8 loại thực phẩm tốt nhất giúp cân bằng hormone

	11 triệu chứng mất cân bằng hormon phụ nữ cần biết
	5 cách tự nhiên cân bằng hormone để khỏe hơn

Câu trả lời an toàn nhất cho bạn là hãy dùng thực phẩm đúng cách. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp cân bằng hoóc môn do các nhà dinh dưỡng và bác sĩ đề xuất.

Hạt lanh

Trong một nghiên cứu, các bác sĩ đã thủ nghiệm với một phụ nữ 31 tuổi bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), ăn 30g hạt lanh hàng ngày trong thời gian 112 ngày. Kiểm tra máu sau 4 tháng, họ phát hiện thấy lượng testosterone và nồng độ testosterone trong huyết thanh giảm đi lần lượt là 70% và 89%; ngoài ra là sự cải thiện rõ rệt tình trạng bệnh của cô ấy.

Hạt lanh còn rất tốt đối với những người bị chứng thừa estrogen bởi vì chúng có chứa nhiều chất lignan, một loại phytoestrogen gắn kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể và ngăn ngừa estrogen gây ra tự nhiên từ sự tàn phá của hệ thống. Từ đó giúp ngăn ngừa u xơ tử cung, khối u ở ngực, và thậm chí là ung thư vú...

Hạt Quinoa (Diêm mạch)

(Ảnh: Bữa Ăn Hoàn Hảo)

Không giống như các loại ngũ cốc khác, trong hạt diêm mạch có nhiều carbohydrate, chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều protein, giúp ngăn ngừa sự sản xuất insulin và sản xuất androgen dư thừa trong cơ thể. Đó là lý do tại sao thay thế các loại thực phẩm bạn thường ăn bằng hạt quinoa là một ý tưởng hay nếu bạn đang bị mất cân bằng hoóc môn.

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân giàu chất adiponectin, một hợp chất có khả năng làm giảm lượng insulin và androgens trong cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn đang bị mất cân bằng hoóc môn, bạn chắc chắn nên thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tình hình.

(Ảnh: healthplus)

Chỉ cần nhớ rằng lớp vỏ của hạt hạnh nhân giàu tannin, ngăn ngừa sự hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng từ ruột của bạn. Ăn toàn hơn là bạn nên bỏ vỏ hạnh nhân hoặc ngâm chúng vào nước để qua đêm và sau đó chế biến đồ ăn.

Các loại rau họ cải

Bạn nên tăng cường ăn 3 - 5 món rau nếu bạn đang bị mất cân bằng hoóc-môn.

Những loại rau họ cải gồm có bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn và cải thảo có chứa diindolylmetan (DIM), hợp chất chịu trách nhiệm duy trì nồng độ estrogen lành mạnh và ngăn ngừa các chứng bệnh như lạc nội mạc tử cung, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và ung thư vú.

Quả bơ

(Ảnh: Báo Thanh niên)

Chất béo lành mạnh là một trong ba nhân tố của một chế độ ăn uống cân bằng và tổng hợp đầy đủ hoóc-môn trong cơ thể bạn. Quả bơ rất giàu chất này nên khi bạn tăng cường ăn nhiều trái cây này thì chắc chắn sẽ không phải "đối mặt" với sự thiếu hụt hoóc-môn.

Cá hồi

(Ảnh: hurtigruten)

Không ai còn nghi ngờ về công dụng tốt cho trí não và tim mạch của cá hồi. Ngoài ra, loại cá giàu acid béo omega-3 này còn tốt cho việc duy trì các hoóc-môn trong cơ thể. Thêm vào đó, tính chống oxy hóa của cá hồi rất tốt cho việc làm dịu làn da.

Giá đỗ (rau mầm)

(Ảnh: 1001meovatcuocsong)

Giá đỗ có đặc tính chống viêm, có thể giúp giải độc trong gan và cân bằng các hormon thừa trong cơ thể. Bạn nên chế biến theo cách làm salad hoặc thêm chúng vào các đồ uống năng lượng hàng ngày, vì chúng sẽ giảm bớt tác dụng khi nấu chín.

Tảo biển

(Happy Skin)

Các loại tảo, rong biển rất giàu vitamin B-complex, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất và duy trì các hoóc-môn trong cơ thể bạn. Bạn chỉ nên hạn chế chúng nếu bị viêm tuyến giáp, vì hàm lượng i-ốt cao trong rong biển sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng tự miễn dịch này.