Tập thể dục vào cuối tuần giảm đáng kể nguy cơ tử vong

	Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục?
	15 phút tập mỗi ngày cho thân hình như ý
	15 phút tập bóng mỗi ngày cho vòng eo 56cm

Tập thể dục

Các nhà khoa học đã tiến hành phân tích hồ sơ sức khỏe của gần 64.000 người trưởng thành ở Anh. Nghiên cứu chia làm 4 nhóm gồm: không tập thể dục (chiếm 63%), ít tập thể dục (22%), tập thể dục vào cuối tuần (3,7%), và tập thể dục thường xuyên (11%). Tình trạng sức khỏe của những người thuộc 3 nhóm có thói quen tập thể dục đều tốt hơn những người không vận động. Trong giai đoạn này, có khoảng 8.800 trường hợp tử vong vì nhiều nguyên nhân khác nhau, gần 2.800 ca tử vong do các bệnh tim mạch và 2.500 ca tử vong do ung thư.

Nếu cuối tuần thực sự là lựa chọn duy nhất để tập luyện, lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên vận động trong thời gian và cường độ vừa phải. (Ảnh healthyplus)

Kết quả cho thấy nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở những người tập thể dục vào cuối tuần (theo mức khuyến nghị 150 phút vận động vừa phải hoặc 75 phút vận động mạnh từ 1-2 lần/tuần), đã giảm khoảng 30% so với những người không chịu vận động. Theo đó, nguy cơ tử vong do các bệnh lý tim mạch và ung thư cũng giảm lần lượt 40% và 18%.

Ngoài việc dành thời gian tập thể dục thể thao thì cuối tuần cũng là thời gian mỗi người có thể làm rất nhiều việc làm hữu ích cho bản thân và gia đình thay vì ngủ nướng hay tập trung vào các thiết bị công nghệ.

Thức dậy đúng giờ

Thức dậy đều đặn mỗi ngày là một phần của lối sống lành mạnh, điều cần thiết để có sức khỏe tốt (Ảnh: genk)

Theo nghiên cứu của Đại học Roehampton (Anh), những người thức dậy sớm vào buổi sáng thường khỏe mạnh, hạnh phúc, sáng suốt và lạc quan hơn so với những người dậy muộn. Nhiều người muốn dành thời gian cuối tuần để ngù bù. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến đồng hồ sinh học loạn nhịp, khiến bạn thêm mệt mỏi và khó khăn trong việc trở lại lịch trình ngủ bình thường của cả tuần.

"Ngoài vùng phủ sóng"

Việc bạn luôn dính chặt với các thiết bị công nghệ như máy tính, laptop, điện thoại….có thể sẽ mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Từ việc giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc đến khó ngủ, stress nặng.

Việc luôn "dính chặt" với các thiết bị công nghệ có thể mang đến nhiều tác hại đối với sức khỏe (Ảnh: baomoi)

Do vậy việc tránh xa các thiết bị số sẽ giúp bạn giảm stress, từ đó thư giãn hơn vào cuối tuần. Bạn hãy thử nói không với các thiết bị công nghệ một ngày, một buổi thậm chí một giờ vào dịp cuối tuần. Thay vào đó bạn hãy tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời cùng người thân, bạn sẽ cảm thấy nhiều điều khác biệt.

Nấu ăn cùng người thân

Hãy cùng những người thân yêu nấu những món ăn bổ dưỡng thay vì đi ăn nhà hàng

Bạn thường bận rộn trong suốt cả tuần, do đó việc dành cuối tuần bên những người thân là một trong những sự lựa chọn tốt nhất. Dành nhiều thời gian cùng họ sẽ giúp bạn xả stress, và đơn giản là tạo cho bạn cảm giác hạnh phúc. Hãy trổ tài nấu nướng của mình nếu bạn thích vào bếp, còn nếu không thì cùng người thân chuẩn bị bữa ăn và chuyện trò vui vẻ cũng giúp bạn thư giãn.

Đi du lịch

Khi ở trong một môi trường sống và làm việc lặp lại hàng ngày, sẽ tạo cho chúng cảm giác nhàm chán. Việc đi du lịch với bất kì hình thức nào cũng sẽ giúp cho bạn thay đổi được sự đơn điệu của môi trường xung quanh, bạn sẽ được tận hưởng những giây phút thư giãn, nghỉ ngơi, đẩy lùi sự mệt mỏi.

Hãy luôn giữ cho riêng mình những khao khát để khám phá những điểm đến hấp dẫn, mới lạ (Ảnh: viettravel)

Đôi khi trong chuyến đi chơi của mình, bạn sẽ được làm quen với những người bạn mới có cùng sở thích, niềm đam mê hoặc những người bạn trong làm ăn, giúp bạn phát triển sự nghiệp của mình hơn. Đến với một môi trường mới bạn sẽ có thể khám phá những điều kì thú. Điều này giúp bạn tích lũy được nhiều vốn kiến thức hơn, và ham học hỏi hơn.

Lên kế hoạch tuần tới

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người sợ phải đối diện với công việc ngày thứ hai là vì họ không biết phải làm gì những ngày tiếp theo. Dù bạn đã có kế hoạch dài hạn cho cả tháng thì vẫn nên dành một chút thời gian buổi tối chủ nhật để liệt kê những việc cụ thể bạn cần giải quyết trong tuần kế tiếp. Như vậy, bạn có thể kết thúc ngày cuối tuần trong tâm trạng thoải mái.

Lên kế hoạch cho tuần mới để kết thúc ngày nghỉ trong tâm trạng thoải mái (Ảnh: emdep)

Trong tuần, công việc ở cơ quan bận rộn làm bạn không thể để ý đến bản thân. Vì vậy, cuối tuần hãy tự thưởng cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi, chăm chút cho bản thân hợp lý. Đó có thể là việc ngủ đủ giấc, ăn những món ăn tốt cho sức khỏe, mua sắm một món đồ bạn thích, dọn dẹp, sắp xếp lại góc làm việc, nhà cửa hay đi du lịch…. Hãy tự tạo cho mình một khoảng không gian và thời gian để thư giãn và có thêm năng lượng sống vui, sống khỏe.