6 chất dinh dưỡng có thể đang thiếu trong chế độ giảm cân của bạn

Thực hiện chế độ ăn giảm cân không có nghĩa là bỏ qua một số chất dinh dưỡng như: Vitamin D, B, sắt,... khiến ảnh hưởng đến xương, não và giảm năng lượng. 
6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban Người phụ nữ đẹp như diễn viên Hàn sau phẫu thuật nâng mũi và ngực
6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban Mẹ Hà Nội bày mẹo làm sữa hạt ngon để bồi bổ sức khỏe

Để giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả, cơ thể bạn cần một số chất dinh dưỡng để kiềm chế cảm giác thèm ăn, điều chỉnh sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên vì áp lực cân nặng, bạn đã vô tình bỏ qua một số vitamin và khoáng chất.

6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban
(Ảnh Boldshy).

Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng có thể bị thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn:

1. Vitamin tan trong chất béo và axit béo

Bạn cần ăn chất béo để giảm cân. Hãy hiểu rằng thay vì nạp những chất béo xấu gây thừa cân thì đây là các vitamin tan trong chất béo tốt như: Vitamin A, D, E và K cùng các axit béo Omega 3 giúp thúc đẩy giảm cân và duy trì mạch máu ổn định. Đó là các axit béo đơn không bão hòa, làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Kết hợp với dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi và bơ trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Vitamin C

Vitamin C giúp hấp thụ chất sắt, hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp các tế bào hoạt động tốt. Trong giảm cân, vitamin C giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo. Nếu thiếu hụt sẽ khiến cân nặng khó giảm và đạt chỉ số BMI tốt. Cần thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ giảm cân: Cam, ớt chuông, mâm xôi, dâu tây và nam việt quất.

3. Vitamin B6

6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban
(Ảnh Boldshy).

Đây là loại vitamin tuyệt vời giúp biến thức ăn thành năng lượng. Chất dinh dưỡng này giúp việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khiến điều hòa tâm trạng. Nếu nồng độ serotonin thấp, sẽ dẫn đến thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh và cảm thấy chán nản. Vì vậy, để giữ cho mức serotonin ổn định, hãy ăn: Đậu lăng, yến mạch và các loại hạt.

4. Canxi

Theo nhiều nghiên cứu, việc tiêu thụ canxi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì kế hoạch giảm cân. Các nhà nghiên cứu tin rằng, khoáng chất này giúp sự trao đổi chất được thuận lợi, cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, cơ bắp của bạn cũng có thể hoạt động hiệu quả khi tập thể dục. Nên nạp nhiều: Sữa đặc, đậu phụ, vụn bánh mì, cải xoăn và phô mai.

5. Magie

6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban
(Ảnh Boldshy).

Đây là khoáng chất rất có khả năng thiếu trong chế độ giảm cân của bạn. Magie giúp giảm cân theo 2 cách: Ngăn ngừa đầy hơi, giữ cho hệ tiêu hóa đúng tiến độ và xây dựng cơ bắp. Cơ bắp giúp đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không hoạt động. Magie có nhiều trong các loại thực phẩm: Các loại rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, cá, đậu phụ và sữa chua.

6. Kẽm

Theo đánh giá được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các loại thực phẩm giàu kẽm có hàm lượng protein cao, giúp tăng cảm giác no và tiết kiệm năng lượng, điều này có lợi khi bạn đang cố giảm cân. Một nghiên cứu khác còn cho rằng, những người béo phì tiêu thụ kẽm sẽ cải thiện được chỉ số cơ thể, mức chất béo trung tính để giảm cân. Các loại thực phẩm giàu kẽm: Hải sản, các loại đậu, quả hạch...

6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban Hành trình 'giảm mỡ tăng cơ' của cô gái 9X Sài Gòn

Mức cân hiện tại của Gia Hân là 55kg nhưng điều đáng nói là các cơ trên cơ thể trở nên săn chắc, mỡ thừa ...

6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban Mẹ Sài Gòn chia sẻ một số công thức smoothie có lợi cho sức khỏe của trẻ

Chị Diễm Trinh nhận thấy smoothie thích hợp trở thành một bữa phụ quan trọng, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng một số ...

6 chat dinh duong co the dang thieu trong che do giam can cua ban Nữ blogger chia sẻ kinh nghiệm chọn yến mạch giúp thực hiện chế độ Eatclean hoàn hảo

Về cơ bản có 3 loại yến mạch: Steel cut (cắt hạt tấm), rolled (old fashioned) (cán tấm) và quick (instant) oats (ăn liền) với ...

chọn
Nam Long lãi ròng 68 tỷ sau nửa năm nhờ dự án Southgate, Izumi và bán vốn tại Paragon Đại Phước
Quý II vừa qua, Nam Long đã hoàn tất chuyển nhượng 25% vốn tại Paragon Đại Phước và thu về 231 tỷ đồng. Cùng với việc bán bất động sản tại các dự án Southgate và Izumi, Nam Long lãi ròng khoảng 68 tỷ đồng trong 6 tháng đầu năm.