Lối sống

Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

An Ngọc Hoa 04:00 | 10/04/2018

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy dành từ 15 - 30 phút để vận động.

	Tập cho cân giảm, eo thon
	5 bài tập giúp người khỏe, eo thon
	Dáng đẹp- eo thon’ đón Giáng sinh, đánh tan mỡ bụng trong vòng 2 tuần

Vận động nhiều sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy dành từ 15 - 30 phút để vận động. Bạn có thể đi bộ, lắc vòng, đạp xe, bơi lội,... Nhưng nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể tập hai bài tập đơn giản và dễ thực hiện dưới đây.

Bài tập cho lưng/bụng:

Giữ lưng thẳng, ngồi sát vào ghế, đưa tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước, tay hạ theo ôm hai chân, kéo căng lưng và ngửa cằm lên sao cho bụng chạm đùi. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 5 lần (Hình: 1a, 1b, 1c).

Bài tập cho vùng bụng trên:

Tư thế 1: đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng cách bằng vai. Hai tay dang ngang, nghiêng người sang trái sao cho tay trái đụng bàn chân trái, tay phải đưa qua đầu. Dừng lại vài giây, sau đó đổi bên nghiêng sang phải. Lặp lại động tác trên 10 lần cho mỗi lần tập (Hình: 2a, 2b).

Tư thế 2: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Hai tay vuông góc với vai, đưa thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Vặn người sang trái càng nhanh càng tốt đồng thời giữ cho phần thân dưới (tức từ hông trở xuống) cố định. Đổi bên vặn người sang phải. Mỗi bên 30 lần. Bài tập trên có tác dụng đánh tan phần mỡ dư thừa nơi vùng bụng (Hình: 3a, 3b).

Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp tập thể dục với các biện pháp ăn uống thích hợp, giúp tăng cường sức khỏe cũng như giữ được vòng 2 như mơ ước.

	Mẹ trẻ lấy lại dáng đẹp eo thon nhờ giảm 12kg chỉ sau 3 tháng sinh con
	Không cần tập thể dục hay nhịn ăn, bạn vẫn sẽ có eo thon bụng phẳng
	Mẹ 8x ở Hà Nội chia sẻ bí quyết giữ dáng đẹp eo thon nhờ uống nước ép rau củ quả

Theo Sức khỏe & Đời sống Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Thông xe cầu vượt cửa biển dài nhất miền Trung

Quy hoạch 20:26 | 30/04/2026

Cận cảnh siêu nút giao điểm nhấn phía Tây Thủ đô lộ hình hài 19:00 | 30/04/2026
Người dân Thanh Oai đem bao tải đi nhận tiền đền bù đất dự án Olympic 17:51 | 30/04/2026
Đề xuất làm đường nối quốc lộ 22 - Vành đai 4, vốn hơn 11.000 tỷ đồng 14:55 | 30/04/2026

