6 thói quen tai hại gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện Gym

	Bí quyết chăm sóc để 'hồi sinh' da sau mụn của mẹ trẻ Sài Gòn
	8 'thực phẩm vàng' ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu tại nhà hiệu quả
	Bí quyết làm sáng làn da chỉ chưa đến 20.000 đồng từ Mayonnaise

Nếu bạn đang tự hỏi tại sao đạt được mục tiêu trong tập luyện lại khó khăn như vậy. Nó không nằm ở việc bạn tập bao nhiêu reps (hiệp), swatch bao nhiêu lần. Nó có thể xuất phát từ những thói quen xấu, làm hỏng quá trình tập Gym của bạn, thậm chí còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe trong thời gian dài.

1. Lên kế hoạch tệ

Dù thiếu người hướng dẫn, tư vấn hay mới đến phòng tập, nhiều người không ý thức được tầm quan trọng của tập luyện thể thao. Tập Gym không đúng cách có thể gây nguy hiểm cho các khớp xương, cơ bắp của bạn, thậm chí làm giảm sức tập. Hãy tìm hiểu kỹ càng về cách tập luyện thông qua PT có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn.

2. Tập luyện trên một dạ dày trống

Jay Cardiello, chuyên gia về thể lực, sức mạnh của ISSA và NSCA cho biết, tập cardio với một dạ dày trống vào các buổi sáng có thể khiến cơ thể không khỏe. Nên bổ sung glucose trước khi bắt đầu tập luyện. Bởi khi lượng đường trong máu của bạn quá thấp, cơ thể sẽ chiết xuất glycogen từ các mô cơ.

Một khi glycogen mất, các cơ bắp sẽ không còn. Chưa kể đến lượng đường trong máu thấp còn có thể gây chóng mặt, sức yếu trong quá trình tập luyện. Vì vậy hãy ăn chuối, quả mọng hoặc sữa chua ít chất béo trước 45 phút tập.

(Ảnh: Baaclothing).

3. Tập quá nhiều cardio

Cardio có thể giúp đốt cháy nhiều calo nhưng lạm dụng sẽ khiến sức mạnh bị giảm thiểu, gây teo cơ thậm chí dẫn đến mất chất béo. Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn nghiêm ngặt mà tập cardio quá nhiều sẽ khiến cơ bắp biến mất. Karina Baymiller, một "powerlifter" cho hay, một vài phút tập HIIT hoặc các bài tập điều hòa sẽ giữ chất béo tốt không bị mất, duy trì sức mạnh.

4. Để đói bụng hoặc ăn sai cách

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giúp họ giảm cân nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Bạn cần ăn trước và sau khi tập thể dục, nếu không, các cơ bắp sẽ bị phá vỡ, các axit amin chuyển hóa thành glucose. John Ivy, tiến sĩ, chủ tịch của Kinesiology tại Đại học Texas nói, cơ thể của bạn về cơ bản sẽ tự hủy hoại. Tránh ăn thực phẩm tinh chế hoặc chế biến, nên kết hợp tốt các thực phẩm carb, protein và chất béo lành mạnh.

5. Ngủ không đủ

Ngủ đủ sẽ giúp cơ bắp phục hồi, nếu không sẽ khiến bạn tập thiếu cường độ, cơ bắp bị đau vì không được nghỉ ngơi. Chưa kể ngủ đủ giấc giúp giảm thiểu stress, mức cortisol, yếu tố giúp sản xuất testosterone và HGH để chuyển hóa chất béo. Vì vậy, hãy ngủ đủ từ 6-8 giờ mỗi ngày.

6. Chế độ ăn thiếu protein

Protein là dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể phục khi tập luyện, xây dựng cơ bắp. Chế độ ăn giàu protein giúp tăng sự trao đổi chất béo trong cơ thể, vì bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tiêu hóa và protein mất nhiều thời gian để phá vỡ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể đốt cháy tới 30% lượng calo tiêu thụ từ protein trong quá trình tiêu hóa, do đó, mỗi bữa hãy nạp đủ số lượng protein.

Nữ HLV Sài Gòn 'giải oan' cho năng lượng Carbs trong tập Gym giữ dáng Nhiều người lên kế hoạch giữ dáng không ngần ngại loại Carbs vì cho rằng đây là nguyên nhân gây béo. Tuy nhiên, Carbs có ...

Hướng dẫn cách giảm cân mà vẫn sở hữu 'đôi gò bồng đảo' đẫy đà HLV Phạm Thương chia sẻ, giảm cân bằng việc tập luyện và ăn kiêng sao cho tiêu mỡ nhưng lớp cơ, tuyến vú vẫn giữ ...

Nữ huấn luyện viên hướng dẫn 5 bài tập mông hiệu quả ngay tại nhà HLV Nguyễn Minh Hậu cho rằng, mọi người cần tập đủ "độ tê" của mông, đúng kỹ thuật bên cạnh đó dinh dưỡng đảm bảo ...