Ngồi xe hơi đúng tư thế để giảm đau nhức và an toàn hơn cho bạn

Đau lưng, cứng cổ, đau vai. Những cú xóc hàng ngày khi ngồi trên xe hơi có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn.

Những chiếc xe chúng ta lái là một phần của vấn đề. Một số ghế ngồi ô tô không phù hợp với đường cong của lưng dưới, gây thêm căng thẳng cho cột sống. Và những chiếc xe nhỏ gọn có thể thiếu chỗ để chân và không gian trên đầu, buộc một số tài xế phải thu gọn cơ thể của họ tạo ra những tư thế không thoải mái trong khi vận hành chiếc xe.

Nhưng không phải lúc nào cũng là lỗi của xe. Đôi khi vấn đề chỉ đơn giản là cách chúng ta ngồi. Tư thế lái xe kém có thể dẫn đến nguy cơ tăng những cơn đau nhức ở cổ, lưng, vai, cánh tay, cổ tay, ngón tay, chân và bàn chân. Theo thời gian, tư thế xấu có thể dẫn đến đau mãn tính, khiến bạn dễ bị tổn thương hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy những người lái xe có vị trí kém cũng có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn nếu họ gặp tai nạn.

May mắn thay, bạn có thể tự điều chỉnh được tư thế ngồi của mình chỉ với những thay đổi nhỏ và đơn giản sau đây.

Ngồi xe hơi đúng tư thế để giảm đau nhức và an toàn hơn cho bạn

1. Hỗ trợ lưng của bạn

Trượt xương đuôi của bạn càng gần lưng ghế càng tốt. Đặt khoảng cách hai đến ba ngón tay giữa mặt sau đầu gối với mặt trước ghế ngồi của bạn. Nếu xe của bạn không cho phép vị trí như trên, chiếc đệm thắt lưng hoặc đệm lưng có thể giúp ích.

2. Nâng hông của bạn lên

Nếu bạn có thể, hãy điều chỉnh phần ghế ngồi của bạn (phần bạn ngồi lên) để đùi của bạn được nâng đỡ dọc theo toàn bộ chiều dài của chúng và đầu gối của bạn thấp hơn một chút so với hông của bạn. Điều này sẽ giúp tăng lưu thông đến lưng của bạn.

3. Không ngồi quá sát về phía trước

Bạn nên tiếp cận được bàn đạp và nhấn toàn bộ mặt bàn đạp được một cách thoải mái bằng toàn bộ bàn chân của bạn. An toàn cũng là một điều cần cân nhắc ở đây. Những người lái xe có ngực càng gần tay lái có nhiều khả năng bị thương nặng ở đầu, cổ và ngực trong các vụ va chạm từ phía trước và phía sau.

4. Có một chiều cao phù hợp

Hãy chắc chắn rằng chỗ ngồi của bạn làm tăng tầm mắt của bạn ít nhất ba inch trên tay lái trong khi cho phép giải phóng mặt bằng đủ giữa đầu và mái nhà của bạn.

5. Ngả về phía sau (Một chút)

Góc của lưng ghế của bạn phải lớn hơn 90 độ một chút. Ở khoảng 100 đến 110 độ, ghế sẽ tạo áp lực ít nhất lên lưng bạn. Nếu ngả người về phía sau, bạn sẽ buộc phải đẩy đầu và cổ về phía trước, điều này có thể gây đau cổ và vai và tê ở ngón tay.

6. Điều chỉnh phần tựa đầu của bạn

Đặt phần đỉnh của tựa đầu giữa phần trên của tai và đỉnh đầu. Chiếc tựa đầu chỉ nên chạm vào phía sau đầu của bạn khi bạn ngồi thoải mái. Tựa đầu cũng rất quan trọng trong việc giảm chấn thương trong trường hợp va chạm từ phía sau, 

7. Hỗ trợ thắt lưng

Nếu xe của bạn có phần hỗ trợ thắt lưng có thể điều chỉnh, hãy điều chỉnh nó (sử dụng cả điều khiển từ trước ra sau và lên xuống) để bạn cảm thấy áp lực đều từ hông lên vai. Nếu xe của bạn không có hỗ trợ tự động này, một chiếc gối thắt lưng hoặc thậm chí một chiếc khăn cuộn tròn có thể thay thế.

8. Điều chỉnh gương của bạn

Ngăn ngừa việc căng cổ bằng cách đảm bảo gương chiếu hậu của bạn được điều chỉnh đúng.

9. Nghỉ giải lao

Ngay cả khi bạn đã ở vị trí hoàn hảo trên ghế lái, thì chắc chắn vẫn sẽ có sự mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn lái xe trong thời gian dài. Nếu bạn là một tài xế taxi, bạn không thể nghỉ?! Bạn muốn kiếm tiền để sau đó dùng số tiền ấy để đi bệnh viện bởi những cơn đau hành hạ do ngồi xe quá lâu?

Lắng nghe cơ thể của bạn. Và nghỉ giải lao định kì. Đỗ xe an toàn tại trạm dừng nghỉ hoặc khu vực được dừng đỗ để ra khỏi xe và vươn người.