Đọc nhiều nhất

Người dân Thanh Oai đem bao tải đi nhận tiền đền bù đất dự án Olympic 17:51 | 30/04/2026
Đồng Nai lên thành phố trực thuộc Trung ương: Thêm dư địa để phát triển mô hình đô thị sân bay như Changi, Incheon, Schiphol 07:00 | 30/04/2026
Phát Đạt thu về hơn 900 tỷ nhờ bán dự án Thuận An 1, đã trả cho Đại Quang Minh 725 tỷ đồng 12:09 | 30/04/2026
Liên danh Ecopark Hải Dương khởi công khu đô thị 2.400 tỷ ở Sa Pa 09:26 | 30/04/2026
Chính thức đưa vào khai thác hơn 37 km cao tốc Biên Hòa - Vũng Tàu 09:27 | 30/04/2026
Đề xuất làm đường nối quốc lộ 22 - Vành đai 4, vốn hơn 11.000 tỷ đồng 14:55 | 30/04/2026
Cận cảnh siêu nút giao điểm nhấn phía Tây Thủ đô lộ hình hài 19:00 | 30/04/2026
Thông xe cầu vượt cửa biển dài nhất miền Trung 20:26 | 30/04/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cap-nhat-bctc-quy-i-ngay-304-dau-khi-dien-nhom-masan-va-vingroup-bao-lai-tang-bang-lan-202643010224814.htm" title="C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t BCTC qu&amp;#253; I ng&amp;#224;y 30/4: D&#x1EA7;u kh&amp;#237;, &#x111;i&#x1EC7;n b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/30/q-i-2026-1-20260426090332884-avatar-15x10-20260430100224332.jpg?width=120" alt="Cập nhật BCTC quý I ngày 30/4: Dầu khí, điện báo lãi tăng bằng lần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cap-nhat-bctc-quy-i-ngay-304-dau-khi-dien-nhom-masan-va-vingroup-bao-lai-tang-bang-lan-202643010224814.htm" title="C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t BCTC qu&amp;#253; I ng&amp;#224;y 30/4: D&#x1EA7;u kh&amp;#237;, &#x111;i&#x1EC7;n b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n">Cập nhật BCTC quý I ngày 30/4: Dầu khí, điện báo lãi tăng bằng lần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/hoa-phat-co-cua-de-danh-gan-60000-ty-cuoi-quy-i-vay-no-tiep-tuc-giam-202643014161936.htm" title="Ho&amp;#224; Ph&amp;#225;t c&amp;#243; &amp;#39;c&#x1EE7;a &#x111;&#x1EC3; d&amp;#224;nh&amp;#39; g&#x1EA7;n 60.000 t&#x1EF7; cu&#x1ED1;i qu&amp;#253; I, vay n&#x1EE3; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c gi&#x1EA3;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/30/crawl-2026043014152883-20260430141528122-avatar-15x10-20260430141618251.jpg?width=120" alt="Hoà Phát có 'của để dành' gần 60.000 tỷ cuối quý I, vay nợ tiếp tục giảm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/hoa-phat-co-cua-de-danh-gan-60000-ty-cuoi-quy-i-vay-no-tiep-tuc-giam-202643014161936.htm" title="Ho&amp;#224; Ph&amp;#225;t c&amp;#243; &amp;#39;c&#x1EE7;a &#x111;&#x1EC3; d&amp;#224;nh&amp;#39; g&#x1EA7;n 60.000 t&#x1EF7; cu&#x1ED1;i qu&amp;#253; I, vay n&#x1EE3; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c gi&#x1EA3;m">Hoà Phát có 'của để dành' gần 60.000 tỷ cuối quý I, vay nợ tiếp tục giảm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/80-tien-gui-co-ky-han-cua-kho-bac-duoc-tinh-vao-von-huy-dong-cua-ngan-hang-2026430145232650.htm" title="80% ti&#x1EC1;n g&#x1EED;i c&amp;#243; k&#x1EF3; h&#x1EA1;n c&#x1EE7;a Kho b&#x1EA1;c &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c t&amp;#237;nh v&amp;#224;o v&#x1ED1;n huy &#x111;&#x1ED9;ng c&#x1EE7;a ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/30/crawl-20260430145155743-20260430145155750-avatar-15x10-20260430145232197.jpg?width=120" alt="80% tiền gửi có kỳ hạn của Kho bạc được tính vào vốn huy động của ngân hàng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/80-tien-gui-co-ky-han-cua-kho-bac-duoc-tinh-vao-von-huy-dong-cua-ngan-hang-2026430145232650.htm" title="80% ti&#x1EC1;n g&#x1EED;i c&amp;#243; k&#x1EF3; h&#x1EA1;n c&#x1EE7;a Kho b&#x1EA1;c &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c