4 bài tập cho đôi chân săn chắc

Đạp xe đạp

Chuẩn bị: Tư thế người nằm ngửa ở dưới sàn nhà, hai tay bám sát mặt thảm hai bên hông.

Động tác: Nâng hai chân lên cách mặt thảm 40 cm rồi lần lượt đưa chân phải qua bên trái phía trên chân trái, sau đó trả về tư thế ban đầu rồi lại đưa chân trái qua bên phải phía trên chân phải. Cứ như vậy, thực hiện từ 8 – 10 nhịp đảo chân cho mỗi buổi tập.

Ôm gối

Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên thảm, hai chân thẳng phía dưới, hai tay dang ngang sang hai bên.

Động tác: Ở tư thế chuẩn bị co hai chân lên cao sao cho hai đầu gối ngang tầm ngực, hai tay đưa lên ôm hai đầu gối kéo đầu nhô lên cao. Tiếp theo buông hai tay dang ngang,hai chân đưa về phía sau. Thực hiện co người ôm gối và hạ xuống là một nhịp, thực hiện 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Gập người

Chuẩn bị: Người nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ở trên đầu, hai chân thẳng.

Động tác: Đưa hai chân lên cao vuông góc với thân người. Dùng lực co của cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, hai tay vươn lên thẳng, hai bàn tay với chạm hai mũi bàn chân rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục 8 – 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Chống nghiêng

Chuẩn bị: Người nằm nghiên trên thảm sao cho phần bên phải và mé ngoài bên phải nằm sát trên sàn nhà.

Động tác: Dùng lực chống của cẳng tay phải và mé ngoài của bàn chân phải thực hiện nâng phần hông lên cao sao cho thân người và chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo đó, hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Sau khi thực hiện được 8 nhịp lên xuống rồi đổi sang chống nghiêng người bên trái.

Thanh Tùng

Theo Lushiouslifts

Hội thảo “Chiến lược phát triển và đầu tư bất động sản sau Nghị quyết 21 và những cập nhật chính sách”

Thời gian: 8h00 ngày 22/09/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Sự kiện quy tụ đại diện cơ quan quản lý, Đại biểu Quốc hội, chuyên gia bất động sản, chuyên gia kinh tế độc lập, doanh nghiệp… Các diễn giả sẽ cùng thảo luận, phân tích những nội dung quan trọng của Nghị quyết 21 và những chính sách mới; từ đó đánh giá tác động, gợi mở chiến lược phát triển và đầu tư bất động sản trong thời gian tới.

Hai phiên thảo luận chính:

Phiên 1: Nghị quyết 21 và các thay đổi pháp lý
Phiên 2: Những tác động đến tương lai phát triển và đầu tư bất động sản
Thảo luận - Hỏi đáp cùng chuyên gia

Đăng ký tham dự