7 bài tập giúp khắc phục tư thế xấu

	Người đàn ông cầm kim tiêm chết trong tư thế quỳ gối
	Tư thế ngồi tiết lộ điều gì về tính cách của bạn?
	8 tư thế yoga giúp chị em tăng khả năng thụ thai

Dưới đây là 7 bài tập giúp bạn có được tư thế đẹp hơn như mong muốn.

Để cảm nhận tư thế đúng, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hít căng đầy lồng ngực và lan rộng sang hai vai, đồng thời kéo hai vai xuống một chút. Đẩy ngực tiến về phía trước, ngẩng thẳng đầu. Đối với hầu hết mọi người, cách đứng này sẽ khó để duy trì. Tuy nhiên nếu bạn có thể thực hiện càng sớm các bài tập làm thẳng cột sống, bạn sẽ nhanh sửa lại được tư thế.

Bạn có thể thực hiện các bài tập cải thiện tư thế dưới đây trong 20 phút, 3 lần một tuần và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy kết quả tích cực như: giảm đau lưng và giảm mệt mỏi.

1. Đứa trẻ

Bài tập này cũng được tập luyện để thư giãn.

Chuẩn bị cho bài tập này bằng cách ngồi trên gót chân, ngón chân cái hai bàn chân chạm vào nhau. Khi bạn thở ra, từ từ cúi thấp cơ thể xuống, sau đó kéo cánh tay của bạn thẳng về phía trước. Thở ra nhẹ nhàng. Cố gắng kéo qua lại nhiều lần, hướng ngực xuống sàn nhà.

2. "Mèo kéo chân"

Bài tập này có tác dụng cải thiện sự di chuyển của xương sống. Ở vị trí bắt đầu đòi hỏi cơ thể bạn phải dồn trọng lượng xuống chân, tay và đầu gối đặt trên sàn. Khi hít vào, làm căng lồng ngực, sau đó uốn cong lưng, kéo đầu càng cao càng tốt và kéo xương sống lên xuống. Khi bạn thở ra, vòng xương sống càng sâu càng tốt, nhắm thẳng đầu xuống.

3. Uốn cây

Bài tập này rất phù hợp cho sự phát triển và cân bằng vóc dáng của bạn. Vị trí bắt đầu là đứng, chân hơi rộng so với vai, xương chày hướng xuống. Khi hít vào, giơ tay lên, kéo tay về phía tay chống lưng. Khi bạn thở ra, từ từ cảm nhận được cảm giác cơ bắp của bạn trong cơ thể khi bạn uốn cong; không thay đổi vị trí của đùi. Giữ tư thế trong 10-20 giây.

4. Tư thế cân bằng

Bài tập này được thiết kế để tăng cường sự phát triển của thân và giúp cân bằng.

Vị trí bắt đầu là hai đầu gối và hai bàn tay đều chống xuống thảm tập. Khi hít vào, kéo chân phải thẳng ra sau, đồng thời kéo cánh tay trái về phía trước. Kéo căng tay và chân và cố gắng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 10-20 giây, sau đó thay đổi bàn tay và chân của bạn.

5. Hình dáng

Bài tập này giúp kéo dài cột sống.

Vị trí bắt đầu là đứng thẳng. Khi thở ra, với cảm giác kiểm soát bạn từ từ hạ cơ thể xuống, cúi đầu xuống sàn. Hông hướng lên trên và thẳng đầu gối mà không làm căng cổ. Hít thở sâu 5-7 lần, sau đó nhẹ nhàng trở về vị trí đứng thẳng.

6. Cuộn người ở tư thế nằm

Bài tập này cũng giúp kéo dài cột sống. Vị trí bắt đầu là bạn nằm thẳng trên lưng, cánh tay vươn ra ngoài về một bên. Xoay người, đưa đầu gối của bạn từ dưới lên, tạo thành một góc vuông với thảm. Khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy lòng bàn tay lên đầu gối, cố gắng hạ thấp chúng xuống phía bên cạnh.

7. Tấm ván năng động

Tập thể dục là rất tốt cho việc kéo dài cột sống. Bắt đầu tập thể dục với vị trí cơ thể kéo dài theo một đường thẳng. Khi bạn thở ra, đẩy mông lên trên, đảm bảo rằng lưng dưới được giữ thẳng (điều này còn quan trọng hơn việc nếu đầu gối hơi cong). Giữ tư thế trong 10-20 giây.

Chống chỉ định

Các bài tập để cải thiện tư thế luôn được thực hiện từ từ, dứt khoát và có thể kiểm soát tốt các chuyển động một cách hoàn chỉnh. Nếu bạn không thể làm theo một vị trí nhất định, đừng cố gắng ép cơ thể với nỗ lực hoặc áp lực. Nếu có đau dữ dội, ngừng tập luyện ngay lập tức.

BONUS: Tư thế trong phòng tập thể dục

Nếu trong phòng tập thể dục bạn làm việc với tạ, điều quan trọng là phải phân phối trọng lượng đồng đều - nói cách khác, nên có trọng lượng tương đương trong mỗi bàn tay. Cố gắng giữ thẳng lưng. Nếu bạn làm theo các quy tắc này khi tập luyện với tạ, lưng của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn chứ không đau.

	Những bài tập phù hợp với phụ nữ trên 40 tuổi
	Bài tập squat chuẩn cho vòng ba 'quả táo' nhiều người khao khát
	Vì sao nam giới nên dành thời gian luyện tập yoga?