t&amp;#237;nh v&amp;#224;o v&#x1ED1;n huy &#x111;&#x1ED9;ng c&#x1EE7;a ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng">80% tiền gửi có kỳ hạn của Kho bạc được tính vào vốn huy động của ngân hàng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nang-nguong-mien-thue-ho-kinh-doanh-chuyen-gia-lo-ngai-doanh-nghiep-xe-nho-doanh-thu-de-duoc-huong-loi-2026429171652946.htm" title="N&amp;#226;ng ng&#x1B0;&#x1EE1;ng mi&#x1EC5;n thu&#x1EBF; h&#x1ED9; kinh doanh: Chuy&amp;#234;n gia lo ng&#x1EA1;i doanh nghi&#x1EC7;p &amp;#39;x&amp;#233; nh&#x1ECF;&amp;#39; doanh thu &#x111;&#x1EC3; &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c h&#x1B0;&#x1EDF;ng l&#x1EE3;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/29/hokinhdoanh20251010105815-1763253742371-20260429181005758-avatar-15x10-20260429181143855.jpg?width=120" alt="Nâng ngưỡng miễn thuế hộ kinh doanh: Chuyên gia lo ngại doanh nghiệp 'xé nhỏ' doanh thu để được hưởng lợi" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nang-nguong-mien-thue-ho-kinh-doanh-chuyen-gia-lo-ngai-doanh-nghiep-xe-nho-doanh-thu-de-duoc-huong-loi-2026429171652946.htm" title="N&amp;#226;ng ng&#x1B0;&#x1EE1;ng mi&#x1EC5;n thu&#x1EBF; h&#x1ED9; kinh doanh: Chuy&amp;#234;n gia lo ng&#x1EA1;i doanh nghi&#x1EC7;p &amp;#39;x&amp;#233; nh&#x1ECF;&amp;#39; doanh thu &#x111;&#x1EC3; &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c h&#x1B0;&#x1EDF;ng l&#x1EE3;i">Nâng ngưỡng miễn thuế hộ kinh doanh: Chuyên gia lo ngại doanh nghiệp 'xé nhỏ' doanh thu để được hưởng lợi</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/fed-giu-nguyen-lai-suat-noi-bo-ran-nut-sau-sac-truoc-nguong-cua-chuyen-giao-quyen-luc-202643072232620.htm" title="Fed gi&#x1EEF; nguy&amp;#234;n l&amp;#227;i su&#x1EA5;t, n&#x1ED9;i b&#x1ED9; r&#x1EA1;n n&#x1EE9;t s&amp;#226;u s&#x1EAF;c tr&#x1B0;&#x1EDB;c ng&#x1B0;&#x1EE1;ng c&#x1EED;a chuy&#x1EC3;n giao quy&#x1EC1;n l&#x1EF1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/30/tuz4wowjgnij5jh7u2t2kmpfda-20260430071940586-avatar-15x10-20260430072232170.jpg?width=120" alt="Fed giữ nguyên lãi suất, nội bộ rạn nứt sâu sắc trước ngưỡng cửa chuyển giao quyền lực" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/fed-giu-nguyen-lai-suat-noi-bo-ran-nut-sau-sac-truoc-nguong-cua-chuyen-giao-quyen-luc-202643072232620.htm" title="Fed gi&#x1EEF; nguy&amp;#234;n l&amp;#227;i su&#x1EA5;t, n&#x1ED9;i b&#x1ED9; r&#x1EA1;n n&#x1EE9;t s&amp;#226;u s&#x1EAF;c tr&#x1B0;&#x1EDB;c ng&#x1B0;&#x1EE1;ng c&#x1EED;a chuy&#x1EC3;n giao quy&#x1EC1;n l&#x1EF1;c">Fed giữ nguyên lãi suất, nội bộ rạn nứt sâu sắc trước ngưỡng cửa chuyển giao quyền lực</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/uy-ban-ngan-hang-thuong-vien-my-chap-thuan-ung-cu-vien-chu-tich-fed-202643010421335.htm" title="&#x1EE6;y ban Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng Th&#x1B0;&#x1EE3;ng vi&#x1EC7;n M&#x1EF9; ch&#x1EA5;p thu&#x1EAD;n &#x1EE9;ng c&#x1EED; vi&amp;#234;n Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Fed" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/30/crawl-20260430104127124-20260430104127174-avatar-15x10-20260430104200876.jpg?width=120" alt="Ủy ban Ngân hàng Thượng viện Mỹ chấp thuận ứng cử viên Chủ tịch Fed" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/uy-ban-ngan-hang-thuong-vien-my-chap-thuan-ung-cu-vien-chu-tich-fed-202643010421335.htm" title="&#x1EE6;y ban Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng Th&#x1B0;&#x1EE3;ng vi&#x1EC7;n M&#x1EF9; ch&#x1EA5;p thu&#x1EAD;n &#x1EE9;ng c&#x1EED; vi&amp;#234;n Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Fed">Ủy ban Ngân hàng Thượng viện Mỹ chấp thuận ứng cử viên Chủ tịch