm gì để giảm đau nhức mắt khi dùng điện thoại nhiều
	Làm thế nào để giảm đau nhức xương khớp trong mùa lạnh?

1. Bài tập cho cổ

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Kéo giãn cổ là một thói quen tốt để bắt đầu. Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu của bạn sang hai bên, sau đó là về phía trước và phía sau. Tất cả các chuyển động nên chậm và nhẹ nhàng, tránh bất kỳ tác động nhanh nào. Đừng cố ép nếu cổ bạn bị đau. Bạn cũng có thể quay một vòng tròn đều bằng cơ cổ nhưng nên di chuyển chậm và nhẹ nhàng để tránh tổn thương.

2. Ngực, phía trước vai và bắp tay

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Giữ một tay trên khung cửa hoặc một bức tường bằng tay trái của bạn, nghiêng về phía trước hoặc bước bằng chân trái và xoay cơ thể sang bên phải. Hãy chắc chắn rằng bạn xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm hông, không chỉ là lưng.

3. Vai và lưng trên

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Đứng bằng đôi bàn chân hoặc nằm trên giường, mở rộng tay trước mặt và hơi tròn quanh lưng của bạn. Hãy chắc chắn giữ thẳng tay của bạn.

4. Cánh tay

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Nâng cánh tay trái của bạn và để nó đằng sau đầu; kéo khuỷu tay bằng tay phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng tất cả các động tác đều trơn tru mà không có bất kỳ đau mỏi nào.

5. Vai

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Thường xuyên kéo dài vai và cánh tay của bạn là một thói quen rất tốt cho cơ thể. Mở rộng cánh tay trái của bạn ở phía trước ngực và kéo nó gần với cơ thể của bạn bằng tay kia. Đừng cố ép nếu thấy đau, tất cả các động tác phải nhẹ nhàng và trơn tru. Giữ tay trong 2-3 lần thở sâu sâu và lặp lại tương tự với cánh tay kia.

6. Xương sống

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Nằm xuống, nâng chân lên 90 °, chạm tay phải qua đầu gối trái và xoay thân mình sang trái. Giữ 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

7. Nửa thân dưới

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Trong khi ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường, mở rộng thẳng chân phải của bạn và vắt qua chân trái. Xoay thân bên trái, giữ 5-6 lần thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

8. Đùi ngoài

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Đứng hai chân rộng thăng bằng trên nền bằng phẳng, uốn cong phần trên của cơ thể, đặt cánh tay phải trên đầu và nghiêng tay thành nửa vòng tròn. Giữ tay trong 5-6 tiếng thở sâu và lặp lại với phía bên kia.

9. Dây chằng

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Sử dụng một xà ngang để hỗ trợ nếu cần. Đặt chân phải lên xà, giữ chân và lưng thẳng toàn bộ. Nếu bạn dễ dàng làm động tác này, có thể tăng thêm chiều cao một chút. Giữ 5-6 hít thở sâu và lặp lại với chân kia.

10. Bắp chân

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Giữ trạng thái cân bằng của bạn thật tốt. Đứng vững trên chân trái, uốn cong đầu gối phải và giữ nó bằng bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo giữ thẳng lưng của bạn và tránh uốn cong, lùi hoặc nghiêng về phía trước. Giữ 5-6 nhịp hít thở sâu và lặp lại với bên chân còn lại.

Bonus: Massage nhẹ nhàng

10 phut tap luyen buoi sang giup ban quen di nhung con dau nhuc moi

Nếu bạn cảm thấy cứng cổ, massage nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn. Đặt tay bạn ở nơi bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau và xoa xoa vào đường cột sống. Giữ mọi cử động trơn tru.

	Sức khỏe như trai tráng của giám đốc 98 tuổi
	6 tác dụng phụ có thể xảy ra khi tập thể dục
	Vì sao thai phụ nên tập thể dục?
	Phụ nữ có nên tập thể dục khi 'đèn đỏ'?

