Tập thể dục khi bị ốm, nên hay không?

	Tập thể dục vào cuối tuần giảm đáng kể nguy cơ tử vong
	5 bài tập giúp bạn luôn khỏe đẹp mỗi ngày
	Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục?

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho hệ miễn dịch, giúp chúng ra chống lại một số bệnh cơ bản như cảm lạnh. Nhưng chúng ta có nên tiếp tục tập thể dục khi đang bị ốm?

Hoạt động thể chất thường ngày với mức độ từ nhẹ đến trung bình đều không có vấn đề gì nếu bạn bị ốm nhưng không bị sốt. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn vì làm giảm nghẹt mũi tạm thời khi bạn bị cảm chẳng hạn.

Các chuyên gia cho rằng điều đó phụ thuộc vào mức độ ốm của bạn. Có một mẹo nhỏ là hãy sử dụng vùng cổ để xác định. Nếu các triệu chứng của bạn nằm phía trên cổ, chẳng hạn như bị ngạt mũi hay hắt hơi, vậy thì bạn vẫn nên tiếp tục với bài tập của mình, tuy nhiên với một cường độ tập luyện nhẹ hơn.

Ví dụ, nếu chạy, hãy giảm tốc độ. Nếu đi bộ, hãy đi chậm lại. Nếu tập tạ, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập luyện ở nhà thay vì đến phòng tập, để tránh lây nhiễm cho nguời khác. Nếu bác sĩ đã chỉ định phải nghỉ ngơi, thì đừng nên cố tập. Các chuyên gia thể hình đã nói rằng lấy lại vóc dáng là điều không khó.

Tác giả cuốn sách “Bác sĩ, hãy nói cho tôi sự thật!” kiêm Trưởng ban sức khoẻ, Y học đài ABC - Tiến sĩ Richard Besser khuyên: “Trước khi luyện tập, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, cân nhắc đâu là lựa chọn thể thao tốt nhất cho sức khoẻ”.

Theo ông, người tập nên áp dụng “quy tắc cổ” - tức là, nếu bạn gặp các triệu chứng khó chịu từ cổ trở lên đầu như hắt hơi, chảy nước mũi, ngạt thở thì việc tập luyện thể thao để có thể tiết mồ hôi là an toàn. Nếu người tập cảm thấy việc cố gắng tập luyện khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gặp các triệu chứng “dưới cổ” như buồn nôn thì nên dừng lại, để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu người tập gắng gượng luyện tập thêm, chỉ “hành xác” cơ thể.

Khi thấy bất kỳ dấu hiệu lạ nào trong cơ thể, bạn cần dừng tập và nghỉ ngơi (Nguồn: một thế giới)

Sức khỏe và sức bền của bạn cũng có khả năng sẽ biến mất khi bạn đang phải chiến đấu với bệnh cảm lạnh, nhất là khi bạn thiếu ngủ và bạn sẽ dễ bị thương khi cố gắng nâng các vật nặng. Ngoài ra, sự căng cơ khi tập tạ cũng sẽ gây áp lực lên xoang khiến cơn đau đầu trở nên tệ hại hơn.

Chị Phạm Trang, ở Cầu Giấy, Hà Nội chia sẻ: “Tuần trước tôi bị cảm lạnh và kèm theo sốt nữa, tôi nằm li bì ở nhà cả ngày, đến lúc chiều thấy trời mát mẻ nên tôi đi ra công viên Nghĩa Đô chạy bộ và đá cầu. Tôi nghĩ vận động ra nhiều mồ hôi thì sẽ nhanh khỏi hơn. Nhưng khi về đến nhà tôi thấy người mệt và cơ thể nặng nề hơn. Đến 21h, người nhà tôi thấy tình trạng của tôi nặng hơn nên phải đưa vào bệnh viện. Tôi khuyên mọi người rằng, chúng ta hãy căn cứ vào tình hình sức khỏe của mình để có bài tập phù hợp với thể trạng, tránh xảy ra trường hợp tương tự như tôi”.

(Nguồn: NVCC)

Để đề phòng không bị lây nhiễm bệnh tật, bạn không nên tới phòng tập khi cơ thể hắt hơi sổ mũi nhiều. Ngoài ra, khi chưa bị bệnh, cũng cần cẩn trọng với các dụng cụ tập. Bởi đó là “ổ chứa virus, vi trùng” dễ dẫn tới lây lan từ người tập này tới người tập khác. Tại các lớp yoga, bạn nên mang thảm tập riêng hoặc sử dụng khăn trải thảm tập khi thực hành yoga để tránh lây nhiễm virus

Tập thể dục là hoạt động giúp cho cơ thể khỏe mạnh, thoải mái hơn nên hãy chọn cho mình thời điểm và thời gian tập phù hợp để chúng ta có một sức khỏe tốt.