Fed</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/sep-viettel-post-70-hang-hoa-tren-shopee-tiktok-shop-la-tu-trung-quoc-2026429163431418.htm" title="S&#x1EBF;p Viettel Post: 70% h&amp;#224;ng ho&amp;#225; tr&amp;#234;n Shopee, Tiktok Shop l&amp;#224; t&#x1EEB; Trung Qu&#x1ED1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/29/logistics-7-20260429163236388-avatar-15x10-20260429163430915.jpg?width=120" alt="Sếp Viettel Post: 70% hàng hoá trên Shopee, Tiktok Shop là từ Trung Quốc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/sep-viettel-post-70-hang-hoa-tren-shopee-tiktok-shop-la-tu-trung-quoc-2026429163431418.htm" title="S&#x1EBF;p Viettel Post: 70% h&amp;#224;ng ho&amp;#225; tr&amp;#234;n Shopee, Tiktok Shop l&amp;#224; t&#x1EEB; Trung Qu&#x1ED1;c">Sếp Viettel Post: 70% hàng hoá trên Shopee, Tiktok Shop là từ Trung Quốc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vietinbank-bao-lai-tang-hon-63-trong-quy-i-giu-vung-vi-tri-a-quan-loi-nhuan-202642917175424.htm" title="VietinBank b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng h&#x1A1;n 63% trong qu&amp;#253; I, gi&#x1EEF; v&#x1EEF;ng v&#x1ECB; tr&amp;#237; &amp;#225; qu&amp;#226;n l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/29/vietinbank-thong-bao-ke-hoach-nang-cap-he-thong-corebanking66628c094396f-20260429171624494-avatar-15x10-20260429171704995.jpg?width=120" alt="VietinBank báo lãi tăng hơn 63% trong quý I, giữ vững vị trí á quân lợi nhuận" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vietinbank-bao-lai-tang-hon-63-trong-quy-i-giu-vung-vi-tri-a-quan-loi-nhuan-202642917175424.htm" title="VietinBank b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng h&#x1A1;n 63% trong qu&amp;#253; I, gi&#x1EEF; v&#x1EEF;ng v&#x1ECB; tr&amp;#237; &amp;#225; qu&amp;#226;n l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n">VietinBank báo lãi tăng hơn 63% trong quý I, giữ vững vị trí á quân lợi nhuận</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ngan-hang-co-quy-mo-lon-nhat-he-thong-bao-lai-quy-i-hon-8500-ty-no-xau-tang-hon-7600-ty-2026429174923937.htm" title="Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&amp;#243; quy m&amp;#244; l&#x1EDB;n nh&#x1EA5;t h&#x1EC7; th&#x1ED1;ng b&amp;#225;o l&amp;#227;i qu&amp;#253; I h&#x1A1;n 8.500 t&#x1EF7;, n&#x1EE3; x&#x1EA5;u t&#x103;ng h&#x1A1;n 7.600 t&#x1EF7;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/04/29/bidv-20260429174830756-avatar-15x10-20260429174923478.jpeg?width=120" alt="Ngân hàng có quy mô lớn nhất hệ thống báo lãi quý I hơn 8.500 tỷ, nợ xấu tăng hơn 7.600 tỷ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ngan-hang-co-quy-mo-lon-nhat-he-thong-bao-lai-quy-i-hon-8500-ty-no-xau-tang-hon-7600-ty-2026429174923937.htm" title="Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng c&amp;#243; quy m&amp;#244; l&#x1EDB;n nh&#x1EA5;t h&#x1EC7; th&#x1ED1;ng b&amp;#225;o l&amp;#227;i qu&amp;#253; I h&#x1A1;n 8.500 t&#x1EF7;, n&#x1EE3; x&#x1EA5;u t&#x103;ng h&#x1A1;n 7.600 t&#x1EF7;">Ngân hàng có quy mô lớn nhất hệ thống báo lãi quý I hơn 8.500 tỷ, nợ xấu tăng hơn 7.600 tỷ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Phát Đạt thu về hơn 900 tỷ nhờ bán dự án Thuận An 1, đã trả cho Đại Quang Minh 725 tỷ đồng

Quý đầu năm 2026, Phát Đạt lãi sau thuế 137,5 tỷ đồng, tăng 172% so với cùng kỳ nhờ hoàn tất thủ tục chuyển nhượng toàn bộ cổ phần nắm giữ tại CTCP Bất động sản Đầu tư và Phát triển Cao ốc Thiên Long - đơn vị sở hữu dự án Thuận An 1.

Khang Điền lãi gấp 2,8 lần nhờ mua rẻ công ty bất động sản, danh mục tồn kho đón thêm dự án 5.400 tỷ đồng

Người dân Thanh Oai đem bao tải đi nhận tiền đền bù đất dự án Olympic

Liên kết nổi bật