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/10-phut-tap-luyen-buoi-sang-giup-ban-quen-di-nhung-con-dau-nhuc-moi-4393123.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638

Quy hoạch 08:42 | 04/05/2024

Hình ảnh cầu vượt sông Đào ở TP Nam Định đã hoàn thành hơn 56% 07:00 | 04/05/2024
Bà Rịa - Vũng Tàu dự kiến khởi công đường nối cao tốc Biên Hòa - Vũng Tàu đến đường ven biển vào cuối năm 19:42 | 03/05/2024
Chọn vàng hay bất động sản? 16:08 | 03/05/2024

Đọc nhiều nhất

Hai luật lớn về bất động sản có thể hiệu lực sớm từ 1/7 15:55 | 03/05/2024
Bà Rịa - Vũng Tàu dự kiến khởi công đường nối cao tốc Biên Hòa - Vũng Tàu đến đường ven biển vào cuối năm 19:42 | 03/05/2024
Hình ảnh cầu vượt sông Đào ở TP Nam Định đã hoàn thành hơn 56% 07:00 | 04/05/2024
Chọn vàng hay bất động sản? 16:08 | 03/05/2024
Chủ tịch Phát Đạt nói về việc TP HCM thu hồi nhà thi đấu Phan Đình Phùng 16:07 | 03/05/2024
Huyện Phúc Thọ, Hà Nội đấu giá 5 thửa đất ở, khởi điểm từ 18,5 triệu đồng/m2 13:34 | 03/05/2024
Liên danh Nhật Đức - Đất Việt rộng cửa làm khu đô thị tại Đồng Hỷ, Thái Nguyên 15:57 | 03/05/2024
Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638 08:42 | 04/05/2024

