5 loại thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng chon nam giới

	5 thói quen đang ‘tàn phá’ tinh trùng ở nam giới
	Thời gian lý tưởng để quan hệ tình dục nếu muốn có em bé
	8 bài tập Yoga làm tăng số lượng tinh binh

Theo nhiều nghiên cứu về chất lượng tinh trùng ở các quốc gia khác nhau đã cho thấy sự sụt giảm trong những năm gần đây. Việc giảm chất lượng tinh trùng có liên quan đến lối sống không lành mạnh - chẳng hạn như thói quen ăn uống kém, thiếu tập thể dục, căng thẳng, tiêu thụ ma túy, thuốc lá và rượu…

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng và chất bổ sung trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.

Theo hướng dẫn của WHO, số lượng tinh trùng khỏe mạnh là 15 triệu/ml (ml) hoặc ít nhất 39 triệu cho mỗi mẫu. Và số lượng tinh trùng thấp hơn 10 triệu mỗi ml được coi là bất thường và thường kết hợp với vô sinh nam. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiến bộ Dinh dưỡng cho thấy bổ sung chế độ ăn uống với omega 3 và coenzyme Q10 (dạng lỏng hoặc dạng viên) có thể có tác dụng có lợi đối với số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Trong khi bổ sung chế độ ăn uống, bao gồm selen, kẽm, axit béo, omega-3 và coenzyme-Q10 có liên quan đến sự gia tăng nồng độ tinh trùng, bổ sung selen, kẽm, omega-3, coenzyme-Q10 và carnitines vào chế độ ăn uống cải thiện tính di động của tinh trùng.

Dưới đây là một số dưỡng chất có lợi cho “tinh binh” mà nam giới nên tích cực sử dụng:

1. Axit béo omega-3

Omega-3 đã được chứng minh là loại chất cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường số lượng tinh trùng, nhu động, và hình thái học. Bạn có thể tăng lượng omega-3 bằng cách ăn cá và hải sản như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi. Omega-3 cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu tương, dầu canola, trứng tăng cường và sữa chua...

2. Kẽm

Nghiên cứu cho thấy rằng kẽm có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Đàn ông vô sinh thường có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông khác. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, động vật có vỏ, quả hạch, đậu, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và thịt đỏ.

3. Folate

Folate là một loại vitamin-B có liên quan đến số lượng tinh trùng và sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ folate thấp sẽ khiến DNA tinh trùng bị tổn thương, mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn. Folate được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau xanh và trái cây như rau bina, rau diếp romaine, măng tây, cam và nước cam… Một số nguồn thực phẩm khác của folate là hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng bổ sung…

4. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng vitamin C có thể giúp cải thiện tính di động, số lượng và hình thái tinh trùng. Trái cây họ cam quýt như chanh, cam là nguồn giàu vitamin C. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C là kiwis, dâu tây, bông cải xanh, cà chua, bắp cải, sản phẩm từ sữa…

5. Coenzyme Q10

Bổ sung chế độ ăn uống với coenzyme Q10 coenzyme, hoặc CoQ10, có thể cải thiện hình thái và vận động của tinh trùng ở nam giới vô sinh. Bạn có thể nhận CoQ10 một cách tự nhiên từ thực phẩm - nguồn thức ăn ngon của CoQ10h bao gồm cá (cá trích và cá hồi), thịt và gia cầm, các loại hạt và hạt, dầu thực vật....

	Đàn ông uống nhiều rượu bia, tinh trùng bị dị dạng
	Những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh, đàn ông nên bổ sung
	Không mặc đồ lót đi ngủ giúp nâng cao chất lượng tinh trùng

Diễn đàn Đầu Tư Việt Nam 2025 - Mid-Year Update do trang thông tin điện tử tổng hợp VietnamBiz, Việt Nam Mới tổ chức sẽ diễn ra vào lúc 13h30 ngày 03/06/2025 tại Khách sạn L7 West Lake Hanoi by LOTTE, TP Hà Nội.

Sự kiện quy tụ các nhà hoạch định chính sách, các chuyên gia tài chính, các định chế tài chính, đại diện từ các doanh nghiệp, ngân hàng, các cơ quan thông tấn báo chí và đông đảo nhà đầu tư có kinh nghiệm lâu năm trên thị trường.

Trong giai đoạn thị trường có nhiều thay đổi với những tác động chính sách, Diễn đàn hứa hẹn mang lại không gian để các chuyên gia bàn luận về các xu hướng đầu tư mới, các góc nhìn chiến lược, mở ra nhiều ý tưởng đầu tư phù hợp cho giai đoạn mới. Đồng thời tạo cơ hội gặp gỡ, kết nối giữa nhà đầu tư và các đối tác tiềm năng trên thị trường.

BTC dành số lượng vé hạn chế cho độc giả Việt Nam Mới. Vui lòng đăng ký và hoàn thành khảo sát tại đây để xác nhận tham dự.