4 bài tập cho đôi chân săn chắc

04:49 | 23/09/2016
Hãy dành một chút thời gian rảnh rỗi trong ngày thực hiện 4 bài tập dưới đây để có một vòng eo thon gọn và đôi chân dài săn chắc.

Đạp xe đạp

Chuẩn bị: Tư thế người nằm ngửa ở dưới sàn nhà, hai tay bám sát mặt thảm hai bên hông.

4 bai tap cho doi chan san chac

Động tác: Nâng hai chân lên cách mặt thảm 40 cm rồi lần lượt đưa chân phải qua bên trái phía trên chân trái, sau đó trả về tư thế ban đầu rồi lại đưa chân trái qua bên phải phía trên chân phải. Cứ như vậy, thực hiện từ 8 – 10 nhịp đảo chân cho mỗi buổi tập.

Ôm gối

Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên thảm, hai chân thẳng phía dưới, hai tay dang ngang sang hai bên.

4 bai tap cho doi chan san chac

Động tác: Ở tư thế chuẩn bị co hai chân lên cao sao cho hai đầu gối ngang tầm ngực, hai tay đưa lên ôm hai đầu gối kéo đầu nhô lên cao. Tiếp theo buông hai tay dang ngang,hai chân đưa về phía sau. Thực hiện co người ôm gối và hạ xuống là một nhịp, thực hiện 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Gập người

Chuẩn bị: Người nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ở trên đầu, hai chân thẳng.

Động tác: Đưa hai chân lên cao vuông góc với thân người. Dùng lực co của cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, hai tay vươn lên thẳng, hai bàn tay với chạm hai mũi bàn chân rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục 8 – 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

4 bai tap cho doi chan san chac

Chống nghiêng

Chuẩn bị: Người nằm nghiên trên thảm sao cho phần bên phải và mé ngoài bên phải nằm sát trên sàn nhà.

4 bai tap cho doi chan san chac

Động tác: Dùng lực chống của cẳng tay phải và mé ngoài của bàn chân phải thực hiện nâng phần hông lên cao sao cho thân người và chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo đó, hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Sau khi thực hiện được 8 nhịp lên xuống rồi đổi sang chống nghiêng người bên trái.

Thanh Tùng

Theo Lushiouslifts


Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%
Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/4-bai-tap-cho-doi-chan-san-chac-434444.htm

Lối sống
Tag:
Tin giờ chót
Nhiều 'chiêu' ưu đãi mua nhà dần mất tác dụng Nhiều 'chiêu' ưu đãi mua nhà dần mất tác dụng
Thị trường 09:32 | 26/10/2026
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Những khu nhà ở đầu tiên đang xây dựng ở Khu đô thị thể thao quốc tế Hà Nội
Những khu nhà ở đầu tiên đang xây dựng ở Khu đô thị thể thao quốc tế Hà Nội
Nhiều công trình nhà ở liền kề, biệt thự thuộc Dự án Khu đô thị thể thao quốc tế Hà Nội bắt đầu xây dựng.
Đường 70 Hà Đông - Văn Điển bắt đầu giải phóng mặt bằng để mở rộng
Đường 70 Hà Đông - Văn Điển bắt đầu giải phóng mặt bằng để mở rộng
Xã Tam Hưng, Hà Nội lấy ý kiến quy hoạch hai dự án NOXH của Hải Phát Homes
Liên kết nổi bật