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/loat-doanh-nghiep-bao-lai-nho-dau-tu-co-phieu-20245405322541.htm" title="Lo&#x1EA1;t doanh nghi&#x1EC7;p b&amp;#225;o l&amp;#227;i nh&#x1EDD; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/crawl-2024050400522735-2024050400522792-avatar-15x10-20240504005321822.jpg?width=120" alt="Loạt doanh nghiệp báo lãi nhờ đầu tư cổ phiếu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/loat-doanh-nghiep-bao-lai-nho-dau-tu-co-phieu-20245405322541.htm" title="Lo&#x1EA1;t doanh nghi&#x1EC7;p b&amp;#225;o l&amp;#227;i nh&#x1EDD; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u">Loạt doanh nghiệp báo lãi nhờ đầu tư cổ phiếu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/live-dhdcd-hagl-agrico-len-ke-hoach-lo-nam-thu-4-lien-tiep-20245482727720.htm" title="[Live] &#x110;H&#x110;C&#x110; HAGL Agrico: Thaco v&#x1EAB;n &#x111;&amp;#225;nh c&#x1B0;&#x1EE3;c r&#x1EA5;t l&#x1EDB;n v&amp;#224;o n&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p v&amp;#224; HAGL Agrico" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/hng-2-20240504082640360-avatar-15x10-20240504082727145.jpg?width=120" alt="[Live] ĐHĐCĐ HAGL Agrico: Thaco vẫn đánh cược rất lớn vào nông nghiệp và HAGL Agrico" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/live-dhdcd-hagl-agrico-len-ke-hoach-lo-nam-thu-4-lien-tiep-20245482727720.htm" title="[Live] &#x110;H&#x110;C&#x110; HAGL Agrico: Thaco v&#x1EAB;n &#x111;&amp;#225;nh c&#x1B0;&#x1EE3;c r&#x1EA5;t l&#x1EDB;n v&amp;#224;o n&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p v&amp;#224; HAGL Agrico">[Live] ĐHĐCĐ HAGL Agrico: Thaco vẫn đánh cược rất lớn vào nông nghiệp và HAGL Agrico</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/giao-dich-nha-dat-o-tp-hcm-tang-len-202454101542972.htm" title="Giao d&#x1ECB;ch nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA5;t &#x1EDF; TP HCM t&#x103;ng l&amp;#234;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/crawl-20240504101416762-avatar-15x10-20240504101542333.jpg?width=120" alt="Giao dịch nhà đất ở TP HCM tăng lên" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/giao-dich-nha-dat-o-tp-hcm-tang-len-202454101542972.htm" title="Giao d&#x1ECB;ch nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA5;t &#x1EDF; TP HCM t&#x103;ng l&amp;#234;n">Giao dịch nhà đất ở TP HCM tăng lên</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/trinh-quoc-hoi-du-thao-nghi-quyet-bo-sung-co-che-chinh-sach-dac-thu-phat-trien-tinh-nghe-an-tai-ky-hop-lan-nay-202453233456675.htm" title="Tr&amp;#236;nh Qu&#x1ED1;c h&#x1ED9;i d&#x1EF1; th&#x1EA3;o Ngh&#x1ECB; quy&#x1EBF;t b&#x1ED5; sung c&#x1A1; ch&#x1EBF;, ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch &#x111;&#x1EB7;c th&amp;#249; ph&amp;#225;t tri&#x1EC3;n t&#x1EC9;nh Ngh&#x1EC7; An t&#x1EA1;i K&#x1EF3; h&#x1ECD;p l&#x1EA7;n n&amp;#224;y" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/chinh-phu-de-ra-11-nhiem-vu-giai-phap-de-phat-trien-tinh-nghe-an-101-1714731846183596027785-20240503233217390-avatar-15x10-20240503233455990.jpg?width=120" alt="Trình Quốc hội dự thảo Nghị quyết bổ sung cơ chế, chính sách đặc thù phát triển tỉnh Nghệ An tại Kỳ họp lần này" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/trinh-quoc-hoi-du-thao-nghi-quyet-bo-sung-co-che-chinh-sach-dac-thu-phat-trien-tinh-nghe-an-tai-ky-hop-lan-nay-202453233456675.htm" title="Tr&amp;#236;nh Qu&#x1ED1;c h&#x1ED9;i d&#x1EF1; th&#x1EA3;o Ngh&#x1ECB; quy&#x1EBF;t b&#x1ED5; sung c&#x1A1; ch&#x1EBF;, ch&amp;#237;nh s&amp;#225;ch &#x111;&#x1EB7;c th&amp;#249; ph&amp;#225;t tri&#x1EC3;n t&#x1EC9;nh Ngh&#x1EC7; An t&#x1EA1;i K&#x1EF3; h&#x1ECD;p l&#x1EA7;n n&amp;#224;y">Trình Quốc hội dự thảo Nghị quyết bổ sung cơ chế, chính sách đặc thù phát triển tỉnh Nghệ An tại Kỳ họp lần này</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dow-jones-tang-450-diem-khi-bao-cao-viec-lam-thang-4-mo-ra-hy-vong-fed-som-ha-lai-suat-20245465051149.htm" title="Dow Jones t&#x103;ng 450 &#x111;i&#x1EC3;m khi b&amp;#225;o c&amp;#225;o vi&#x1EC7;c l&amp;#224;m th&amp;#225;ng 4 m&#x1EDF; ra hy v&#x1ECD;ng Fed s&#x1EDB;m h&#x1EA1; l&amp;#227;i su&#x1EA5;t" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/crawl-20240504064511767-20240504064511846-avatar-15x10-20240504065050127.jpg?width=120" alt="Dow Jones tăng 450 điểm khi báo cáo việc làm tháng 4 mở ra hy vọng Fed sớm hạ lãi suất" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dow-jones-tang-450-diem-khi-bao-cao-viec-lam-thang-4-mo-ra-hy-vong-fed-som-ha-lai-suat-20245465051149.htm" title="Dow Jones t&#x103;ng 450 &#x111;i&#x1EC3;m khi b&amp;#225;o c&amp;#225;o vi&#x1EC7;c l&amp;#224;m th&amp;#225;ng 4 m&#x1EDF; ra hy v&#x1ECD;ng Fed s&#x1EDB;m h&#x1EA1; l&amp;#227;i su&#x1EA5;t">Dow Jones tăng 450 điểm khi báo cáo việc làm tháng 4 mở ra hy vọng Fed sớm hạ lãi suất</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/pho-thu-tuong-dam-bao-muc-tieu-lam-phat-tu-4-45-trong-moi-tinh-huong-20245323334428.htm" title="Ph&amp;#243; Th&#x1EE7; t&#x1B0;&#x1EDB;ng: &#x2018;&#x110;&#x1EA3;m b&#x1EA3;o m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u l&#x1EA1;m ph&amp;#225;t t&#x1EEB; 4 &#x2013; 4,5% trong m&#x1ECD;i t&amp;#236;nh hu&#x1ED1;ng&#x2019;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/03/kich-cau-1-20240503230058667-avatar-15x10-20240503230333665.jpg?width=120" alt="Phó Thủ tướng: ‘Đảm bảo mục tiêu lạm phát từ 4 – 4,5% trong mọi tình huống’" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/pho-thu-tuong-dam-bao-muc-tieu-lam-phat-tu-4-45-trong-moi-tinh-huong-20245323334428.htm" title="Ph&amp;#243; Th&#x1EE7; t&#x1B0;&#x1EDB;ng: &#x2018;&#x110;&#x1EA3;m b&#x1EA3;o m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u l&#x1EA1;m ph&amp;#225;t t&#x1EEB; 4 &#x2013; 4,5% trong m&#x1ECD;i t&amp;#236;nh hu&#x1ED1;ng&#x2019;">Phó Thủ tướng: ‘Đảm bảo mục tiêu lạm phát từ 4 – 4,5% trong mọi tình huống’</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cuu-ceo-hsbc-viet-nam-lam-quyen-tong-giam-doc-ocb-20245473813401.htm" title="C&#x1EF1;u CEO HSBC Vi&#x1EC7;t Nam l&amp;#224;m Quy&#x1EC1;n T&#x1ED5;ng Gi&amp;#225;m &#x111;&#x1ED1;c OCB" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/pham-hong-hai-20240504074224519-avatar-15x10-20240504074448411.png?width=120" alt="Cựu CEO HSBC Việt Nam làm Quyền Tổng Giám đốc OCB" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cuu-ceo-hsbc-viet-nam-lam-quyen-tong-giam-doc-ocb-20245473813401.htm" title="C&#x1EF1;u CEO HSBC Vi&#x1EC7;t Nam l&amp;#224;m Quy&#x1EC1;n T&#x1ED5;ng Gi&amp;#225;m &#x111;&#x1ED1;c OCB">Cựu CEO HSBC Việt Nam làm Quyền Tổng Giám đốc OCB</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/mat-trai-cua-tri-tue-nhan-tao-2024547213735.htm" title="M&#x1EB7;t tr&amp;#225;i c&#x1EE7;a tr&amp;#237; tu&#x1EC7; nh&amp;#226;n t&#x1EA1;o" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/crawl-20240504071912849-20240504071912947-avatar-15x10-20240504072102748.jpg?width=120" alt="Mặt trái của trí tuệ nhân tạo" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/mat-trai-cua-tri-tue-nhan-tao-2024547213735.htm" title="M&#x1EB7;t tr&amp;#225;i c&#x1EE7;a tr&amp;#237; tu&#x1EC7; nh&amp;#226;n t&#x1EA1;o">Mặt trái của trí tuệ nhân tạo</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/pyn-elite-fund-tang-so-huu-tai-tap-doan-sao-mai-len-tren-11-20245482622445.htm" title="Pyn Elite Fund t&#x103;ng s&#x1EDF; h&#x1EEF;u t&#x1EA1;i T&#x1EAD;p &#x111;o&amp;#224;n Sao Mai l&amp;#234;n tr&amp;#234;n 11%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/05/04/4-5-asm-0-20240504082549495-avatar-15x10-20240504082621829.png?width=120" alt="Pyn Elite Fund tăng sở hữu tại Tập đoàn Sao Mai lên trên 11%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/pyn-elite-fund-tang-so-huu-tai-tap-doan-sao-mai-len-tren-11-20245482622445.htm" title="Pyn Elite Fund t&#x103;ng s&#x1EDF; h&#x1EEF;u t&#x1EA1;i T&#x1EAD;p &#x111;o&amp;#224;n Sao Mai l&amp;#234;n tr&amp;#234;n 11%">Pyn Elite Fund tăng sở hữu tại Tập đoàn Sao Mai lên trên 11%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Hình ảnh cầu vượt sông Đào ở TP Nam Định đã hoàn thành hơn 56%

Dự án xây dựng cầu qua sông Đào nối từ đường Song Hào đến đường Vũ Hữu Lợi do UBND thành phố Nam Định làm chủ đầu tư khởi công ngày 15/10/2022.

Toàn cảnh vị trí dự kiến quy hoạch cầu đường sắt vượt sông Ninh Cơ ở Trực Ninh, Nam Định

Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (27/4 - 3/5): Thông xe hai đoạn cao tốc Bắc - Nam, Bình Định sẽ mở thêm 64 km tỉnh lộ 638